જિમ બંધ થઈ શકે છે, પરંતુ તમે હજી પણ તમારા શરીરને હલનચલન કરાવી શકો છો! ફિટનેસ પ્રશિક્ષક સાથે જોડાઓ જેરેમી પાર્ક અને ઇન ધ નો ફોર એન ઘરે વર્કઆઉટ તે તમારા હૃદયને પમ્પિંગ કરશે અને તમારા લિવિંગ રૂમમાં પરસેવો ઉડશે - ઉલ્લેખ ન કરવો, તમારા સ્નાયુઓને ટોન અને ચુસ્ત બનાવો.
તમારા ગ્લુટ્સ (ઉર્ફે તમારા બટના સ્નાયુઓ) તમારા શરીરનું સૌથી મોટું અને સૌથી શક્તિશાળી સ્નાયુ જૂથ છે અને તેનો ઉપયોગ ઊભા થવાથી લઈને આગળ વધવા સુધી દરેક વસ્તુ માટે થાય છે. તેઓ તમારા હિપ્સને ઢીલા રાખવા અને તમારા પેલ્વિસને સ્થિર રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
જોર્ડન મેટ્ઝલ, M.D, ન્યુ યોર્ક સિટીના સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ચિકિત્સકે જણાવ્યું હતું કે, તમે ગમે તે રમતગમત અથવા રોજિંદા પ્રવૃત્તિ કરતા હોવ, સહનશક્તિ, શક્તિ અને પીડા નિવારણ માટે સારી ગ્લુટ સ્ટ્રેન્થ નિર્ણાયક છે. પુરુષ ની તબિયત .
એસિડિટીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો ઘરેલું ઉપચાર
અને, તેઓ ખૂબ મોટા હોવાને કારણે, તેમને કસરત કરવાથી મદદ મળી શકે છે તમારા મેટાબોલિક દરમાં વધારો અથવા ચયાપચય, જે તમે આરામ કરતી વખતે બર્ન કરો છો તે કેલરીનું માપ છે (જેમ કે જ્યારે તમે પલંગ પર નેટફ્લિક્સ જોતા હોવ ત્યારે).
ગ્લુટ્સ પર કામ કરવાની ઘણી બધી રીતો છે, પરંતુ આ પાંચ પ્રકારના સ્ક્વોટ્સ મજબૂત, વધુ શક્તિશાળી અને ચુસ્ત લૂંટની અદભૂત શરૂઆત છે.
1. પલ્સ સ્ક્વોટ્સ (4 સેટ, 30 સેકન્ડ)
તમારા પગને તમારા હિપ્સની નીચે રાખો, સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં નીચે વાળો અને પછી સંપૂર્ણપણે ઉભા થયા વિના ઉપર અને નીચે પલ્સ કરો.
2. સિંગલ લેગ ચેર સ્ક્વોટ્સ (4 સેટ, 12 રેપ્સ)
આ માટે તમારે ખુરશી અથવા સોફાની જરૂર પડશે. એક પગ પર સંતુલન રાખીને, ખુરશી પર બેસો અને બીજો પગ જમીનને સ્પર્શ્યા વિના પાછા ઊભા રહો. દરેક પગ પર ચાર વખત 12 પુનરાવર્તનો કરો.
3. વાઈડ સ્ક્વોટ જમ્પ્સ (3 સેટ, 15 રેપ્સ)
તમારા પગને પહોળા રાખીને, અંગૂઠાને બહારની તરફ થોડો ખૂણો અને પગના અંગૂઠા ઉપર ઘૂંટણ રાખીને, નીચે બેસીને ઉપર કૂદકો. જ્યારે તમે હવામાં હોવ, ત્યારે તમારા પગને એકસાથે હરાવશો અને વિશાળ સ્ક્વોટમાં પાછા આવો.
4. લેટરલ સ્ક્વોટ (3 સેટ, 12 રેપ્સ)
તમારા પગને પહોળા કરો અને એક બાજુના સ્ક્વોટમાં મૂકો, સામેનો પગ સીધો જમીન પર અને તમારી નીચેની બાજુ રાખો. 12 પુનરાવર્તનો માટે વૈકલ્પિક બાજુઓ અને વધુ બે વાર પુનરાવર્તન કરો.
5. સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ પલ્સ (3 સેટ, 12 રેપ્સ)
લંજ અને પલ્સ કરવા માટે એક પગ તમારી આગળ અને એક તમારી પાછળ રાખો. આ દરેક બાજુએ 12 વખત કરો, પછી વધુ બે વાર પુનરાવર્તન કરો.
જો તમે આ લેખનો આનંદ માણ્યો હોય, તો તમને ઘરે બળતરા અનુભવવા માટે ઉપયોગમાં સરળ ફિટનેસ સાધનો ક્યાંથી મળશે તે વિશે વાંચવામાં પણ આનંદ થશે.
