આ હોમ વર્કઆઉટ કરવા માટે તમે કોઈપણ ભારે વસ્તુનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પછી ભલે તે પાણીનો જગ હોય, વાઇનની બોટલ હોય, તરબૂચ હોય કે બીજું કંઈક હોય.
આ ફુલ-બોડી રોજિંદા વર્કઆઉટ રૂટિન તમારા હૃદયને પમ્પિંગ, શરીર પરસેવો અને સ્નાયુઓને ધ્રુજારી આપશે. અને કોઈ સાધનની જરૂર નથી.
આ હોમ-બોડી વર્કઆઉટ તમને પરસેવો અને તમારા સ્નાયુઓને ધ્રુજારી આપશે. તે 20 મિનિટથી ઓછો સમય લે છે અને તેને કોઈપણ સાધનની જરૂર નથી.
તમારા ગ્લુટ્સ એ તમારા શરીરનું સૌથી મોટું અને સૌથી શક્તિશાળી સ્નાયુ જૂથ છે, તેથી અમે ઘરે-ઘરે બૂટી-બિલ્ડિંગ વર્કઆઉટ માટે કસરતોની સૂચિ એકસાથે મૂકી છે.
તમારા ગ્લુટ્સ એ તમારું સૌથી મોટું સ્નાયુ જૂથ છે, અને તેમને મજબૂત કરવાથી તમને વધુ ચુસ્ત બમ મળે છે. ઘરે આ પ્રકારના સ્ક્વોટ્સનો પ્રયાસ કરો.
તમે કરો છો તે દરેક હિલચાલના કેન્દ્રમાં તમારું કોર હોય છે અને આ હોમ-કોર વર્કઆઉટ તમારા સંતુલન અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા સ્નાયુઓને જાગૃત કરવામાં, તમારી ઉર્જા વધારવા અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે આ સરળ સવારના સ્ટ્રેચ સાથે તમારી સવારની જમ્પસ્ટાર્ટ કરો.
કાર્ડિયોમાં કેલરી બર્ન કરવા, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા સહિતના ફાયદાઓની લાંબી સૂચિ છે.
આ હોમ-એટ-બોડી વર્કઆઉટમાં તમારી છાતી, પીઠ અને હાથ બળવાની લાગણી અનુભવશે. તમે આ આખો દિનચર્યા 10 મિનિટથી ઓછા સમયમાં કરી શકો છો.
ફિટનેસ પ્રશિક્ષક જેરેમી પાર્ક સાથે આ છ-મિનિટના કિલર અબ વર્કઆઉટમાં જોડાઓ જે તમે ઘરે કરી શકો — કોઈ સાધનની જરૂર નથી!
તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં આ ત્રણ મૂવ્સ ઉમેરો, અને તમે તે સિક્સ પેકને થોડા જ સમયમાં બહાર કાઢશો.
આ સખત HIIT સર્કિટનો પ્રયાસ કરો જો તમે આગલી વખતે જીમમાં જાવ ત્યારે નવી અને અસરકારક વર્કઆઉટ શોધી રહ્યાં છો.
આ અઠવાડિયે કામમાંથી પાંચ મિનિટનો વિરામ લો અને આ સરળ અને અસરકારક કસરતોનો પ્રયાસ કરો જે તમે તમારા પોતાના ડેસ્કના આરામથી કરી શકો છો.
આ ત્રણ સરળ ચાલ તમારા કેટલાક મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરશે.
આ ત્રણ સરળ ચાલ તમને તમારી ગરદનથી લઈને તમારા પગ સુધીના આખા શરીરનો સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચ આપશે.
આ ત્રણ કસરતો તમારી પીઠના દરેક ભાગને મજબૂત બનાવશે અને તમને તે ઉંચી અને ગૌરવપૂર્ણ મુદ્રા આપશે જેની પાછળ તમે આવ્યા છો.
આ ત્રણ કાર્ડિયો મૂવ્સ નાની જગ્યામાં કરવા સરળ છે.