આ ખાય છે! વજન ઘટાડવા માટે 42 ફાઇબરયુક્ત ખોરાક

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-લેખાકા દ્વારા ચંદ્રેય સેન 8 જાન્યુઆરી, 2018 ના રોજ

આહારમાં ફાઇબર | આરોગ્ય લાભ | વજન ઘટાડવું | બોલ્ડસ્કી

જલદી આપણા મગજમાં વજન ઘટાડવાનો વિચાર પ્રગટ થાય છે, આપણે વિચારીએ છીએ કે પ્રથમ વસ્તુ ઓછા પ્રમાણમાં ખાય છે. કોઈએ સમજવું જરૂરી છે કે વજન ઘટાડવું એ ખોરાકની માત્રા ઘટાડવા વિશે નથી, તે કેલરીની અછત સાથે સંબંધિત છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવાનું સત્ર હાથ ધરવામાં આવે છે, ત્યારે અમારી અગ્રતા વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની હોવી જોઈએ.

આ માટે, લોકો સખત વર્કઆઉટ સત્રમાંથી પસાર થાય છે, યોગ્ય આહાર ચાર્ટનું પાલન કરે છે અથવા વહેલી સવારે નિયમિત કસરત અને યોગ કરે છે. પરંતુ આ એક તણાવપૂર્ણ પ્રક્રિયા હોવાથી, ઘણા તેને અડધા રસ્તે છોડતા જોવા મળે છે.

મોટે ભાગે, વ્યસ્ત સમયપત્રક અને નિષ્ક્રિયતાને દોષી ઠેરવવામાં આવે છે. ઉપરાંત, તમે કેટલાક ફાસ્ટ ફૂડ પર બપોર કરે તેવી સંભાવના છે જે ફરીથી બળી ગયેલી કેલરીને ફરી ભરશે.

તેથી, આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવું અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ કેટલાક ખોરાક નીચે આપેલા છે.

1. એવોકાડોઝ

મોટે ભાગે મેક્સિકોમાં જોવા મળતો એવોકાડો, એક જ બેરી ફળ છે જે અનુગામી પેટની ચરબી ઘટાડવાની અને વજન ઘટાડવાની સંભાવના ધરાવે છે. તે કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અધ્યયનો ઘટસ્ફોટ કરે છે કે દિવસમાં એક એવોકાડો કાunchવો અથવા રસોઈ માટે એવોકાડો તેલ પસંદ કરવું એ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મોટી મદદ કરી શકે છે.

આનું કારણ એ છે કે તેલમાં મોનોનસેચ્યુરેટેડ અને ઓલેક ફેટી એસિડ્સ ભરપુર હોય છે જે ચયાપચયની પ્રેરણા આપે છે અને વધુ પડતી ચરબી બળી જાય છે. આ ઉપરાંત તેમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે અને તેની ઓછી કેલરી સામગ્રી તેને વજન ઘટાડવા માટે એક સંપૂર્ણ ખોરાક બનાવે છે.

11 આશ્ચર્યજનક વસ્તુઓ જે તમને એવોકાડોસ વિશે ખબર ન હતી

2. બેરી

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એ તંદુરસ્ત ફળોનો એક નાનો નાનો છે જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર અસર દર્શાવે છે. તેઓ એન્ટીoxકિસડન્ટ અને ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જે શરીરની આસપાસ એક ieldાલ બનાવે છે અને ચયાપચય દરને પ્રેરિત કરે છે. બ્લૂબriesરી અને રાસબriesરી બંનેએ શરીરનું વજન ઘટાડવાની, લોહીની ચરબી ઓછી કરવા, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને બ્લડ સુગરને નિયમન કરવામાં સંભવિત અસર દર્શાવી છે.

સંશોધન જણાવે છે કે જે લોકો દિવસમાં લગભગ 25-35 ગ્રામ બેરીનો વપરાશ કરે છે, તેઓ 300 કેલરી ઘટાડી શકે છે. તમારી પાસે સનશાઇન પુડિંગ (બ્લુબેરીથી બનેલું) હોઈ શકે છે અથવા બંને નાસ્તાની બેરીની સમાન માત્રામાં સાંજના નાસ્તાની જેમ તમે મેળવી શકો છો.

