હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું નેતૃત્વ કરે છે
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
શિયાળો એ દરેક વય જૂથોના લોકો માટે ઉત્તેજક સમય છે કેમ કે ક્રિસમસ અને નવું વર્ષ ખૂણાની આજુબાજુ છે. ઠંડુ તાપમાન એક આળસુ અને બેઠાડુ બનાવે છે અને તેને ઘણી બાહ્ય પ્રવૃત્તિઓથી અટકાવે છે. આ શારીરિક વર્કઆઉટ્સ પર મર્યાદાઓને લીધે સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓને આમંત્રણ આપી શકે છે, સામાન્ય રીતે જ્યારે લોકો ફક્ત તેમના ધાબળ હેઠળ બધા સમય રહેવા અને ગરમ સૂપનો આનંદ માણવા માંગે છે.
આ લેખમાં, અમે શિયાળાની duringતુમાં તંદુરસ્ત રહેવાની કેટલીક સરળ અને સરળ ટીપ્સ વિશે ચર્ચા કરીશું. તેમને અનુસરો અને શ્રેષ્ઠ રીતે સિઝનનો આનંદ માણો.
આહાર ટિપ્સ
1. વિટામિન સી શામેલ કરો
વિટામિન સી એક એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એકંદર આરોગ્યને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. ભોજનમાં લીંબુ, નારંગી, કિવિ અને પાલક જેવા વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ શિયાળાના ફ્લૂ, શરદી અને અન્ય રોગોને દૂર કરવામાં અને તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. [1]
અંગ્રેજી ફિલ્મોમાં રોમેન્ટિક સીન
2. પ્રોટીન વપરાશ વધારે છે
પ્રોટીન એ એકંદર કેલરી વપરાશ ઘટાડવાની મહાન રીતો છે, શિયાળા દરમિયાન અજાણતાં વધે છે કારણ કે લોકો ઓછા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે ઠંડા તાપમાન સામે લડવા માટે વધુ ખોરાક લેતા હોય છે. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક તમારી ભૂખને સંતોષે છે અને તમને તૃપ્તિ પ્રદાન કરે છે અને આ રીતે, તમારી એકંદર કેલરી ઇન્ટેક ઘટાડે છે.
3. ગરમ ખોરાકનો વપરાશ કરો
આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેનાથી આપણા શરીરના તાપમાન પર અસર પડે છે. શિયાળા દરમિયાન ગરમ ખોરાકનું સેવન તમને હૂંફની સનસનાટીભર્યા પ્રદાન કરી શકે છે અને તમારા શરીરનું તાપમાન નીચે આવતા અટકાવે છે. તેઓ energyતુમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે energyર્જા વધારવા માટે પણ સારા છે.
Heavy. ભારે ભોજનની પસંદગી ન કરો
શિયાળાની seasonતુમાં લોકો આળસુ થવા લાગે છે અને વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય સમયપત્રકનો અભાવ હોય છે. આનાથી શરીર સુસ્ત અને નબળાઇ અનુભવે છે. ભારે ભોજન એક અનિચ્છનીય જીવનશૈલીમાં વધારો કરે છે અને વજન વધવાની અને આરોગ્ય સંબંધી બીમારીઓની સંભાવના વધારે છે.
5. પાણી ગુમાવશો નહીં
લોકો શિયાળા દરમિયાન હંમેશાં પૂરતું પાણી પીવાનું ચૂકી જાય છે જેનાથી ત્વચા અને કિડનીની પથરી જેવી ત્વચા અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. [બે] ઠંડા હવામાનમાં પણ શરીરને યોગ્ય કામગીરી માટે પાણીની જરૂર પડે છે, આવી ટેવોથી દૂર રહેવું. તંદુરસ્ત રહેવા માટે ઓછામાં ઓછા છ ગ્લાસ પાણી (ગરમ પાણીના વૈકલ્પિક) નો વપરાશ કરો.
6. વધુ ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરો
તમારા આહારમાં વધુ ફળો અને શાકભાજીઓને પોષક તત્વો તરીકે ઉમેરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં અને વજન વધવાથી બચી શકે છે. સ્ટાર્ચી, સુગરયુક્ત, પ્રોસેસ્ડ અને તેલયુક્ત ખોરાક ટાળો કારણ કે તેમાં કેલરી વધારે હોય છે. []]
7. હર્બલ ચા પીવો
આદુ, તજ, કેમોલી, લિકોરિસ અને થાઇમ જેવા જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાથી બનેલા હર્બલ ચા શિયાળાની સુખાકારી આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તેઓ શરદી સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ગળા અને ખાંસી જેવા અન્ય ઠંડા લક્ષણો માટે અજાયબીઓ છે. હર્બલ ટીમાં ખાંડ ઉમેરવાનું ટાળો.
