સેરોટોનિન અને તે વધારવાની રીતોમાં સમૃદ્ધ એવા ટોચના 12 ફૂડ્સ - પેમ્પર્ડેપ્યુલેની ડોટ કોમ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય પોષણ પોષણ લેખકા-સ્વર્ણિમ સૌરવ દ્વારા સ્વર્ણિમ સૌરવ 3 જાન્યુઆરી, 2019 ના રોજ

સેરોટોનિન એ એક મોનોમિન છે ^[1] , અથવા સરળ રીતે રાસાયણિક મૂકો, જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની ભૂમિકા ભજવે છે. તે મોટે ભાગે મગજમાં જોવા મળે છે, પરંતુ પેટના અસ્તર અને લોહીના પ્લેટલેટમાં નાના ડોઝમાં પણ. વૈજ્ .ાનિક રૂપે, તેનું નામ 5-હાઇડ્રોક્સિએટ્રિપેટામાઇન અથવા 5-એચટી રાખવામાં આવ્યું છે, પરંતુ સામાન્ય સમજણ માટે તેને 'સુખી રાસાયણિક' કહેવામાં આવે છે.

સેરોટોનિનના કાર્યો

તે મગજના એક ભાગથી બીજા સંદેશાઓને રિલે કરે છે, તે લગભગ દરેક પ્રકારની વર્તણૂકમાં અસર કરે છે ^[1] તે ભૂખમરો, ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો, મોટર, જ્ognાનાત્મક અને સ્વચાલિત કાર્યો હોઈ શકે. તે વ્યક્તિની નિંદ્રા ચક્રને પણ અસર કરે છે. આંતરિક ઘડિયાળ સેરોટોનિન સ્તર સાથે સમન્વયિત થાય છે. ^[બે] આ રાસાયણિક મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે - સુખી, ઉદાસી, બેચેન તેના સ્વભાવના કાર્યના થોડા પાસાં છે.

પેટમાં હોવાથી, આંતરડાની સરળ હિલચાલ અને પાચનમાં સરળતા છે. તે સમયસર ગંઠાઇ જવા માટે લોહીની પ્લેટલેટને મદદ કરે છે, આથી ડાઘ અને ઘાના ઝડપી ઉપચારમાં મદદ કરે છે. તે ઝાડા અથવા auseબકા દરમિયાન કોઈપણ જીવલેણ ખોરાકને આગળ વધારવા માટે લોહીના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. તે સ્વસ્થ અને મજબૂત હાડકાંને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

સેરોટોનિન આપણા સેક્સ જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ હોર્મોનનું નીચું સ્તર ઉચ્ચ કામવાસના જાળવે છે.

ખોરાક કે જે સેરોટોનિનના સ્તરને વેગ આપે છે

આપણે જે ખાઈએ છીએ તે છે. આપણે જેટલું વધુ જંકડ અને તળેલું ખોરાક, બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનો વપરાશ કરીએ છીએ તેટલું depંચું આપણા ઉદાસી, સુસ્તી અને નકારાત્મક લાગણીઓની સંભાવના છે. જ્યારે આપણે કાર્બનિક, આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પીએ છીએ જે આપણું સંપૂર્ણ પોષણ કરે છે, ત્યારે આપણને 'ફીલ-ગુડ' સ્થિતિમાં રહેવાની સારી અપેક્ષા હોય છે.

1. ટોફુ

જોકે tofu ^[]] તેમાં સીધો સેરોટોનિન હોતો નથી, તેમાં રાસાયણિક ઉત્પાદનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવતા ત્રણ કમ્પાઉન્ડ્સ એટલે કે ટ્રિપ્ટોફન, આઇસોફ્લેવોન્સ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ છે. ટોફુ એ છોડ આધારિત પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે. ટોફુનો એક કપ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી 89 ટકા જેટલો ઉપજ આપે છે.

આઇસોફ્લેવોન્સ સેરોટોનિન ટ્રાન્સપોર્ટર પ્રોટીનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. ઉપરાંત, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લોહીમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે અને સરળતાથી તૂટી પડતો નથી. તે મગજમાં આ મોનોઆમાઇનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા માટે જાણીતું છે. આ ત્રણ સંયોજનો એક સાથે કામ કરવાથી મૂડ ચક્ર અને સેક્સ હોર્મોન્સને અસર કરે છે.

2. સ Salલ્મન

સ Salલ્મોન સીફૂડ પ્રેમીઓ માટે પ્રોટીનનો સૌથી ધનિક સ્ત્રોત છે. તે ઉત્તમ સ્ટેમિના પ્રદાન કરે છે અને એફ્રોડિસિઆક તરીકે પણ ઓળખાય છે. તેમાં સારી માત્રામાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે જે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. કામવાસનાને નિયંત્રિત કરવામાં આપણા લોહીના પ્રવાહમાં 5-એચટીનું પ્રકાશન.

3. બદામ

ત્યાં બદામ વિવિધ છે ^[]] બદામ, મકાડેમિયા અને પાઈન બદામ જેવા સરળતાથી ઉપલબ્ધ. તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની નોંધપાત્ર માત્રા હોય છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં સેરોટોનિનને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. લોકોના બે જૂથો વચ્ચે હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગ મુજબ, આઠ અઠવાડિયા સુધી અખરોટનું સેવન કરનારા વ્યક્તિઓમાં ટોટલ મૂડ ડિસ્ટર્બન્સ સ્કોરમાં સુધારો થયો હતો. જો કે, વિવિધ જાતો 5-એચટીના વિવિધ સ્તરોનું ઉત્પાદન કરે છે.

4. બીજ

જ્યારે ખાદ્ય બીજની વાત આવે છે ત્યારે બજારમાં ઘણા બધા વિકલ્પો હોય છે ^[]] . તેમાંના કેટલાક સામાન્ય કોળા, તડબૂચ, સ્ક્વોશ, શણ, તલ, ચિયા, તુલસીનાં બીજ વગેરે છે. આ બધામાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સારા પ્રમાણમાં હોય છે, જે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે. ઉપરાંત, કાળા બીજ અથવા કાળા જીરુંમાં ટ્રીપ્ટોફેનની સારી ટકાવારી છે જે મગજ 5-એચટી સ્તરમાં વધારો કરે છે.

5. તુર્કી

તુર્કીમાં ચિકન અથવા ડુક્કરનું માંસ કરતા ટ્રિપ્ટોફન સ્તર વધુ હોય છે. તેમાં અન્ય એમિનો એસિડ્સનું સ્તર પણ સારી છે. જ્યારે ટર્કીનું માંસ કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્રોતની સાથે જોડાય છે, ત્યારે મગજમાં સેરોટોનિનના સ્તરને વધારવા માટે તે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, આમ અમને ખુશ લાગે છે, કદાચ સુસ્તી પણ આવે છે.

6. પાંદડાવાળા શાકભાજી

આ ^[]] અમારા કચુંબરની પ્લેટ પર ગ્રીન્સના ઘણા બધા ફાયદા છે. તે માત્ર ફાઇબર અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ તેમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ પણ છે. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, કાલે અને સ્પિનચમાં આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડની સારી ટકાવારી છે, જે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.

7. દૂધ

દૂધ ^[]] અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનોમાં આલ્ફા-લેક્ટેલબ્યુમિન હોય છે, જેમાં ટ્રાયપ્ટોફન વધુ હોય છે. તેથી જ સૂતા પહેલા દૂધનો સરસ ગરમ કપ સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે તે સેરોટોનિન પ્રેરે છે, જે આપણને દુ dozખદાયક બનાવે છે. માસિક સ્ત્રાવ અગાઉના સિન્ડ્રોમનો અનુભવ કરતી સ્ત્રીઓ મૂડની ચીડિયાપણું, અનિયમિત sleepંઘ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તૃષ્ણાને સુધારવા માટે નિયમિતપણે દૂધનું સેવન કરી શકે છે.

