ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે 15 સ્વસ્થ નાસ્તા

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• ટેકનોલોજી બીએસએનએલ લાંબા ગાળાના બ્રોડબેન્ડ જોડાણોથી ઇન્સ્ટોલેશન ચાર્જ દૂર કરે છે
• સમાચાર કુંભ મેળા પરત ફરનારાઓ COVID-19 રોગચાળો વધારે છે: સંજય રાઉત
• રમતો આઈપીએલ 2021: બેલેબાઝી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
• ચલચિત્રો કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
• ઓટોમોબાઈલ્સ કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

દર વર્ષે, નવેમ્બર મહિનો ડાયાબિટીસ જાગૃતિ મહિનો તરીકે મનાવવામાં આવે છે - જે ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ બંને વિશે જાગૃતિ લાવવા વૈશ્વિક સ્તરે ઉજવવામાં આવે છે. વર્લ્ડ ડાયાબિટીઝ ડે અને ડાયાબિટીસ જાગૃતિ મહિનો 2019 ની થીમ 'ફેમિલી એન્ડ ડાયાબિટીઝ' છે.

ડાયાબિટીઝ અવેરનેસ મહિનો 2019 નો હેતુ પણ ડાયાબિટીઝ અને રક્તવાહિની રોગની વચ્ચેની કડી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. આ જાગરૂકતા મહિને, ચાલો આપણે ડાયાબિટીસના વિવિધ પ્રકારના આરોગ્યપ્રદ નાસ્તા પર એક નજર નાખીશું, જેમાં કોઈ ચિંતા ન થાય.

ડાયાબિટીઝથી જીવવાથી વ્યક્તિને વિવિધ રીતે સામાન્ય જીવન જીવવા માટેની ઇચ્છા મર્યાદિત કરી શકાય છે. અને મર્યાદાઓ અથવા મુશ્કેલીઓમાંની એક એ છે કે તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરવાનો સંઘર્ષ. જ્યારે તમે ડાયાબિટીઝ માટેની દવા પર હોવ ત્યારે, તમારે નાસ્તાની આસપાસ જવાનું મહત્વ દર્શાવતા ટૂંકા અંતરાલમાં ખાવું પડશે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરશે નહીં અથવા સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે નહીં. તેથી, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એક આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો પસંદ કર્યો છે જે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર જોખમીરૂપે ઓછું થતાં અટકાવવામાં મદદ કરશે ^[1] .

હાઈ બ્લડ શુગરને કારણે, ડાયાબિટીઝથી પીડિત વ્યક્તિ શું ખાઈ શકે છે અને શું નહીં ખાય તેના વિશે ઘણી વિશિષ્ટતાઓ છે ^[બે] . જો કે તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરવો તે મહત્વપૂર્ણ અને મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ છતાં તેમાંથી કોઈ એક પસંદ કરવો મુશ્કેલ નથી. રોજિંદા વસ્તુઓ કે જેનો તમે વપરાશ કરો છો અને આવે છે તે તંદુરસ્ત નાસ્તો કરી શકે છે જો તેઓ યોગ્ય રીતે ખાવામાં આવે, યોગ્ય ખોરાક સાથે જોડી બનાવવામાં આવે અને યોગ્ય માત્રામાં ખાવામાં આવે તો.

નીચે જણાવેલ વિકલ્પોની સંખ્યા પર એક નજર નાખો.

ડાયાબિટીઝ માટે સ્વસ્થ નાસ્તા

1. મગફળીના માખણ સાથે સફરજન

આહાર ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્રોત, સફરજનનું સેવન કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભૂતિ રાખી શકો છો અને જો તમે ભોજન પહેલાં પીતા હોવ તો, તે તમારા કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. મગફળીના માખણ સાથે કાતરી સફરજન તમને જરૂરી માત્રામાં energyર્જા અને રેસા પ્રદાન કરે છે. તમે એક મધ્યમ કદના સફરજન અને મગફળીના માખણના 2 ચમચી લઈ શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે એકથી વધુ સફરજન ન ખાતા હો ^[]] .