8. ચરબીયુક્ત ખોરાકને ના કહો
ચરબીયુક્ત ખોરાક ચરબી બિલ્ડ-અપનું કારણ બને છે જે શરીરમાં સંગ્રહિત થાય છે. પૂરતી વર્કઆઉટ્સની ગેરહાજરીમાં, સંગ્રહિત ચરબી મેદસ્વીપણા, હ્રદયરોગ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયેરીયા અને પેટમાં ચેપ જેવી પાચક સમસ્યાઓ જેવા અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
9. તંદુરસ્ત મસાલાઓનું સેવન કરો
શિયાળાના મસાલા જેવા કે હળદર, કાળા મરી, તજ, આદુ અને મેથી એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરપુર હોય છે જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. આ મસાલા ખાડી પર સામાન્ય ઠંડી પણ રાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને તકલીફથી રોકે છે. []]
10. વાઇન ફાયદાકારક હોઈ શકે છે
શિયાળો દરમિયાન વાઇન શ્રેષ્ઠ રાંધણ ઘટક બની શકે છે. ચટણી અને માંસ જેવા ચોક્કસ ખાદ્ય પદાર્થોમાં વાઇનની જોડણી એ વાનગીનો સ્વાદ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસ શિયાળાની duringતુ દરમિયાન જ્યારે રેડવામાં આવે છે ત્યારે રેડ વાઇનની સંભવિત વેસ્ક્યુલર અસરો વિશે વાત કરે છે. વાઇન હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ માટે ફાયદાકારક છે. []] જો કે, વધુ પડતા નિયંત્રણને અટકાવો.
હોલીવુડની શ્રેષ્ઠ રોમાંસ ફિલ્મો
11. અવેજી નાળિયેર દૂધ
Thickતુ દરમિયાન નારિયેળનું દૂધ લીધું અને તે કેલરી અને ફેટી એસિડથી ભરપુર હોય છે. તે પચવામાં વધુ સમય લેશે અને પેટની સમસ્યાઓ જેવી કે પેટનું ફૂલવું અથવા ઝાડા થઈ શકે છે. તેના બદલે તમારી વાનગીઓમાં સ્કીમ્ડ દૂધ અથવા દહીં ઉમેરો કારણ કે તે તંદુરસ્ત પસંદગીઓ છે.
ફિટનેસ ટિપ્સ
12. નિયમિતપણે વર્કઆઉટ કરો
વર્કઆઉટ કરવું એ જીવનશૈલીનો એક ભાગ હોવો જોઈએ, પછી ભલે તે કોઈ પણ seasonતુ હોય. વ્યાયામ આપણને ગરમ રાખવામાં અને શરીરમાં ચયાપચય અને લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, આમ મોસમી ફલૂ અને અન્ય ક્રોનિક રોગોથી બચાવે છે. યોગ વર્ગો માટે જાઓ, જિમ હિટ કરો અથવા થોડું ધ્યાન આપીને જાતે તાણ કરો. []]
13. વોર્મ-અપ્સથી પ્રારંભ કરો
શિયાળા દરમિયાન, ઠંડા તાપમાન અને શરીરના ઓછા હલનચલનને કારણે સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે. તેથી, કસરતો શરૂ કરતા પહેલાં, સૌ પ્રથમ વોર્મ-અપ્સ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને ગતિશીલ વર્ક-અપ કસરતો અચાનક હલનચલનને કારણે મચકોડના જોખમને ઘટાડવા માટે.
14. સાયકલ ચલાવવાનું પ્રારંભ કરો
કાર આરામદાયક અને હૂંફાળું છે અને તમને બહારની ઠંડીથી બચાવે છે, પરંતુ સાયકલ ચલાવવાથી તમે હૂંફાળા અને ફીટ રહેશો અને તમારી મહત્તમ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરશે. યાદ રાખો, શિયાળા દરમિયાન સાયકલ ચલાવવા નીકળતાં પહેલાં, રક્ષણાત્મક ગિયર્સ પહેરીને પોતાને યોગ્ય રીતે ઇન્સ્યુલેટ કરો. []]
15. કૃત્રિમ રેસા પહેરો
જ્યારે તમે વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન પરસેવો કરો છો, ત્યારે કપાસમાંથી બનાવેલ એક્ટિવવેર પરસેવો શોષી લે છે અને તમને ભીના અને ઠંડા છોડી દે છે, આમ હાયપોથર્મિયાનું જોખમ વધારે છે. કૃત્રિમ તંતુઓથી બનેલા વર્કઆઉટ ડ્રેસ પહેરીને આને અટકાવો કારણ કે તેમાં ભેજ નથી અને તમારા શરીરના તાપમાનને નીચેથી બચાવે છે.
