આપણામાંના ઘણા લોકો માટે પીરિયડ્સ ખરાબ હોઈ શકે છે. ખરાબ મૂડ સ્વિંગથી શરૂ કરીને અને માસિક સ્રાવ પહેલાના દિવસોમાં પેટનું ફૂલવું અને તે પાંચ દિવસો દરમિયાન પેટમાં ખેંચાણ અને ભારે રક્તસ્રાવ સુધી, આનંદ કરવા માટે બહુ ઓછું છે. જો કે, તમારે તમારા પીરિયડ્સને ખરાબ, પીડાગ્રસ્ત ધુમ્મસમાં સહન કરવાની જરૂર નથી. આ ઘરેલું ઉપાયો વિવિધ સમયગાળાની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા અને આંટી ફ્લોની મુલાકાતને થોડી ઓછી તકલીફદાયક બનાવવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. તમામ ઉપાયો માત્ર તબીબી પ્રેક્ટિશનરની સલાહ પર જ લેવા જોઈએ.
પ્રી-મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ
PMS શું છે?
આપણને પીરિયડ્સ આવે તે પહેલાં, આપણા શરીરમાં અમુક ફેરફારો થાય છે. આ ફેરફારો માસિક સ્રાવના લગભગ એક અઠવાડિયા પહેલાથી શરૂ થાય છે અને માસિક સ્રાવની શરૂઆત સાથે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન કેટલાક શારીરિક લક્ષણો કે જે કોઈ વ્યક્તિ જોઈ શકે છે તેમાં ફૂલેલું પેટ, ખેંચાણ, કોમળ સ્તનો, ભૂખ, માથાનો દુખાવો, સ્નાયુમાં દુખાવો, સાંધામાં દુખાવો, હાથ અને પગમાં સોજો, ખીલ, વજનમાં વધારો, કબજિયાત અથવા ઝાડાનો સમાવેશ થાય છે. તમે અનુભવી શકો તેવા ભાવનાત્મક લક્ષણોમાં ચિંતા, હતાશા, મૂડ સ્વિંગ, અનિદ્રા, ગુસ્સો, માનસિક ધુમ્મસ, થાકનો સમાવેશ થાય છે.
જ્યારે બધી સ્ત્રીઓને આ બધા લક્ષણો જોવા મળતા નથી, ત્યારે લગભગ 75 ટકા સ્ત્રીઓ પીએમએસના અમુક પ્રકારના લક્ષણોનો અનુભવ કરતી હોવાનું જણાવે છે. PMS શા માટે થાય છે તે વિશે ઘણું જાણીતું નથી, જો કે, સામાન્ય સર્વસંમતિ છે કે તે હોર્મોનલ અસંતુલન સાથે જોડાયેલ છે. તે એસ્ટ્રોજનની વધુ પડતી અથવા એસ્ટ્રોજન-પ્રોજેસ્ટેરોન ગુણોત્તરમાં અસંતુલનને કારણે હોઈ શકે છે. આ અસંતુલન તમારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતા સેરોટોનિનના સ્તરને અસર કરે છે. પરિણામે, તમે હતાશા, મૂડ સ્વિંગ, ગુસ્સો તણાવ અને ચિંતાથી પીડાય છે. 20-40 વય જૂથની સ્ત્રીઓમાં PMS સૌથી સામાન્ય છે.
પીએમએસના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે તેવા પરિબળોમાં ધૂમ્રપાન, તણાવ, પ્રવૃત્તિનો અભાવ, પૂરતી ઊંઘ ન લેવી અને આલ્કોહોલ, મીઠું, લાલ માંસ અને ખાંડનો વધુ પડતો ઉપયોગ શામેલ છે.
પ્રિ-મેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ માટે ઘરેલું ઉપચાર
સ્વસ્થ ખાઓ: તમારા પીએમએસ લક્ષણો તંદુરસ્ત આહાર દ્વારા દૂર કરી શકાય છે. તળેલા ખોરાકને ટાળો અને શાકભાજી અને ફળો, માછલીઓ, મરઘાં, આખા અનાજ જેવા કે ઓટમીલ જે ધીમે ધીમે ચયાપચય કરે છે, તેના બદલે સ્ટાર્ચ, બદામ અને કાચા બીજનો સંગ્રહ કરો. ખાતરી કરો કે તમને ડેરી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને સૅલ્મોન જેવા સ્ત્રોતોમાંથી પૂરતું કેલ્શિયમ મળી રહ્યું છે. આ ઉચ્ચ પોષક ખોરાક તમારા PMS લક્ષણોને દૂર રાખશે. માછલી, ઓલિવ તેલ, પાલક, તલ, કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ જેવા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
કસરત: ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની વ્યાયામમાં ચાલવા અથવા યોગ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિના સ્વરૂપમાં કામ કરો છો જે તમને આનંદ આપે છે. નોંધ કરો કે પ્રવૃત્તિનો અભાવ PMS લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યો છે. એરોબિક કસરતો પીએમએસ લક્ષણો ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ કસરતો તમને ફીલ-ગુડ એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે, તમને તણાવ અને ચિંતા મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ ચાલુ રહે છે અને તમને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા પીરિયડ્સ દરમિયાન ભારે શારીરિક કસરત ન કરો.