3. શણ બીજ

શણના બીજ નાના બદામી રંગના બીજ છે પરંતુ પોષક તત્વોથી ભરેલા છે જે બળતરાને ઘટાડે છે, ચયાપચય પ્રેરિત કરે છે, અને તે કુદરતી ભૂખ સપ્રેસન્ટ છે. તેઓ હૃદયની સારી તંદુરસ્તી વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ બીજમાં ડાયેટરી ફાઇબર હોય છે જે પાચનની પ્રક્રિયા ધીમું કરે છે.

આ ઉપરાંત, મેદસ્વીપણું અને રક્તવાહિની રોગોને રોકવામાં ઓમેગા 3 એડ્સની પૂરતી હાજરી. તમે શણના બીજને ગ્રાઉન્ડ કરી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ ઓટમીલ, દહીં, કચુંબર અથવા બ્રેડ પર ફેલાવો તરીકે કરી શકો છો. શણના બીજના 2 ચમચી પીવાથી એક દિવસમાં 250-500 કેલરી ઓછી થઈ શકે છે.

4. બદામ

બદામ બદામ છે જે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત કરી શકે છે. તમારી પાસે સાંજ નાસ્તા તરીકે બદામનો નાનો બાઉલ હોઈ શકે છે, જે તેમાં હાજર મોન્યુસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને ડાયેટરી ફાઇબરને કારણે રાત્રિભોજન સુધી તમારી ભૂખમરો ઘટાડી શકે છે.

5. તાજી અંજીર

અંજીર એ મીઠા ફળ છે જે કેલરીના વપરાશને નિયંત્રિત કરવામાં અને સંતુલિત આહાર આપે છે. એક મોટી અંજીર શરીરને 47 કેલરી પ્રદાન કરે છે અને તે તંદુરસ્ત નાસ્તાનો વિકલ્પ છે. ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરવા માટે ડેઝર્ટ તરીકે અંજીર રાખો.

અંજીરમાં હાજર આહાર રેસા પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે અને ભૂખને ઘટાડે છે. ફિગ જામ અથવા પ્રોસેસ્ડ ને બદલે તાજા ફિગરોનો વપરાશ કરો, કારણ કે તેમાં ખાંડની માત્રા વધારે હોય છે, જે વજન વધારવા પ્રેરે છે.

તમારા આહારમાં અંજીર ઉમેરવાનાં ટોચના 10 કારણો અહીં છે

6. નાળિયેર

નાળિયેર એક સહેલાઇથી ઉપલબ્ધ ફળ છે જે કાચા ખાવામાં અથવા રસોઈમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. સામાન્ય રીતે, નાળિયેરમાંથી તેલ રાંધવા માટે પણ વપરાય છે. એવું જોવા મળે છે કે વજન ઘટાડવા માટે નાળિયેર તેલ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તેમાં મધ્યમ સાંકળ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, એક ચરબીયુક્ત એસિડ છે જે ચયાપચયને પ્રેરિત કરે છે અને પેટમાં સંગ્રહિત ચરબીને બાળી નાખે છે. આ ઉપરાંત, નાળિયેર તેલનું સેવન કરવાથી તમારા પેટમાં તૃપ્તિ આવે છે અને ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે. તેનો ઉપયોગ રાંધવા માટે અથવા દરરોજ કચુંબરના ડ્રેસિંગ તરીકે કરો અને ત્યારબાદનું વજન ઓછું કરો.

7. આર્ટિકોક

આર્ટિકોકના અર્કથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અનુકૂળ પરિણામ આપવામાં આવ્યું છે. તે ઇથોપિયામાં ઉગાડવામાં આવતી સૌથી જૂની શાકભાજીમાંની એક છે.

આ શાકભાજીમાં મેગ્નેશિયમ, વિટામિન સી, ફોલિક એસિડ, ડાયેટરી ફાઇબર, મેંગેનીઝ અને અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો પર્યાપ્ત માત્રા હોય છે. આર્ટિકોક અર્ક હવે બજારમાં સહેલાઇથી ઉપલબ્ધ છે, જે પીવામાંથી પિત્તનો સ્ત્રાવ થાય છે.

તે શરીરમાંથી ઝેર અને અનિચ્છનીય પાણીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. આ અર્ક અથવા આર્ટિકોક શાકભાજીને તમારા આહારમાં સીધા કરો.

8. બિનઉપયોગી ઘઉંનો છોડ

આખા ઘઉંની શાખા અનાજમાં આખા અનાજ અને રેસા હોય છે જે સંગ્રહિત ચરબીને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ એક ઉત્તમ નાસ્તો વિકલ્પ છે કારણ કે તે પાચનની પ્રક્રિયા અને તેમાં રહેલા ફાઇબરની સામગ્રીને સરળ બનાવે છે, અને સંગ્રહિત ચરબીને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

તેની પાસે તંદુરસ્ત સવારને શરૂ કરવા માટેના તમામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનું સંપૂર્ણ મિશ્રણ છે. આગળ, તે તમને લાંબા ગાળા સુધી સંપૂર્ણ રહેવામાં સહાય કરે છે. સંભવિત વજન ઘટાડવા માટે તમારા નિયમિત અનાજને અપ્રોસ્ટેડ ઘઉંની થેલી સાથે બદલો.

9. વટાણા

વટાણા શિયાળામાં ઉપલબ્ધ સૌથી પ્રિય શાકભાજી છે. લીલો વટાણા ફાયબર અને વિટામિનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. દૈનિક ધોરણે તેનું સેવન કરવાથી તમે વજન ઓછું કરી શકો છો અને કુદરતી ભૂખ સપ્રેસન્ટ તરીકે કામ કરી શકો છો. તમે તેને તમારા કચુંબરમાં બાફેલી કરી શકો છો અથવા કાચા ખાઈ શકો છો.

લીલા વટાણાની મદદથી સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ

10. ઓકરા

ઓકરા ફોલિક એસિડ, વિટામિન સી, કેલ્શિયમ અને વિટામિન બીનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. સવારના નાસ્તામાં અથવા લંચ પછી ઓકરાનું સેવન કરવાથી શરીરમાં ફાઇબરની માત્રા વધારે આવે છે જે ચરબી તોડવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડે છે.

કેલરી સામગ્રી ઓછી હોવાને કારણે, તે એક તંદુરસ્ત નાસ્તાનો વિકલ્પ છે જે તમારી ભૂખને દૂર કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખે છે. તે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર, ગેસ્ટ્રિક બિમારીઓ અને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું નિયમન કરવા માટે પણ જોવામાં આવે છે. તેના એક કપનું સેવન કરવાથી 4 ગ્રામ રેસા મળી શકે છે, તેથી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત લો.

11. એકોર્ન સ્ક્વોશ

સ્ક્વોશ એ ઉનાળો અને શિયાળો બંનેમાં ઉપલબ્ધ શાકભાજી છે જેણે વજન ઘટાડવામાં સહાયતામાં અનુગામી લાભ દર્શાવ્યો છે. ઓછી કેલરીવાળી સામગ્રીને કારણે, સ્ક્વોશ તમારા વેજિ સૂપ અથવા પાંદડાવાળા લીલા કચુંબરમાં ઉમેરી શકાય છે. બંને ઉનાળાના સ્ક્વોશ અને શિયાળાના સ્ક્વોશ (એકોર્ન સ્ક્વોશ) તેમાં રહેલ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શિયાળામાં એકોર્ન સ્ક્વોશનું સેવન કરવાથી તે અનિચ્છનીય કિલો શરીરમાંથી બળી જાય છે.

12. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ

બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ એ વજન ઘટાડવાનું સત્ર હાથ ધરેલા વ્યક્તિઓ માટે આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો છે. આ વિશિષ્ટ ખાદ્ય પદાર્થમાં આહાર ફાઇબર, ફોલાસિન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને વિટામિન એનો ઉચ્ચ માત્રા હોય છે, તેમાં રહેલા ફાઇબરનું પ્રમાણ માત્ર શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પણ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આગળ, તે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. Cooked કપ રાંધેલા બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સમાં 25 કેલરી હોય છે અને તે સામાન્ય રીતે વહેલી સવારે પીવામાં આવે છે અથવા વેજી કચુંબર સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે.

13. સલગમ

સલગમ એ આહાર ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે સ્વસ્થ પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરને અનિચ્છનીય ઝેરથી બચાવે છે. ફાઇબરથી ભરેલા હોવાથી સલગમ એ બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન દરમિયાન પીવા માટેનો એક સારો વિકલ્પ છે, જેથી પાચનમાં સરળતા આવે, મેટાબોલિક રેટમાં વધારો થાય અને શરીરનું વજન ઓછું થાય. આ ઉપરાંત, તે કબજિયાતને દૂર કરે છે અને આંતરડાની ગતિઓને સાફ કરે છે. તેમને તમારા નિયમિત આહારમાં લો અને તંદુરસ્ત પાચનતંત્ર રાખો.

