પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો

!

તે ફક્ત તમે જે રીતે જુઓ છો તેના વિશે નથી, તે તંદુરસ્ત રહેવા વિશે પણ છે. નિઃશંકપણે તમારા પેટની આસપાસના ફ્લૅબને ગુમાવવા માટે તમારે જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે, અને તેનો સામનો કરવા માટે ચોક્કસ કસરતોનો સમાવેશ કરવો એ એક આવશ્યક પગલું છે. અમે તમને ચોક્કસ કસરતો બતાવીએ છીએ જેને તમારે તમારા દિનચર્યામાં ફેરવવાની જરૂર છે. તંદુરસ્ત અને ફિટર તરફ કામ કરો! ગંભીર બનો અને પ્રારંભ કરો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરવી !


એક ક્રન્ચ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો
બે ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો
3. સાઇડ ક્રન્ચીસ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો
ચાર. રિવર્સ ક્રન્ચીસ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો
5. બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - વર્ટિકલ લેગ ક્રન્ચ
6. બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - સાયકલ એક્સરસાઇઝ
7. પેટની ચરબીની કસરત - લંગ ટ્વિસ્ટ
8. બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - પેટ વેક્યુમ
9. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરતી વખતે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

ક્રન્ચ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો

ક્રન્ચ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો




પેટની આજુબાજુની થોડી વધારાની ચરબીનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ, કોઈ શંકા વિના, ક્રન્ચ કરવું છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તે ચરબી-બર્નિંગ એક્સરસાઇઝમાં ટોચનું સ્થાન ધરાવે છે અને તમારે તેને તમારા કસરતોનો સમૂહ .

crunches કેવી રીતે કરવું?

તમારે જમીન પર સપાટ સૂવું પડશે (તમે કરી શકો છો યોગ પર સૂઈ જાઓ સાદડી અથવા અન્ય કોઈપણ સાદડી). તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખીને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારા પગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. પછી તમારે તમારા હાથ ઉંચા કરવા અને તમારા માથાની પાછળ, તમારી હથેળીઓ પર અથવા તમારા અંગૂઠાને તમારા કાનની પાછળ લઈ જવા પડશે. તમારી આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરશો નહીં. હવે આ સ્થિતિમાં ઊંડા શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે તમારા ઉપલા ધડને ફ્લોર પરથી ઉપાડો, તે સમયે શ્વાસ બહાર કાઢો. શરીરના કોઈપણ અન્ય ભાગની સ્થિતિ બદલ્યા વિના તમારા ધડને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ઉપાડો, અને પછી પાછા નીચે જતી વખતે શ્વાસ લેતા, સૂતી સ્થિતિમાં પાછા જાઓ. જ્યારે તમે તમારા ધડને ફરીથી ઉપાડો ત્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો. તમારી છાતી અને રામરામ વચ્ચે ત્રણ-ઇંચનું અંતર જાળવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે તમારી ગરદનને તાણ ન કરો. આ ધ્યાન પેટ પર હોવું જોઈએ , માત્ર લિફ્ટ જ નહીં.

શરૂઆતના લોકોએ સેટ દીઠ 10 ક્રન્ચ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ સેટ કરવા જોઈએ.

શું ટાળવું: ખૂબ ઊંચા crunching. તેના બદલે તમારી પાંસળીઓને તમારા પર લાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો પેટ બટન , આ રીતે તમે તમારા ધડને માત્ર થોડા ઇંચથી જ ઊંચો કરશો. તમે કરી શકો તેટલો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો અને પછી ફરીથી નીચે જાઓ. આને લક્ષ્ય બનાવશે પેટની આસપાસ ચરબી .

ટીપ: તમે તમારી છાતી પર તમારા હાથથી પણ આ કરી શકો છો.

ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો

ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો



શું જીરું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

રેગ્યુલર ક્રંચમાં ઘણા ફેરફારો અને ભિન્નતા હોય છે, જે તમામ ખાસ કરીને મદદ કરે છે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે . થી પરિચિત થવા માટે તમારે થોડા અઠવાડિયા લેવાની જરૂર છે મૂળભૂત crunches અને પછી અન્ય વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધો જે વધુ અસરકારક અને પરિણામલક્ષી છે. આમાંથી પહેલું છે ટ્વિસ્ટ ક્રંચ.

ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ કેવી રીતે કરવું?

તમારે તમારી પીઠ પર સખત સપાટી પર સૂવું પડશે (ફ્લોર પરની સાદડી) અને તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખીને તમારા પગને વાળવા પડશે. તમારા હાથની સ્થિતિ તમારા માથાની નીચે, crunches જેવી જ છે. હવે તફાવત આવે છે, તમારા ધડને ઉપાડવાને બદલે, તમારા જમણા ખભાને તમારા ડાબા તરફ ઉઠાવો, ડાબા ખભાની હિલચાલને મર્યાદિત કરો. વિરુદ્ધ બાજુએ ક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો - તમારા ડાબા ખભાને તમારા જમણા ઉપર ઉઠાવો. આ એક સંપૂર્ણ રાઉન્ડ છે. ફરીથી, નવા નિશાળીયા માટે, સેટ દીઠ કુલ 10 ક્રંચ અસરકારક છે, અને ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ સેટ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

શું ટાળવું: તમારા શ્વાસ રોકશો નહીં. જો તમે તમારા ઉપરના માર્ગ પર શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તો તમે નીચે જતા સમયે આપમેળે શ્વાસ લો છો. તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે તમે તમારા શરીરને ઓક્સિજનથી વંચિત ન કરો અને તમે તમારા શ્વાસને ગતિ આપો.

ટીપ: તમને ઉપર ઉઠાવવા માટે ફક્ત તમારા પેટ અને હિપ્સનો ઉપયોગ કરો પેટ પર વધુ સારી રીતે ખેંચો .

સાઇડ ક્રન્ચીસ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો

સાઇડ ક્રન્ચીસ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો


ક્રંચની અન્ય વિવિધતાઓમાંની એક જે મદદ કરે છે ફ્લૅબ ગુમાવો પેટની આજુબાજુ, સાઇડ ક્રન્ચ બાજુના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

સાઇડ ક્રંચ કેવી રીતે કરવું?

તમારી જાતને ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ માટે સેટ કરો, શરીરના તમામ ભાગો ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચની જેમ જ સ્થિતિમાં છે. પછી, ક્રંચ કરતી વખતે, તમારા પગને તમારા ખભાની બાજુએ નમાવો.

નવા નિશાળીયાએ દરેક સેટમાં 10 પુનરાવર્તનો સાથે સાઇડ ક્રન્ચ્સના બે થી ત્રણ સેટનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

શું ટાળવું: ઉતાવળમાં ન રહો, અને ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને સ્થિર છે. જો તમે ઉતાવળમાં ક્રન્ચ્સ કરો છો તો મધ્ય વિભાગને નુકસાન થશે.

ટીપ: ક્રન્ચ કરતી વખતે ધ્યાન રાખવા માટે એક કેન્દ્રબિંદુ રાખો જેથી તમે તમારી રામરામ અને છાતી વચ્ચેનું અંતર જાળવી રાખો.

રિવર્સ ક્રન્ચીસ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો

રિવર્સ ક્રન્ચીસ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો




રિવર્સ ક્રન્ચનો ઉપયોગ ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનલ પર થાય છે, જે પેટમાં સૌથી ઊંડો સ્નાયુ છે. તે સૌથી અસરકારક ચાલ પૈકી એક છે નીચલા પેટની ચરબી ગુમાવો , ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે. અન્ય વિવિધતાઓ સાથે આરામદાયક થયાના થોડા અઠવાડિયા પછી તમે રિવર્સ ક્રન્ચ્સમાં પ્રગતિ કરી શકો છો.

રિવર્સ ક્રન્ચ કેવી રીતે કરવું?

ક્રંચની સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ અને ક્રંચ કરતા પહેલા તમારા પગને હવામાં ઉંચા કરો - તમારી રાહ હવામાં અથવા તમારા નિતંબ પર હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારા ધડને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી જાંઘોને તમારી છાતી પર લાવો. ખાતરી કરો કે તમારી રામરામ તમારી છાતીથી દૂર છે. તમે તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણ સુધી પણ લાવી શકો છો.

