છબી: 123rf
ગર્ભાવસ્થા તેની સાથે સગર્ભા દંપતી અને તેમના પ્રિયજનો માટે ઉત્તેજનાનો ઉછાળો લાવે છે. તેમ છતાં, આ તે સમય પણ છે જ્યારે માતા અને બાળક બંનેને હજુ સુધી જન્મ લેવા માટે ઘણી કાળજીની જરૂર છે. જ્યારે વિશ્વ COVID-19 ની બીક સાથે કામ કરી રહ્યું છે, તેની કાળજી લઈ રહ્યું છે સગર્ભા સ્ત્રીનું આરોગ્ય અને સુખાકારી વધુ જટિલ બની ગઈ છે.
માટે જરૂરી છે સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના શરીરને સમજવા અને આહાર, કસરત અને આરામની વાત આવે ત્યારે યોગ્ય માર્ગદર્શન લેવા. સ્વસ્થ આહાર જાળવવાથી માત્ર ચેપ જ દૂર રહે છે એટલું જ નહીં તે માનસિક તણાવને દૂર રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. જીવનના અન્ય કોઈ સમયે પોષણ એ પહેલા, દરમિયાન અને ગર્ભાવસ્થા પછી જેટલું મહત્વનું નથી. તે સાચું જ કહેવાય છે - 'તમે જે ખાવ છો તે તમે બનો છો' અને એવી સ્ત્રીઓ માટે જે અપેક્ષા રાખે છે અથવા છે બાળક રાખવાનું આયોજન તેઓ જ જોઈએ તંદુરસ્ત અને તાજા ખોરાક ખાઓ . પ્રતિ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક અજાત બાળકના એકંદર વિકાસને ખોરાક આપે છે. આ અપેક્ષિત માતાની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે, ડૉ. સુનિતા દુબે, MD રેડિયોલોજીસ્ટ અને હેલ્થકેર ઉદ્યોગસાહસિક.
એક સગર્ભાવસ્થાના આહાર પર નિષ્ણાત ટિપ્સ
બે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવા માટે ખોરાક અને પીણાં
3. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે ખોરાક અને પીણાં
ચાર. સગર્ભાવસ્થા માટે ભારતીય આહાર ચાર્ટ અને ભોજન યોજના
5. સગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે પૂર્વ-નાસ્તો નાસ્તાના વિચારો
6. સગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે સવારના નાસ્તાના વિચારો
7. ગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે મધ્ય સવારના નાસ્તાના વિચારો
8. ગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે લંચના વિચારો
9. સગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે સાંજે નાસ્તાના વિચારો
10. ગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે રાત્રિભોજનના વિચારો
અગિયાર ગર્ભાવસ્થાના આહાર વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
સગર્ભાવસ્થાના આહાર પર નિષ્ણાત ટિપ્સ
સ્ત્રીઓ માટે વાળ ખરતા કેવી રીતે ઘટાડવું
છબી: 123rf
પ્રતિ તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક તંત્ર સગર્ભા માતાને ચેપ અથવા માંદગી અનુભવવાની શક્યતા ઓછી બનાવે છે. બે બાળકોની માતા અને 17 વર્ષથી મેડિકલ પ્રેક્ટિશનર તરીકે, જ્યાં હું પણ સગર્ભા સ્ત્રીઓની સલાહ લો , મેં અવલોકન કર્યું છે કે આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરને વધારાના પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, દર બે કલાકે ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. હું દરેક સગર્ભા સ્ત્રીને આ ભલામણ કરું છું કે તેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે ચમચી શુદ્ધ ઘી અને મુઠ્ઠીભર ડ્રાયફ્રુટ્સ લે, ડૉ. દુબે સલાહ આપે છે. તમારી યોજના કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે ગર્ભાવસ્થા માટે આહાર ચાર્ટ .