8. ઇંડા

ઇંડા સ્વચ્છ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે અને તેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ અને ફેટી એસિડ્સ પણ હોય છે. ઇંડામાં ઉચ્ચ ટ્રાયપ્ટોફન હોય છે અને તે આપણા શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર જાળવવા માટે યોગ્ય છે.

9. ચીઝ

ચીઝ ^[]] આલ્ફા-લેક્ટેલ્બ્યુમિન શામેલ છે તેવું એક ડેરી ઉત્પાદન છે. ટ્રિપ્ટોફનની ટકાવારી ખૂબ highંચી નથી, પરંતુ તે 5-એચટી સ્તરને સંતુલિત કરવા માટે નિશ્ચિતરૂપે હળવા અપૂર્ણાંકનું યોગદાન આપે છે.

10. ફળો

કેળા, પ્લમ, કેરી, અનેનાસ, કિવિ, હનીડ્યુ અને ગ્રેપફ્રૂટ અસરકારક રીતે સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે કારણ કે તેમની સીરમની સાંદ્રતા વધારે છે. ટામેટાં અને એવોકાડો જેવા ફળો પોષક તત્ત્વોમાં ગાense હોય છે, જે 5-એચટી સ્તરના વિકાસ અને સંતુલનમાં મદદ કરે છે.

11. પોપકોર્ન

પોપકોર્નમાં ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સેરોટોનિનના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરે છે, જે બદલામાં આપણા મૂડને વેગ આપે છે.

યુએસડીએ અનુસાર ટોચના 11 ખોરાક કે જેમાં ટ્રાયપ્ટોફન વધારે છે ^[૧]]

સેરોટોનિનને સંતુલિત કરવાની અસરકારક રીતો

1. કાળા, olઓલોંગ અથવા ગ્રીન ટી જેવા ચાના પાનનો વપરાશ એલ-થેનાઇનની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે, જે એમિનો એસિડ છે. તે મગજમાં 5-એચટી સ્તર વધારે છે, આમ, હળવા અને શાંત અસર પેદા કરે છે. ગ્રીન ટીમાં એલ-થેનેનિનનું પ્રમાણ સૌથી વધુ છે. તેથી જ તેને દરરોજ ઓછું તાણ અને માનસિક તૂટી જવાનું સૂચન કર્યું છે.

2. હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે, એક સક્રિય ઘટક જે સેરોટોનિનને મગજમાં લાંબા સમય સુધી સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે.

Mag. મેગ્નેશિયમ, જસત અને વિટામિન ડી પૂરક ચેતાકોષોને સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, આથી હતાશાની સંભાવના ઓછી થાય છે.

R. ર્હોડિઓલા ગુલાબના અર્ક સામાન્ય સ્તર--એચટી પુન restoreસ્થાપિત કરે છે અને અનિદ્રા, ક્રોનિક તાણ, દ્વિધ્રુવી વિકાર અને અસ્થિર લાગણીઓથી પીડાતા લોકોને મદદ કરે છે.

Sa. મગજમાં સેરોટોનિન વધારીને કેસર, મેગ્નોલિયાની છાલ અને આદુ માનસિક વિકારની સારવારમાં અસરકારક છે.

6. લવંડર, રોઝમેરી, નારંગી, પેપરમિન્ટ, જોજોબા, વગેરે જેવા આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ વાળ અને ત્વચાની મસાજ માટે કરી શકાય છે. તેઓ રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે અને સેરોટોનિનને ફરીથી અપડેટ કરે છે, આમ તેમના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ, આરામના ગુણોને ચેનલાઇઝ કરે છે.

સેરોટોનિન વધારવા માટે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન ^[12]

1. તણાવ ઘટાડો

તાણ દરમિયાન શરીર કોર્ટિસોલ હોર્મોન્સ બહાર કા .ે છે. જો વ્યક્તિ ઘણી વાર અસ્વસ્થ થઈ જાય છે, તો કોર્ટિસોલ તેના સેરોટોનિનના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડો કરી શકે છે. આપણી અસ્વસ્થતાની ટેવનો સામનો કરવા માટે, આપણે દૈનિક પંદર મિનિટ સુધી દરરોજ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. સકારાત્મક વિચારોને જર્નલ કરવાથી આપણા તાણને વધુ રચનાત્મક અભિગમ તરફ વળવામાં પણ મદદ મળે છે. હર્બલ ટી પીવું, પૌષ્ટિક આહાર લેવો એ આપણા સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનનો એક ભાગ છે.

