અમે COVID-19 (બીમારી, ગભરાટ, એકલતા અને ટોઇલેટ પેપરની અછત) ના ચાર ઘોડેસવારોને મળ્યા તે પહેલાં પણ, ધ્યાન એક સાંસ્કૃતિક પ્રિય હતું. ઉદ્યોગપતિઓ તેજીમાં છે તેમાં રોકાણ કરવા પર, મગજ વૈજ્ઞાનિકો તેની અસરોનું પ્રમાણ નક્કી કરી રહી છે અને ઓપ્રાહ તેની પ્રેક્ટિસ કરે છે. મેં વર્ષોથી અનુશાસનમાં ઘટાડો કર્યો છે અને મને વધુ ધીરજવાન બનાવવાથી લઈને મને વધુ મહેનતુ અનુભવવામાં અને વ્યસનયુક્ત વર્તણૂકોને તોડવામાં મદદ કરવા માટે તેને વિવિધ રીતે મદદરૂપ જણાયું છે. અને જ્યારે તમારા પોતાના ઘરના આરામમાં એકલ ધ્યાન ચોક્કસપણે અસરકારક છે, ત્યારે મને આ પ્રથા ટકાવી રાખવી મુશ્કેલ લાગે છે; એકદમ સરળ રીતે, જ્યારે હું વર્ગ સેટિંગમાં હોઉં ત્યારે હું ઘરે એકલો હોઉં ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ મુશ્કેલ હોય છે. શિક્ષક સાથે મળીને અન્ય ધ્યાન કરનારાઓની સંયુક્ત શક્તિઓ વિશે કંઈક શેર કરેલા અનુભવને ગરમ સ્નાન જેવો બનાવે છે. જ્યારે હું ઘરે એકલા ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, ત્યારે આખું સેટઅપ ડ્રાફ્ટી ફ્લોર ટાઇમ જેવું લાગે છે.
પરંતુ છેલ્લા કેટલાક અઠવાડિયાની ઘટનાઓને જોતાં, કેટલીક માઇન્ડફુલનેસ ચોક્કસપણે ક્રમમાં હતી. અને ક્લાસમાં જવાનો હવે કોઈ વિકલ્પ નથી, મેં ઓનલાઈન ધ્યાન અજમાવવાનું નક્કી કર્યું. મારા પ્રથમ હાથના અનુભવમાંથી અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
1. ખુલ્લું મન રાખો
જ્યારે મને ખબર પડી કે ધ્યાન , લા બ્રેઆ પર અને સ્ટુડિયો સિટીમાં સ્થાનો ધરાવતો એક સ્થાનિક સ્ટુડિયો, તેમના સામાન્ય શિક્ષકો દ્વારા તેમના પોતાના ઘરની ગોપનીયતા અને વાયરસ-મુક્ત સુરક્ષાની આગેવાની હેઠળ નિયમિતપણે સુનિશ્ચિત ઓનલાઈન વર્ગોનું ઉદ્ઘાટન કરી રહ્યું હતું, મને આતુરતા હતી. શું મારા લેપટોપનો સામનો કરતી વખતે મારી આંખો બંધ કરવી વિલક્ષણ હશે? તે તારણ આપે છે કે બંને સ્ટુડિયોના પ્રોગ્રામિંગમાં આપવામાં આવતા માર્ગદર્શિત ધ્યાન વિશાળ શ્રેણીના હોય છે, જેમાં માત્ર એક ગાદી પર ક્રોસ-લેગ્ડ બેસવા સિવાયના તમામ પ્રકારના વિવિધ ફોર્મેટ હોય છે. ત્યાં યોગ નિદ્રા છે, જે એક સૂવું ધ્યાન છે જે અનિદ્રાવાળા લોકો માટે સારું છે; હેતુ ધ્યાન, જે લક્ષ્યો નક્કી કરવા માટે ઉપયોગી છે; અને સ્વ-કરુણા ધ્યાન, જે તમારા આંતરિક નિર્ણાયક અવાજોને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, ઉપરાંત ઘણા વધુ.
બ્રાઉન આંખો માટે મેકઅપ ટિપ્સ
2. જાગૃત રહેવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં
મેં જે પ્રથમ વર્ગ લીધો તે રાત્રે 9 વાગ્યાનો હતો. શ્વાસ કાર્ય વર્ગ. વર્ણન વપરાશકર્તાઓને કેટલાક મોટા ભાવનાત્મક ફેરફારો માટે તૈયાર રહેવાની ચેતવણી આપે છે. આખો દિવસ ઉન્નત જાગૃતિ (વાંચો: ચિંતા) અને ટુકડી વચ્ચે મૂળભૂત રીતે પિંગ-પૉંગ કરતી વ્યક્તિ માટે, જ્યારે હું મારા લેપટોપ સ્ક્રીનને મારા ખોળામાં સંતુલિત રાખીને મારા ગાદલા પર પાછો ઝૂક્યો ત્યારે મને ચોક્કસપણે એક મોટી ભાવનાત્મક પરિવર્તનનો અનુભવ થયો. શિક્ષકે મને દોરવાનું શરૂ કર્યું (અમે? શું અન્ય વર્ગમાં પ્રવેશ્યા હતા? શું શિક્ષક મને/અમને જોઈ શકે છે?) ઊંડા શ્વાસોચ્છ્વાસ દ્વારા, એકાંતરે તેમને નિયમિત લયમાં પકડીને અને મુક્ત કરવા, જ્યારે તેણીએ શ્વાસના મહત્વ વિશે ઠંડી અને શાંતિથી સલાહ આપી. . સત્રની ત્રીસ મિનિટમાં, હું શરૂઆત સાથે જાગી ગયો, હું ક્યાં હતો તેનો ખ્યાલ ન હતો અને એક ક્ષણ માટે પણ ખબર ન પડી કે આ સ્ત્રી મારા લેપટોપમાંથી મારી/અમારી સાથે/કોઈપણ સાથે શા માટે વાત કરી રહી છે. અસ્વસ્થ થઈને, મેં સ્ક્રીન બંધ કરી, ઉપર વળ્યો અને ગાઢ નિંદ્રામાં પડ્યો.
3. નવી શિસ્ત સાથે પ્રયોગ
જ્યારે મેં માત્ર એક જ વાર કુંડલિની યોગ ક્લાસ લીધો હતો (જે મને યોગ જેવું બિલકુલ ન હતું પરંતુ તેના બદલે એક પ્રકારની હાઇપરવેન્ટિલેશન-પ્રેરિત ઓશીકું પાર્ટી હતી), મેં મારા બ્રેથવર્ક ક્લાસ પછી એક દિવસ માટે નોંધણી કરાવી હતી. તે તમારા દ્વારા ચાલતી એક ઉત્સાહી અને વિદ્યુત ઉર્જા છોડતી તરીકે જાહેરાત કરવામાં આવી હતી. મને સાઇન અપ કરો! સફેદ પાઘડીમાં એક દયાળુ વૃદ્ધ મહિલાની આગેવાની હેઠળ, જેમણે આનંદથી હસીને કહ્યું કે આ તેણીએ ક્યારેય શીખવ્યો હોય તેવો પહેલો દૂરસ્થ વર્ગ હતો, આ વર્ગ નાડીને ઝડપી કરનાર મધ્યાહન પિક-મી-અપ I જેવો બન્યો. એક પરસેવો વર્કઆઉટ કર્યા વગર શોધી હતી. હાથીના નાના હાવભાવ, પેટની લંબાઇ અને સમન્વયિત શ્વાસો, મારા હાથી ચાલવાનો મોટો ચમકારો, અથવા જ્યારે હું ઓરડામાં ફરતો હતો ત્યારે મારા હાથમાં પગની ઘૂંટી પકડીને મને થોડો ચક્કર આવે તો મને ઉત્થાનનો અનુભવ કરાવે છે. મારા ત્રણ કૂતરા, જોકે, અસ્વસ્થ હતા કે હું તેમની સાથે રમવાની ઇચ્છા રાખ્યા વિના મારા બેડરૂમની આસપાસ રમતિયાળ રીતે ફરતો હોય તેવું લાગતું હતું.
4. તમારો સામાન લાવો
જ્યારે મારા માટે સોલો હોમ મેડિટેશન એ હંમેશા મૌન બેસીને મારા શ્વાસોશ્વાસની ગણતરી કરવાની અને એકથી દસ સુધીના મારા શ્વાસની ગણતરી કરવાની મનને સાફ કરનારી પ્રેક્ટિસ રહી છે, ત્યારે મેં લીધેલો છેલ્લો વર્ગ-ત્રણ દિવસમાં ત્રણ ક્લાસ-સાઉન્ડ મેડિટેશન હતો. હું અંધારામાં, મારા ગાદલાની સામે, સ્ફટિકના બાઉલ ઘસતા, ટિંકલિંગ ચાઇમ્સ અને લાકડાના બ્લોક્સને ટીટર કરતા શિક્ષકના આ રાત્રિના સમય માટે સ્થાયી થયો. અને ઘણા બધા ધ્યાનોથી વિપરીત કે જેમાં મેં મારા શ્યામ વિચારો સામે દિવાલ બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો, અહીં મેં તેમને ફક્ત અંદર જવા દીધા અને તેમને મારા પર ધોવાની મંજૂરી આપી: જો આપણી પાસે ખોરાક સમાપ્ત થાય તો શું? આપણો કેલિફોર્નિયા શેલ્ટર-ઇન-પ્લેસ ઓર્ડર ક્યાં સુધી ટકી રહેશે? બીમાર થવાનું શું? શિક્ષકનો શાંત, સ્પષ્ટ અને પ્રોત્સાહક અવાજ અવાજોમાંથી બહાર આવ્યો, ચિંતાને ડૂબી ગયો. તેણીએ શું કહ્યું હતું તે આજે મને યાદ પણ નથી, પરંતુ મને હવે સમજાયું કે આ ધ્યાન અજાયબીઓનું કામ કરે છે, અને સામાન્ય થ્રેડ એ છે કે, આ બધા દરમિયાન, હું 45 મિનિટ સુધી કોઈને શાંત અવાજમાં મારી સાથે વાત કરવાનો આનંદ અનુભવતો હતો.
તેથી કદાચ હું અત્યારે ઓનલાઈન મેડિટેશન પર થોડો વ્યસ્ત છું. તેને અજમાવી જુઓ—તમે તેમાં તમારું પોતાનું ઉચ્ચ સ્થાન શોધી શકો છો.
denmeditation.com પર ડ્રોપ-ઇન મેડિટેશન ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરો.
સંબંધિત : 7 અપગ્રેડ જે તમારા WFH અનુભવને આગલા સ્તર પર લઈ જશે
