પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે 8 સરળ અને અસરકારક ક્રંચ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

કસરતનો અભાવ અને કાંપવાળી જીવનશૈલી, અન્ય ઘણા પરિબળોની સાથે તમારા શરીરમાં ચરબીના થાપણોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને તમારા પેટની આસપાસ. અધ્યયનો અનુસાર, પેટની આજુબાજુ વધારે ચરબી વધારે વજન કરતાં વધુ નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે. આ હઠીલા ચરબીથી છૂટકારો મેળવવો સરળ નથી. અધ્યયનો ઘટસ્ફોટ કરે છે કે પેટની ચરબી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ, હ્રદયરોગ, સ્ટ્રોક, બ્લડ પ્રેશર અને કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.

આદરપૂર્વક 'લવ હેન્ડલ્સ' કહેવામાં આવે છે, પેટની ચરબીનો અંદાજ સામાન્ય રીતે તમારી કમરની આસપાસનો પરિઘ માપવા દ્વારા કરવામાં આવે છે. પુરૂષોમાં 40 ઇંચ (102 સે.મી.) અને સ્ત્રીઓમાં 35 ઇંચ (88 સે.મી.) થી ઉપરના માપને પેટના મેદસ્વીપણા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. પેટની ચરબી ગુમાવવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રભાવશાળી ફાયદાઓ છે અને તમે લાંબા સમય સુધી જીવી શકો છો. તેમ છતાં ચરબી ગુમાવવાના ઘણાં અર્થો છે, પેટની ચરબી માટે ફક્ત થોડા જ કાર્ય કરે છે ^{[1] [બે]} .

અને અહીં કેટલીક સૌથી અસરકારક, વિજ્ .ાન સમર્થિત કસરતો છે જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે ^[]] . અમે વિવિધ પ્રકારના ક્રંચ્સની શોધ કરીશું જે હેતુ માટે ફાયદાકારક છે. જરા જોઈ લો.

હોલીવુડની રોમેન્ટિક હોટ ફિલ્મોની યાદી

બેલી ચરબી ગુમાવવા માટે ક્રંચ

બેલી ચરબી એ ચામડીની ચામડીની ચરબીથી બનેલી હોય છે જે ત્વચા અને આંતરડાની ચરબીની નીચે મૂકે છે, જે થડની અંદર રહે છે અને તમારા આંતરિક અવયવોની આસપાસ રહે છે. રક્તવાહિની ચરબી સંયોજનો પ્રકાશિત કરે છે જે બળતરામાં વધારો કરે છે અને રક્તવાહિનીની સ્થિતિ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને કેટલાક કેન્સર સહિતના રોગના riskંચા જોખમમાં ફાળો આપે છે.

બેલી ચરબી, હકીકતમાં, વધુ કેલરી માટે સ્ટોરેજ ડેપો છે. અને ચરબી કોષોમાં ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત થાય છે જે જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ હો ત્યારે બળી જાય છે. અને જ્યારે તમે પૂરતી કેલરી બર્ન કરો છો અને તેમને બદલશો નહીં, ત્યારે તમે આખરે ગુમાવશો પેટની ચરબી .

તંદુરસ્ત આહાર અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની સાથે, ક્રંચ્સ કરીને, તમે તમારી કમરની આજુબાજુ સંચયિત અતિશય અને અનિચ્છનીય ચરબીથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અમે કેટલાક અસરકારક ક્રંચને ભેગા કર્યા છે જે પેટની ચરબીમાંથી કેટલાકને બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. નિયમિત ક્રંચ

મૂળભૂત અથવા નિયમિત તંગી પેટની કસરતોનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે અને તે તાકાત-તાલીમ પ્રોગ્રામનો અસરકારક ભાગ છે. જ્યારે તમે ક્રંચ્સ કરો છો ત્યારે તમારે તમારા ફોર્મ પર સચેત રહેવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો તમને નીચલા-પાછળ અથવા ગળાની સમસ્યા હોય.