- તમારો આહાર સાદો રાખો અને સાદા ભોજનનો સમાવેશ કરો. સગર્ભા માતાએ તંદુરસ્ત અને જાગૃત હોવા જોઈએ સ્વાસ્થય માટે હાનીકારક ખોરાક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમની સુખાકારી માટે.
- એવી પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે ઘણી બધી તાજી શાકભાજીઓ ખાઓ જે તમારા સ્થાનિક બજારમાં સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ હોય છે, ખાસ કરીને ગોળ, ગોળ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ , વગેરે
- હળદર, દહીં ભાત સાથે હોમમેઇડ ખીચડી એ રાત્રિભોજનના કેટલાક મૂળભૂત વિચારો છે જે પચવામાં સરળ અને સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે.
- ઈડલી, ઢોસા, ઉત્તાપમ જેવી ખાદ્ય ચીજો સવારના નાસ્તામાં ઉત્તમ છે નારિયેળની ચટણી અને થોડું ઘી.
- ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના દિવસોની શરૂઆત ચા અથવા કોફીથી કરે છે, પરંતુ સગર્ભા માતાઓએ ખાલી પેટ પર કોફી અથવા ચા પીવાનું ટાળવું જોઈએ. સવારે માંદગી અટકાવો .
- તમારી જાતને પાણી સિવાય હાઇડ્રેટેડ રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે કાળા મીઠું અથવા છાશ સાથે લીંબુ પાણી પીવું.
છબી: 123rf
- થોડું જાયફળ ( જયફલ ) એ બીજી વસ્તુ છે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવું જોઈએ કારણ કે તે કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીનનો મૂલ્યવાન સ્ત્રોત છે જે બાળકના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ મદદ કરે છે તમારા શરીરને આરામ કરો અને તમને પણ સૂવા દો.
- કેટલાય સગર્ભા સ્ત્રીઓ વાળ ખરતા વિલાપ કરે છે , જે ડિલિવરી પછી સુધી ચાલે છે. દરેક પ્રકારના નારિયેળને તમારા આહારમાં સામેલ કરવું જરૂરી છે. ના રૂપમાં સૂકું નાળિયેર લાડુ અથવા હલવો જે ભારતમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે, આ મદદ કરે છે તમારા વાળ ફરી ભરે છે . તે પણ અટકાવે છે વાળનું અકાળે સફેદ થવું . તલમાંથી બનાવેલ લાડુ અથવા અન્ય મીઠાઈઓ ઉમેરવા પણ એટલી જ ઉપયોગી છે. પ્રતિ તમારા આહારમાં.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવા માટે ખોરાક અને પીણાં
છબી: 123rf
ખરાબ ખાવાની આદતો અને વધારાનું વજન પણ તમારામાં વધારો કરી શકે છે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું જોખમ અને સગર્ભાવસ્થા અથવા જન્મની જટિલતાઓ, ઉજાલા સિગ્નસ હેલ્થકેરના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ અને હેડ- ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજી ડૉ. અક્તા બજાજ કહે છે. અહીં એવી ખાદ્ય વસ્તુઓ છે જે તમારે ટાળવી જોઈએ.
ઉચ્ચ બુધ માછલી
આમાં ટુના, શાર્ક, સ્વોર્ડફિશ અને મેકરેલનો સમાવેશ થાય છે. અપેક્ષા રાખતી માતાઓએ ખાવું જોઈએ નહીં ઉચ્ચ પારાની માછલી મહિનામાં બે વાર કરતાં વધુ.
અંગ માંસ
જો કે તે વિટામિન A નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, B12 , તાંબુ અને લોખંડ , સગર્ભા સ્ત્રીએ વિટામિન A અને તાંબાના ઝેરી તત્વોને ટાળવા માટે મોટી માત્રામાં તેનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. વ્યક્તિએ તેને અઠવાડિયામાં એકવાર મર્યાદિત કરવું જોઈએ.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ
પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન કરવું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન વધવાનું જોખમ વધે છે , ડાયાબિટીસ અને અન્ય ગૂંચવણો. આનાથી બાળકમાં પણ લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય અસરો થઈ શકે છે.