2. વ્યાયામ

કસરત દ્વારા થતી થાક ટ્રિપ્ટોફનનું સ્તર વધારી શકે છે, આમ મગજમાં સેરોટોનિનનું નિયમન કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક પણ કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કહેવાની જરૂર નથી, આપણે આંતરિક રીતે ખુશ અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવીએ છીએ. સેરોટોનિન આપણા મૂડ અને આત્મસન્માનને વેગ આપે છે. જે લોકો વારંવાર કસરત કરે છે તેઓ ડિપ્રેશનની શક્યતા ઓછી હોય છે.

Y. યોગ અને ધ્યાન

યોગ અને ધ્યાન આપણી પવિત્ર ચક્ર શોધવા અને આપણા વિચારોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આપણે વસ્તુઓને વધુ હળવાશથી લેવાનું શીખીશું અને નાના અવરોધો પર ચિંતા ન કરો. તે સ્વ-જાગૃતિ, સમસ્યા હલ કરવા, પ્રકૃતિ પ્રાપ્તિ, વગેરેમાં મદદ કરે છે. આમ આપણે મોટાભાગે તણાવ મુક્ત રહેવાનું શીખીશું. સેરોટોનિન વધારવા અને માનસિક અસંતુલન સામે લડવાની અસરકારક રીત છે.

4. મનોચિકિત્સા

માનસિક વિકાર સામે લડવાના તબક્કામાં ચિકિત્સકોની પરામર્શ સેરોટોનિન પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને ક્રોનિક ડિપ્રેશનની સંભાવના ઘટાડે છે.

5. સંગીત અને નૃત્ય ઉપચાર

ઉત્કર્ષિત સંગીત કે જે સકારાત્મક કંપનોનું કારણ બને છે તે 5-એચટી સ્તરમાં વધારો જોવા મળ્યું છે. નૃત્ય ટ્રાયપ્ટોફન વધારવામાં મદદ કરે છે. ખરેખર લાગણીઓનું કોઈપણ પ્રકારનું સર્જનાત્મક આઉટલેટ આપણા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

સેરોટોનિન વધારવા માટે શારીરિક સારવાર

1. ન્યુરોફીડબેક

ન્યુરોફીડબેક ^[10] સામાન્ય રીતે માઇગ્રેઇન્સ, પીટીએસડી, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમમાં વપરાય છે. મગજની પ્રવૃત્તિને કૃત્રિમરૂપે બદલવા માટે ઇઇજી તરંગો લાગુ કરવામાં આવે છે જે આપણું વર્તન અને સમજશક્તિ પણ એક સાથે અસર પામે છે. બે-ત્રણ અઠવાડિયાની સારવાર પછી, દર્દીને ઓછી અસ્વસ્થતા, થાક અને તાણનો સામનો કરવો પડે છે.

2. મસાજ થેરેપી

આવશ્યક તેલો સાથે માલિશ કરો, ક્યારેક સામાન્ય તેલ પણ કોર્ટિસોલ હોર્મોન ઘટાડે છે અને સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે. આ વ્યક્તિને આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરે છે. લડતા હતાશામાં નિયમિત વપરાશ એ ફળદાયી છે.

કુદરતી વાળ કેવી રીતે સીધા કરવા

3. એક્યુપંક્ચર

આ પ્રાચીન ચાઇનીઝ ઉપચાર બ્લડ સર્ક્યુલેશન અને તાણયુક્ત સ્નાયુઓને રાહત આપવા માટે મદદ કરે છે. આ સીરમમાં સેરોટોનિન પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, આમ વધુ સારા આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે ^{[અગિયાર]} .

