ફરહાન અખ્તરની ડાયેટ એન ફિટનેસ સિક્રેટ્સ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઆઇ-ઓર્ડર દ્વારા શર્માને ઓર્ડર આપો | અપડેટ: શનિવાર, 20 જુલાઈ, 2013, 2:00 [IST]

ફરહાન અખ્તર એ શહેરની નવી વાત છે. અભિનેતાની તેની તાજેતરની ફિલ્મ, ભાગ મિલ્ખા ભાગમાં તેના અભિનય માટે બરાબર વખાણ કરવામાં આવી રહ્યા છે. આ ફિલ્મ ભારતીય એથ્લેટ, મિલ્ખા સિંહની વાસ્તવિક જીવન પર આધારિત છે. ફરહાન અખ્તરે આ એથ્લેટ ફિઝીક મેળવવા માટે ખરેખર મહેનત કરી છે.

જો તમે ફરહાન અખ્તરની પહેલાં અને પછીની તસવીરો જુઓ, તો તમે સ્પષ્ટપણે તફાવત જોઈ શકો છો. ફરહાન અખ્તર પાસે પરફેક્ટ સિક્સ પેક એબ્સ મળી ગયા છે. તેણે મિલ્ખા સિંહ જેવા એથ્લેટ ફિઝીક મેળવવા માટે ઘણી વર્કઆઉટ કરી છે. ફરહને નવેમ્બર, 2011 થી અઠવાડિયાના ચાર દિવસ, એક કલાક-એક-દિવસની શાખા સાથે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું. તે ધીરે ધીરે દિવસના છ કલાક અને અઠવાડિયાના છ દિવસ સુધી વધ્યો.

ફરહાન અખ્તરના ટ્રેનર સમીર જૌરા અને કોચ મેલ્વિન ક્રેસ્ટોએ તે યુવાન વ્યક્તિને શક્તિશાળી અને સારી રીતે બનાવી છે. ફરહને મૂવીમાં બે ભૂમિકા ભજવી છે જેમાં એક વિશાળ સૈનિક તરીકે અને બીજો પાતળા અને સક્રિય રમતવીર તરીકે. સંપૂર્ણ એથ્લેટ બોડી મેળવવા માટે, ફરહાન અખ્તરે કડક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, ખાસ કરીને sleepંઘની નિયમિતતાને અનુસરી હતી. તે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ ગયો અને 5:30 વાગ્યે વહેલો જાગી ગયો. દિવસમાં ત્રણ વખત બે કલાકની વર્કઆઉટ અને કડક આહાર એ ફરહાન અખ્તરના શરીરની જેમ મિલ્ખા સિંહ પાછળનું રહસ્ય છે.

ફરહાન દ્વારા સંપૂર્ણ એથ્લેટ બોડી મેળવવા માટે સ્પ્રિન્ટ્સ, ડ્રીલ અને લવચીક કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. ટૂંકમાં, વજન તાલીમ, કાર્યાત્મક તાલીમ અને રમતવીર તાલીમ ફરહાન અખ્તર દ્વારા કરવામાં આવી હતી. આ છે ફરહાન અખ્તરના ડાયટ અને ફિટનેસ સિક્રેટ્સ.

ફરહાન અખ્તરના ડાયટ અને ફિટનેસ સિક્રેટ્સ:

આહાર

ફરહાન અખ્તરના આહાર રહસ્યોમાં ફળો અને શાકભાજી શામેલ છે. તેણે રોટલી, ભાત અને બ્રેડ સંપૂર્ણ છોડી દીધી. વિશાળ સૈનિકની ભૂમિકા માટે, ફરહાન પાસે દિવસમાં 3,500 કેલરી અને પાંચ લિટર પાણી હતું. રમતવીરની ભૂમિકા માટે, તે ઘટીને 1800 કેલરી થઈ ગઈ.

સવારનો નાસ્તો

ફરહાનમાં નારંગીનો રસ, છ ઇંડા ગોરાનું ઓમેલેટ અને મીઠા વિના મશરૂમ્સ હતા, કારણ કે પાણીની રીટેન્શન શરીરને રુંવાટીવાળું બનાવશે.

ઓટમીલ

બે કલાક પછી, ફરહાન અખ્તરને સ્કીમ્ડ દૂધ સાથે ઓટમિલ મળ્યો અને પછી 30 મિનિટ પછી, તેની પાસે હાઇડ્રેટેડ અને enerર્જાવાન રહેવા માટે નાળિયેર પાણી હતું.