કાચા સ્પ્રાઉટ્સ
તે બીજની અંદર રહેલા બેક્ટેરિયાથી દૂષિત થઈ શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીએ જ ખાવું જોઈએ રાંધેલા સ્પ્રાઉટ્સ .
દારૂ
આલ્કોહોલનું સેવન કરી શકો છો કસુવાવડનું કારણ બને છે , મૃત જન્મ અને ગર્ભ આલ્કોહોલ સિન્ડ્રોમ.
કાચા ઇંડા
કાચા ઇંડા સૅલ્મોનેલાથી દૂષિત થઈ શકે છે, જે કરી શકે છે માંદગી તરફ દોરી જાય છે અને અકાળ જન્મનું જોખમ વધે છે. તેના બદલે પાશ્ચરાઇઝ્ડ ઇંડાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે ખોરાક અને પીણાં
છબી: 123rf
વજન ઘટાડવામાં જીરાના ફાયદા
તે જરૂરી છે કે એ સગર્ભા સ્ત્રીએ તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો જોઈએ . આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરને વધારાના પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર હોય છે. બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન માતાને દરરોજ 350-500 વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે. જો આહારમાં મુખ્ય પોષક તત્વોનો અભાવ છે , તે બાળકના વિકાસ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે તેનું સેવન કરવાની જરૂર છે વધારાનું પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ વધતા ગર્ભની જરૂરિયાતો પૂરી કરે છે, ડૉ. બજાજ સમજાવે છે. અહીં કેટલીક બાબતો છે જે તમારે સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન તમારા આહારમાં ઉમેરવાનું વિચારવું જોઈએ.
શાકભાજી
કઠોળ છોડ આધારિત ઉત્તમ છે ફાઇબરના સ્ત્રોત , પ્રોટીન, આયર્ન, ફોલેટ (B9) અને કેલ્શિયમ - આ બધાની તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ જરૂર હોય છે.
શક્કરીયા
શક્કરીયામાં બીટા-કેરોટીન ખૂબ જ સમૃદ્ધ હોય છે, એક છોડનું સંયોજન જે તમારા શરીરમાં વિટામિન Aમાં રૂપાંતરિત થાય છે.
વિટામિન એ સમૃદ્ધ ખોરાક
મોટાભાગના કોષો અને પેશીઓના વિકાસ અને ભિન્નતા માટે વિટામિન એ જરૂરી છે. તે ગર્ભના સ્વસ્થ વિકાસ માટે જરૂરી છે. નારંગી, પીળા અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે ગાજર, પાલક, શક્કરીયા , જરદાળુ અને નારંગીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન એ .
ઈંડા
ઇંડા એ અંતિમ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે, કારણ કે તેમાં તમને જરૂરી લગભગ દરેક પોષક તત્વોનો થોડોક જથ્થો હોય છે. મોટા ઇંડામાં 77 કેલરી, તેમજ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન અને ચરબી હોય છે. તે ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પણ પેક કરે છે.
લીલા શાકભાજી
બ્રોકોલી જેવી શાકભાજી અને ડાર્ક, લીલા શાકભાજી, જેમ કે સ્પિનચમાં ઘણી બધી વસ્તુઓ હોય છે સગર્ભા સ્ત્રીઓને જરૂરી પોષક તત્વો . તેઓ ઘણા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે ગર્ભના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
સગર્ભાવસ્થા માટે ભારતીય આહાર ચાર્ટ અને ભોજન યોજના
છબી: 123rf
તમે જે ખાઓ છો તે તમારા શરીરને મદદ કરે છે અને તમને રસ જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, નીચેના દ્વારા તમારા ખોરાકને દિવસભર ફેલાવો વિવિધ ખોરાક વિચારો . તમે કેટલું ખાઈ શકો છો અને તમે શાકાહારી છો કે માંસાહારી છો તેના આધારે તમે નીચેનાને મિક્સ અને મેચ કરી શકો છો.
સારી રીતે સંતુલિત ભોજન માટે જાઓ
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીનું ભોજન સારી રીતે સંતુલિત, પોષક તત્વોથી ભરપૂર, પચવામાં સરળ અને સ્વાદિષ્ટ હોવું જોઈએ - તેથી તેણીએ તે ખાવા માટે પૂરતી ખુશ હોવી જોઈએ કારણ કે તેની માનસિક સ્થિતિ બાળકના સર્વાંગી વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તમારા બાળકની વિકાસલક્ષી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ આહારમાં ફેરફારની વિચારણા કરવા સાથે, માતા બનવાની અને તેની આસપાસના લોકોએ પણ મહત્વ આપવું જોઈએ. તણાવ વ્યવસ્થાપન , શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ખુશી. એ સગર્ભા સ્ત્રીએ નિયમિત સમયાંતરે ખાવું જોઈએ , ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવેલ શારીરિક કસરત કરો અને એ તંદુરસ્ત ઊંઘ ચક્ર . માતા દ્વારા જરૂરી તમામ પોષક તત્ત્વો મેળવવા માટે, તેના ભોજનમાં સવારનો નાસ્તો, નાસ્તો, મધ્ય સવારનો નાસ્તો, લંચ, સાંજનો નાસ્તો અને રાત્રિભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તે સિવાય, તેણીએ ચા અથવા કોફીના વપરાશનું નિયમન કરવું જોઈએ, દારૂ અથવા કોઈપણ પદાર્થના દુરૂપયોગથી સખત રીતે દૂર રહેવું જોઈએ અને પોતાને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવું જોઈએ.
તમારા શરીરને સાંભળો
જો ભોજનની સંખ્યા તમને ભરાઈ ગયાનો અનુભવ કરાવતી હોય, તો ન બનો. ખાતરી કરો કે તમે મર્યાદિત માત્રામાં ખાઓ અને ભોજન વચ્ચે યોગ્ય અંતર રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દાખલા તરીકે, તમારા પ્રી-નાસ્તાના નાસ્તા અને નાસ્તાની વચ્ચે એક કલાકનું અંતર હોઈ શકે છે, તેવી જ રીતે મધ્ય સવારના નાસ્તા અને બપોરના ભોજન માટે. તમારા નાસ્તા અને લંચ વચ્ચે ત્રણથી સાડા ત્રણ કલાકનું અંતર રાખો. તમારા લંચ, સાંજના નાસ્તા અને રાત્રિભોજન વચ્ચે બે-ત્રણ કલાકનું અંતર રાખો. જો કોઈપણ સમયે, તમને ફૂલેલું અથવા ભારે લાગે છે, તો ઘરની અંદર અથવા તેની આસપાસ થોડું વૉક કરો અને તમારા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા ગાયનેકોલોજિસ્ટની સલાહ લો.
ભોજન છોડશો નહીં
એ પણ યાદ રાખો કે કેટલીકવાર એક કે બે ભોજન ચૂકી જવાનું ઠીક છે, પરંતુ તેને ક્યારેય પ્રોત્સાહિત ન કરવું જોઈએ. ભોજન છોડવાથી તમારા શરીરના ચક્રને ખલેલ પહોંચે છે અને તમને નબળાઈ, ચક્કર અથવા ઉબકા આવી શકે છે. ખાદ્યપદાર્થો વચ્ચે ફેરબદલ કરતા રહો, જેથી તમને એક જ વસ્તુ ખાવાનો કંટાળો ન આવે, પરંતુ જંક ફૂડ ટાળો શક્ય તેટલી. જો તમને કોઈ ખાસ ખાદ્યપદાર્થો અથવા વાનગી ખાવાનું ઠીક ન હોય, તો તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં અને સમાન પોષક મૂલ્યો ધરાવતી બીજી કોઈ વસ્તુ સાથે તેને વૈકલ્પિક કરશો નહીં. ભોજન વચ્ચે ભૂખ લાગવા માટે, તમે હંમેશા કેટલાક સૂકા ફળો, બદામ, ફળો અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખાઈ શકો છો.
સગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે પૂર્વ-નાસ્તો નાસ્તાના વિચારો
છબી: 123rf
- એક ગ્લાસ સાદા ગાયનું દૂધ
- મિલ્કશેક
- સફરજનના રસ
- ટામેટાંનો રસ
- સુકા ફળો
- ફળોનો વાટકો
- ઘઉંનો રવો ઉપમા ઘણા બધા શાકભાજી સાથે
- ઘણી બધી શાકભાજી સાથે પોહા
- માખણ અને ઓમેલેટ સાથે આખા ઘઉંનો ટોસ્ટ
- શાકભાજી ઓમેલેટ
- પાલક, દાળ, બટાકા, ગાજર, કઠોળ, કોટેજ ચીઝ, દહીં સાથે પનીર ભરેલા પરાંઠા
- મિશ્રિત બીન કટલેટ અથવા પેટીસ
- સવારના નાસ્તામાં કેટલાક ફળો જેમ કે જરદાળુ, ખજૂર, મીઠી અંજીર, કેળા, નારંગી
- ચીઝ ટોસ્ટ અથવા ચીઝ અને વનસ્પતિ સેન્ડવીચ
- શાક ખાંડવી
- ઘણી બધી શાકભાજી સાથે ચોખાની સેવઈ
- સ્પિનચ સૂપ
- ક્રીમી સ્પિનચ સૂપ
- ગાજર અને બીટરૂટ સૂપ
- ચિકન સૂપ
- દાળ, શાક અને એક વાટકી દહીંની પસંદગી સાથે રોટલી
- દાળ અને એક વાટકી દહીં સાથે પરાંઠા
- એક વાટકી દહીં અને થોડું માખણ સાથે ગાજર અને વટાણાના પરાંઠા
- રાયતા સાથે જીરા અથવા વટાણાના ચોખા
- ભાત, દાળ અને શાકભાજીના સલાડ સાથે
- શાકભાજીની ખીચડી
- ઘણી બધી તાજી શાકભાજી અથવા વનસ્પતિ સૂપ સાથે ચિકન સલાડ
- ચોખા સાથે ચિકન કરી
- ચોખા, દાળ, ફુદીનો રાયતા અને એક ફળ
- ભાત સાથે કોફતા કરી
- માખણ અને વનસ્પતિ કચુંબર સાથે કુટીર ચીઝ પરાંઠા
- દહીં ચોખા
- ફણગાવેલા કઠોળના સલાડ સાથે પરાંઠા
- ચીઝ અને કોર્ન સેન્ડવીચ
- વેજીટેબલ ઈડલી
- પાલક અને ટામેટાની ઈડલી
- ઘણી બધી શાકભાજી સાથે સેવૈયા
- ગાજર અથવા લૌકી હલવો
- કેળા અથવા સ્ટ્રોબેરી જેવા તાજા ફળો સાથે ફ્રુટ સ્મૂધી
- શાકભાજી સાથે શેકેલી મગફળીનું મિશ્રણ
- કોબીજ અને વટાણાના સમોસા
- બ્રેડ કટલેટ
- ચિકન કટલેટ
- ચિકન સેન્ડવીચ
- સૂકી ખજૂર અથવા ડ્રાયફ્રૂટ્સનો બાઉલ
- એક કપ ગ્રીન ટી
- ઓટ્સ સાથે દૂધનો પોર્રીજ, સેવિયર દાલિયા
- Vegetable daliya
- મિશ્ર શાકભાજી ઉત્તાપમ
- દાળ, પાલકનું શાક અને થોડું લીલું સલાડ સાથે ભાત
- એક વાટકી દાળ સાથે રોટલી, પસંદગીનું શાક અને એક ગ્લાસ છાશ
- શાકભાજીની કઢી અને એક વાટકી દહીં સાથે મિશ્ર દાળ ખીચડી
- એક વાટકી દહીં સાથે વેજીટેબલ પુલાવ અથવા ચિકન રાઇસ
- એક ગ્લાસ છાશ સાથે સાદો પરોંઠા
(ડાયટ ચાર્ટ સૌજન્યઃ મેક્સ હેલ્થકેર)
સગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે સવારના નાસ્તાના વિચારો
છબી: 123rf
(ડાયટ ચાર્ટ સૌજન્યઃ મેક્સ હેલ્થકેર)
ગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે મધ્ય સવારના નાસ્તાના વિચારો
છબી: 123rf
(ડાયટ ચાર્ટ સૌજન્યઃ મેક્સ હેલ્થકેર)
ગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે લંચના વિચારો
છબી: 123rf
વાળના વિભાજનને કેવી રીતે દૂર કરવું
છબી: 123rf
