બાકીના 7 વિવિધ પ્રકારો છે. શું તમે યોગ્ય પ્રકારનું મેળવી રહ્યાં છો?

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

તમે દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ઊંઘ લો. (મોટાભાગની રાત. ઠીક છે, કેટલાક રાત.) તમે અઠવાડિયામાં બે વાર યોગ કરો છો. તમે આખો રવિવાર પલંગ પર વિતાવ્યો, બેઉ-જોઈને બ્રિજરટન . તો તમે હજી પણ કેમ અનુભવો છો ... બ્લાહ ? હાલમાં વાયરલ થયેલા મુજબ સૌન્દ્રા ડાલ્ટન-સ્મિથ M.D દ્વારા TED Talk , તે એટલા માટે છે કારણ કે તમને તમારા શરીર માટે જરૂરી સાત પ્રકારના આરામ નથી મળી રહ્યા. જો તમને પૂરતી ઊંઘ આવી રહી હોય, તો પણ જો તમે તમારા જાગવાના દસ કલાકો સ્ક્રીન પર જોવામાં, મીટિંગમાં બેસીને અને તમારી ટૂ-ડૂ લિસ્ટનો સામનો કરવામાં પસાર કર્યા હોય તો તમે કદાચ થાકેલા અને થાકેલા અનુભવો છો. ડાલ્ટન-સ્મિથ અમને જણાવે છે કે, આરામ એ સૌથી ઓછો ઉપયોગ થતો, રસાયણ-મુક્ત, સલામત અને અસરકારક વૈકલ્પિક ઉપચાર છે. તેથી જો એકલા સૂવાથી તેને કટિંગ ન થાય, તો આ સાત પ્રકારના આરામને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનો સમય છે.



1. શારીરિક આરામ

ડાલ્ટન-સ્મિથ સમજાવે છે કે શારીરિક આરામ ક્યાં તો સક્રિય અથવા નિષ્ક્રિય હોઈ શકે છે. નિષ્ક્રિય શારીરિક આરામ જ્યારે તમારું શરીર ખરેખર ઊંઘે છે, જેમ કે જ્યારે આપણે રાત્રે સૂઈએ છીએ. પરંતુ જો તમે રાત ઉછાળવામાં અને ફેરવવામાં વિતાવી હોય, તો પણ તમારા દિવસમાં થોડો નિષ્ક્રિય શારીરિક આરામ ઉમેરવામાં મોડું થયું નથી. જો આપણને ખરાબ રાત્રે ઊંઘ આવે છે, તો દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાથી આપણી સતર્કતા અને કામગીરી પર પુનઃસ્થાપિત અસર થઈ શકે છે, એમ ફ્રિડા રેંગટેલ, પીએચડી અને ઊંઘ નિષ્ણાત ઉમેરે છે. સ્લીપ સાયકલ . સક્રિય શારીરિક આરામ , બીજી બાજુ, એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, જેમ કે યોગ, મસાજ ઉપચાર અથવા સ્ટ્રેચિંગ. જ્યારે આ પ્રકારનો આરામ તમારા રોજિંદા કાર્ય માટે નિષ્ક્રિય શારીરિક આરામ જેટલો નિર્ણાયક નથી, તેમ છતાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ વખત અમુક પ્રકારનો શારીરિક આરામ મેળવવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.