લંચ

ફરહાનનું ખાવાનું ખાસ કરીને ઓલિવ ઓઇલથી બનાવવામાં આવતું હતું. તેની પાસે શેકેલા ચિકન, સાંતળી બ્રોકલી, શતાવરીનો છોડ, કઠોળ, બેબી કોબી અને પાક ચોઇ (ચાઇનીઝ કોબી) હતા. બે કલાક પછી, તેને પ્રોટીન શેક થઈ.

બેરી

તેના શરીર મેળવવા માટે ફરહાન અખ્તર પાસે એક માત્ર ફળ બેરી હતું. બેરીમાં જીઆઈ ઓછું હોય છે અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે.

મૂંગ સલાડ

સાંજનો નાસ્તો ફરહાન અખ્તર માટે પણ સ્વસ્થ હતો! તેના આહાર ચાર્ટમાં ઓછી ડ્રેસિંગ મૂંગ કચુંબર અથવા બાફેલી ચન્ના હતી.

વાળના વિકાસ માટે કલોંજી તેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

ડિનર

ફરહને હળવા ડિનર લીધું હતું અને સૂતા પહેલા પ્રોટીન શેક પીતો હતો.

સ્લીપ રૂટિન

ફરહને મોડી રાતની પાર્ટીઓ બંધ કરી દીધી હતી. તે રાત્રે 10 વાગ્યે સુવા ગયો હતો અને માવજતની તાલીમ આપવા માટે સવારે 5:30 વાગ્યે જાગી ગયો હતો. આ સંપૂર્ણ ટોન શારીરિક પદાર્થ મેળવવા માટે તેણે દિવસમાં ત્રણ વખત 2 કલાકની કસરત કરી.

રમતવીર તાલીમ

સવારે સાડા છ વાગ્યે ફરહાન અખ્તર કોચ મેલ્વિન ક્રેસો સાથે તાલીમ લેવા જતો હતો. તે દોints કલાકના સ્પ્રિન્ટ અને ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝ કરતો હતો.

ડ્રીલ અને ચાલી રહેલ

ફરહાન અખ્તરનું માવજત રહસ્ય કવાયત અને દોડધામ છે. દોડવાની એકવિધતા લાવવા માટે, તેણે શરીરની હિલચાલ સુધારવા અને વ્યાવસાયિક દોડવીરની જેમ દોડવાની કવાયત પ્રેક્ટિસ કરી.

એબીસી

કવાયતને ઘૂંટણની ડ્રાઈવ પર ચાલતી એ, પગના વિસ્તરણ પર બી અને પુલ થકી સી સાથે ચાલતી એબીસી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

કાર્યાત્મક તાલીમ

6 કલાક આરામ કર્યા પછી, તેની કાર્યાત્મક તાલીમ શરૂ થતી. વિધેયાત્મક તાલીમમાં, તમે દોરડા પર ચ .તાની જેમ તમારા શરીરના વજનની સહાયથી ગુરુત્વાકર્ષણ વિરુદ્ધ કામ કરો છો.

પેટનો વ્યાયામ

આ શારીરિક પદાર્થ મેળવવા માટે દો and કલાકના અબ ક્રંચ્સ આવશ્યક હતા. ફરહને અબ ક્રંચના 12 સેટ કર્યા. એક સમૂહમાં 200 પુનરાવર્તનો શામેલ છે જેનો અર્થ છે કે તેણે એક દિવસમાં 2,500 પુનરાવર્તનો કર્યા!

વજન તાલીમ

પ્રથમ છ મહિના સુધી, ફરહને હાયપરટ્રોફી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (એચએસટી) અને તાબાટા કર્યું જે કુદરતી રીતે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે. તેથી, આ શરીર મેળવવા માટે કોઈ સ્ટીરોઇડ નહોતું!

શું તેણે ચૂકી

ફરહાન અખ્તરની ડાયેટ અને ફિટનેસના રહસ્યો હવે જાણીતા છે! ફરહાન ગુલાબ જામુન અને આઈસ્ક્રીમ ચૂકી આ શારીરિક પદાર્થ મેળવવા માટે. જો કે, દર 15 દિવસે, તે છુપાવતો અને લસ્સી લેતો!