(ડાયટ ચાર્ટ સૌજન્યઃ મેક્સ હેલ્થકેર)
સગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે સાંજે નાસ્તાના વિચારો
છબી: 123rf
છબી: 123rf
(ડાયટ ચાર્ટ સૌજન્યઃ મેક્સ હેલ્થકેર)
ગર્ભાવસ્થાના આહાર માટે રાત્રિભોજનના વિચારો
છબી: 123rf
(ડાયટ ચાર્ટ સૌજન્યઃ મેક્સ હેલ્થકેર)
ગર્ભાવસ્થાના આહાર વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
પ્ર: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓએ શું ખાવું જોઈએ?
પ્રતિ: સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, એવી સલાહ આપવામાં આવે છે કે સ્ત્રીઓએ બધું જ ખાવું જોઈએ, પરંતુ જે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે તે એ છે કે દરેક વસ્તુનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરવું જોઈએ. એ માટે સારી રીતે ખાવા માટેની માર્ગદર્શિકા તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા સરળ અને અનુસરવા માટે સરળ છે. ડો. દુબે સમજાવે છે કે સ્ત્રી ક્યારે, ક્યાં અને કેટલું ખાય છે તે લવચીક હોય છે અને તે શરીરની જરૂરિયાત દ્વારા નિયંત્રિત હોવું જોઈએ.
પ્રશ્ન: માતાને એક દિવસમાં કેટલી કેલરીની જરૂર હોય છે?
પ્રતિ: તે જરૂરી છે કે સગર્ભા સ્ત્રીએ એ જાળવવું જોઈએ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક . આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરને વધારાના પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર હોય છે. બજાજ કહે છે કે બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં માતાને દરરોજ 350-500 વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે.
છબી: 123rf
બ્યુટી પાર્લરમાં વાળ સીધા કરવાની કિંમત
પ્ર: જો હું સવારની માંદગીથી પીડાતો હોઉં તો શું ખાવું અને પીવું?
પ્રતિ: સવારની માંદગી એ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક લાક્ષણિક તબક્કો છે, જે માનવ કોરિઓનિક ગોનાડોટ્રોપિન (HCG) પર શરીરની પ્રતિક્રિયાને કારણે થાય છે. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે જે સ્ત્રીઓને સવારની માંદગીની તીવ્ર સમસ્યા હોય છે તેઓને સાહજિક આહારનું પાલન કરવાની સલાહ આપે છે; અલબત્ત, તેઓએ આ સમય દરમિયાન મોટા ન હોય તેવા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. પરંતુ તેઓ તેમના શરીરને સાંભળી શકે છે અને તેઓ જે ભોજન પસંદ કરે છે તેને અનુસરી શકે છે અને ધ્યાનમાં લઈ શકે છે પોષક તત્વોનું સ્વસ્થ સેવન મદદ કરવા માટે ગર્ભ વધે છે . વધુમાં, આ દિવસો દરમિયાન ચીકણું, તળેલું, વાસી ખોરાક ટાળવાથી પણ સવારની માંદગીની સમસ્યાઓને ઓછી અસ્વસ્થતામાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.