8 શાકભાજી કે જે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ ખાઈ શકે છે

14. બ્લેક બીન્સ

કાળા કઠોળ એ લોકો માટે આરોગ્યપ્રદ આહાર વિકલ્પ છે જેમને ફેબ દેખાવાની અને ફ્લbબ કાપવાની ઇચ્છા હોય છે. તેઓ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને પણ નિયમન કરે છે. કાળા કઠોળમાં ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ ફાઇબર હોય છે, જે પાચન પ્રેરિત કરે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. તમે ગાજર, કઠોળ, કઠોળ, વગેરે સાથે બાફેલી કાળી દાળો મેળવી શકો છો, અથવા મસાલા વગરની કરી બનાવી શકો છો અને તેને બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન માટે ચોખા સાથે રાખી શકો છો.

15. ચણા

ચણા એ એક સામાન્ય રસોડું ઘટક છે જે દરેક ઘરમાં જોવા મળે છે. આ પ્રોટીન અને આહાર ફાઇબરના સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જે બંને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ તત્વો છે.

તમારા ચહેરાને પિમ્પલ્સના નિશાનથી કેવી રીતે સાફ કરવું

તમે તેમને નાસ્તા પછીના નાસ્તા તરીકે અને બપોરે બાફેલી કરી શકો છો. ચણાની પીરસતી એક નાની બાઉલ તમારા પેટને ભરી દેશે અને તમારી ભૂખ ઓછી કરશે. અસરકારક ફાયદા માટે અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ તેનો ઉપયોગ કરો.

16. લિમા બીન્સ

જો તમે તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડવાની ઇચ્છા રાખો છો, તો પછી તમારા નિયમિત આહારના ભાગ રૂપે લિમા બીન્સનું સેવન કરો. ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ, લિમા કઠોળ વજન ઘટાડવા, યોગ્ય પાચનમાં વધારો કરવા અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટેના કુદરતી સ્રોત તરીકે કામ કરે છે. લિમા કઠોળમાં રહેલા ફાઇબરની માત્રા શરીરના ચયાપચયને વધારવામાં વધુ સહાય કરે છે અને વધુ કેલરી ઘટાડે છે.

17. સ્પ્લિટ વટાણા

સ્પ્લિટ વટાણા તમારા રોજિંદા આહારનો આવશ્યક ભાગ બનાવી શકે છે. આ પ્રોટીનનો એક સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે શરીરને માત્ર energyર્જાની પૂરતી માત્રામાં જ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. ફાઈબરની જેમ પ્રોટીન પણ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે.

પરિણામે, વિભાજીત વટાણા પીરસ્યા પછી તમને ઓછી ભૂખ લાગે છે. તમે તેમને કચુંબરમાં રાખી શકો છો અથવા સાંજે ભૂખમરો તરીકે સૂપનો બાઉલ બનાવી શકો છો.

18. દાળ

દાળ જેવા દાણા રસોડામાં સરળતાથી મળી રહે છે. આ દાળ પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે અને તેમાં ઓછી માત્રામાં કેલરી અને ચરબી હોય છે. તેમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાની દ્રાવ્ય ફાઇબર પણ હોય છે, જે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે.

મસૂરમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચની હાજરી ઉપરાંત આ સંગ્રહિત ચરબી બળી જાય છે અને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. આગળ, મસૂર એ જટિલ ઘટકો છે જે કાર્બ્સનું ભંગ ધીમું કરે છે અને લાંબા સમય સુધી શરીરમાં શક્તિ પ્રદાન કરે છે.

દાળના 10 પ્રકારો અને તેમના સ્વાસ્થ્ય લાભો

19. બદામ

અખરોટ, કાજુ, પિસ્તા, બદામ અને બ્રાઝિલિયન બદામ જેવા બદામ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો અને એન્ટીoxકિસડન્ટોનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. જ્યારે તમારું પેટ કોઈ વસ્તુ પર ડૂબકી મારવાની ઇચ્છા રાખે છે ત્યારે બદામ એક ઉત્તમ સાંજના નાસ્તાની રચના કરી શકે છે.

બદામનો નાનો બાઉલ તમારી ભૂખને તૃષ્ણા કરી શકે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ભરાવી શકે છે. તે હંમેશાં જોવા મળે છે કે જે લોકો રાત્રિભોજન પહેલાં બદામ ધરાવે છે, ભૂખ ઓછી થવાના પરિણામો બતાવે છે. નટ્સમાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે જે ચરબીનો સંગ્રહ ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી ઇન્સ્યુલિન ચયાપચય સુધારે છે.