બકખલીમાં જોવાલાયક સ્થળો

2. કાચી શાકભાજી

નાસ્તા માટેનો તંદુરસ્ત વિકલ્પ, કાચા શાકભાજી પર ખાવાનું, તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. અદલાબદલી ગાજર, કાકડી અને લેટીસથી ભરેલો બ aક્સ તમારી સાથે રાખો. આ શાકભાજી કાચા ખાઈ શકાય છે અને તમારા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પર થોડી અસર કરશે ^[]] .

3. બદામ

આમાં તેમાં રહેલા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સને કારણે તમને ટકાઉ energyર્જા મળે છે. બદામ વિટામિન ઇ પૂરી પાડવામાં પણ મદદ કરે છે. બદામની મુઠ્ઠીભર (8-8) માત્ર એટલા માટે કે તેમાં કેલરી વધારે છે. ^[]] .

4. સખત બાફેલી ઇંડા ગોરા

ઇંડા ગોરામાંથી પ્રોટીન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત સારું છે, કારણ કે તે તમારા બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે ઇંડા મફિન્સ પણ બનાવી શકો છો, જે શાકભાજી અને ઇંડા ગોરાને ભેળવીને બનાવવામાં આવે છે ^[]] .

5. સલામી લેટીસ લપેટી

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ કાર્બોહાઈડ્રેટને બદલે પ્રોટીન નાસ્તા પર આધાર રાખવો જરૂરી છે. તેથી સલામી (ચિકન, ટર્કી અથવા હેમ) એક મહાન નાસ્તો છે જે ફક્ત 80 કેલરી સુધી આવે છે. આહારના રેસા માટે તેમાં થોડો લેટસ ઉમેરો ^[]] .

6. શબ્દમાળા ચીઝ

પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો, આ તમારા ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને જરૂરી માત્રામાં givesર્જા આપે છે. શબ્દમાળા ચીઝની બે સહાયકતામાં 100 કેલરી ઉમેરો.

7. હોમમેઇડ પ્રોટીન બાર

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ, પ્રોટીન બાર પ્રોટીનની આવશ્યક માત્રા પૂરી પાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. સ્ટોરમાં ખરીદેલી પ્રોટીન બારથી વિપરીત જે ખાંડમાં ખૂબ વધારે છે, હોમમેઇડ પ્રોટીન બારમાં ખાંડની માત્રા ઓછી હોય છે. મગફળીના માખણ, છાશ પ્રોટીન અને ઓટ લોટથી પ્રોટીન બાર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો ^[]] .

8. ફળ સોડામાં

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા અને કેટલાક આરોગ્યપ્રદ પોષક તત્વો મેળવવા માટે પપૈયા, સ્ટ્રોબેરી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ સોડામાં અજમાવી શકે છે. એવા ફળોનો વપરાશ કરો કે જેમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય (55 અથવા ઓછા).

9. પિસ્તા

આ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારતું નથી. પિસ્તા ખાવાનો સૌથી અનોખો ફાયદો એ છે કે તમારે તેને શેલ કરવો પડશે અને આમ ધીમે ધીમે ખાવાની ફરજ પડશે ^[]] .

10. સુગર ફ્રી ફટાકડા

ડાયાબિટીક ફટાકડા આ દિવસોમાં દરેક સ્ટોરમાં બહોળા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે. એક સમયે આ ફટાકડામાંથી 3-4 રાખો.

11. કાપલી કુટીર ચીઝ

પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ અને ખાંડની માત્રા ખૂબ ઓછી હોવાને કારણે, કુટીર પનીર તમારા energyર્જાના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને નાસ્તાની સલામત પસંદગી છે. તમે કુટીર ચીઝ છીણી શકો છો અને તેને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ફ્લેક્સસીડ તેલથી મોસમ કરી શકો છો ^[]] .

આગળના વાળ કાપવાની ભારતીય શૈલી

12. બ્રેડિસ્ટક્સ પર પીનટ બટર

પહેલાં સૂચવ્યા મુજબ, મગફળીના માખણ એ ડાયાબિટીક નાસ્તા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓમાંનું એક છે. પીનટ બટર, મોનો સંતૃપ્ત ચરબીની આવશ્યક માત્રા પ્રદાન કરે છે અને ભૂખને શાંત કરતા પ્રોટીનનો ભંડાર પણ આપે છે. તમારી પાસે બ્રેડસ્ટિક સાથે મગફળીના માખણ હોઈ શકે છે અથવા energyર્જાથી ભરપૂર નાસ્તા માટે બે ^[]] .

13. બ્લેક બીન કચુંબર

ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ, કાળા દાળો ડાયાબિટીઝથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. કચુંબર બનાવવા માટે કાપેલા શાકભાજી (ડુંગળી અને ઘંટડી મરી) સાથે રાંધેલા કાળા કઠોળને મિક્સ કરો. આ ભોજન પછી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડવામાં તેમજ બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે ^[10] .

14. પોપકોર્ન

તેમ છતાં તે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક જેવું લાગે છે, પોપકોર્ન એ આરોગ્યપ્રદ આખા અનાજનો નાસ્તો છે અને તે ડાયાબિટીઝવાળા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તામાંનો એક માનવામાં આવે છે. ઓછી કેલરી, પોપકોર્ન વજન નિયંત્રણ અને બ્લડ સુગરના સ્તરમાં મદદ કરી શકે છે. નાસ્તા તરીકે એક કપ પોપકોર્ન રાખો અને પ્રિ-પેકેજ્ડ પોપકોર્ન ન ખરીદો ^{[અગિયાર]} .

15. શેકેલા ચણા

પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સારો સ્રોત, ચણા તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે અને ડાયાબિટીસની પ્રગતિને રોકવામાં સહાયતા માટે ફાયદાકારક છે, બ્લડ સુગરના સ્તરનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતાને કારણે ^[12] .

તમે અન્ય કેટલાક આરોગ્યપ્રદ નાસ્તામાં દહીં, ટ્યૂના કચુંબર, હ્યુમસ, ગુઆકામોલ, માંસની લાકડીઓ, એવોકાડો, ચિયા બીજ, ટ્રાયલ મિક્સ અને ઇડamaમે (લીલા સોયાબીન) નો સમાવેશ કરી શકો છો.

ડાયાબિટીઝ માટે સ્વસ્થ નાસ્તાની રેસિપિ

1. પીનટ બટર પ્રોટીન બોલ (લો-કાર્બ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત)

ઘટકો ^[૧]]

• 1 કપ ક્રીમી અનસેલેટેડ મગફળીના માખણ
• 1 અને frac12 સ્કૂપ વેનીલા પ્રોટીન પાવડર
• & frac12 tsp. વેનીલા અર્ક
• 1 ટીસ્પૂન. તજ
• 2 ચમચી. સ્ટીવિયા
• 20 કાચી, બિનઆકાશી મગફળી

દિશાઓ

• કાચા મગફળીને બ્લેન્ડર અને મિશ્રણમાં મૂકો જ્યાં સુધી તે ક્ષીણ થઈ જાય.
• પ્લેટમાં સ્થાનાંતરિત કરો અને બાજુ પર સેટ કરો.
• સરળ થાય ત્યાં સુધી બાકીના ઘટકોને એક બાઉલમાં ભેળવી દો.
• કણકને નાના દડામાં ફેરવો.
• પછી, મગફળીના ક્ષીણ થઈ જવામાં બોલમાં ફેરવો અને તેને ચર્મપત્ર કાગળથી પાકા બેકિંગ શીટમાં સ્થાનાંતરિત કરો.
• તેને રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો અને 20-30 મિનિટ બેસવા દો.

2. એવોકાડો સોસ

ઘટકો

• 1 માધ્યમ એવોકાડો, છાલવાળી, કોર કરેલી અને પાસાવાળી
• 1 કપ અદલાબદલી ડુંગળી
• 1 કપ છાલવાળી બીજ સમારેલી કાકડી
• & frac12 કપ અદલાબદલી તાજા ટમેટા
• 1 ઘંટડી મરી
• 2 ચમચી અદલાબદલી તાજા પીસેલા
• અને frac12 ચમચી મીઠું
• & frac14 ચમચી ગરમ મરી ચટણી

દિશાઓ

• માધ્યમ વાટકીમાં એવોકાડો, ડુંગળી, કાકડી, મરી, ટામેટા, 2 ચમચી પીસેલા, મીઠું અને ગરમ મરી ચટણી ભેગું કરો અને ધીમેથી ભળી દો.
• સેવા આપતા ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલાં આવરે છે અને રેફ્રિજરેટર કરો.

3. ભૂમધ્ય સમુદ્રતલ ઇંડા

ઘટકો

• & frac14 કપ ઉડી પાસાદાર કાકડી
• & frac14 કપ ઉડી પાસાવાળા ટમેટા
• 2 ચમચી તાજા લીંબુનો રસ
• 1/8 ચમચી મીઠું
• 6 સખત-રાંધેલા ઇંડા, છાલવાળી અને અડધા લંબાઈની કાતરી
• 1/3 કપ શેકેલા લસણ અથવા કોઈપણ સ્વાદ હ્યુમસ

દિશાઓ

• કાકડી, ટામેટા, લીંબુનો રસ અને મીઠું નાખીને નાના બાઉલમાં ભેળવી દો
• ધીમેધીમે તે બધાને એક સાથે ભળી દો.
• ઇંડામાંથી જરદી દૂર કરો.
• દરેક ઇંડા અડધા ભાગમાં હ્યુમસના ચમચી 1 ચમચી.
• & Frac12 ચમચી કાકડી-ટમેટા મિશ્રણ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે ટોચ.

1. [1]ઓબા, એસ., નાગાતા, સી., નાકામુરા, કે., ફુજી, કે., કાવાચી, ટી., ટકટસુકા, એન., અને શિમિઝુ, એચ. (2010). કોફી, ગ્રીન ટી, ઓલોંગ ટી, બ્લેક ટી, ચોકલેટ નાસ્તો અને જાપાનીઝ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીઝના જોખમને લગતા કેફીનનું સેવન. બ્રિટિશ જર્નલ Nutફ ન્યુટ્રિશન, 103 (3), 453-459.
2. [બે]હર્નાન્ડેઝ, જે. એમ., મોક્સીયા, ટી., ફ્લુકી, જે. ડી., અલબ્રેક્ટ, જે. એસ., અને ફેરેલ, પી. એ. (2000). પ્રકાર 1 ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિઓને મદદ કરવા માટે પ્રવાહી નાસ્તો, અંતમાં શરૂઆતના પોસ્ટેક્સરસાઇઝ હાઈપોગ્લાયકેમિઆથી દૂર રહે છે. રમત અને કસરતમાં મેડિસિન અને વિજ્ ,ાન, 32 (5), 904-910.
3. []]સ્માર્ટ, સી. ઇ., રોસ, કે., એજ, જે. એ., કિંગ, બી. આર., મેક્ડેલ્ફ, પી., અને કોલિન્સ, સી. ઇ. (2010). શું ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસવાળા બાળકો અને તેમના કેરિવર્સ ભોજન અને નાસ્તામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ સામગ્રીનો અંદાજ લગાવી શકે છે?. ડાયાબિટીક દવા, 27 (3), 348-353.
4. []]વેન્ડરવેલ, બી. ડબલ્યુ., મેસેર, એલ. એચ., હોર્ટોન, એલ. એ., મNકનેર, બી., કોબ્રી, ઇ. સી., મ McકફFન, કે. કે., અને ચેઝ, એચ. પી. (2010). ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝવાળા યુવાનોમાં નાસ્તા માટે ઇન્સ્યુલિન બોલોઝ ચૂકી ગયા. ડાયાબિટીઝ કેર, 33 (3), 507-508.
5. []]ગિલેસ્પી, એસ. જે., ડી. કુલકર્ણી, કે.એ. આર. એમ. ઇ. ઇ. એન., અને ડેલી, એ. ઇ. (1998). ડાયાબિટીસ ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ગણતરીનો ઉપયોગ કરીને. અમેરિકન ડાયેટticટિક એસોસિએશનનું જર્નલ, 98 (8), 897-905.
6. []]વિલ્સન, ડી. ચેઝ, એચ. પી., કોલમેન, સી., ઝિંગ, ડી., કેસ્વેલ, કે., ટાંસી, એમ., ... અને ટેમ્બોર્લેન, ડબલ્યુ. (2008). પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા બાળકો અને કિશોરોમાં ઓછી ચરબી વિ. ‐ ચરબીનો સૂવાનો નાસ્તો.પેડિએટ્રિક ડાયાબિટીસ, 9 (4pt1), 320-325.
7. []]અમેરિકન ડાયાબિટીઝ એસોસિએશન. (2007). ડાયાબિટીઝ કેમ્પમાં ડાયાબિટીઝની સંભાળ. ડાયાબિટીઝ સંભાળ, 30 (સપિલ 1), એસ 74-એસ 76.
8. []]યેલ, જે.એફ. (2004). ઇન્સ્યુલિન-ચિકિત્સાવાળા ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં નિશાચર હાયપોગ્લાયકેમિઆ. ડાયાબિટીઝ સંશોધન અને ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ, 65, એસ 41-એસ 46.
9. []]વોલ્વર, ટી. એમ., જેનકિન્સ, ડી. જે. એ., વુક્સન, વી., જેનકિન્સ, એ. એલ., બકલે, જી. સી., વોંગ, જી. એસ., અને જોસે, આર. જી. (1992). ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ આહારની ફાયદાકારક અસર. ડાયાબિટીક દવા, 9 (5), 451-458.
10. [10]ગેઇલ, પી. બી., અને એન્ડરસન, જે ડબલ્યુ. (1994). શુષ્ક કઠોળના પોષણ અને આરોગ્યની અસર: એક સમીક્ષા.જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન કોલેજ ઓફ ન્યુટ્રિશન, 13 (6), 549-558.
11. [અગિયાર]અલ્હાસન, એ. જે., સુલે, એમ. એસ., અતિકુ, એમ. કે., વુડિલ, એ. એમ., અબુબાકર, એચ., અને મોહમ્મદ, એસ. એ. (2012). એલોક્સન પ્રેરિત ડાયાબિટીસ ઉંદરો પર જલીય એવોકાડો પેર (પર્સિયા અમેરિકા) બીજ ઉતારાની અસરો. મેડિકલ સાયન્સના ગ્રેનર જર્નલ, 2 (1), 005-011.
12. [12]સિવેનપીપર, જે. એલ., કેન્ડલ, સી. ડબલ્યુ. સી., એસ્ફહાની, એ., વોંગ, જે. એમ. ડબલ્યુ., કાર્લેટન, એ. જે., જિયાંગ, એચ. વાય., ... અને જેનકિન્સ, ડી. જે. ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણ પર બિન-તેલ-બીજની કઠોળની અસર: ડાયાબિટીઝવાળા લોકો અને તેના વિનાના લોકોમાં રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત પ્રાયોગિક પરીક્ષણોની પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ.
13. [૧]]ડાયાબિટીસ સ્વ-વ્યવસ્થાપન. (એન.ડી.). ડાયાબિટીક નાસ્તા અને eપ્ટાઇઝર રેસિપિ [બ્લોગ પોસ્ટ]. થી પ્રાપ્ત થયેલ, https://www.diabetesselfmanagement.com/recines/snacks-appetizers/

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો