સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે 12 પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર ગર્ભાવસ્થા પેરેંટિંગ પ્રિનેટલ પ્રિનેટલ ઓઇ-શિવાંગી કર્ણ દ્વારા શિવાંગી કર્ણ 10 ડિસેમ્બર, 2020 ના રોજ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાનું પોષણ ખૂબ મહત્વનું છે, ખાસ કરીને પ્રોટીન જેવા કી પોષકતત્વોનું સેવન. આ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વો ગર્ભના અસ્તિત્વ અને તેના વિકાસ અને વિકાસમાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.

પિમ્પલ ડાઘ દૂર કરવાના ઘરેલું ઉપાય

સેનિવપેટ્રો દ્વારા બનાવવામાં આવેલ ફૂડ ફોટો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોટીનની ઉણપ કસુવાવડ, જન્મ પછીના વૃદ્ધિ અને ઇન્ટ્રાઉટરિન વૃદ્ધિ પ્રતિબંધમાં પરિણમી શકે છે. ઉપરાંત, ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર એમોનિયા ઝેરી અને ગર્ભના મૃત્યુમાં પરિણમી શકે છે. તેથી, તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે આરોગ્ય નિષ્ણાતો દ્વારા સંતુલિત માત્રામાં પ્રોટીન સૂચવવામાં આવે છે. [1]

એક અભ્યાસ મુજબ, ગર્ભાવસ્થાના તમામ તબક્કાઓ માટે પ્રોટીનની સરેરાશ આવશ્યકતા 0.88 અને 1.1 ગ્રામ / કિગ્રા / ડી છે. [બે]

આ લેખમાં, અમે કેટલાક પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકને સૂચિબદ્ધ કર્યા છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓએ નિષ્ફળ વિના તેમના આહારમાં શામેલ કરવું આવશ્યક છે. જરા જોઈ લો.

1. સ Salલ્મન

સ salલ્મોન જેવા સીફૂડમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે અને જ્યાં સુધી તે કુશળતાપૂર્વક રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી તે ખાવાનું સલામત છે. આ સીફૂડ હાર્ટ-હેલ્ધી છે અને તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પણ ભરેલા છે, જે ગર્ભાવસ્થાના અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. એક અભ્યાસ મુજબ દરરોજ આશરે 29 ગ્રામ દરિયાઈ આહારનું સેવન નવજાત શિશુઓમાં સગર્ભાવસ્થાની વય માટે નાનાનું જોખમ ઘટાડે છે. []] તેથી, ગર્ભાવસ્થાના આહારમાં તે આવશ્યક ખોરાક છે.

સ salલ્મોનમાં પ્રોટીન: 20.5 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

2. ચિકન સ્તન

ચિકન સ્તન જેવા પાતળા માંસમાં અન્ય માંસના કાપની તુલનામાં વધુ પ્રોટીન હોય છે. તેઓ દરરોજ પ્રોટીન આવશ્યકતાઓનો ત્રીજો ભાગ પૂરો કરે છે. બાળકના વિકાસ અને વિકાસને ટેકો આપવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહારમાં દુર્બળ માંસ ઉમેરવાનું સૂચન છે.

ચિકન સ્તનમાં પ્રોટીન: 19.64 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

3. દૂધ

દૂધના મોટાભાગના સ્વાસ્થ્ય લાભ તેના પ્રોટીન સાથે સંકળાયેલા છે. એક અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે દૂધના એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ, એન્ટિકાર્કિનોજેનિક અને ઇમ્યુનોમોડ્યુલેશન ગુણધર્મો દૂધના પ્રોટીનને કારણે છે. ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દૂધનું સેવન બાળકના હાડકાં અને દાંતના સ્વસ્થ વિકાસમાં મદદ કરે છે. []]

દૂધમાં પ્રોટીન: 3.28 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

4. કિડની બીન્સ

કિડની દાળો જેવા ફણગો એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે. તેઓ તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ સગર્ભાવસ્થા નાસ્તા માટે બનાવે છે કારણ કે તે કોઈપણ કરી, સલાડ અથવા સૂપમાં ઉમેરી શકાય છે. એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે કિડની કઠોળના માતૃત્વના આહારના વપરાશથી ઓછા જન્મેલા વજનનું જોખમ અને નવજાત શિશુઓમાં સગર્ભાવસ્થાની વય ઓછું થઈ શકે છે. []]

કિડની કઠોળમાં પ્રોટીન: 22.53 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

5. ઇંડા

ઇંડામાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનની સાથે અન્ય સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો જેવા કે કોલિન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોલેટ અને વિટામિન્સ હોય છે. એક અધ્યયનમાં ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે ઇંડા પ્રોટીનમાં એન્ટિઓક્સિડેન્ટ્સની મિલકત હોય છે જે જન્મ ખામીના જોખમને અટકાવે છે અને પ્લેસેન્ટલ વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. ઇંડા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સંચાલિત કરવામાં અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. []]

ઇંડામાં પ્રોટીન: 12.4 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

6. અખરોટ

બાળકોમાં લાંબા ગાળાના ન્યુરોોડોલ્પેમેન્ટલ વિકાસ માતૃ અખરોટના વપરાશ સાથે સંકળાયેલ છે. અખરોટ જેવા બદામ પ્રોટીનથી ભરેલા હોય છે અને મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ઇ, ફાઇબર, કેલ્શિયમ અને આયર્ન જેવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો. એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અખરોટનું માતૃપાન શિશુઓમાં શીખવાની અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. []]

અખરોટ માં પ્રોટીન: 15. 23 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

7. સોયાબીન

સોયાબીન સોયા પ્રોટીનથી ભરેલા હોય છે અને તેનો વપરાશ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જેઓ શાકાહારીઓ છે. તેમાં કોલેસ્ટરોલ અને સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી હોય છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનના સંચાલનમાં મદદ કરે છે. સોયાબીનને એકમાત્ર શાકાહારી સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં આઠ પ્રકારના એમિનો એસિડ હોય છે. []]

સોયાબીનમાં પ્રોટીન: 12. 95 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

8. ગ્રીક દહીં

પ્રિબાયોટિક્સ ઉપરાંત, ગ્રીક દહીં પ્રોટીન અને ઘણા બાયોએક્ટિવ સંયોજનો અને આવશ્યક પોષક તત્વોથી પણ ભરપુર છે. આ મહત્વપૂર્ણ સંયોજનો વધતા જતા ગર્ભના હાડકાના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે અને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીઝ અને સંબંધિત હૃદયરોગના જોખમને અટકાવી શકે છે. []]

ગ્રીક દહીંમાં પ્રોટીન: 8.67 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

એમેઝોન પ્રાઇમ બોલિવૂડ મૂવીઝ

9. ચણા

કડક શાકાહારી અથવા શાકાહારી સગર્ભા માતા માટે, ચણા અથવા ગાર્બેંઝો કઠોળ એ વનસ્પતિ આધારિત પ્રોટીન સ્રોત શ્રેષ્ઠ બની શકે છે. તેઓ દરરોજ પ્રોટીન આવશ્યકતાઓ, ઉચ્ચ provideર્જા પ્રદાન કરે છે અને શ્રેષ્ઠ નાસ્તા માટે પણ બનાવે છે. તેમ છતાં તેમાંના પ્રોટીન પ્રાણી પ્રોટીનની તુલનામાં સેવા આપતા દીઠ ઓછા હોય છે, તેમ છતાં તેમના intંચા સેવનથી અંતર ભરી શકાય છે. [10]

ચણામાં પ્રોટીન: 20.47 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

10. સોમિલક

સોયામિલ્ક એ સોયા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ અન્ય સોયા ઉત્પાદન છે. ફક્ત માતાના સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પરંતુ લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા સાથે જન્મેલા નવજાત બાળકો માટે પણ સોમિલકનું સેવન સૂચવવામાં આવે છે. સોમિલ્ક નવજાત શિશુમાં વિકાસલક્ષી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં અને ગર્ભના પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે [અગિયાર]

સોમિલકમાં પ્રોટીન: 2.92 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

11. કોળુ બીજ

કોળુ જ નહીં, પરંતુ એક અધ્યયન મુજબ કોળાના બીજ જેવા કોળાના જુદા જુદા ભાગો ફેટી એસિડ અને વિટામિન સી જેવા અન્ય પોષક તત્વો સાથે પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત પણ છે, પણ એક મુઠ્ઠીભર કોળાના બીજ તમને જરૂરી પ્રોટીન પ્રદાન કરી શકે છે. જે તંદુરસ્ત ગર્ભના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.

કોળાના બીજમાં પ્રોટીન: 19. 4 ગ્રામ (100 ગ્રામ)

12. બદામ

ત્રીજી ત્રિમાસિક દરમિયાન હાઈ બ્લડ પ્રેશર પાછળના જીવનમાં હૃદયરોગના વિકાસ માટે જોખમનું પરિબળ બની શકે છે. બદામ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે જે લિપિડ પ્રોફાઇલને સુધારવામાં અને ગર્ભાવસ્થાના અન્ય ગૂંચવણોના જોખમને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. [12]

બદામમાં પ્રોટીન: 19. 35 ગ્રામ (100 ગ્રામ)