આ અનિશ્ચિત સમય છે, અને આપણામાંના મોટાભાગના લોકો કોઈને કોઈ રીતે તણાવમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે. યોગ એ તણાવનો સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓમાંની એક છે; તે તમને શારીરિક લાભોની સાથે શાંત અને માનસિક સુખાકારીની ભાવના આપે છે.
જો તમે યોગ શિખાઉ છો અને જટિલ પ્રયાસ કરવા માંગતા નથી આસનો પ્રશિક્ષકની ઍક્સેસ વિના, અહીં તણાવને હરાવવા માટે અમલમાં મૂકવા માટે કેટલાક સરળ પોઝ છે.
આ પણ વાંચો: આ સેલેબ્સની જેમ કેટલાક સરળ યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરો
સુખાસન
ઇઝી પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે, સુખાસન એક મુદ્રા છે જેનો તમે કદાચ પહેલાથી જ અજાગૃતપણે ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. મનથી પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તે શાંત અને આંતરિક શાંતિ, થાક અને માનસિક તાણને દૂર કરવા અને એકંદર મુદ્રામાં અને સંતુલનને સુધારવા જેવા લાભો ફેલાવી શકે છે. ફ્લોર પર ક્રોસ પગવાળા બેસો, પગ શિન્સ પર ક્રોસ કરે છે. દરેક પગ વિરુદ્ધ ઘૂંટણની નીચે હોવો જોઈએ. કરોડરજ્જુને ગરદન અને માથાના અનુરૂપ, વિસ્તરેલ અને સીધી રાખો. હાથને ઘૂંટણ પર કાં તો રામરામમાં રાખો મુદ્રા અથવા હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને. તમારી આંખો બંધ કરો, શ્વાસ લો અને ઊંડો શ્વાસ લો અને 2-3 મિનિટ સુધી પકડી રાખો. પછી બાજુઓ બદલો, જે પગ ઉપર હતો તે નીચે મૂકો. પુનરાવર્તન કરો.
તાડાસન
ધ માઉન્ટેન પોઝ અથવા તાડાસન તમામ સ્થાયી મુદ્રાઓનો પાયો છે, અને શ્વાસ નિયંત્રણમાં સુધારો કરીને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને તમને વધુ સુરક્ષિત અને ગ્રાઉન્ડેડ અનુભવવામાં સક્ષમ બનાવે છે. તમારા પગ સીધા તમારા હિપ્સની નીચે, શરીરને સીધા અને ગોઠવણીમાં રાખીને ઊભા રહો, વજન સમાનરૂપે ફેલાય છે. તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉંચો કરો, પછી તમારી આંગળીઓને હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખીને એકબીજા સાથે જોડો. જેમ જેમ તમે આ કરો છો તેમ, ધીમેથી તમારા શરીરને તમારા અંગૂઠા પર ઉઠાવો અને શ્વાસ લો. તમે તમારી છાતી ખોલીને, ખભાને થોડો પાછળ ફેરવી શકો છો. તમારા શ્વાસની સાથે આ મુદ્રાને 3-4 ગણતરીઓ સુધી રાખો. તમે જે રીતે પોઝમાં આવ્યા છો તે જ રીતે શ્વાસ છોડો છો - તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુઓ પર લાવો અને હીલ્સને ફ્લોર પર પાછા લાવો. 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આ પણ વાંચો: માનસી ગાંધી ફ્રી ઓનલાઈન કંડક્ટ કરી રહી છે સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન યોગ સત્રો
જવાબ આપો
જવાબ આપો અથવા બાળકની દંભ નર્વસ અને લસિકા તંત્ર પર સીધી અસર કરે છે, તણાવ અને થાકને હળવો કરે છે અને મનને શાંત અને શાંત રાખે છે. પ્રેક્ટિસ જવાબ , તમારા પગ સાથે ઘૂંટણિયે પડો, અને પછી તમારા હિપ્સને તમારી રાહ પર આરામ કરીને બેસો. તમારા હિપ્સને ઉપાડ્યા વિના, તમારી છાતી તમારી જાંઘ પર આરામ કરે ત્યાં સુધી ધીમેથી આગળ વળો, અને તમારું કપાળ ફ્લોરને સ્પર્શે (તમે પ્રથમ થોડી વાર ઓશીકું વાપરી શકો છો). તમે તમારા હાથને તમારી બાજુમાં રાખી શકો છો, હથેળીઓ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરી શકો છો અથવા જો તમને વધારાના ટેકાની જરૂર હોય તો તમારી સામે ખેંચી શકો છો.
સેતુબંધાસન
બ્રિજ પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે, સેતુબંધસન અનિદ્રા, ચિંતા અને માઈગ્રેન જેવી સમસ્યાઓને સંબોધિત કરી શકે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને પીઠના દુખાવાને દૂર રાખવા માટે પણ ઉત્તમ છે. તમારી પીઠ પર આડો, અને તમારા ઘૂંટણ વાળો. પગ સીધા ઘૂંટણની નીચે, હિપ-પહોળાઈ સિવાય હોવા જોઈએ. હાથ શરીરની બાજુઓ પર હોવા જોઈએ, હથેળીઓ નીચે તરફ હોવી જોઈએ. ધીમેધીમે શ્વાસ લો અને તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો, તમારા પગ અને હાથને મજબૂત રીતે ફ્લોર પર રાખો અને તમારા ઘૂંટણને હલાવો નહીં. તમારા નિતંબના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ હિપ્સને ઊંચો રાખવા માટે કરો - તમારી પીઠને તાણ ન કરો. 5 ગણતરીઓ સુધી પકડી રાખો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે હિપ્સને નીચેની તરફ છોડો જ્યાં સુધી તમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ન આવો. દરરોજ થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો.
શવાસન
શવાસન અથવા મૃતદેહની દંભ, યોગ સત્રના અંતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તે તમને તમારા શ્વાસોશ્વાસનું ધ્યાન રાખે છે, તાણ અને હાયપરટેન્શન ઘટાડે છે, ઉન્નત ધ્યાન અને માનસિક સુખાકારી સુનિશ્ચિત કરે છે અને ડિપ્રેશનને દૂર રાખે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગ સહેજ અલગ, હાથ શરીરથી લગભગ 6 ઈંચ દૂર હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો. તમારા માથાને ત્યાં સુધી ખસેડો જ્યાં સુધી તમને આરામ કરવા માટે આરામદાયક અને આરામદાયક સ્થિતિ ન મળે. ખાતરી કરો કે તમે આરામદાયક છો, કારણ કે એકવાર તમે આ મુદ્રામાં હોવ ત્યારે તમારે ખસેડવું જોઈએ નહીં. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા મન અને શરીરના દરેક અંગને આરામ આપો, પણ ઊંઘી ન જાવ! પ્રતિ શવાસનમાંથી બહાર આવો , ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠા ખસેડો, તમારા શરીરને ખેંચો - પગ નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે, હાથ બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે, અને ધડ વિસ્તરે છે - જ્યારે તમારા માથાને હળવેથી ખસેડો. કોઈપણ એક તરફ વળો અને પછી ક્રોસ-પગવાળી બેઠક સ્થિતિમાં આવો.
ફોટો: 123rf.com
આઇની નિઝામી દ્વારા સંપાદિત