શું ટાળવું: તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણની ટોપીઓ પર ન લાવો. ક્રંચ કરતી વખતે તમારા તળિયાને ફ્લોર પરથી ઉપર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો અને ટાળો.

ટીપ: જો તમે ઇચ્છો તો તમારા પગને ઉપર ઉઠાવતી વખતે તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પાર કરી શકો છો.

બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - વર્ટિકલ લેગ ક્રન્ચ

વર્ટિકલ લેગ ક્રન્ચ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો

જિમ બોલ સાથે કસરતો

આ એક અત્યંત ફાયદાકારક તંગી છે કોરને મજબૂત બનાવે છે તેમજ પેટની આસપાસના સ્નાયુઓનું કામ કરતી વખતે. તે એક મહાન છે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરો . તે પીઠના નીચેના સ્નાયુઓ માટે પણ અસરકારક છે. આ ક્રંચની સ્થિતિ કસરતની તીવ્રતામાં સુધારો કરે છે, તેથી તમે મૂળભૂત ક્રંચ સાથે આરામદાયક હોવ તે પછી આગળ વધવું સારું છે.

વર્ટિકલ લેગ ક્રન્ચ કેવી રીતે કરવું?

આગળ વધો, તમારી સાદડી પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને જ્યાં સુધી તમારા પગ છત તરફ ન આવે ત્યાં સુધી તમારા પગને હવામાં લંબાવો. તમારા પગ શક્ય તેટલા સીધા હોવા જોઈએ, મૂળભૂત રીતે ફ્લોર પર લંબરૂપ. તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ, તમારી હથેળીઓ સીધી અથવા તમારા અંગૂઠાને તમારા કાનની પાછળ રાખો. તમારા ધડને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ઉપાડો, તમારી રામરામ અને છાતી વચ્ચે થોડા ઇંચનું અંતર જાળવી રાખો. તમારા ધડને ઉપાડતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે પાછા નીચે આવો ત્યારે શ્વાસ લો. શ્વાસ લો અને પછી શરીરના ઉપલા ભાગને પેલ્વિસ તરફ ઉંચો કરો. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. બે થી ત્રણ સેટ માટે લગભગ 10-12 ક્રન્ચ કરો. વર્ટિકલ લેગ ક્રન્ચ કેવી રીતે કરવું તે ઉપરનો વિડિયો જુઓ.

શું ટાળવું: તમારા ઘૂંટણને તાળું મારશો નહીં જ્યારે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને યોનિમાર્ગ સુધી ઉઠાવો છો, ત્યારે તે તાણનું કારણ બનશે.

ટીપ: આ ક્રંચ તમારા પગની ઘૂંટીઓ ક્રોસ કરીને, તમારા પગને ઊભી રાખીને અને છતની સામે રાખીને પણ કરી શકાય છે.

બેલી ફેટ એક્સરસાઇઝ - સાયકલ એક્સરસાઇઝ

સાયકલ વ્યાયામ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો

ટૂંકા વાળ માટે છોકરીઓની હેરસ્ટાઇલ

જોકે નામ સૂચવે છે કે તમારે આ માટે સાયકલની જરૂર છે પેટની ચરબી ઘટાડવી કસરત કરો, ચિંતા કરશો નહીં. તમે સાયકલ વિના પણ તે અસરકારક રીતે કરી શકો છો. જો તમારી પાસે કોઈ ચક્રની ઍક્સેસ હોય, તેમ છતાં, આગળ વધો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 થી 25 મિનિટ તેના પર વિતાવો.

સાયકલની કસરત કેવી રીતે કરવી?

તમારે તમારી સાદડી પર સૂવાની જરૂર છે અને તમારા હાથને બાજુઓ પર અથવા તમારા માથાની પાછળ રાખવાની જરૂર છે જેમ તમે ક્રન્ચ્સમાં કરો છો. તમારા બંને પગને જમીનથી નોંધપાત્ર રીતે ઉપાડો અને તેમને ઘૂંટણ પર વાળો. હવે, પગની ગતિને એવી રીતે બનાવો કે જેમ તમે છો સાયકલ ચલાવવી . શરૂ કરવા માટે, ડાબા પગને સીધો બહાર કાઢતી વખતે તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક લાવો. પછી, જમણો પગ સીધો બહાર કાઢતી વખતે, ડાબા ઘૂંટણને તમારી છાતીની નજીક લાવો. દરેક સેટ માટે 10 થી 12 વખત પુનરાવર્તન કરો અને એક સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ સેટ કરો.

શું ટાળવું: તમારી ગરદન પર ખેંચો નહીં અને ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ ફ્લોર પર સપાટ છે.

ટીપ: આ કવાયતને માત્ર એક મોટા એકંદરનો ભાગ બનાવો વજન ઘટાડવાની દિનચર્યા crunches અને અન્ય સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો કસરતો . હલનચલન સમજવા માટે આ વિડીયો તપાસો.

પેટની ચરબીની કસરત - લંગ ટ્વિસ્ટ

લંજ ટ્વિસ્ટ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો



આ નવા નિશાળીયા માટે વર્કઆઉટ છે જે ઇચ્છે છે પેટની ચરબી ઝડપથી ઓછી કરો . તે શરીરના નીચલા ભાગની એક મહાન કસરત પણ છે અને તમારા કોરને મજબૂત બનાવે છે. એક સમયે ઘણા સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ મેળવવા માટે તમે આનો ઉપયોગ ગરમ-અપ કસરત તરીકે પણ કરી શકો છો.

લંગ ટ્વિસ્ટ કેવી રીતે કરવું?

તમારે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય ઊભા રહેવાની જરૂર છે. તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ. હવે, તમારા બંને હાથ તમારી સામે છોડી દો, ખાતરી કરો કે તેઓ તમારા ખભા સાથે સંરેખિત છે અને તેમને જમીનની સમાંતર રાખો. તમારા ડાબા પગને આગળ રાખીને લંજની સ્થિતિમાં આવો. હવે, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને તમારા ધડથી ડાબી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો. આગળ, તમારી ડાબી બાજુએ તમારા વિસ્તરેલા હાથ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા તરફથી ડાબી તરફ નિર્દેશ કરવાનું વિચારો પેટ બટન . તમારા હાથને ધીમે ધીમે મધ્યમાં ખસેડો અને વિરુદ્ધ પગથી આગળ વધો અને બીજી બાજુ ટ્વિસ્ટ કરો. તમે દરેક સેટ માટે 10 પગલાંનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને પ્રારંભિક સ્તરે બે સેટ કરી શકો છો.

શું ટાળવું: તમારા ઘૂંટણને ટ્વિસ્ટ કરશો નહીં અથવા તમારી કરોડરજ્જુને આગળ વાળશો નહીં. કરોડરજ્જુને સીધી રાખવી જોઈએ.

ટીપ: એકવાર તમે આ કસરત સાથે સહનશીલતા બનાવી લો, પછી તમે તેને તમારા હાથમાં વજન (જેમ કે દવાના બોલ) પકડીને કરી શકો છો.

પેટની ચરબીની કસરત - પેટની શૂન્યાવકાશ

પેટના શૂન્યાવકાશ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો


પેટ શૂન્યાવકાશ કસરત ઓછી અસર કરે છે, અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવાને બદલે તમારા શ્વાસ પર વધુ ભાર મૂકે છે. તે એક મહાન છે પેટની ચરબી ગુમાવવાની તકનીક અને વિવિધ તાલીમ દિનચર્યાઓમાં વપરાય છે. તે પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે શક્તિશાળી રીતે કામ કરે છે.

પેટ વેક્યુમ કેવી રીતે કરવું?

તે છે અસરકારક રીતે ખેંચાણ દંભ પેટમાં શૂન્યાવકાશ કરવા માટે, જમીન પર સીધા ઊભા રહો અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો. હવે, તમારાથી બને તેટલી બધી હવા બહાર કાઢો. અસરકારક રીતે, તમારે અનુભવવું જોઈએ કે તમારા ફેફસામાં હવા નથી. પછી, તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરો, અને તમારા પેટને શક્ય તેટલું અંદર લો અને પકડી રાખો. જો તમે ઇચ્છો કે તમારી નાભિ તમારી કરોડરજ્જુને સ્પર્શે તો તમે શું કરશો તે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો અને હલનચલન કરો. જો તમે શિખાઉ છો, તો 20 સેકન્ડ (અથવા વધુ) માટે પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી છોડો. તે એક સંકોચન છે. એક સેટ માટે 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

શું ટાળવું:કસરત ખાલી પેટ પર કરવી જોઈએ , અન્યથા, તે પાચન સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે. જો તમે હૃદય અથવા ફેફસાની કોઈપણ સમસ્યાથી પીડિત છો, તો તમે આને છોડી દેવા માગી શકો છો.

ટીપ: એકવાર તમે તેને હેંગ કરી લો અને તેને સ્થાયી સ્થિતિમાં માસ્ટર કરી લો, પછી તમે તેને ઘૂંટણિયે, બેઠેલા અને સૂવાની સ્થિતિમાં કરી શકો છો.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરતી વખતે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કસરત કરો

પ્ર. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત કઈ છે?

પ્રતિ. કાર્ડિયો કસરતો. હા, કાર્ડિયો કસરતો કેલરી બર્ન કરવામાં અને અનિચ્છનીય ચરબી ઓગળવામાં મદદ કરે છે . તમે ચાલવા, દોડવા અને જોગિંગમાંથી પસંદગી કરી શકો છો. દર અઠવાડિયે ચારથી પાંચ દિવસ લગભગ 30-45 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ ચાલવું કામ કરશે. એકવાર તમે ફેફસાંની થોડી શક્તિ મેળવી લો, પછી તમે સમાન સમય માટે સ્થિર ગતિએ જોગિંગમાં પ્રગતિ કરી શકો છો, અને છેલ્લે તમારી દિનચર્યામાં દોડવાની થોડી મિનિટોનો સમાવેશ કરી શકો છો.

પ્ર. શું હું માત્ર કસરતથી જ પેટની ચરબી ઘટાડી શકું?

પ્રતિ. તે મુશ્કેલ છે. જો તમે જે ખાઓ છો તેના પર નિયંત્રણ રાખ્યા વિના માત્ર કસરતો જ પસંદ કરો છો, તો અસર ધીમી અને અસ્થિર હશે. તમારે એનો અમલ કરવાની જરૂર છે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક અસરકારક કસરતની નિયમિતતાને વળગી રહીને. ખાંડથી ભરેલા ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે તમારા પેટની ચરબી ઓગળવા માટે મેળવો . તેથી, કોઈપણ સમયે તે મીઠાઈ માટે જલ્દી પહોંચશો નહીં!

સ્વિમિંગ સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કસરતો

પ્ર. શું સ્વિમિંગ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે?

પ્રતિ. તરવું એ પણ એક પ્રકારની કાર્ડિયો કસરત છે જે શરીર માટે અત્યંત સારી છે. તે તમને કેલરી બર્ન કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને તમારા શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે! જો કે સ્વિમિંગ એ કેલરી બર્ન કરવાની એક સરસ રીત છે, તમારે તમારી સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં અમુક પ્રકારના ક્રન્ચ અને અન્ય ચોક્કસ કસરતોને ખાસ કરીને સામેલ કરવાની જરૂર છે. લક્ષ્ય પેટની ચરબી .

પ્ર. ક્રન્ચ કરતી વખતે હું મારા ધડને વધારે ખેંચી શકતો નથી એવું શું છે?

પ્રતિ. આ બધા નવા નિશાળીયા માટે એક સમસ્યા છે, અને તે વિશે ચિંતા કરવાની કંઈ નથી. જો તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમે સંપૂર્ણ રીતે ઉપર આવી શકતા નથી, તો તમે તમારી જાતને જેટલું કરી શકો તેટલું ઉપર ખેંચો છો. ધીરે ધીરે, નિયમિત કસરત સાથે, તમે વધુ સારી હિલચાલ પ્રાપ્ત કરશો ઘણી વધુ સરળતા સાથે. ફક્ત તેને હરાવ્યું, છોડશો નહીં!

લોકપ્રિય પોસ્ટ્સ