કઈ રીતે

• કસરત સાદડી પર તમારી પીઠ પર આડો.
• તમારા પગ જમીન પર વાળો, હિપ પહોળાઈ સિવાય.
• તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા હાથને તમારી છાતી પર રાખો.
• તમારા એબીએસને કોન્ટ્રેક્ટ કરો અને શ્વાસ લો.
• શ્વાસ બહાર કા neckો અને તમારા માથાના અને ગરદનને હળવા રાખીને, તમારા ઉપલા ભાગને ઉપાડો.
• શ્વાસ લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

2. ટ્વિસ્ટેડ કર્ંચ

આ પ્રકારની કસરત તમારા ઉપલા અને નીચલા પેટના ભાગો પર જ કામ કરતી નથી પણ પેટની ત્રાંસી સ્નાયુઓ પર પણ કામ કરે છે. આ ટ્વિસ્ટેડ કર્ંચ તમારા પેટની બાજુના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે.

કઈ રીતે

• 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઘૂંટણની સાથે, તમારી પીઠ પર ફ્લોર સાદડી પર સપાટ પડો.
• તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારી છાતીની તરફ તમારા હાથ મૂકો (પ્રારંભિક લોકોએ તેને છાતીની આજુ બાજુ રાખવો જોઈએ).
• તમારા ધડને તમારા ઘૂંટણ તરફ કર્લ કરો, ખભાના બ્લેડને જમીન પરથી ઉભા કરો.
• જ્યારે કર્લિંગ અપ થાય છે, ત્યારે ટ્વિસ્ટ કરો જેથી એક કોણી તમારા ઘૂંટણ તરફ ઈશારો કરે.
• વળાંકવાળા સ્થિતિને પકડી રાખો અને પેટની માંસપેશીઓને 2 સેકંડ માટે કરાર કરો.
• બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

3. સાયકલ ક્રંચ

નો એક મોટો શારીરિક ફાયદો સાયકલ crunches વજન ઘટાડો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુઓ લાભ, શક્તિ, energyર્જા અને શક્તિમાં નિયમિતપણે વ્યાયામ સહાયના આ પ્રકારનું પ્રદર્શન કરવું. સાયકલની તંગીમાં સામેલ ગતિ અને ચાલ ચરબીના બિનજરૂરી સ્તરોને દૂર કરીને ચપટી અને ટોન પેટ મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે જે તમને ચપટી લાગે છે.

કઈ રીતે

• તમારા નીચલા પાછળના ભાગને ફ્લોર અને તમારા માથા અને ખભા ઉપર સહેજ raisedંચામાં intoભા કરીને, જમીન પર પડેલાથી પ્રારંભ કરો.
• તમારા માથાની બાજુઓ પર તમારા હાથને થોડું મૂકો તમારી આંગળીઓને પાછળ ગૂંથવું નહીં (તમારા હાથને તમારા માથામાં ઝબૂક ન આવે તેની કાળજી લો).
• તમારા જમણા પગની કોણીને ડાબા ઘૂંટણ તરફ લાવીને તમારા જમણા પગને જમીનની તરફ લગભગ 45-ડિગ્રી ખૂણા સુધી સીધો કરો.
• હવે બાજુઓ બદલો અને તે જ ગતિ બીજી બાજુ કરો.

4. ડબલ ક્રંચ

જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે ડબલ તંગી પેટના તંગીને તેના પોતાના પર કરવા કરતાં વધુ મુખ્ય સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડશે. આ બે-ઇન-ચાલ તમારા ત્રાંસા, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને રેક્ટસ એબડોમિનીસ (જેને છ-પેક સ્નાયુઓ પણ કહેવામાં આવે છે) ને લક્ષ્ય બનાવશે.

કઈ રીતે

• તમારા માથાના પાછળના હાથ અને ઘૂંટણની સહેજ વાળીને તમારી પીઠ પર આડો.
• તમારા માથા અને ખભાને તમારા પગ તરફ ઉભા કરીને, તમારા ઉપલા એબીએસને કર્લ કરો.
• તે જ સમયે, ધીરે ધીરે તમારા છાતી તરફ, તમારા ઘૂંટણને ઉપરથી ઉભા કરો અને કર્લ કરો.
• જ્યારે તમે તમારા શરીરના ભાગોને કર્લ કરો છો ત્યારે શ્વાસ લો અને પછી તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા જતાની સાથે શ્વાસ લો.