2. માનસિક આરામ

તેને મગજનો ધુમ્મસ કહો. બપોર પછીનું ધુમ્મસ. 2 p.m. મંદી આ અચાનક થકાવટ એ તમારું શરીર છે જે તમને કહે છે કે જલદીથી માનસિક આરામ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. અસરકારક માનસિક વિરામ લેવાની એક સેટ અને ભૂલી જવાની રીત? ડાલ્ટન-સ્મિથ કહે છે કે, તમારી ટેક્નૉલૉજીને તમારા માટે કામ કરવાને બદલે, બીજી રીતે કામ કરવા દો. દર બે કલાકે દસ મિનિટનો વિરામ શેડ્યૂલ કરવા માટે તમારા ફોન અથવા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરો. તે વિરામ દરમિયાન, ઝડપી ચાલો, નાસ્તો લો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તેને આરામ અને રીસેટ કરવાના તમારા સમય તરીકે ઉપયોગ કરો, જેથી તમે બીજા બે કલાકના ઉત્પાદક કાર્ય માટે તૈયાર રહેશો. અને જો તમારી પાસે વધારાનો તણાવપૂર્ણ દિવસ હોય, તો ટેક્નોલોજી પર પ્લગને સંપૂર્ણપણે ખેંચી લેવાનું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. અમે કેટલાક સમય માટે અનુપલબ્ધ રહીને અને ઈન્ટરનેટ, સોશિયલ મીડિયા અને અમારા ઈમેલથી ડિસ્કનેક્ટ કરીને પણ અમારા મનને આરામ આપી શકીએ છીએ, Rångtell સમજાવે છે. 15-મિનિટનો વિરામ પણ ઘણો ફરક લાવી શકે છે.

3. સંવેદનાત્મક આરામ

એક સેકન્ડ માટે આસપાસ જુઓ. અત્યારે તમારા રૂમમાં કેટલી લાઇટ ચાલુ છે? શું તમારા દૃશ્યમાં કોઈ સ્ક્રીન છે? ઘોંઘાટ વિશે શું—શેરીમાંથી, તમારા કૂતરા કે તમારું નવું ચાલવા શીખતું બાળક, મોં ખોલીને ફટાકડા ફોડતા? તમે તેને ધ્યાનમાં લો કે નહીં, તમારી સંવેદનાઓ આખો દિવસ ઘણી બધી ઉત્તેજનાઓથી ભરાઈ જાય છે. ડાલ્ટન-સ્મિથ કહે છે કે તેજસ્વી લાઇટ્સ, કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનો, ફોનની રિંગિંગનો પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ અને ઓફિસમાં ચાલી રહેલ બહુવિધ વાર્તાલાપ આ બધાને કારણે આપણી સંવેદનાઓ ડૂબી જાય છે. જો અનચેક કરવામાં આવે તો, આ સંવેદનાત્મક ઓવરલોડ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે. આ સંવેદનાત્મક આરામ માટે કહે છે: તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક્સને અનપ્લગ કરો, જો શક્ય હોય તો લાઇટ બંધ કરો અને રિચાર્જ કરવા માટે થોડી મિનિટો માટે તમારી આંખો બંધ કરો. અને જો તમે ગંભીર રીતે ક્ષીણ અનુભવી રહ્યાં હોવ, તો એક દિવસનો વિચાર કરો (અથવા એક અઠવાડીયું , જો તમે ખરેખર પડકાર માટે તૈયાર છો) તમામ બિનજરૂરી ઇલેક્ટ્રોનિક્સમાંથી વેકેશન. તે બીચ પર એક અઠવાડિયા જેટલું શાંત છે. (સારું, લગભગ.)

4. સર્જનાત્મક આરામ

જો તમારી નોકરીને સર્જનાત્મક ઘટકની જરૂર હોય (પીચ મીટિંગ્સ? બ્રેઈનસ્ટોર્મિંગ સત્રો? તમારી વર્ક વાઈફના ડેસ્ક પ્લાન્ટ કલેક્શનને એક-અપ કરવાની રીતો ઘડી કાઢવી?), તો સર્જનાત્મક આરામ માટે સમયસર શેડ્યૂલ કરવું ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે સર્જનાત્મક રીતે નિષ્ક્રિય અનુભવો છો, તો ખાસ કરીને જ્યાં તમે ક્યાંય ન જાવ ત્યાં ચાલો...અને નહીં તમારો ફોન લાવો. Rångtell તેના સર્જનાત્મક રસને વહેતા કરવા માટે રસોડામાં સંગીત ચાલુ કરવાનું અને ગાવાનું અને નૃત્ય કરવાનું પસંદ કરે છે. અથવા તમે બેસીને કોઈ પુસ્તક વાંચવા અથવા કોઈ મૂવી જોવા માગો છો જે તમને ખાસ કરીને પ્રેરણાદાયી લાગે છે. અને જો તમે ખૂબ જ કલાત્મક રીતે ઉશ્કેરાયેલા છો, તો તપાસો કલાકારનો માર્ગ જુલિયા કેમેરોન દ્વારા સર્જનાત્મક જમ્પસ્ટાર્ટ માટે. (અમે અંગત રીતે પ્રેમ કરીએ છીએ સવારના પૃષ્ઠો .)



5. ભાવનાત્મક આરામ

લોકોને ખુશ કરનારાઓ માટે, હા એક ખતરનાક શબ્દ છે. જ્યારે પણ કોઈ તમારી તરફેણ માટે પૂછે છે, ત્યારે તમને તે ખરેખર શું પૂછે છે તે વિશે વિચારવાની તક મળે તે પહેલાં તમે તમારા મોંમાંથી શબ્દ છીનવાઈ જશો. (ચોક્કસ, હું તમને ખસેડવામાં મદદ કરીશ, ભલે અમે માત્ર બે અઠવાડિયા પહેલા મળ્યા હતા! ધડાકા જેવું લાગે છે! રાહ જુઓ ...) જો આ તમે છો, તો તમને ભાવનાત્મક આરામની જરૂર છે, ડાલ્ટન-સ્મિથ સલાહ આપે છે. હા વેકેશન લેવાનો સમય છે. તે જ લોકો માટે જાય છે જેઓ રોજિંદા ધોરણે ઘણાં ભાવનાત્મક કાર્ય કરે છે. કાર્યકર્તાઓ, શિક્ષકો, સંભાળ રાખનારાઓ, માતાપિતા-તમારું ભાવનાત્મક મગજ કદાચ વિરામનો ઉપયોગ કરી શકે છે. આવતા અઠવાડિયે, દરેક વસ્તુ માટે હા કહેવાને બદલે, પ્રયત્ન કરો, મારે તેના વિશે વિચારવાની જરૂર છે. દરેક નિર્ણયના ફાયદા અને ગેરફાયદાને તોલવા માટે તમારી જાતને એક ક્ષણ આપો અને તે કરવા માટે સંમત થશો નહીં કારણ કે કોઈ બીજું તમને ઇચ્છે છે (સિવાય કે તે વ્યક્તિ તમે ).

6. સામાજિક આરામ

ભલે તમે એક છો અંતર્મુખ અથવા ફક્ત તમારા જીવનમાં લોકોની અપેક્ષાઓથી દબાયેલો અનુભવો, આ એક કાયાકલ્પ સામાજિક આરામનો સમય છે. કાગળની શીટની એક બાજુએ, તમારા જીવનમાં એવા લોકોની સૂચિ બનાવો કે જેઓ તમને ઉત્સાહપૂર્વક સહાયક, દયાળુ અને આસપાસ રહેવા માટે સરળ લાગે છે. બીજી બાજુ, એવા લોકોની યાદી બનાવો કે જેમની સાથે ફરવા માટે તમને ડ્રેનિંગ, ડિમાન્ડિંગ અને કંટાળાજનક લાગે છે. પ્રથમ જૂથ સાથે વધુ સમય પસાર કરવાનો સમય છે, અને પછીના જૂથ સાથે શક્ય તેટલો ઓછો સમય.

7. આધ્યાત્મિક આરામ

તમે હમણાં જ એક વિશાળ વ્યક્તિગત ધ્યેય સિદ્ધ કર્યું છે - તમે જાઓ! પરંતુ ભલે તમે 25 પાઉન્ડ ગુમાવ્યા હોય, કામ પર કામ કર્યા પછી પ્રમોશન મેળવ્યું હોય અથવા મોટા ઘરમાં રહેવા ગયા હોય, તમારા અને તમારા ધ્યેયો પરનું તમામ ધ્યાન તમને બાકીની દુનિયાથી ડિસ્કનેક્ટ થયાનો અનુભવ કરાવે છે. ડાલ્ટન-સ્મિથ સૂચવે છે કે, ધ્યાન શરૂ કરવાનો, નવું ચર્ચ અથવા આધ્યાત્મિક કેન્દ્ર તપાસવાનો અથવા તમારા કૅલેન્ડર પર થોડો સમય સુપ રસોડામાં સ્વયંસેવક બનવા માટે શેડ્યૂલ કરવાનો સમય છે.



રાહ જુઓ, મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે મને કયા પ્રકારના આરામની જરૂર છે?

એક અથવા બીજા સમયે, તમારે આ સૂચિમાં દરેક પ્રકારના આરામની જરૂર પડશે. તમને કદાચ આ સેકન્ડમાં એક કરતાં વધુ પ્રકારના આરામની જરૂર છે. પરંતુ તમે હાલમાં તમારો દિવસ શું કરી રહ્યા છો તેના આધારે અને તમારી પ્લેટમાં શું છે તે વિશે તમે કેવું અનુભવો છો તે એક વિશાળ સંકેત છે. શું તમને કામ પર જવાનો ડર લાગે છે, કારણ કે તમે આખો દિવસ ઝોમ્બી જેવા અનુભવો છો? માનસિક અથવા સંવેદનાત્મક આરામનો સમય છે. શું તમે તમારી સ્ક્રીનપ્લેને સમાપ્ત કરવા માટે વિલંબ કરી રહ્યા છો કારણ કે નકારાત્મક વિચારો અંદર રહે છે? સર્જનાત્મક આરામનો સમય. શું તમે તમારા લગ્નનું આયોજન કરવામાં માત્ર આઠ મહિના પસાર કર્યા છે અને કેટરિંગ શબ્દ ફરી ક્યારેય સાંભળવા માંગતા નથી? આધ્યાત્મિક આરામ બોલાવે છે.

અને કેવી રીતે ઘણું શું આ પ્રકારના આરામની મને જરૂર છે, કોઈપણ રીતે?

જ્યારે તમારે દરરોજ સાતથી નવ કલાકનો નિષ્ક્રિય શારીરિક આરામ (નિદ્રા અથવા ઊંઘના સ્વરૂપમાં) મેળવવો જોઈએ, બાકીના છ પ્રકારના આરામ માટે કોઈ કટ-એન્ડ-ડ્રાય જવાબ નથી. જો તમે ઑફિસમાં કામ કરો છો, તો માનસિક અને સંવેદનાત્મક આરામ એ તમારા કામકાજના રોજિંદા દિનચર્યાનો દૈનિક ભાગ હોવો જોઈએ, પછી ભલે તે દર થોડા કલાકોમાં માત્ર થોડી મિનિટો માટે જ હોય. જો તમે વારંવાર સર્જનાત્મક પ્રોજેક્ટ્સ કરો છો, તો જ્યારે પણ તમે અવરોધિત અનુભવો છો ત્યારે સર્જનાત્મક આરામ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય હશે. અને જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને અથવા અન્ય લોકોથી નિરાશ થાઓ છો, ત્યારે પાછળ હટવાનો અને તમારા દિવસમાં ભાવનાત્મક, સામાજિક અથવા આધ્યાત્મિક આરામનો સમાવેશ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. આહ , અમે પહેલેથી જ વધુ આરામ અનુભવી રહ્યા છીએ.

સંબંધિત: 3 સૌથી શાંત રાશિચક્રના ચિહ્નો-અને આપણામાંથી બાકીના લોકો તેમની સરસ નકલ કેવી રીતે કરી શકે છે

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

લોકપ્રિય પોસ્ટ્સ