એન્ડ્રેસ રોડ્રિગ્ઝ 123 (RF) દ્વારા ફોટોગ્રાફ 
અજ્ઞાન ઘણીવાર તમારી કમર પર ઇંચ અને કિલો બાંધે છે. જો તમે જાણો છો કે તમે શું ખાઓ છો અને તે તમારી કેલરી અને પોષણની ગણતરીમાં કેવી રીતે વધારો કરશે, તો તમે કુદરતી રીતે સમજદારીપૂર્વક ખાશો. યાદ રાખો: આખા ખાંડના એક ચમચીનું વજન 2 ગ્રામ છે, જે તમને 8 કિલોકેલરી ઊર્જા અને 2 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ આપે છે. કાજુ કટલીનો એક ટુકડો તમને 120 કિલોકલોરી આપે છે જે સિંગલ મીલ એનર્જીનાં ક્વાર્ટર જેટલી છે. આઘાતજનક, તે નથી?
ડાયેટિશિયન નીશા મારિયા બુખ્ત સામાન્ય ભારતીય મીઠાઈઓમાં કેલરી સામગ્રીની વિગતો આપે છે
2 નંગ ગુજિયા 300 કેલરી
2 pieces Gulab Jamun 350 calories
1 વાટકી હલવો (રવો) 181 કેલરી
1 વાટકી હલવો (સોહન હલવો) 399 કેલરી
3-4 નંગ જલેબી 494 કેલરી
1 વાટકી ખીર (ચોખા) 247 કેલરી
2 નંગ સંદેશ 80 કેલરી
2 નંગ પતીસા- 280 કેલરી
2 નંગ રસમલાઈ - 320 કેલરી
2 નંગ ખોયા બર્ફી - 300 કેલરી
2 નંગ કોકોબટ બર્ફી- 387 કેલરી
2 નંગ ઘીયા બરફી - 332 કેલરી
2 નંગ કાજુ બરફી - 320 કેલરી
2 નંગ ચોકલેટ બર્ફી-240 કેલરી
50 ગ્રામ ચેન્ના મુરકી - 260 કેલરી
મિલ્કકેકના 2 ટુકડા - 450 કેલરી
2 નંગ બેસન સાઇડોસ- 340 કેલરી
2 નંગ બૂંદીના લાડુ- 410 કેલરી
2 નંગ રસગુલ્લા - 300 કેલરી
અખરોટની કેલરી સામગ્રી
½ કપ બદામ - 400 કેલરી
½ કપ કાજુ - 392 કેલરી
½ કપ પિસ્તા - 320 કેલરી
½ કપ અખરોટ - 450 કેલરી
100 ગ્રામ ખજુર (તાજા) - 140 કેલરી
ઓછી મીઠાઈઓ ખાવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે તેને નાના ટુકડાઓમાં કાપીને વધારાના મીઠાઈના બોક્સ આપવા. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે કોઈ પણ મેળાવડા અથવા પૂજામાં ન પહોંચો છો જે ભયંકર લાગે છે; તમે બહાર નીકળો તે પહેલાં હળવો નાસ્તો - ફળ અને દહીં, સૂપ, સલાડ અથવા બદામ લો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે ત્યાં પીરસવામાં આવતા સમૃદ્ધ ખોરાકને વધુ પડતું ખાશો નહીં.
દારૂના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરો
1. તમારે તે આલ્કોહોલિક કેલરી માટે પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
બીયરનો એક પિન્ટ મોટા ભોજનની કેલરી સમકક્ષ છે. કોકટેલ, બીયર, વાઈન અને વાયુયુક્ત પીણાં જેવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાં ટાળો. લેમન સોડા, વ્હાઇટ વાઇન સ્પ્રિટઝર અને લાઇટ બીયરને વળગી રહો.
2. તમારું પ્રથમ પીણું બિન-આલ્કોહોલિક બનાવો.
3. કોઈપણ આલ્કોહોલિક પીણાને અનુસરો જે બિન-આલ્કોહોલિક હોય, જેમ કે પાણી અથવા તાજા નારંગીનો રસ.
સભાનપણે પસંદ કરો અને તહેવારો તમને ફૂલેલા દેખાવા અને અનુભવવાને છોડશે નહીં.
