તો વિટામિન ઇ શું છે?
વિટામિન E એ 8 ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સનું જૂથ છે જે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. વિટામિન E સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ વિટામિન્સ શરીરમાં મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે જે અન્યથા આપણા સેલ્યુલર માળખું અને મગજના કોષોને ખૂબ નુકસાન પહોંચાડે છે. વિટામિન ઇ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, શ્વસન કાર્યો, અસ્થમા, આંખની દૃષ્ટિ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને મટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે આપણી ત્વચા અને વાળ માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.તાજેતરના સમયમાં, વિટામિન ઇ વાળની તમામ સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને વાળ ખરવાના સર્વગ્રાહી ઉકેલ તરીકે ઉભરી આવ્યું છે. આગળ વાંચો કારણ કે અમે તમને વિટામિન E ના બહુવિધ ફાયદાઓ વિશે જણાવીએ છીએ, અને કેવી રીતે વિટામિન E કેપ્સ્યુલ્સ અને તેલ તમને સ્વસ્થ અને ચમકદાર વાળ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. જાડા અને સ્વસ્થ વાળ મેળવવામાં મદદ કરે છે
જો તમારા વાળ ખરતા હોય તો દરરોજ વિટામિન Eની કેપ્સ્યુલ લો. વિટામિન ઇમાં આલ્ફા-ટોકોફેરોલ નામનું રસાયણ હોય છે જે માથાની ચામડીમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને પીએચ સ્તરો, સીબમ ઉત્પાદન વચ્ચે સંતુલન લાવે છે અને વાળના ફોલિકલ્સને પોષણ આપે છે જે આખરે તંદુરસ્ત માથાની ચામડીમાં પરિણમે છે. જાડા અને સ્વસ્થ વાળ માટે હેલ્ધી સ્કૅલ્પ જરૂરી છે.2. ડેન્ડ્રફ મટાડવામાં અસરકારક છે
ડેન્ડ્રફ હેરાન કરનાર અને શરમજનક બંને હોઈ શકે છે. જો તમને ડેન્ડ્રફ હોય તો કાળા કપડા અને વાળની સેસ તમારી કમાન નેમેસિસ બની શકે છે. પરંતુ, અહીં પણ વિટામિન E મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે ડેન્ડ્રફની સારવાર અને ઉપચાર . ખોડો શુષ્ક માથાની ચામડીનું પરિણામ છે. જ્યારે ખોપરી ઉપરની ચામડી શુષ્ક હોય છે, ત્યારે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓને તેલ ઉત્પાદન વધારવા માટે સખત મહેનત કરવાનો સંકેત મળે છે. આ તેલ પછી વાળના ફોલિકલ્સને બંધ કરવાનું શરૂ કરે છે જે આગળ ડેન્ડ્રફ અને ખોપરી ઉપરની ચામડીમાં ખંજવાળનું કારણ બને છે. વિટામિન ઇ કેપ્સ્યુલ્સ મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે અથવા વિટામિન ઇ તેલ ટોપિકલી રીતે માથાની ચામડી પર ભેજ અને તેલના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરવા માટે કામ કરે છે અને આમ ડેન્ડ્રફની ઘટનાને અટકાવે છે. ડેન્ડ્રફની સારવાર માટે તમે અઠવાડિયામાં બે વાર વિટામિન ઇ હેર માસ્કનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. એક ચમચો નાળિયેર તેલ, 2 ચમચી વિટામિન ઈ કેપ્સ્યુલ્સમાંથી કાઢેલું તેલ અને 1 ચમચી ટી ટ્રી ઓઈલ ઉમેરો. આ મિશ્રણને તમારા વાળમાં લગાવો, તેને લગભગ 2-3 કલાક સુધી રાખો અને પછી તમારા વાળ ધોઈ લો. ડેન્ડ્રફથી છુટકારો મેળવવા માટે અઠવાડિયામાં બે વાર આમ કરો.