20. ચિયા બીજ

ચિયા બીજ તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવાનો વિકલ્પ બનાવે છે અને ત્યારબાદના વજન ઘટાડવામાં સહાય કરે છે. આ નાના બીજ ફાઇબરથી ભરેલા છે, જે પૂર્ણતા પ્રદાન કરે છે અને મોડી સવારના સમયે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તાની તમારી ઇચ્છાને ઘટાડે છે.

ચિયા બીજ આપે છે તે તૃપ્તિ વ્યક્તિને વધુપડતું રોકે છે, જે તમને સુસ્ત લાગે છે. અધ્યયનો ઘટસ્ફોટ કરે છે કે 2 ચમચી ચિયાના બીજમાં 10 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે પૂરતું છે. તેમને તમારી ઓટમીલમાં નિયમિતપણે રાખો અને આપેલા ગાળા પછી, પરિણામ તમારા માટે તપાસો.

21. ક્વિનોઆ

ક્વિનોઆમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન વધુ માત્રામાં હોય છે અને નાસ્તામાં ખાઈ શકાય છે. ક્વિનોઆની સેવા આપવી ઓછી ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા બતાવે છે અને પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે.

તમારો દિવસ શરૂ કરવાની આ એક તંદુરસ્ત રીત છે અને ક્વિનોઆ પણ પૂર્ણતાને પ્રદાન કરે છે, જેથી તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકને ખાઈ ન શકો. આ રીતે, તે વધારાની કેલરીના વપરાશને અટકાવે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

22. બ્રોકોલી

બ્રોકોલી એ લીલો શાકભાજી છે જેમાં કેલરીનું સ્તર ઓછું હોય છે. મુખ્ય આહાર તરીકે બ્રોકોલીનું સેવન કરવાથી વજન ઓછું થઈ શકે છે કારણ કે તેમાં વધારે પ્રમાણમાં પાણી હોય છે. આ ઉપરાંત તેમાં ફાયબર, વિટામિન એ, સી અને કે અને કેલ્શિયમ પણ હોય છે, જે તેને વેજી સલાડના થાળીમાં ઉમેરવા માટે એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ બનાવે છે. તે લાંબા ગાળા માટે પેટમાં તૃપ્તિ આપે છે અને વધુ હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરે છે અને સારા હૃદયના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

23. રાસબેરિઝ

આ નાના લાલ રંગના બેરી એ વધારે માત્રામાં ફાઈબરના સ્ટોરહાઉસ છે, ચરબી ઓછી હોય છે, અને કેલરી સામગ્રી હોય છે. તેઓ તાંબુ, મેંગેનીઝ, ફોલિક એસિડ, વિટામિન, આયર્ન વગેરે જેવા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા માટે, વાયરસના આક્રમણને રોકવા અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

રાસબેરિઝમાં પાણીનો ઉચ્ચ માત્રા હોય છે, જે નાની સેવા આપતા પણ તૃપ્તિ આપે છે. તમે તેને તમારી ઓટમીલ પીરસવામાં સીધા મેળવી શકો છો અથવા રાસબેરિની સુંવાળું બનાવી શકો છો. આગળ, રાસબેરિઝનું નીચું ગ્લાયકેમિક સ્તર રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં સહાય કરે છે અને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

24. જામફળ

જામફળ એ દરેક seasonતુમાં ઉપલબ્ધ ફળ છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો તેને કાચા ખાવાનું પસંદ કરે છે. એવું જોવા મળે છે કે કાચા જામફળમાં સફરજન, નારંગી, લીંબુ, વગેરે કરતાં ખાંડની માત્રા ઓછી હોય છે. ફળ વિટામિન, પ્રોટીન અને ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે, આ બધા શરીરને પૂરતા પોષણ પૂરું પાડે છે.

આગળ, જામફળમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરની માત્રા ચયાપચય પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરની ચરબી દૂર કરવામાં સહાય કરે છે. તે તૃપ્તિની લાગણી આપે છે અને તમને ભૂખ ઓછી લાગે છે.

25. કોળુ

કોળુ એક ખૂબ સામાન્ય શાકભાજી છે જે બજારમાં જોવા મળે છે. આપણામાંના ઘણા પાસે તે કરી અને અન્ય શાકાહારી સાથે છે. કોળુ, સ્વાદવિહીન હોવા છતાં, આહાર ફાઇબરનો ઉચ્ચ માત્રા હોય છે જે પાચનમાં સરળતા આપે છે અને વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં કોળા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ, બાફેલી અથવા અસરકારક પરિણામો માટે કરીના રૂપમાં કરો.

26. દાડમ

દાડમમાં નાના બીજ હોય છે જેમાં કુદરતી સ્વીટનર્સ હોય છે અને તે પોષક તત્વો અને એન્ટી antiકિસડન્ટોથી ભરપુર હોય છે. એક ગ્લાસ દાડમના રસનું સેવન કરવાથી અનુગામી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. સંશોધન જણાવે છે કે દાડમનો રસ પીવાથી પોલિફેનોલ્સ અને એન્ટીoxકિસડન્ટો હોવાને કારણે મેદસ્વીપણાની સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ ઉપરાંત દાડમ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને કેન્સરના કોષોના વિકાસને અટકાવે છે. મેદસ્વીપણા સામે લડવા માટે દરરોજ એક ગ્લાસ દાડમનો રસ લો.

રસદાર દાડમના 11 આરોગ્ય લાભો

27. જવ

જવ એ એક સામાન્ય રીતે ઉપલબ્ધ આખા અનાજનો અનાજ છે જે સવારના નાસ્તામાં સંપૂર્ણ વિકલ્પ બનાવી શકે છે. તે ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે શરીરના ચયાપચયને વધારે છે અને વજન ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, દરેક ભોજન પહેલાં જવનું પાણી પીવાથી પાચન ક્રિયા સરળ થાય છે અને વધારાનો કિલો બળી જાય છે. જવનું પાણી બનાવવા માટે, એક ગ્લાસ સાદા પાણી ઉમેરો અને તેમાં જવના 2 ચમચી ચમચી લો. પાણી કાrainો અને તમારા ભોજન પહેલાં લો. તે તમારી ભૂખ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

28. કિવિ

વજન ઘટાડવાનું સત્ર પસાર કરી રહેલા લોકો માટે કિવિ એ આવશ્યક ફળ છે. આ ફળમાં આહાર ફાઇબરની માત્રા વધારે હોય છે, જે તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે જે ભૂખને ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, કીવીમાં હાજર પોલિફેનોલ્સ અને એન્ટીoxકિસડન્ટ્સ મેદસ્વીપણાની સારવારમાં મદદ કરે છે. જે લોકો દરરોજ કિવિનું સેવન કરે છે તેઓને સમય સમય પર વજન ઓછું કરવાનું બતાવવામાં આવ્યું છે. કિવિમાં હાજર કેલ્શિયમ માત્ર હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ શરીરના વજનને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે તમારા બપોરના નાસ્તાની જેમ દરરોજ રાખો.

29. કેળા

કેળા તમને સંપૂર્ણ કમરની જાળવણી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ છે અને ઓછી કેલરી ધરાવે છે. આ ઉપરાંત એક કેળુ ખાવાથી પૂર્ણતાની અનુભૂતિ થાય છે અને ભૂખ ઓછી થાય છે. કેળા શરીરને પૂરતી માત્રામાં .ર્જા પ્રદાન કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને ચયાપચય વધે છે. તેથી વર્કઆઉટ સત્ર પછી, કેળાનું સેવન ફક્ત વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવા માટે નહીં, પરંતુ ગુમાવેલી energyર્જાને ફરીથી ભરવા માટે.

30. બીટ

પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, વિટામિન સી, વગેરે જેવા બધા આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ, સલાદ વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ ખોરાક છે. સલાદ પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે અને શરીરમાંથી વધારે પાણી દૂર કરે છે, જેનાથી વજન પણ વધી શકે છે.

તમે તમારા સલાડના ભાગ રૂપે કાચી બીટ પી શકો છો, વેજિ સૂપ બનાવી શકો છો, અથવા બીટ કા extવાનો રસનો ગ્લાસ મેળવી શકો છો જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. તે તમારી ભૂખને પણ શાંત કરવા માટે એક આરોગ્યપ્રદ અને કુદરતી પીણું છે.

31. ગ્રેપફ્રૂટ

ગ્રેપફ્રૂટ્ટ્સ વિવિધ રંગ અને સ્વાદમાં આવે છે, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો અને ઓછી કેલરીના સમૃદ્ધ સ્રોત છે. તે કેન્સર સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે અને પુખ્ત વયના લોકોમાં વિટામિન સીના પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોત્સાહન આપે છે. તેના અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો પૈકી, ગ્રેપફ્રૂટ એએમપી-સક્રિયકૃત પ્રોટીન કિનાઝ (એએમપીકે) નામના એન્ઝાઇમની મદદથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે આ એન્ઝાઇમ સક્રિય થાય છે, ત્યારે તે ચયાપચયને વેગ આપે છે અને શરીરમાં energyર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે સંગ્રહિત ચરબી અને ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે. મેદસ્વી વિરોધી કોઈપણ ગોળીઓ કરતાં ફળનો રસ ફાયદાકારક છે. તે જોવામાં આવે છે કે દિવસમાં અડધા ગ્રેપફ્રૂટનું સેવન કરવાથી વજન ઘટાડવામાં અસર થઈ શકે છે.

32. આખા ઘઉંનો પાસ્તા

વજન ઘટાડવા માટે તમારા નિયમિત શુદ્ધ લોટ પાસ્તાને આખા ઘઉંના પાસ્તાથી બદલો. આ કારણ છે કે આખા અનાજના પાસ્તામાં ઉચ્ચ માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે સંગ્રહિત ચરબી તોડવા, ચયાપચય પ્રેરિત કરવા અને સંતૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જરૂરી છે.

જ્યારે શાકાહારી અથવા ચિકન સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે પાસ્તા તમારું આખું ભોજન બની શકે છે. તે બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે અને અનુગામી શરીરના વજનમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતને દૂર કરે છે.

ભારતીય પ્રકારનાં ટામેટા પાસ્તા રેસીપી!

33. પિસ્તા

પિસ્તા બદામ છે જે કદમાં નાનું હોઈ શકે છે પણ ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બપોરના ભોજન પહેલાં પિસ્તાનો એક નાનો બાઉલ પછીથી તમારી ભૂખને ઘટાડી શકે છે. તમે તેને તમારા કચુંબરમાં ઉમેરી શકો છો.

એવું જોવામાં આવે છે કે જો અઠવાડિયામાં times વાર પિસ્તા પીવામાં આવે છે, તો વર્ષના અંત સુધીમાં, વ્યક્તિ p પાઉન્ડ જેટલો ઘટાડો કરી શકે છે. આગળ, આ અખરોટ હૃદયનું જોખમ ઘટાડવામાં અને સારા કોલેસ્ટરોલને પ્રોત્સાહન આપવામાં પણ મદદ કરે છે.

34. એપલ

દરરોજ એક સફરજન લો અને ડોકટર ને દુર રાખો. આ વય-જુની કહેવત દર્શાવે છે કે સફરજનમાં હાજર જીવંત પોષક તત્ત્વો કવચ બનાવવામાં મદદ કરે છે જે શરીરમાં કોઈપણ જંતુનાશકોને અટકાવે છે.

પરંતુ, સફરજન વજન ઘટાડવામાં એટલું જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તેમાં પાણી અને રેસા શામેલ હોય છે. તેઓ પૂર્ણતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ભૂખ ઘટાડે છે. તમારા પેટને સંતૃપ્ત કરવા માટે લંચ પછી દરરોજ એક સફરજન લો.

35. બેકડ બટાટા

બટાટા, મીઠાઇ હોય કે સાદા, આપણા દૈનિક આહારનો એક ભાગ બનાવે છે. તેમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે અને કેલરી ઓછી હોય છે. તેથી, તેઓ તમારા આહાર ચાર્ટમાં મહત્વપૂર્ણ સ્થાન બનાવી શકે છે.

બેકડ બટાટા મીઠું ના છંટકાવ સાથે રાખવાથી ભૂખ મટે છે, પરંતુ તેમાં ફાયબર પણ છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમને નાસ્તામાં 2 બ્રેડના ટુકડા અથવા સાંજના નાસ્તા તરીકે રાખો.

36. કોળુ બીજ

કોળાની જેમ, તેના દાણા વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં પણ ફાયદાકારક છે. કોળાના બીજમાં ફાઇબર અને ઓમેગા 3s વધુ પ્રમાણમાં હોય છે અને તે પોષક તત્ત્વો અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ હોય છે. કોળાના બીજ રાખવાથી તે વધારાના કિલો શેડ કરવામાં અને ઇચ્છિત આકાર મેળવી શકાય છે. તે ઉપરાંત, તે શરીરમાં ખાંડની માત્રાને નિયંત્રિત કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરે છે.