મીઠું, કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો: તમારા આહારમાં તે ખાદ્ય ઉત્પાદનોને કાપી નાખો જેમાં વધુ પડતું મીઠું હોય છે. કોફીના ઘણા કપ પાછા પછાડવાનું અને આલ્કોહોલ પર ટેન્કિંગ કરવાનું ટાળો. આ તમામ ઉત્પાદનો PMS લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરવા માટે જાણીતા છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો, તો બટને લાત મારવાનો આ સારો સમય છે.
પૂરતી ઊંઘ લો અને તણાવ દૂર કરો: PMS તેની સાથે લાવે છે તે તમામ ભાવનાત્મક ઉથલપાથલનો સામનો કરી શકતા નથી? પુષ્કળ ઊંઘ લો. તમે પર્યાપ્ત આંખ બંધ કરી લો તે પછી જીવન ઘણું ઓછું વિકટ લાગશે. તણાવ ગુમાવવા પર પણ કામ કરો. ધ્યાન કરો, મનથી શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને તમને શાંત કરવા માટે કાર્ય કરો.
હર્બલ ચા પીવો: અમુક પ્રકારની હર્બલ ટી પીએમએસના લક્ષણો માટે થોડી રાહત આપે છે. આરામ અને ચિંતામાં રાહત માટે, થોડી કેમોલી અથવા તજની ચાની ચૂસકી લો.
કેમોમાઈલ તમને સારી ઊંઘમાં પણ મદદ કરશે તેથી તમે સૂતા પહેલા થોડું પી લો.
ખેંચાણ અને ઉબકા માટે આદુનું પ્રેરણા પીવો.
પેપરમિન્ટ ચા પેટનું ફૂલવું, અપચો અને આંતરડાના ગેસ સાથે કામ કરવા માટે ઉત્તમ છે.
ડેંડિલિઅન ચા સ્તનની કોમળતાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે તેથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારી નિયમિત ચા અને કોફીને આ વિવિધતા સાથે બદલો. ડેંડિલિઅન ચાના મૂત્રવર્ધક ગુણધર્મો પાણીની જાળવણી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
તમારી નિયમિત ગ્રીન ટી ત્વચા માટે ઉત્તમ છે અને આ સમય દરમિયાન પિમ્પલ બ્રેકઆઉટ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સેરોટોનિન સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે: સેરોટોનિન એ એક મહત્વપૂર્ણ રાસાયણિક અને ચેતાપ્રેષક છે જે આપણી સુખાકારી અને સુખની લાગણીમાં ફાળો આપે છે. પીએમએસ દરમિયાન સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી શકે છે તેથી તમારે એવોકાડો, ખજૂર, પપૈયા, રીંગણ, અનાનસ અને કેળ જેવા સેરોટોનિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી તમારા સ્તરને વધારવાની જરૂર છે. તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવાથી ડિપ્રેશન, ચિંતા અને ઉદાસી જેવા લક્ષણોને હરાવવામાં મદદ મળશે.
તમારા પોટેશિયમના સેવનમાં વધારો: પોટેશિયમ બળતરા, પેટનું ફૂલવું, પાણીની જાળવણી અને PMS ના અન્ય લક્ષણોને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. પોટેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ જેમ કે કેળા, કાળા કરન્ટસ, અંજીર, બટેટા, ડુંગળી, બ્રોકોલી અને ટામેટાં.
કાળા મરી અને એલોવેરા: આ એક અદ્ભુત સંયોજન છે જે પેટમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો જેવા લક્ષણોનો સામનો કરે છે. એક ચમચો એલોવેરા જેલમાં માત્ર એક ચપટી કાળા મરીનો પાઉડર ઉમેરો અને દરરોજ ત્રણ વખત ખાઓ.