3. વિભાજનના અંતને અટકાવે છે
વિભાજીત છેડા ક્ષતિગ્રસ્ત વાળના ફોલિકલ્સનું પરિણામ છે. વિટામિન E માં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમારા વાળના ફોલિકલ્સને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી વિટામિન E કેપ્સ્યુલ લેવાથી વાળના ફોલિકલ્સને રિપેર કરવામાં મદદ મળશે અને સ્પ્લિટ એન્ડ્સથી છુટકારો મળશે. પરંતુ, વસ્તુઓને થોડી ઝડપી બનાવવા માટે, તમારી ખોપરી ઉપરની ચામડીમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે, 2 ચમચી ટી ટ્રી ઓઇલ, 1 ચમચી દેવદારનું તેલ, એક ચમચી બદામનું તેલ અને 3 ચમચી વિટામિન ઇ તેલનું મિશ્રણ લાગુ કરો, તીવ્ર મોઇશ્ચરાઇઝેશન પ્રદાન કરો. તમારી સેર પર, વાળના ફોલિકલ્સને રિપેર કરો અને વિભાજીત છેડા અને તૂટવાથી બચાવો.
નીરસ વાળમાં ચમક પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે
નિસ્તેજ અને શુષ્ક વાળને ખૂબ જ તીવ્ર મોઇશ્ચરાઇઝેશન અને પોષણની જરૂર હોય છે. તમારા વાળ પર નિયમિતપણે વિટામિન E તેલની માલિશ કરવાથી તમારા વાળને પોષણ મળે છે અને નિસ્તેજ અને મુલાયમ વાળમાં ભેજ ફરી ભરાય છે. આનાથી તમારા વાળમાં નવું જીવન અને ચમક આવશે. વસ્તુઓને એક ઉચ્ચ સ્તર પર લેવા માટે તમારા વિટામિન ઇ તેલમાં એક-એક ચમચી એલોવેરા જેલ અને રોઝ હિપ તેલ મિક્સ કરો અને આ મિશ્રણને અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર તમારા વાળમાં લગાવો. તમારા વાળ ફરી ક્યારેય નિસ્તેજ અને નિર્જીવ દેખાશે નહીં.
5. વાળના અકાળે સફેદ થતા અટકાવે છે
વાળનું અકાળે સફેદ થવું હવે પહેલાં કરતાં વધુ સામાન્ય છે. 20 ના દાયકાની શરૂઆતના લોકોના વાળના થોડા સેર હોય તે જોવું હવે આશ્ચર્યજનક નથી. પરંતુ, બધું ખોવાઈ ગયું નથી. સલૂનમાં ખર્ચાળ સારવાર કરતાં તમારા ગ્રેને કાબૂમાં લેવા માટે વિટામિન ઇ વધુ કુદરતી વિકલ્પ હોઈ શકે છે. વાળને સફેદ થતા અટકાવવા માટે વહેલાસર વિટામિન E તેલનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો. પેશીઓના ઓક્સિડાઇઝેશનને કારણે વાળ સફેદ થાય છે. વિટામિન ઇ તેલ પેશીઓના અવક્ષયને રોકવા અને અકાળે સફેદ થવાને રોકવા માટે સખત મહેનત કરે છે. તેને મૌખિક રીતે લો અને તેને સ્થાનિક રીતે લાગુ કરો.6. કુદરતી વાળ કંડિશનર છે
તમારા વાળને ધોયા પછી કન્ડિશન કરવા માટે વિટામીન E કેપ્સ્યુલ્સમાંથી કાઢવામાં આવેલ વિટામિન તેલનો ઉપયોગ રેકમાંથી કેમિકલયુક્ત કંડિશનરનો ઉપયોગ કરવાને બદલે કરો. તમારા વાળને શેમ્પૂથી ધોઈ લો. પાણીને બહાર કાઢો અને માથાની ચામડી અને સેર પર હળવા ગોળ હલનચલનથી તેલની માલિશ કરો. એકવાર તમારા વાળમાં તેલ ઘુસી જાય પછી તેને ધોઈ લો. તમારી પાસે ચળકતા, રેશમ જેવું સેર હશે.7. વાળને નરમ બનાવે છે
વિટામીન Eની બે કેપ્સ્યુલ લો .તેને ખોલો અને તમારા નિયમિત શેમ્પૂમાં કાઢવામાં આવેલું તેલ મિક્સ કરો અને પછી તેનો ઉપયોગ કરો. ધોયા પછી તમારા વાળ વધુ નરમ અને મુલાયમ થશે.8. વાળ ખરવા સામે લડે છે
વિટામીન E તેલ વાળ ખરવા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે. અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, વિટામિન ઇ તેલ અને કેપ્સ્યુલ્સ તમારા માથા અને વાળને તીવ્ર અને સંપૂર્ણ પોષણ પ્રદાન કરે છે. સારી રીતે પોષિત ખોપરી ઉપરની ચામડી અને વાળ આપોઆપ ઓછા વાળ ખરશે અને સારી ગુણવત્તાવાળા વાળનો વિકાસ કરશે. નાળિયેર તેલ અને વિટામિન ઇ તેલને સંયોજિત કરતી ગરમ તેલની સારવાર એ વાળ ખરતા રોકવાની સૌથી અસરકારક અને સરળ રીતોમાંની એક છે. 2 ચમચી વિટામિન E તેલ અને નારિયેળ તેલ લો. તેને હળવા હાથે ગરમ કરો અને પછી તમારા માથા પર ગોળાકાર ગતિમાં માલિશ કરો જેથી તેલ માથાની ચામડીમાં પ્રવેશી જાય. આખી રાત રહેવા દો અને સવારે ધોઈ લો. આ ધાર્મિક વિધિઓ વાળ ખરતા રોકવા અને વાળના વિકાસને ઉત્તેજીત કરવા માટે અદ્ભુત રીતે કામ કરે છે.
વિટામિન E ના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતો શું છે?
વિટામિન E કેપ્સ્યુલ્સ અને ગોળીઓ એ વિટામિન E ના સૌથી સરળતાથી ઉપલબ્ધ સ્ત્રોત છે. તમે કેપ્સ્યુલ્સને મૌખિક રીતે લઈ શકો છો અથવા તેમાંથી તેલ કાઢી શકો છો અને ઉપર ચર્ચા કર્યા મુજબ તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જ્યારે વિટામીન E કેપ્સ્યુલ્સ તમને તમારા વિટામીનનું ફિક્સિંગ આપશે, ત્યાં વિટામિનના મૂળ સ્ત્રોતો, ખોરાક જ્યાં તે કુદરતી રીતે મળે છે તેને બદલી શકાશે નહીં. અમે તમને એવા ખોરાક વિશે જણાવીએ છીએ જેમાં વિટામિન Eની મહત્તમ માત્રા હોય છે અને તમે તેને તમારા રોજિંદા આહારમાં કેવી રીતે સામેલ કરી શકો છો.
સૂર્યમુખીના બીજ
સૂર્યમુખીના બીજ વિટામિન ઇ, વિટામિન બી1, મેગ્નેશિયમ, કોપર અને ફાઇબરથી ભરેલા છે. તેઓ બજારમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે. તંદુરસ્ત નાસ્તા તરીકે તેમને કાચા અથવા શેકેલા લો. તમે આ બીજનો ઉપયોગ ચોખા, ગ્રેવી, સલાડ, પાસ્તા વગેરે પર ગાર્નિશ કરવા માટે પણ કરી શકો છો. મુઠ્ઠીભર સૂર્યમુખીના બીજ તમને વિટામિન Eની જરૂરી દૈનિક માત્રાના 16% આપશે.સૂર્યમુખી તેલ પણ વિટામિન E નો સારો સ્ત્રોત છે.