4. લાઇટ થેરેપી

ફોટોબિઓમોડ્યુલેશન ^[]] , જેને બ્રાઇટ લાઇટ થેરપી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ફક્ત થોડા દિવસોમાં સેરોટોનિનના સ્તરને સંતુલિત કરે છે. જો કે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગની આડઅસરો હજી અજાણ છે. જો ટૂંકા ગાળા માટે વપરાય છે, તો તે ચોક્કસપણે દ્વિધ્રુવી વિકારની સારવાર કરી શકે છે.

સેરોટોનિનના ઉચ્ચ સ્તરની આડઅસર

5-એચટીનો વધુ સ્તર ^[૧]] સેરોટોનિન સિંડ્રોમનું કારણ બની શકે છે, જે જીવન માટે જોખમી સ્થિતિ છે. તે ઉપચારાત્મક દવાઓ અથવા મનોરંજક દવાઓ અને દવાઓના આકસ્મિક મિશ્રણ દ્વારા થઈ શકે છે. આ હાયપર ઉત્તેજના, માનસિક તકલીફ, વિકૃત જ્ognાનાત્મક સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. વ્યક્તિ ઉત્સાહી કંપન અને હાયપરરેફ્લેક્સિયા અનુભવી શકે છે.

ઓટીસ્ટીક લોકો પણ સેરોટોનિનના ઉચ્ચ સ્તરથી પીડાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે હાઈપરસેરોટોનેમિયાથી પીડાય છે તે સામાન્ય રીતે એવા બાળકોને જન્મ આપે છે જે ઓટીઝમ ધરાવે છે.

આમ એકંદરે, સેરોટોનિન આપણા મૂડ ડિસઓર્ડર અને ભાવનાત્મક પ્રવૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ oર્જા અને સકારાત્મકતાના સ્તરને વેગ આપવા માટે આ મોનોમાઇન સમૃદ્ધ ખોરાકની યોગ્ય માત્રા સારી છે. હતાશા, તાણ અને અનિદ્રાનો સામનો કરવા આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં પણ પર્યાપ્ત પરિવર્તન લાવવાની જરૂર છે. પરંતુ આપણે પણ ઓવરબોર્ડમાં ન જવાની કાળજી લેવી જોઈએ. સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે.

લેખ સંદર્ભો જુઓ

[1]ફ્રેઝર એ, હેન્સલર જે.જી. સેરોટોનિન. ઇન: સિએગલ જીજે, એગ્રોનોફ બીડબ્લ્યુ, આલ્બર્સ આરડબ્લ્યુ, એટ અલ., સંપાદકો. મૂળભૂત ન્યુરોકેમિસ્ટ્રી: મોલેક્યુલર, સેલ્યુલર અને મેડિકલ પાસાં. 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ.
[બે]જેનકિન્સ, ટી. એ., ન્યુગ્યુએન, જે. સી., પોગ્લેઝ, કે. ઇ., અને બર્ટ્રેંડ, પી. પી. (2016). મૂડ પર ટ્રાયપ્ટોફન અને સેરોટોનિનનો પ્રભાવ અને આંતરડા-મગજની અક્ષની સંભવિત ભૂમિકા સાથેની સમજશક્તિ. પોષક તત્વો, 8 (1), 56.
[]]ફર્નાસ્ટોર્મ જે.ડી. (1988). કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્જેશન અને મગજ સેરોટોનિન સંશ્લેષણ: કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્જેશનને નિયંત્રિત કરવા માટેના અતિસંબંધ નિયંત્રણ લૂપની સુસંગતતા, અને એસ્પાર્ટમ વપરાશના પ્રભાવો. સપોર્ટ 1, 35-41
[]]તોમાઝ ડી મેગાલેસ, એમ., નેઝ, એસ. સી., કાટો, આઇ. ટી., અને રિબેરો, એમ. એસ. (2015). લાઇટ થેરેપી માથાનો દુ .ખાવો ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં સેરોટોનિનના સ્તર અને લોહીના પ્રવાહને મોડ્યુલેટ કરે છે. એક પ્રારંભિક અભ્યાસ. પ્રાયોગિક જીવવિજ્ andાન અને દવા (મેવુડ, એન.જે.), 241 (1), 40-5.
[]]મેસિના એમ. (2016). સોયા અને આરોગ્ય અપડેટ: ક્લિનિકલ અને રોગશાસ્ત્રના સાહિત્યનું મૂલ્યાંકન. પોષક તત્વો, 8 (12), 754.
[]]કો, એસ. એચ., પાર્ક, જે. એચ., કિમ, એસ. વાય., લી, એસ. ડબલ્યુ., ચૂન, એસ. એસ., અને પાર્ક, ઇ. (2014). સ્પિનચના એન્ટીoxકિસડન્ટ ઇફેક્ટ્સ (સ્પિનacસિયા ઓલેરેસીઆ એલ.) હાયપરલિપિડેમિક ઉંદરોમાં પૂરક. નિવારક પોષણ અને ખોરાક વિજ્ .ાન, 19 (1), 19-26.
[]]પર્વીન, ટી., હૈદર, એસ., ઝુબેરી, એન. એ., સલીમ, એસ., સદાફ, એસ., અને બટૂલ, ઝેડ. (2013). નાઇજીલ્લા સટિવા એલ (બ્લેક સીડ) ઓઇલના વારંવાર એડમિનિસ્ટ્રેશનને પગલે 5-એચટી સ્તરમાં વધારો, ઉંદરોમાં એન્ટિડિપ્રેસન્ટ અસરો ઉત્પન્ન કરે છે. સાયન્ટિઆ ફાર્માસ્યુટિકા, 82 (1), 161-70.
[]]ગ્રોબે, ડબ્લ્યુ. (1982). અખરોટનાં બીજમાં સેરોટોનિનની કામગીરી. ફાયટોકેમિસ્ટ્રી. 21 (4), 819-822.
[]]વીવર, સમન્તા અને લેપોર્ટા, જિમેના અને મૂર, સ્પેન્સર અને હર્નાન્ડીઝ, લૌરા. (2016). સંક્રમણ અવધિ દરમિયાન સેરોટોનિન અને કેલ્શિયમ હોમિઓસ્ટેસિસ. ડોમેસ્ટિક એનિમલ એન્ડોક્રિનોલોજી. 56. એસ 147-એસ 154.
[10]હેમન્ડ, ડી. (2005) અસ્વસ્થતા અને લાગણીશીલ વિકારો સાથે ન્યુરોફીડબેક. ઉત્તર અમેરિકાના બાળ અને કિશોરોના માનસિક ચિકિત્સા. 14. 105-23, vii.
[અગિયાર]લી, એન અને વોર્ડન, શેરી. (2016). સેરોટોનિન ચયાપચય પર એક્યુપંકચરની અસરો. ઇન્ટિગ્રેટીવ મેડિસિનનું યુરોપિયન જર્નલ. 8, (4).
[12]લોપ્રેસ્ટી, એ.એલ., હૂડ, એસ.ડી., અને ડ્રમન્ડ, પી.ડી. (2013). જીવનશૈલીના પરિબળોની સમીક્ષા જે મુખ્ય હતાશા સાથે સંકળાયેલા મહત્વપૂર્ણ માર્ગોમાં ફાળો આપે છે: આહાર, sleepંઘ અને કસરત. અસરકારક વિકારનું જર્નલ. 148 (10), 12-27.
[૧]]ક્રોકેટ, એમ. જે., સિએગલ, જે. ઝેડ., કુર્થ-નેલ્સન, ઝેડ. નૈતિક નિર્ણય લેતા નુકસાનના મૂલ્યાંકન પર સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનની ડિસઓસિએબલ ઇફેક્ટ્સ. વર્તમાન જીવવિજ્ :ાન: સીબી, 25 (14), 1852-1829.
[૧]]ટ્રિપ્ટોફન, યુએસડીએ ફૂડ કમ્પોઝિશન ડેટાબેસેસ. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના કૃષિ સંશોધન સેવા વિભાગ.