વિટામિન B6: ખાતરી કરો કે તમને પૂરતું વિટામિન B6 મળી રહ્યું છે. આ વિટામિન કે જે તમને પીએમએસમાંથી પસાર થાય છે ત્યારે ઘણી વાર ખતમ થઈ જાય છે તે તમને ડિપ્રેશન, મૂડ સ્વિંગ અને નીચા સેરોટોનિન સ્તરથી રાહત આપશે. ચિકન, દૂધ, માછલી, આખા અનાજ, બ્રાઉન રાઈસ, કઠોળ, સોયાબીન, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને અખરોટ જેવા પૂરક અથવા ખાદ્ય સ્ત્રોતોમાંથી તમારું વિટામિન B6 મેળવો.
માસિક ધર્મના દુખાવા માટે ઘરગથ્થુ ઉપચાર
માસિક ધર્મમાં દુખાવો અને પેટમાં ખેંચાણ (ડિસમેનોરિયા) ઘણી સ્ત્રીઓ માટે વાસ્તવિકતા છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો (50% અને 90% ની વચ્ચે) આપણા પેટમાં અમુક પ્રકારની અગવડતાથી પીડાય છે અને જ્યારે આપણે માસિક ધર્મમાં હોઈએ છીએ ત્યારે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આ સમય દરમિયાન, ગર્ભાશયના સ્નાયુઓ ગર્ભાશયના અસ્તરને ઉતારવા માટે સંકોચન કરે છે અને તેના કારણે આપણને ખેંચાણ થાય છે. જ્યારે પીરિયડ્સ શરૂ થાય તે પહેલાં પ્રોજેસ્ટેરોનમાં ઘટાડો થાય ત્યારે પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન નામના રસાયણો બહાર આવે છે. આ પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન ગર્ભાશયના સ્નાયુઓના સંકોચનનું કારણ બને છે જે પીડા અને ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. કેટલીકવાર, આ ખેંચાણ ઉબકા, ઉલટી, માથાનો દુખાવો અથવા ઝાડા સાથે પણ હોય છે.
જ્યારે કેટલીક સ્ત્રીઓ માત્ર હળવી અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, જ્યારે અન્ય સ્ત્રીઓ કમજોર પીડાથી પીડાય છે. ગંભીર પીડામાં ફાળો આપતા કેટલાક કારણોમાં સામાન્ય કરતાં ભારે સમયગાળો, 20 વર્ષથી ઓછી ઉંમર, પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન પ્રત્યે અતિશય ઉત્પાદન અથવા સંવેદનશીલતા, જન્મ નિયંત્રણનો ઉપયોગ અને એન્ડોમેટ્રિઓસિસ - ગર્ભાશયની દિવાલો પર પેશીઓની અસામાન્ય વૃદ્ધિનો સમાવેશ થાય છે.
જો તમે અસામાન્ય રીતે તીવ્ર પીડા અને ખૂબ જ ભારે રક્તસ્ત્રાવથી પીડાતા હોવ તો તમારા ખેંચાણ માટે ડૉક્ટરને મળો. ધ્યાન રાખો કે તમારી પીડા એટલી ખરાબ છે કે તે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહી છે અને સમય જતાં તે વધુ ખરાબ થાય છે. શું OTC દવાઓ પીડા ઘટાડવામાં બિનઅસરકારક સાબિત થઈ રહી છે અને શું આ ખેંચાણ એક નવો વિકાસ છે?
હળવા ખેંચાણ અને પેટની અસ્વસ્થતા માટે, આ સમય-ચકાસાયેલ ઘરેલું ઉપચાર અજમાવો.
ગરમી લાગુ કરવી: તમારા પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં પીરિયડના દુખાવાને ઘટાડવા માટે આ સરળ ઘરેલું ઉપાય કદાચ સૌથી વધુ અસરકારક છે. ગરમ પાણીની બોટલ અથવા હીટિંગ પેડ લગાવો અથવા ફક્ત ટુવાલને ગરમ કરો અને તાત્કાલિક રાહત માટે અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર લાગુ કરો. વાસ્તવમાં 18 થી 30 વર્ષની વયજૂથની મહિલાઓ પરના 2012ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 104°F (40°C) પર હીટ પેચ માસિક સ્રાવના દુખાવાને શાંત કરવામાં આઇબુપ્રોફેન જેટલું જ અસરકારક છે.
