તસવીર: ગરિમા ભંડારી; પરવાનગી સાથે પુનઃઉત્પાદિત
યોગ માસિક પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવામાં અને મોટા પ્રમાણમાં, અગવડતા દૂર કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા સૌથી મુશ્કેલ ચક્રના દિવસોમાં પણ, થોડા હળવા યોગના પગલાં, થોડી ઊંડી આરામ, હળવા આરામ અને ઓમનો જાપ તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ત્યાં યોગ પોઝ છે જે પેલ્વિકના ઉદઘાટનને વિસ્તૃત કરે છે અને કોઈપણ દબાણ ઘટાડે છે. યોગા વ્યાયામ ઘણીવાર લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી છે જે ચીડિયાપણું, મૂડમાં ફેરફાર, તણાવ, ચિંતા અથવા હતાશાને પ્રેરિત કરી શકે છે.
યોગા તમને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય સ્તરને વધારવા દે છે અને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તમને ખેંચાણથી મુક્ત રાખે છે. જો કે, અન્ય યોગ મુદ્રાઓ, જેમ કે શરીરને ઊંધું કરવું, આ સમયગાળા દરમિયાન ટાળવું જોઈએ કારણ કે તે વધુ પડતા રક્તસ્રાવ અને વેસ્ક્યુલર અવરોધને પ્રેરિત કરી શકે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન યોગાસન ન કરવું જોઈએ તેનો સમાવેશ થાય છે શીર્ષાસન, સર્વાંગાસન, ધનુરાસન, હલાસન, કર્ણપેડાસન, અને બકાસણ . યોગ અને વેલનેસ કોચ, અને કોર્પોરેટ ઇમેજ નિષ્ણાત ગરિમા ભંડારી શરીરને અસ્વસ્થ કર્યા વિના તમારા માસિક સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે આ આસનોની ભલામણ કરે છે.
ઑનલાઇન કેવી રીતે ડેટ કરવી
જવાબ આપો
તસવીર: ગરિમા ભંડારી; પરવાનગી સાથે પુનઃઉત્પાદિત
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારી રાહ પર તમારા ઘૂંટણને સહેજ અલગ રાખીને અને તમારા અંગૂઠાને એકબીજા સાથે જોડીને બેસો.
- પછી તમારે તમારા હાથને હળવેથી ઉંચા કરીને આગળ વાળવાની જરૂર છે.
લાભો
- આ શરીરને શાંત કરવા માટે સૂવાની આસન છે.
- થાક દૂર કરે છે
- નિયંત્રિત શ્વસન શાંત સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
- મુદ્રામાં ગરદન લંબાય છે અને લંબાય છે.
- તે પગની ઘૂંટી, હિપ્સ અને ખભા તરફ પણ વલણ ધરાવે છે.
- પાચનક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે.
- તે કરોડરજ્જુને લંબાવીને ગરદન અને પીઠમાં અસ્વસ્થતાને સરળ બનાવે છે.
દંડાસન
તસવીર: ગરિમા ભંડારી; પરવાનગી સાથે પુનઃઉત્પાદિત
ક્વેઈલ ઇંડાના સ્વાસ્થ્ય લાભો
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા પગ ધડની સામે લંબાવીને બેસો.
- તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તમારા હાથને ચિત્રની જેમ બાજુઓ પર સીધા ખેંચો.
લાભો
- આ આસનનો હેતુ પીઠના સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો છે.
- તમારી છાતી અને ખભાને ખેંચવામાં મદદ કરે છે.
- મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
- તે શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
- પેટ વિસ્તૃત છે.
- તે અસ્થમા અને સાયટીકાની સારવાર માટે જાણીતું છે.
- આ આસન મનને કેન્દ્રિત અને હળવા રાખવામાં મદદ કરે છે. સારા શ્વાસ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે અગવડતાને દૂર કરે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
કુંભકાસન (પ્લન્ક પોઝ)
બાળકો માટે ઘરે કરવા માટેની જાદુઈ યુક્તિઓ
તસવીર: ગરિમા ભંડારી; પરવાનગી સાથે પુનઃઉત્પાદિત
તે કેવી રીતે કરવું:
- આસન મૂળભૂત રીતે એક પાટિયું છે.
- તમારે તમારા હાથ અને અંગૂઠા પર તમારા શરીરના વજનને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે.
લાભો
- પગ, પીઠ અને ગરદનને મજબૂત બનાવે છે.
- પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
- મુખ્ય સ્નાયુઓ બનાવે છે.
- નર્વસ સિસ્ટમના નિયમનમાં સુધારો કરે છે.
- નાભિ પર મણિપુરા નામના ત્રીજા ચક્રને ઉત્તેજિત કરે છે.
- આખા શરીરને શક્તિ આપે છે અને સકારાત્મકતાની ભાવના જગાડે છે.
- અંદર શાંતિ અને એકતાની ભાવના સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.
પશ્ચિમોત્તનાસન
તસવીર: ગરિમા ભંડારી; પરવાનગી સાથે પુનઃઉત્પાદિત
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા પગ સામે રાખીને ફ્લોર પર બેસો.
- તમારા પગને પકડવા માટે તમારી પીઠને આગળની તરફ વાળો, પીઠ સીધી રાખો અને બને તેટલું વાળો.
- થોડીવાર માટે ઇમેજમાં બતાવ્યા પ્રમાણે સ્થિતિમાં રહો.
લાભો
નવા નિશાળીયા માટે સરળ રસોઈ વાનગીઓ
- તે દબાવનાર તરીકે કામ કરે છે.
- ચરબીયુક્ત પેટની થાપણો ઘટાડે છે.
- પેલ્વિક-પેટના પ્રદેશોને ટોન કરે છે.
- ભય, હતાશા અને ચીડિયાપણું દૂર કરે છે.
- તમારા મનને શાંત કરે છે.
- પીઠને ખેંચે છે, જે તેને મજબૂત બનાવે છે.
- કબજિયાત અને ઝાડા માટે પરફેક્ટ.
- સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા યુવાન પ્રેક્ટિશનરોની વધતી ઊંચાઈ માટે ઉપયોગી.
- પેલ્વિક-પેટના પ્રદેશોને ટોન કરે છે.
- માસિક સ્રાવને એકસમાન કરવા માટે સક્ષમ કરો.
- ખાસ કરીને ડિલિવરી પછી મહિલાઓ માટે આ આસનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ પણ વાંચો: માસિક સ્વચ્છતા દિવસે તમારા બધા પીરિયડ-સંબંધિત પ્રશ્નોના જવાબો