5. વર્ટિકલ લેગ ક્રંચ

ક્લાસિક ક્રંચની જેમ આ કસરતનો મુખ્ય હેતુ, મજબૂત અને ટોન છે પેટના સ્નાયુઓ . તે તમારા પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં પણ એટલું જ ફાયદાકારક છે અને કોઈપણ ભારે અથવા મોંઘા ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. વર્ટિકલ લેગ ક્રંચ્સ નીચલા તેમજ પેટના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે.

કઈ રીતે

• સાદડી પર તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ગળાની પાછળ તમારા હાથ મૂકો.
• તમારા પગને ઉપર લાવો, તેમને ઘૂંટણથી સહેજ ફ્લોર સુધી લંબાવો અને તમારી કરોડરજ્જુ સપાટ રાખો.
• લિફ્ટની તૈયારીમાં તમારા એબીએસને કરાર કરો.
• પછી, ધીમે ધીમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને કર્લિંગ દ્વારા પ્રારંભ કરો, તમારા ખભા બ્લેડને ફ્લોરની બહાર કા .ો અને ઉપરની ગતિ પર બહાર કા .ો.
• તમારા પગને સીધા રાખો અને ઉપર તરફ ધ્યાન દોરશો તેમને વારા ન આવવા દો અથવા એક તરફ સૂચિ ન આપો.
• તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને ઉપરની તરફ કર્લિંગ કરવાનું ચાલુ રાખો.
• જ્યારે તમારા ખભા બ્લેડ ફ્લોરની બહાર હોય, ત્યારે થોભાવો અને એક કે બે ક્ષણ સ્થિતિને પકડી રાખો.
• ધીમે ધીમે અનકlingરલિંગ કરીને ઉપલા શરીરને નીચે આપવાનું પ્રારંભ કરો.
• નીચે ગતિ પર શ્વાસ લો.
• 12 થી 16 સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

6. ત્રાંસી ક્રંચ

આ કસરત પેટની દિવાલ અને ત્રાંસા (પેટની બાજુઓ પર સ્થિત સ્નાયુઓ) જોડે છે અને કમરને શિલ્પ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત પાછળની શક્તિને મજબૂત કરે છે, કોરને કડક બનાવે છે, એબીએસને ટોન કરે છે, અને સંતુલન અને રાહત સુધારે છે.

કઈ રીતે

• તમારી બાજુ પર પડેલા, નીચે સજ્જ, ઘૂંટણ સહેજ વલણથી પ્રારંભ કરો.
• તમારા વાદળી જિન્સના પાછળના ખિસ્સા પર બેસવાની જેમ અને તમારા સાદડીથી થોડા ઇંચ પગ ઉપાડવા જેવા, તમારા ગ્લુટ પર થોડોક પાછો રોલ કરો.
• માથાની પાછળનો હાથ લાવો જેથી કોણી પણ વળેલી હોય.
• તમારા ઘૂંટણને તમારા કોણી પર લાવવા પગ ઉઠાવો જ્યારે તે જ સમયે તમારા કોણીને તમારા ઘૂંટણની તરફ ત્રાસ આપતા હતા.
• દરેક લિફ્ટ સાથે તમારી કમરને સ્વીઝ કરો.
• ઇચ્છિત સંખ્યામાં રેપ્સ અને સ્વીચ બાજુઓ કરો.

7. ઉભા કરેલા લેગ ક્રંચ

ઉછાળો જ્યારે તમે તેમને ધીમે ધીમે કરો છો ત્યારે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. તે સામાન્ય રીતે ફ્લોર પર પડેલા અથવા ચિન-અપ બાર અથવા raisedભા કરેલા વળાંક બારથી અટકીને કરવામાં આવે છે. પ્રત્યેક તમને જુદા જુદા ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે, પરંતુ પેટની માંસપેશીઓમાં તમે જોયેલી તાકાત અને વ્યાખ્યા વધારવામાં તમામ મદદ કરે છે. ઉભા કરેલા પગની કચડી તુલનાત્મકરૂપે મુશ્કેલ હોય છે અને તમે પરિણામો જોવાનું શરૂ કરતા પહેલા ઘણા મહિનાઓ અને ઘણી પુનરાવર્તનો લાગી શકે છે.

