એક હાથની ચરબીનું કારણ શું છે?
બે હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે કયા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ?
3. હાથની ચરબી ગુમાવવા માટે કસરતો
ચાર. આર્મ ફેટ પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
આહ, હાથની ચરબી. તમે જાણો છો કે તે શું છે. અને ચાલો પ્રમાણિક બનો. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણે આવી વસ્તુઓનો મોટો સોદો ન કરવો જોઈએ (બધા શરીરના પ્રકારો સુંદર છે, છેવટે). પરંતુ જ્યારે ક્યૂટ સ્પાઘેટ્ટી ટોપ અથવા સ્લીવલેસ ડ્રેસ પહેરવાની વાત આવે ત્યારે આપણે બધાને એક ક્ષણની ખચકાટનો સામનો કરવો પડે છે. જો હાથની ચરબીનું વર્ણન કરવા માટે એક શબ્દ હોય, તો તે હઠીલા હોવા જોઈએ. અને પછી ભલે તમે તમારા આહારને કેટલું નિયંત્રિત કરો અથવા મીઠાઈમાં ઘટાડો કરો, હાથની ચરબી હજી પણ રહે છે. બળતરા, અધિકાર? પરંતુ આર્મ્સ મસલ્સ ઘટાડવાની રીત શોધી કાઢતા પહેલા, એ જાણવું અગત્યનું છે કે હાથની ચરબીનું સંચય શું થાય છે.
હાથની ચરબીનું કારણ શું છે?
જો તમને લાગે કે આ સમસ્યાનો સામનો માત્ર તમે જ છો, તો જાણો કે તમે એકલા નથી. હાથની ચરબી એ વૃદ્ધાવસ્થાની શરૂઆતને કારણે થતી તે વસ્તુઓમાંથી એક છે. જેમ જેમ તમે મોટા થાવ તેમ, તમારું મેટાબોલિક દર ઘટે છે અને જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય જીવનશૈલીને અનુસરતા નથી, તો વધારાની ચરબી તમારા હાથમાં સંગ્રહિત થઈ શકે છે.જ્યારે હજુ સુધી કોઈ ચોક્કસ નિષ્કર્ષ નથી, હાથ ધરવામાં આવેલા કેટલાક અભ્યાસોએ સ્થાપિત કર્યું છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું નીચું સ્તર ઉપલા હાથના પ્રદેશમાં વધારાની ચરબીના સંગ્રહને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. જેમ જેમ સ્ત્રીઓ મોટી થાય છે તેમ તેમ તેમના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટતું જાય છે, જેનાથી તેમના માટે ફ્લેબી હાથ ગુમાવવાનું મુશ્કેલ બને છે.
તેથી, આ મિલિયન ડોલરના પ્રશ્નો ઉભા કરે છે. ફ્લેબી હાથ કેવી રીતે ગુમાવવા? શું હાથની ચરબી ઘટાડવાની કોઈ ચોક્કસ રીત છે? ટૂંકમાં, હા. ચાલો શરૂઆત કરીએ કે તમે શું ખાઈ શકો છો ફ્લેબી હાથ ઘટાડવા .
હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે કયા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ?
1. ગણતરી રાખો
ફ્લેબી આર્મ્સ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમારે વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની માત્રા જોવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. અભ્યાસો કહે છે કે એક પાઉન્ડ ચરબી બર્ન કરવા માટે વ્યક્તિને લગભગ 3,500 કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. જ્યારે રકમ ભયાવહ લાગે છે, ત્યારે આ લક્ષ્ય હાંસલ કરવાની એક સરળ રીત છે. તમારા દૈનિક આહારમાંથી લગભગ 500 કેલરી ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અને એક અઠવાડિયામાં, તમે 3,500 કેલરી બર્ન કરી શકશો. તમારા વપરાશ પર નજર રાખવાની સરળ રીત માટે, તમે જે ખાઓ છો તે બધું અને તેની કેલરી સામગ્રીને એક નોટબુકમાં લખો.