16. શ્યામ રંગના કપડાં પહેરો
તાપમાનના નિયમન પર વિવિધ રંગોની અસર વિવાદાસ્પદ છે. જો કે, ઘણા અભ્યાસો કહે છે કે ઘાટા રંગો ગરમીને શોષી લે છે જ્યારે પ્રકાશ રંગો ગરમીનું પ્રતિબિંબ પાડે છે. તેથી, બહારની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે જતા હોય ત્યારે ઘેરા રંગના .ક્ટિવવેર અથવા જેકેટ પહેરવાનું પસંદ કરો કારણ કે તે તમને હૂંફાળું અને હૂંફાળું રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે યોગ્ય દૃશ્યતા માટે વાહનચાલકો સાથે રસ્તા શેર કરી રહ્યાં હોવ તો ઝબકતા ખૂણાઓ સાથે સજ્જની પસંદગી કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. []]
17. તમારા નાક, કાન અને અંગૂઠાને સુરક્ષિત કરો
જ્યારે પણ તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે શરીર નાક, કાન અને અંગૂઠા જેવા હાથપગમાં લોહીના પ્રવાહને ઘટાડીને, ગરમી અને શક્તિનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરે છે. આનાથી કેટલીકવાર ઉપરોક્ત શરીરના વિસ્તારોમાં હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું થઈ શકે છે. તેથી, વર્કઆઉટ્સ માટે બહાર જતા પહેલાં તમારા નાકને માસ્કથી આવરી લેવું વધુ સારું છે (કારણ કે તે કોવિડ -19 સીઝન પણ છે), કાનમાં સ્કાર્ફ અને પગના અંગૂઠા છે.
અન્ય સ્વસ્થ ટિપ્સ
18. હંમેશા હેન્ડ સેનિટાઇઝર રાખો
COVID-19 રોગચાળો વૈશ્વિક સ્તરે લાખો લોકોને ચેપ લગાવી રહ્યો છે. ડબ્લ્યુએચઓ, સીડીસી અને અન્ય ઘણી નામાંકિત આરોગ્ય સંસ્થાઓ દ્વારા સલાહ મુજબ, હાથની સ્વચ્છતા અને માસ્ક પહેરીને એ વાયરસને ફેલાતા અટકાવવા માટેની બે અગ્રણી જરૂરિયાતો છે. હંમેશા હેન્ડ સેનિટાઇઝર રાખો અને અંતરાલોમાં તેનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને તમારી આંખોને ખાવું અથવા સ્પર્શતા પહેલા. []]
19. પૂરતી સૂર્યપ્રકાશ મેળવો
સૂર્યપ્રકાશ એ એક મહાન વિટામિન ડી સ્રોત છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવા અને એકંદર આરોગ્ય માટે ફાળો આપે છે. તે સેરોટોનિન નામના હોર્મોનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે જે વ્યક્તિના સારા મૂડ, સુખ અને સુખાકારી માટે જવાબદાર છે. પર્યાપ્ત સૂર્યપ્રકાશ મેળવો કારણ કે તે તમને જરૂરી આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરવા સાથે તમને ગરમ રાખવામાં મદદ કરે છે.
20. દિવસની નિંદ્રા ટાળો
Leepંઘ ઇજાગ્રસ્ત કોષો અને પેશીઓને મટાડવામાં અને મરામત કરવામાં મદદ કરે છે, માનસિક સ્વાસ્થ્યના પ્રશ્નો જેવા કે તણાવને ઘટાડે છે, અને તીવ્ર રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. સ્વાસ્થ્ય માટે રાત્રે sleepંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આળસ અને ઠંડા તાપમાનને કારણે દિવસની વધુ sleepંઘ આવે છે જે રાતની sleepંઘમાં દખલ કરી શકે છે. કેટલીક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહીને તમારી જાતને પહેલાથી રોકો અને રાત્રે સૂઈ જાવ.
21. શિયાળાનાં કપડાં પહેરો
શિયાળાનાં કપડાં જેમ કે જેકેટ્સ, પુલઓવર, સ્કાર્ફ અને ટોપીઓ શરીરમાંથી અતિશય તાપને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આવા કપડાં oolનથી બનેલા હોય છે અને શિયાળા દરમિયાન તમને હૂંફ અને ભાવનાની ભાવના આપે છે. જો તમે શિયાળામાં તીવ્ર સંયુક્ત પીડાથી પીડાતા હો, તો શિયાળાના કપડાં સંબંધિત મુશ્કેલીઓને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
22. ફુવારો પહેલાં તેલ
શાવર પહેલાં ઓઇલિંગ ત્વચાના ભેજને સીલ કરવામાં મદદ કરે છે અને ખાતરી કરે છે કે સ્નાન દરમિયાન ત્વચામાંથી વધુ ભેજ નષ્ટ થાય છે. તમે શાવર પહેલાં બોડી ઓઇલ અથવા ફક્ત, નાળિયેર અથવા મસ્ટર્ડ તેલનો ઉપયોગ કરીને આ કરી શકો છો.
