જિમ બંધ થઈ શકે છે, પરંતુ તમે હજી પણ તમારા શરીરને હલનચલન કરાવી શકો છો! ફિટનેસ પ્રશિક્ષક સાથે જોડાઓ જેરેમી પાર્ક અને ઇન ધ નો ફોર એન ઘરે વર્કઆઉટ તે તમારા હૃદયને પમ્પિંગ કરશે અને તમારા લિવિંગ રૂમમાં પરસેવો ઉડશે - ઉલ્લેખ ન કરવો, તમારા સ્નાયુઓને ટોન અને ચુસ્ત બનાવો.
તમે કરો છો તે દરેક હિલચાલના કેન્દ્રમાં તમારો મુખ્ય ભાગ છે, પછી ભલે તે સવારે ઉઠતો હોય, ગોલ્ફ ક્લબમાં ઝૂલતો હોય અથવા નાના કૂતરાને ઉપાડવાનો હોય. જો ચળવળ મૂળમાં ઉદ્ભવતી નથી, તો પણ તે તેના દ્વારા આગળ વધે છે હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ .
હોલીવુડની ટોચની લવ મૂવીઝ
આને ધ્યાનમાં રાખીને, તે જોવાનું સરળ છે કે શા માટે નબળા કોર સ્નાયુઓ નબળી મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે, પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને અન્ય સ્નાયુઓની ઇજાઓ થઈ શકે છે, જ્યારે તેમને મજબૂત બનાવવાનું કામ તમારા સંતુલન અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, જો તે તમારા ધ્યેયોમાંથી એક છે, તો તમારા મુખ્ય કાર્ય (સ્વસ્થ આહાર અને એરોબિક કસરત સાથે) તમને ટોન અને ચુસ્ત પેટ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પરંતુ, તમે સો ક્રન્ચ્સ કરો તે પહેલાં, તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે તમારો કોર અનેક સ્નાયુઓથી બનેલો છે જે તમારા ધડના આગળના ભાગથી તમારી પીઠ સુધી લપેટી છે: તમારા રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ (તમારું સિક્સ પેક), ટ્રાંસવર્સ એબ્ડોમિનિસ (આંતરિક સ્નાયુઓ જે તમારા ધડની આસપાસ લપેટી છે), ઇરેક્ટર સ્પાઇની (તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓ) અને તમારા ત્રાંસા (તમારી બાજુઓ પર) .
આ ઍટ-કોર વર્કઆઉટમાં, જેરેમી પાર્ક તમને પાંચ સરળ મૂવ્સમાંથી પસાર કરશે જે તમારા એબ્સને લાગે છે કે તેઓ આગમાં છે, અને અમે આનો સંપૂર્ણ અર્થ સારી રીતે કરીએ છીએ. તમારે ફક્ત એક સાદડી અથવા નરમ સપાટીની જરૂર છે અને તમારું કોર બાળકને બાળવા, બળવા માટે તૈયાર હશે!
1. સાયકલ ક્રન્ચ્સ (3 સેટ, 30 સેકન્ડ)
ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ, અને તમારા એબ્સનો ઉપયોગ કરીને, તમારી ગરદનને ટેકો આપતા તમારા હાથ વડે તમારા માથા, ખભા અને સીધા પગને ઉપર કરો. તમારી પીઠનો ભાગ ફ્લોર પર ગુંદરાયેલો હોવો જોઈએ, પરંતુ જો તમને આમાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમારા પગને થોડો ઊંચો કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી, જેમ તમે એક ઘૂંટણ વાળો છો, તમારી વિરુદ્ધ કોણીને તે ઘૂંટણ તરફ ફોલ્ડ કરો અથવા ક્રન્ચ કરો, જેમ તમે આમ કરો છો તેમ તમારા એબ્સને જોડો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા એબ્સ સાથે ટ્વિસ્ટ કરી રહ્યાં છો અને માત્ર તમારા હાથ જ નહીં! બાજુઓ સ્વિચ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
2. ની હગર્સ (3 સેટ, 12 રેપ્સ)
તમારા પગ સીધા અને હાથ તમારા માથા પર સીધા રાખીને ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ અને પગને ફ્લોર પરથી હૉવર કરવા માટે તમારા એબીએસનો ઉપયોગ કરો. આગળ, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીમાં ટેક કરો અને તમારા ઘૂંટણને હળવાશથી સ્પર્શ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. પછી, ફરીથી હોવર પોઝિશન ધારો - તમારી રાહને જમીનને સ્પર્શવા ન દો! - અને પુનરાવર્તન કરો.
3. નેવી સીલ ક્રંચ (3 સેટ, દરેક પગમાં 10 પુનરાવર્તનો)
એક પગ વાળો અને એક પગ સીધો રાખીને ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. તમારા માથા ઉપર તમારા સીધા પગની વિરુદ્ધ હાથને લંબાવો. તે પછી, ક્રંચ કરવા માટે તે જ સમયે તમારા સીધા પગ, સીધા હાથ અને ખભાને ફ્લોરથી દૂર કરો. જો તમે કરી શકો તો તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો! ધીમેધીમે તમારી જાતને નીચે લાવો અને પુનરાવર્તન કરો.
4. પ્લેન્ક ક્લાઇમ્બર્સ (3 સેટ, 12 રેપ્સ)
આગળના પાટિયું પર જાઓ અને એક ઘૂંટણને તમારી કોણીની તરફ લાવો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે. તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુમાં ખેંચીને તમારી પીઠને કમાનથી બચાવવાની ખાતરી કરો અને તમારા એબ્સને જોડો.
5. કરચલો ક્રંચ (3 સેટ, 12 રેપ્સ)
એક બાળક તરીકે કરચલો ચાલવાનું યાદ છે? તમારા હાથ અને પગ ફ્લોર પર, પગ વળાંક અને પેટ છત તરફ રાખીને, તે સ્થિતિમાં આવો. એક પગ બહાર કાઢો અને વિરુદ્ધ હાથ વડે તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચો. પછી, બાજુઓ સ્વિચ કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે.
મિત્રો સાથે ઑનલાઇન મૂવી જુઓ
જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય, તો તમને તેના વિશે વાંચવાનો આનંદ પણ આવી શકે છે ઘરે બળતરા અનુભવવા માટે ઉપયોગમાં સરળ ફિટનેસ સાધનો ક્યાં મળશે .