2. ખાંડ નથી
આ એક સ્પષ્ટ છે, બરાબર? દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રી (હા, સોડા, કેક અને પેસ્ટ્રી, અમે તમને જોઈ રહ્યા છીએ) આરોગ્ય માટે ખરાબ છે. સુગર પોતાની મેળે જ ખરાબ નથી હોતી પરંતુ લુખ્ખા હાથ ગુમાવવા માટે, વ્યક્તિએ કરવું પડશે ખોરાક કાપો અતિશય ખાંડની સામગ્રી સાથે. હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે, ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડને ઘટાડવા માટે તમારા દૈનિક આહારમાં ફેરફાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા કપ કોફી અથવા ચામાં ખાંડની માત્રામાં ઘટાડો કરો, તૈયાર અથવા બોટલ્ડ જ્યુસ ખરીદવાને બદલે, તમારા પોતાના તાજા ફળોનો રસ બનાવો, ખાંડ ભરેલા નાસ્તાના અનાજને બદલે, ઓટ્સનો પોર્રીજ અજમાવો અને કેટલાક તાજા ફળ ઉમેરો. મીઠાશના આડંબર માટે.
3. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં
આ સૌથી ખરાબ વસ્તુ છે જે તમે તમારી જાતને કરી શકો છો જો તમે ફ્લેબી હાથ ગુમાવવા માંગતા હો! નાસ્તો છોડવો તમે દિવસભર ખોરાકમાં વધુ પડતું વ્યસ્ત થઈ શકો છો. તેના બદલે, તમારા દિવસની શરૂઆત યોગ્ય નોંધ પર કરવા માટે યોગ્ય, આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો લો.
4. પ્રોટીન શામેલ કરો
જો તમે ફ્લેબી હાથ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તે તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન શામેલ કરવામાં મદદ કરશે. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક તમને વધુ સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરશે અને તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરશે, આમ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન શામેલ કરવાનું બીજું કારણ એ છે કે તે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરશે, જેનાથી ભોજન વચ્ચે ભૂખ ન લાગવી સરળ બને છે. યાદ રાખો, ધ્યેય માત્ર પ્રોટીનનું સેવન વધારવાનો છે, તમારા સમગ્ર આહારને માત્ર પ્રોટીન સુધી મર્યાદિત ન રાખવાનો. દુર્બળ માંસ, કઠોળ, બદામ, બીજ, સીફૂડ અને પાંદડાવાળા શાકભાજીનો વધુ સમાવેશ કરો.
હાથની ચરબી ગુમાવવા માટે કસરતો
જો ફક્ત હાથની ચરબી ઘટાડવી એ તમારા આહારને નિયંત્રિત કરવા જેટલું સરળ હતું. જ્યારે યોગ્ય ખાવું એ આખી પ્રક્રિયાનો અડધો ભાગ છે, તમારે વ્યાયામ પર પણ સમાન ધ્યાન આપવું પડશે. અહીં કેટલાક છે સરળ કસરતો ઇચ્છિત પરિણામો માટે અનુસરો.1. વેઇટ લિફ્ટિંગ
- આ કસરત માટે તમારે ફક્ત વજનની પ્રમાણભૂત જોડીની જરૂર છે. જો તમારી પાસે ડમ્બેલ્સ ન હોય, તો તમે વિકલ્પ તરીકે પાણીની બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો.
- તમારા બંને હાથ વડે વજનને પકડી રાખો અને તેને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો. ફોર્મ પર ખૂબ ધ્યાન આપો. તમારા હાથ સીધા હોવા જોઈએ.
- ધીમે ધીમે, તમારી પીઠ પાછળનું વજન ઓછું કરો.
- થોડીક સેકંડ સુધી પકડી રાખ્યા પછી, ફરીથી તમારા માથા ઉપરનું વજન ઉપાડો.
આ કસરત કરતી વખતે, તમારા હાથને શક્ય તેટલું તમારા કાનની નજીક રાખો.
દરેક 20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો. દરેક સેટની વચ્ચે એક મિનિટ માટે આરામ કરો.
2. ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ
- આ કસરત માટે યોગ્ય ખુરશી અથવા બેન્ચ શોધો. ખુરશી/બેન્ચની ઊંચાઈ ઘણી મહત્વની છે. તે જમીનથી ઓછામાં ઓછું 2 ફૂટ ઊંચું હોવું જોઈએ.
- ખુરશી/બેન્ચની કિનારે બેસો અને તમારા હાથ તમારી પાછળ અથવા સીટની કિનારે મૂકો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ વચ્ચેનું અંતર ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે.
- તમારી પીઠ સીધી સ્થિતિમાં રાખીને, સીટની એકદમ કિનારે બેસો, તમારા પગ તમારી સામે લંબાવીને.
- તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો અને ધીમે ધીમે તમારા નીચલા શરીરને સીટથી અને જમીન તરફ નીચે કરો.
- આ દંભને થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો અને તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું યાદ રાખો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. તે તમને તમારી જાતને મહેનત કર્યા વિના દંભ જાળવવામાં મદદ કરશે.
- તમારા હાથ ફરીથી સીધા કરો અને તમારા શરીરને ફરીથી ઉપર કરો (હજી ખુરશી પર બેસો નહીં).
- હાથની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક પરિણામો માટે દરરોજ 20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.
3. બાયસેપ કર્લ્સ
- આ કસરત માટે તમારે એક જોડી વજનની જરૂર પડશે.
- તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને જમીન પર નિશ્ચિતપણે ઊભા રહો. દરેક હાથમાં એક વજન પકડી રાખો.
- વજનને પકડતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી હથેળીઓ તમારી સામે છે, તમારી આંગળીઓ વજનની આસપાસ ઘેરાયેલી છે.
- તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા હાથને તમારા ખભા તરફ લાવીને બંને વજન ઉપાડો.
- યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટે તમારી કોણીને તમારી બાજુઓની નજીક રાખો.
- થોડીક સેકંડ સુધી પકડી રાખ્યા પછી, તમારા હાથ નીચે કરીને વજન નીચે લાવો.
- આરામના સ્તરના આધારે, 15 અથવા 20 પુનરાવર્તનોના લગભગ 2 થી 4 સેટ કરો.
4. પુશ અપ્સ
- આ કવાયત તે બધા લોકો માટે સરસ કામ કરી શકે છે જેઓ ફ્લેબી હાથ ગુમાવવા માંગતા હોય.
- ફ્લોર પર યોગા સાદડી ફેલાવો અને તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને, તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો.
- તમારા હાથ જમીન પર નિશ્ચિતપણે આરામ કરીને, તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો. ધીમે ધીમે, તમારા શરીરને ફરીથી નીચે કરો, જ્યાં સુધી તમારી છાતી લગભગ જમીનને સ્પર્શી ન જાય.
- આ કસરત માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં પુષ્કળ શક્તિની જરૂર હોવાથી, પહેલા ઘૂંટણની પુશઅપ્સ કરવાનું શરૂ કરો અને પછી જ્યારે તમને આરામદાયક લાગે ત્યારે નિયમિત પુશઅપ્સ પર આગળ વધો.
- તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર આરામ કરો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમે ધીમે ઉભા કરો. એક સેકન્ડ માટે થોભો અને પછી તેને ફરીથી નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારી છાતી જમીનની નજીક ન આવે (તેની સમાંતર).
- આ વ્યાયામ દરમિયાન, જ્યારે તમે તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો ત્યારે નીચે જતા સમયે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.
- શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે દરરોજ 10 સેટના 3 પુનરાવર્તનો કરો.