આવશ્યક તેલથી માલિશ કરો: આ અન્ય સુપર-અસરકારક ઉપાય છે. બદામ અથવા નાળિયેર જેવા વાહક તેલમાં ઓગળેલા આવશ્યક તેલ સાથે 20 મિનિટ સુધી તમારા પેટની માલિશ કરવાથી માસિક સ્રાવનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. એક ચમચી વાહક તેલમાં આવશ્યક તેલનું એક ટીપું ઉમેરો. વાસ્તવમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે એન્ડોમેટ્રિઓસિસને કારણે થતી ગંભીર પીડાને દૂર કરવા માટે આવશ્યક તેલ સાથે મસાજ અસરકારક છે. આવશ્યક તેલ કે જે ખાસ કરીને આ પ્રકારની પીડા રાહત મસાજ માટે ફાયદાકારક છે તેમાં લવંડર, ક્લેરી સેજ અને માર્જોરમ તેલ છે.
સેક્સ કરો: તે તમને ખરાબ લાગી શકે છે પરંતુ તમારા સમયગાળા દરમિયાન સેક્સ માણવાના ફાયદા અસ્વસ્થતા કરતા વધારે છે. હકીકતમાં, આ અત્યાર સુધીનો શ્રેષ્ઠ ઘરેલું ઉપાય છે-મુક્ત અને આનંદદાયક આડ-અસરથી ભરપૂર!
શરૂઆત માટે, જ્યારે તમે સંભોગ કરો છો, ત્યારે ઘૂંસપેંઠના રૂપમાં યોનિમાર્ગની ઉત્તેજનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે અને પીરિયડના દુખાવાને સહન કરવાની તમારી ક્ષમતામાં 75% વધારો થાય છે. અને જ્યારે તમે ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક કરો છો, ત્યારે તમારા જ્ઞાનતંતુઓ તમારા મગજને પીરિયડ પેનનો સંપર્ક કરતા નથી. ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન મગજ ડોપામાઇન, એસિટિલકોલાઇન, નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ અને સેરોટોનિન અને નોરેડ્રેનાલિન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પણ મુક્ત કરે છે જે આપણને સારું લાગે છે અને પીરિયડના દુખાવાની આપણી ધારણાને ઘટાડે છે.
ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક તમારા ગર્ભાશયને સંકુચિત કરવા માટેનું કારણ બને છે અને તમારા ગર્ભાશયની દીવાલના વહેણ સાથે ઉતાવળ કરે છે. આ તમારા સમયગાળાને ટૂંકાવી દેશે અને પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન જેવા કેટલાક સંયોજનોને બહાર કાઢશે જે પીડા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.
તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરો: જ્યારે તમે તમારા માસિક સ્રાવ પર હોવ, ત્યારે એવા ખોરાકને ટાળો જે તમારા પેટનું ફૂલવું અને પાણીની જાળવણીને વધુ ખરાબ કરશે. ચરબીયુક્ત ખોરાક, આલ્કોહોલ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, કેફીન અને ખારા ખોરાકથી દૂર રહો. પપૈયા, બ્રાઉન રાઈસ, અખરોટ, બદામ, કોળાના બીજ, ઓલિવ ઓઈલ અને બ્રોકોલી, ચિકન, માછલી અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, ફ્લેક્સસીડ, એવોકાડો, પીનટ બટર, પ્રુન્સ, ચણા અને કેળા જેવા ફાઈબરયુક્ત ખોરાક વધુ ખાઓ.
જડીબુટ્ટીઓ: જ્યારે તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન હોવ ત્યારે અમુક જડીબુટ્ટીઓ તમારા પર ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર કરે છે. આ જડીબુટ્ટીઓમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટિસ્પેસ્મોડિક અસર હોય છે જે સ્નાયુ સંકોચન અને પીડા ઘટાડે છે.
તમારા પીરિયડ્સ દરમિયાન આ હર્બલ ટીને તમારા શાસનનો ભાગ બનાવો: કેમોમાઈલ ચા સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને આરામથી રાહત મેળવવા માટે; પીડા રાહત માટે વરિયાળીના બીજ; ઓછા રક્તસ્રાવ, પીડા, ઉબકા અને ઉલ્ટી માટે તજ; પીડા રાહત માટે આદુ - ભારે માસિક રક્તસ્રાવ સાથે 92 સ્ત્રીઓના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે દૈનિક આદુની પૂરવણીઓ માસિક સ્રાવ દરમિયાન લોહીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે; પીરિયડ પેઇન માટે pycnogenol; માસિક ખેંચાણ માટે સુવાદાણા; હળદરમાં રહેલું કર્ક્યુમિન, પીએમએસના લક્ષણોથી રાહત મેળવવા માટે.
પાણી: તમારી જાતને ડિહાઇડ્રેટેડ ન થવા દો અને તમારા સમયગાળા દરમિયાન પાણીની જાળવણીને હરાવવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. પાણી પીવાથી પેટનું ફૂલવું અટકશે. પેટના દુખાવાને શાંત કરવા ગરમ પાણી પીવો. લેટીસ, સેલરી, કાકડી, તરબૂચ અને બેરી જેવા પાણીની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે ખોરાક લો
કસરત: જ્યારે વધારે પડતી ભારે શારીરિક કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, ત્યારે તમારે પીડા-રાહત કરનાર એન્ડોર્ફિન છોડવા માટે યોગ જેવી હળવી કસરત કરવી જોઈએ. સંશોધન દર્શાવે છે કે કોબ્રા, બિલાડી અને માછલી જેવા યોગાસન પીરિયડના દુખાવાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. સારા હોર્મોન સંતુલન માટે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ 35 મિનિટ યોગ કરો.
પેલ્વિક ટિલ્ટનો પ્રયાસ કરો. તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારા પગ સપાટ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પેટના સ્નાયુઓ અને તમારા ગ્લુટ્સને સજ્જડ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિસને ફ્લોરથી ઉપરની તરફ ઉભા કરો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠનો ભાગ ફ્લોર પર દબાયેલો છે. થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, નરમાશથી નીચે કરો અને પુનરાવર્તન કરો. આ તમારા ખેંચાણને નોંધપાત્ર રીતે દૂર કરશે.
વિટામિન્સનું સેવન વધારવું: અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ અનિયમિત સમયગાળા તરફ દોરી શકે છે. પીસીઓએસ લક્ષણોની સારવારમાં પણ વિટામિન ડીના પૂરક અસરકારક સાબિત થયા છે. પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ પર પૂરક લો.
એપલ સીડર વિનેગર પીવો: ઘરગથ્થુ ઉપચારોમાંનો આ તારો માસિક ધર્મની સમસ્યાઓ સામે પણ અસરકારક છે. 2013ના અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે મહિલાઓ દરરોજ 15 મિલી સફરજન સીડર વિનેગર પીતી હતી તેઓએ PCOS લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો હતો અને માસિક સ્રાવનું ચક્ર પણ નિયંત્રિત થયું હતું. સેવન કરતા પહેલા એપલ સાઇડર વિનેગરને થોડા પાણીમાં પાતળું કરો.
માસિક સ્રાવની સમસ્યાઓ માટે આયુર્વેદિક ઉપચાર
તલના તેલથી માલિશ કરો: તલનું તેલ લિનોલીક એસિડથી ભરપૂર હોય છે જેમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો હોય છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારા પેટ પર માલિશ કરો.
મેથીના દાણા: મેથીના દાણાને 12 કલાક પાણીમાં પલાળીને પાણી પીવાથી પીરિયડ્સના દુખાવામાં આરામ મળે છે.
આદુ અને કાળા મરી: થોડું સૂકું આદુ પાણીમાં ઉકાળો અને તેમાં કાળા મરી ઉમેરો. આ સોલ્યુશનને પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સના નીચા સ્તર સુધી પીવો અને ત્યાંથી પીરિયડનો દુખાવો ઓછો થાય છે. તે તમને શક્તિ આપે છે અને થાક સામે લડે છે.
જીરું: જીરુંને પાણીમાં ઉકાળો, ઠંડુ કરીને પીવો, દુખાવામાં રાહત મળે છે. જીરુંમાં એન્ટિ-સ્પસ્મોડિક અને એન્ટિ-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે.
તુલસીનો છોડ અને થાઇમ: તુલસીમાં કેફીક એસિડ હોય છે જે પીડા ઘટાડવાની અસર ધરાવે છે. થાઇમ એ બીજી ઔષધિ છે જે કેફીક એસિડથી સમૃદ્ધ છે. ઉકળતા પાણીમાં 2 ચમચી થાઇમ અથવા તુલસીના પાન પલાળીને ચા બનાવો. એકવાર તે ઓરડાના તાપમાને ઠંડુ થઈ જાય, પછી માસિક પીડાથી રાહત મેળવવા માટે પીવો.