મગફળી
મગફળીમાં વિટામિન E, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને મોનોસેચ્યુરેટેડ ચરબી વધુ હોય છે જે તમારા શરીર માટે ખૂબ જ સારી છે. ખૂબસૂરત માને રમવા માટે તમારા મગફળીના સેવનમાં વધારો કરો. કચુંબર નાખો અને તેના પર થોડી મગફળીનો ભૂકો નાંખો, પીનટ ચિક્કી લો, તમારા પાસ્તા અને પોહાને મગફળીથી ગાર્નિશ કરો અથવા તમારા ટોસ્ટ પરના કેટલાક સારા જૂના પીનટ બટર પર ફક્ત સ્લેધર કરો અને તમે તમારા શરીરને સારું બનાવશો અને તમારી તરફેણ કરશો.સૂકા જરદાળુ
વિટામિન E, 150 ગ્રામ અથવા 8-9 જરદાળુથી ભરપૂર સુપર ફૂડ તમને વિટામિન E ની દૈનિક આવશ્યક માત્રાના 28% આપી શકે છે. તે વાળના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કામ કરે છે. તેઓ એક ઉત્તમ નાસ્તો અથવા ફળોના કચુંબરમાં બનાવે છે. તમે તેને બ્લેન્ડ કરીને હેલ્ધી જરદાળુ મિલ્ક શેક પણ બનાવી શકો છો.પાલક
પોપાયનું મનપસંદ ખોરાક એ વિટામિન ઇ અને અસંખ્ય અન્ય પોષક તત્વોનું ભંડાર છે. ગ્રીન્સમાં સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે, વાળ અને ત્વચા માટે નિયમિતપણે પાલક ખાઓ. પાલકનો અડધો કપ પૂરતો હોવો જોઈએ. તેને સલાડ કે સેન્ડવીચમાં કાચા ખાઓ. તમે તેને સ્વાદિષ્ટ સૂપ અથવા સાથમાં પણ ચાબુક મારી શકો છો. એક રસપ્રદ તથ્ય એ છે કે પાલકને રાંધવા અથવા બાફવાથી અન્ય ખાદ્ય ચીજોથી વિપરીત તેનું પોષણ મૂલ્ય ઘટવાને બદલે વધે છે.ઓલિવ તેલ
ઓલિવ અને ઓલિવ તેલ બંને વિટામિન E ના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાં ગણાય છે. વિટામિન E મેળવવા માટે તમારા સૂપ, સલાડ, ડીપ્સ, પિઝા અને પાસ્તામાં ઓલિવ અને ઓલિવ તેલનો ઉદારતાપૂર્વક ઉપયોગ કરો.ઘઉંના જંતુનું તેલ
જ્યારે તમામ છોડના તેલ વિટામિન E ના મહત્વના સ્ત્રોત છે, ઘઉંના જર્મ તેલ સૌથી ધનિક સ્ત્રોત છે. મહત્તમ સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે ઘઉંના જર્મ તેલનું કોલ્ડ-પ્રેસ્ડ અથવા ઓર્ગેનિક વર્ઝન ખરીદો. તમે તમારા ભોજનને રાંધવા માટે ઓછી જ્યોત પર ઉપયોગ કરી શકો છો.બદામ
વિટામિન ઇ મેળવવા માટે મુઠ્ઠીભર બદામ લો. તમે હંમેશા સાંભળ્યું હશે કે બદામ તમારી ત્વચા અને વાળ માટે ઉત્તમ છે, હવે તમે જાણો છો કે શા માટે. તે તેના સમૃદ્ધ વિટામિન ઇ સામગ્રીને કારણે છે. કાચી બદામ શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે, વૈકલ્પિક રીતે તમે બદામનું દૂધ અથવા બદામના માખણને પસંદ કરીને વસ્તુઓને થોડી ભેળવી શકો છો. બદામ વધુ પડતી ન હોય તેનું ધ્યાન રાખો કારણ કે તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેની સ્કિન સાથે બદામ હોય છે.એવોકાડો
એવોકાડો એ એકદમ સુપર ફૂડ છે જે ફાઇબરથી ભરપૂર છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઓછું છે, કેરોટીનોઇડ્સથી ભરપૂર છે અને તમને વિટામિન Eની જરૂરી દૈનિક માત્રાના 20% આપશે. તે તેલથી ભરપૂર છે અને તમામ સ્વરૂપોમાં સ્વાદિષ્ટ છે. તેને તમારા સલાડના ભાગ રૂપે લો અથવા તેને મેશ કરો અને ગ્વાકામોલને ચાબુક આપો જે તમે તમારી ટોસ્ટેડ બ્રેડ, ક્રિસ્પીઝ અથવા કોઈપણ ભોજન સાથે ખાઈ શકો છો.હેઝલનટ્સ
હેઝલનટ્સ વિટામિન ઇથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં વિટામિન ઇની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રાના 21% હોય છે. તે શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉત્તમ છે કારણ કે તે વિટામિન A, વિટામિન C, પ્રોટીન અને ફોલેટ્સથી ભરપૂર હોય છે. તેથી, તમે એ જાણીને ખુશ થઈ શકો છો કે તમારું હેઝલનટ મિલ્ક શેક ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. જ્યારે હેઝલનટ્સ જાતે જ ખાઈ શકાય છે, જ્યારે કૂકીઝ, ચોકલેટ્સ, કેક, મૌસ વગેરેમાં ઉમેરવામાં આવે છે ત્યારે તે સ્વાદિષ્ટ લાગે છે.બ્રોકોલી
બ્રોકોલી વિટામિન E અને પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. તે શ્રેષ્ઠ ડિટોક્સ ફૂડ્સમાંનું એક પણ માનવામાં આવે છે અને તે હૃદય માટે ખૂબ જ સારું છે કારણ કે તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડે છે. તેમાં કેન્સર વિરોધી ગુણ પણ હોય છે.તેને પ્યુરીમાં બનાવો અને સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ સૂપ બનાવો, અથવા તેને વરાળથી સાંતળો અને તેને તમારા મુખ્યમાં સાઇડ ડિશ તરીકે શામેલ કરો. બ્રોકોલીને તેના પોષક ગુણો જાળવી રાખવા માટે તેને ઓછા તાપમાને રાંધવાની ખાતરી કરો.
ટામેટાં
સાધારણ ટામેટા એ વિટામિન ઇ સહિત આપણા શરીરને જરૂરી તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો સ્ત્રોત છે. સૂપ, સલાડ, સેન્ડવીચ, ગ્રેવીઝ, એવી અસંખ્ય રીતો છે જેનાથી તમે દરરોજ ટામેટાંનું સેવન વધારી શકો છો.વાળના વિકાસ માટે વિટામિન ઇના અન્ય સ્ત્રોત
જેમ જેમ વિટામિન E તંદુરસ્ત વાળ માટે શ્રેષ્ઠ ગુપ્ત રહસ્ય તરીકે ઉભરી આવ્યું છે, સૌંદર્ય ઉદ્યોગ તમારા વાળને પોષવા અને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન Eથી ભરપૂર ઉત્પાદનો તૈયાર કરવામાં ઝડપી છે. વિટામિન ઇ ધરાવતા શેમ્પૂ માટે પસંદ કરો. જો કે, તેના ઘટકોમાં સલ્ફેટ અને પેરાબેન્સ ધરાવતાં શેમ્પૂથી દૂર રહો. તેવી જ રીતે, બજારમાં ઘણા બધા હેર સીરમ, માસ્ક અને તેલ ઉપલબ્ધ છે જેમાં વિટામિન E હોય છે. આને તમારા વાળની સંભાળનો એક ભાગ બનાવો.શું વિટામીન E કેપ્સ્યુલ લેતી વખતે કોઈ સાવચેતી રાખવા જેવી છે?
જ્યારે વિટામિન E એ સ્પષ્ટપણે આપણા વાળ માટે સર્વશ્રેષ્ઠ ઉપાય છે, ત્યારે વિટામિન E પૂરકનો ઉપયોગ કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાનું છે.- વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી હંમેશા સલાહભર્યું છે, તે વિટામિન E કૅપ્સ્યુલ્સ માટે અલગ નથી.
- યાદ રાખો, તમારે કુદરતી સ્ત્રોતોમાંથી શક્ય તેટલું વધુ વિટામિન E મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ કારણ કે તે ઘણા ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે. પૂરક માત્ર વધારાના બૂસ્ટ માટે છે અને જ્યારે ટોપિકલી લાગુ પડે છે ત્યારે તમારા વાળ અને માથાની ચામડી માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. તમે વિટામીન E કેપ્સ્યુલ્સ ખોલી શકો છો અને બાહ્ય ઉપયોગ હેતુઓ માટે તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- વિટામીન E કેપ્સ્યુલ સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા જેઓ લોહી પાતળું કરતી દવાઓ લેતી હોય તેઓએ ન લેવી જોઈએ.