5. ડમ્બેલ સાથે સાઇડ પ્લેન્ક વધે છે
- તે સામાન્ય રીતે જાણીતું છે કે સુંવાળા પાટિયા એ તમારા કોરને કામ કરવાની એક સરસ રીત છે. સાઇડ પ્લેન્ક એ જ કરે છે પરંતુ જો તમે ડમ્બેલની જોડી ઉમેરો છો, તો તમને બે ફાયદા મળી શકે છે. તમે માત્ર તમારા કોર જ નહીં પરંતુ તમારા હાથને પણ કામ કરશો અને અસરકારક રીતે હાથની ચરબીને અલવિદા કહી શકશો.
- આ કસરત માટે, તમારે યોગા સાદડી અને તમને ગમે તેટલા વજનની ડમ્બેલની જરૂર પડશે. (ધ્યાનમાં રાખો, ખૂબ જ હેવીવેઇટ તમને ફક્ત તાણમાં જ લઈ જશે તેથી તમારી જાતને, તેથી, સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો).
- બાજુના પાટિયાની સ્થિતિમાં તમારી કોણી પર આરામ કરો. સ્થિતિને યોગ્ય રાખવા માટે, તમારા ફોર્મ પર ધ્યાન આપો, અથવા તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકો છો. આ કસરત માટે, તમારી કોણી તમારા ખભાની નીચે હોવી જોઈએ અને તમારા પગ એક બીજાની ઉપર હોવા જોઈએ. તમારા બીજા હાથમાં ડમ્બેલ પકડો.
- ધીમે-ધીમે તમારા હિપ્સને સાદડી પરથી એવી રીતે ઉભા કરો કે તમારા ખભાથી તમારા પગની ઘૂંટી સુધી એક સીધી રેખા બનેલી હોય.
- તમે તમારા ખભા ઉપર ડમ્બેલ પકડી રહ્યા છો તે હાથને લંબાવો.
- આગળ, તમારા હાથને ફરીથી નીચે કરો અને તેને તમારા શરીરની સામે આરામ કરો.
- આ કસરત દરમિયાન તમારી જાતને તાણ ન કરવા માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે તમારા હાથને તમારા ખભા ઉપર ઉઠાવો છો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તેને ફરીથી નીચે લાવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- આ હલનચલનને ઓછામાં ઓછા દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો અને પછી બાજુઓ પર સ્વિચ કરો અને પગલાંને ફરીથી અનુસરો.
6. કાતર
- આ કસરત કરવી સરળ છે અને તેને કોઈ વજનની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત યોગા સાદડી અને તમારા હાથને ખસેડવા માટે પૂરતી જગ્યાની જરૂર પડશે.
- સાદડી ફેલાવો અને તમારા પગને અલગ રાખીને ઊભા રહો.
- તમારા હાથને તમારી બાજુઓ તરફ લંબાવો અને તેમને સીધા રાખો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- હવે, તમારા હાથને તમારા શરીરના આગળના ભાગ તરફ લાવો અને તેઓ ઓવરલેપ થાય તે રીતે તેમને પાર કરો. (જ્યારે તમે તેને પાર કરો છો ત્યારે તમારા હાથને કાતરના બ્લેડની જેમ વિચારો).
- તમે જે સ્થિતિમાં પ્રારંભ કર્યો હતો ત્યાં પાછા ફરો.
- આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો અને લગભગ 20 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો.
- શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે દરરોજ આ કસરત કરો.
હાથની ચરબી પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
પ્ર. સ્નાયુ મેળવ્યા વિના હાથની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?
પ્રતિ . જ્યારે વજનનો ઉપયોગ એ હાથની ચરબી ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે, તે તમારા સ્નાયુઓ જથ્થાબંધ થઈ જશે કે કેમ તેની ચિંતા સાથે આવે છે. આ એક સામાન્ય ચિંતા હોવા છતાં, સ્નાયુઓ બનાવવાનું કામ રાતોરાત થતું નથી અને જીમમાં કલાકો સઘન વર્કઆઉટ લે છે. જો તમે, તેમ છતાં, હજુ પણ ચિંતિત છો, તો તમે કસરતો પસંદ કરીને ફ્લેબી હાથ ગુમાવી શકો છો જેમાં વજન શામેલ નથી. પુશઅપ્સ જેવી કસરતો આ કિસ્સામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તમે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરશો તમારા હાથને ટોન કરો . ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ તમને બલ્ક અપ કર્યા વિના ફ્લેબી હાથ ગુમાવવામાં પણ મદદ કરશે. યોગ એ બીજો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
પ્ર. હું પહોળા ખભા અને મોટા ઉપલા હાથથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકું?
પ્રતિ . ફક્ત તમારા ખભાને લક્ષ્ય બનાવવું મુશ્કેલ છે. શરીરના વજનમાં એકંદરે ઘટાડો તમારા ખભાને ઓછા પહોળા દેખાવામાં મદદ કરશે. વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત કસરત કરો અને તે તમારા ચયાપચયને વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જે વળાંક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે . જો કે, કેટલીક કસરતો છે જે તમે કરી શકો છો. ફ્રન્ટ રાઇઝ તમને મદદ કરશે. - દરેક હાથમાં ડમ્બેલ લઈને તમારા હાથ તમારી બાજુમાં રાખીને ઊભા રહો. - તમારી કોણીને સહેજ વાળો, તમારા હાથને લંબાવો અને તેને છાતીના સ્તર સુધી ઉંચો કરો - થોડીક સેકન્ડો માટે પકડી રાખો, પછી તમારા હાથને ફરીથી નીચે કરો.
પ્ર. હાથની ચરબી ઘટવા માટે કેટલો સમય લાગે છે?
પ્રતિ . આ પ્રશ્નનો કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી કારણ કે તે વ્યક્તિ-વ્યક્તિ, તમારા કસરત શાસનની તીવ્રતા, તમારી પાસે ચરબીનું પ્રમાણ અને તમારા ચયાપચય પર બદલાય છે. જો તમે યોગ્ય આહારને વળગી રહો અને સારી રીતે વ્યાયામ કરો, તો તમે થોડા મહિનામાં ફરક જોઈ શકશો.
પ્ર. વજન તાલીમ વિના હું ચરબી કેવી રીતે ઘટાડી શકું?
પ્રતિ . વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે તમારા શાસનમાં વધુ કાર્ડિયોનો સમાવેશ કરો. વૉકિંગ અથવા જોગિંગ મદદ કરી શકે છે. યોગ અથવા ઉપયોગ કરીને એ છોડવાનું દોરડું પણ તમે ચરબી ગુમાવી મદદ કરી શકે છે. રમત રમવી એ તમારા હાથને ટોન કરવાની બીજી શ્રેષ્ઠ રીત છે. મનોરંજક હોવા ઉપરાંત, ટેનિસ અથવા સ્ક્વોશ એ શ્રેષ્ઠ રમતો છે કારણ કે તે મુખ્યત્વે તમારા હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પુશઅપ્સ, આર્મ રોટેશન અને ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ એ બધા વજનના ઉપયોગ વિના કસરતના ઉદાહરણો છે.
પ્ર. હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે મારે કેટલી કેલરીની જરૂર છે?
પ્રતિ . અભ્યાસો કહે છે કે એક પાઉન્ડ ચરબી બર્ન કરવા માટે વ્યક્તિએ લગભગ 3500 કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. તમારા રોજિંદા આહારમાંથી લગભગ 500 કેલરી કાપો અને એક અઠવાડિયામાં, તમે 3500 કેલરી બર્ન કરી શકશો.
તમે પણ વાંચી શકો છો સંપૂર્ણ જડબા માટે ચહેરાની ચરબી અને તમારી ડબલ ચિન કેવી રીતે ઘટાડવી .