37. કેરી

ઉનાળાના શ્રેષ્ઠ મોસમી ફળ, કેરી મોટાભાગના લોકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. મોટેભાગે ફળોના રાજા તરીકે ઓળખાય છે, કેરી એ તંદુરસ્ત નાસ્તા છે જે તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

તેમાં બીટા કેરોટિન પણ હોય છે, જે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે વિટામિન સી અને બીનો સમૃદ્ધ સ્રોત પણ છે, અને તેમાં લાઇકોપીન, એક એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેરીનો દૈનિક સેવન દોષરહિત ત્વચા પણ આપી શકે છે.

જો તમે ઘણી બધી કેરીઓ ખાઓ તો શું થાય છે?

38. prunes

કાપણીમાં આહાર ફાઇબરની માત્રા વધારે હોય છે જે પાચનમાં સરળતા આપે છે અને કબજિયાતને દૂર કરે છે. તેઓ તમારા વજન ઘટાડવાના આહારનો એક ભાગ બનાવી શકે છે, પરંતુ કેલરીથી સમૃદ્ધ હોવાના, સીધા વપરાશ તરીકે આને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે તેને તમારા ફળના કચુંબરના બાઉલમાં ઉમેરી શકો છો અને બપોરના નાસ્તા તરીકે કરી શકો છો.

39. કિડની બીન્સ

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો કિડની કઠોળની ક haveી રાખવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ તમે જાણો છો કે તે શરીરના સંભવિત વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. લાલ કિડની કઠોળ પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે વપરાશ પછી સંપૂર્ણતાની લાગણી પ્રેરિત કરે છે. એક રીતે, તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તાને ખાળવાની તમારી વિનંતીને ઘટાડે છે અને કેલરી વપરાશની માત્રાને નિયંત્રિત કરે છે. તમે બાફેલી લાલ કિડની કઠોળ તમારા લંચમાં અથવા તમારા વનસ્પતિ કચુંબરમાં પણ મૂકી શકો છો.

40. સ્ટ્રોબેરી

સ્ટ્રોબેરી વિટામિન સી, બળતરા વિરોધી ઉત્સેચકો અને એન્ટીoxકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાના પ્રયાસ દરમિયાન તેમને વપરાશ માટે આદર્શ બનાવે છે. તેમાં પણ ઉચ્ચ માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે સારા પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરના મેટાબોલિક રેટને પ્રેરિત કરે છે.

વજન ઘટાડવા મદદ કરતી વખતે, સ્ટ્રોબેરી લેપ્ટિન અને adડિપોનેક્ટીનનું સ્ત્રાવ વધારે છે, જે મેટાબોલિક અને ચરબી-બર્નિંગ હોર્મોન્સ છે. ઉપરાંત, તેમની બળતરા વિરોધી મિલકતને લીધે, સ્ટ્રોબેરી આંતરિક ઇજાઓને મટાડવામાં મદદ કરે છે, જે વર્કઆઉટ સત્રોમાં થાય છે. તમારી પાસે કાચી સ્ટ્રોબેરી હોઈ શકે છે, તેને ફળોના કચુંબરમાં ભળી શકો છો, અથવા પાઇ અથવા ખીર બનાવી શકો છો અને તેને ખાઈ શકો છો.

41. અખરોટ

અખરોટ એક સ્વાદિષ્ટ બદામ છે જે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો અને પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. તેઓ એક ઉત્તમ ભૂખ ઉત્પન્ન કરી શકે છે અને કુદરતી ભૂખ દબાવનાર છે. અખરોટ ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવા અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવા માટે પણ મદદરૂપ છે.

અખરોટમાં એલેજિક એસિડ હોય છે, એક એન્ટીoxકિસડન્ટ કે જે બળતરા અટકાવે છે અને ડાયાબિટીઝ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, અખરોટમાં ફાઇબર, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ અને પ્રોટીન હોય છે, જે કુદરતી રીતે વજન ઘટાડે છે. કોઈપણ ભોજન પહેલાં અખરોટનો એક નાનો સંપૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરી શકે છે.

42. તારીખ

જો તમે અનુગામી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો પછી તમારા નિયમિત આહારમાં તારીખો શામેલ કરો. તે કુદરતી રીતે મીઠા ફળ છે જે કાચા અથવા અન્ય શુષ્ક ફળો સાથે પીવામાં આવે છે. તેમાં ઉચ્ચ માત્રામાં ફાઇબર હોય છે જે સંગ્રહિત ચરબીને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડે છે.