કઈ રીતે

• 90 ડિગ્રીમાં તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણ વળાંક વડે તમારી પીઠ પર આડો.
• તમારી જાંઘ ફ્લોર પર લંબરૂપ હોવી જોઈએ.
• તમારા હાથને ફોલ્ડ કરો અને તેમને છાતી પર મૂકો.
• તમારા પેટનો સંકોચો કરો જેથી તમારી નીચલી કરોડરજ્જુ ફ્લોર પર ચપટી જાય.
• પછી, તમારા હાથને તમારી છાતીની નજીક રાખીને ધીમે ધીમે તમારી ઉપરની બાજુ અને ખભાને ફ્લોરથી ઉભા કરો.
• તમારા પાંસળીના પાંજરાને તમારા પેલ્વિસ તરફ ખેંચો (પેટ અને જાંઘની વચ્ચે માનવ શરીરના થડનો નીચલો ભાગ) અને તમારી કોણીથી તમારી જાંઘ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
• એકવાર તમે જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ક્ષીણ થઈ ગયા પછી, બીજા અથવા બે માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
• પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

8. વિપરીત ક્રંચ

મૂળભૂત એક મજબૂત કસરતો , વિપરીત ક્રંચ્સ નીચલા પીઠ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુમાં સ્થિરતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ કસરતનો મુખ્ય હેતુ તમારા નીચલા અબ સ્નાયુઓને શક્તિ અને રાહત પૂરી પાડવાનો છે.

કઈ રીતે

• પરંપરાગત તંગીવાળી સ્થિતિમાં ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ તમારા ઘૂંટણ અને હાથને તમારા માથા હેઠળ વળાંક આપો અથવા તેને તમારી બાજુઓ પર લંબાવો.
• તમારા નીચલા ભાગને ફ્લોરમાં દબાવો અને તમારા પગને જમીનની બહારથી ઉંચો કરો.
• તમારા ઘૂંટણને એક સાથે રાખો, 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંક આપો.
• તમારા કોર (મિડસેક્શન કે જેમાં તમારા બધા સ્નાયુઓ સામેલ, પાછળ અને બાજુઓનો સમાવેશ થાય છે) નો ઉપયોગ કરીને, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચો.
• તમારા પગ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

નૉૅધ : નવી કસરતનો નિયમ શરૂ કરવો પડકારજનક હોઈ શકે છે. તેથી, તમારે તમારા નિયમિતમાં શામેલ કરો તે પહેલાં ટ્રેનર અથવા નિષ્ણાતનું માર્ગદર્શન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

અંતિમ નોંધ પર…

ત્યાં ઘણા વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરવા માટે છે. તમારા માટે કાર્યરત એવા કેટલાક લોકોને શોધો અને વિવિધ લોકો વચ્ચે ભળવાની ખાતરી કરો. ધ્યેય એ છે કે ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને તમારા શરીરને નિયમિત રૂપે ટેવાયેલા થવા દો. દોડવાનો કોઈ ફાયદો નથી કારણ કે તમારા શરીરને કાબૂમાં રાખવાથી નકારાત્મક પરિણામો જ આવી શકે છે.

ઉપરોક્ત વ્યાયામો ઉપરાંત, તમારે તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે તંદુરસ્ત આહાર અને રક્તવાહિની કસરતો પણ અપનાવી જોઈએ.

1. [1]લિલી, આર. (2018) પ્રોબાયોટીક્સ અને વજનમાં ઘટાડો.
2. [બે]લેમ્બ, ટી. (2018). ફ્લેટ બેલી ફિક્સ સમીક્ષા: બેલી ચરબી કેવી રીતે ગુમાવવી.
3. []]લાડન, જે. (2017) અઠવાડિયાની ટોચની વર્કઆઉટ નિષ્ફળતાઓ: એક સ્લેમિંગ ક્રંચ…. શક્તિ, 30 (2018).

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો