હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું નેતૃત્વ કરે છે
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
એક ટેપ તરત જ પડાવી લો, તેને તમારા પેટના બટનની નીચે જ તમારી આસપાસ લપેટો અને માપન cm cm સેમી (in 37 માં) અથવા વધુ વાંચે છે કે કેમ તે તપાસો. જો તે થાય, તો તમે ક્રિયા કરો છો તે ખૂબ જ સમય છે.
વાળ ખરતા ઘટાડવા વાળ પર ઈંડા કેવી રીતે લગાવવું
પેટની ચરબી એ તમારા શરીરના પેટના ક્ષેત્રમાં એકદમ હઠીલા, કદરૂપે વજન કરતાં વધુ છે. તમારા મધ્યસેક્શનની આસપાસ ચરબી વહન કરવું, પછી ભલે તમે બીજે ક્યાંય નાજુક છો, ખરેખર તે કરતાં વધુ આગળ વધે છે.
પેટની ચરબી આરોગ્યના મુદ્દાઓની સંપૂર્ણતા માટે પણ દરવાજા ખોલે છે જેમાં હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અથવા ડાયાબિટીસ શામેલ છે પરંતુ તે મર્યાદિત નથી. જો સપાટી ખુલ્લી તિરાડ પડી હોય, તો ત્યાં ઓછામાં ઓછા 39 વિવિધ રોગો છે જે પેટની જાડાપણા સાથે જોડાયેલા છે જેમાં કેન્સરના જોખમો પણ શામેલ છે.
સ્પષ્ટ છે કે હવે, તંદુરસ્ત વજનમાં નીચે આવવાનો સમય છે. તંદુરસ્ત ભોજન યોજનાઓ અને વર્કઆઉટ સૂચનોથી દુર્બળ બનવા માટે નીચેની ટીપ્સ પર વાંચો જે તમને શ્રેષ્ઠ બનાવશે.
સારો ખોરાક, સ્લિમર બેલી
આહાર સામાન્ય રીતે કેમ નિષ્ફળ થાય છે તે બે મુખ્ય કારણો છે કારણ કે તે તમે જે પ્રકારનો ખોરાક ખાય છે તેના વિશે ખૂબ પ્રતિબંધિત છે, અથવા તેઓ તમને એવું અનુભવે છે કે જાણે તમે કંઈપણ ખાધું નથી.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે સામાન્ય રીતે યોજનાને તોડીને સમાપ્ત કરો છો અને તમારી જૂની ખરાબ ટેવોને પાછળ કરો છો. અને, તે જ ત્યાં દુર્ઘટના બને છે. તમે શું કરો છો? ચાલો આપણે તેને તમારા માટે તોડી નાખીએ.
આ અનિચ્છનીય પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારે તરત જ સુગરયુક્ત અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને કાપવાની જરૂર છે અને સંપૂર્ણ ખોરાક અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક લાવવાની જરૂર છે. તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સેવન પર કાબૂમાં રાખવાની પણ જરૂર છે.
પેટની ચરબી સુવ્યવસ્થિત કરવા માટે કાર્બ્સમાંથી 40% કેલરીનો વપરાશ અસરકારક સાબિત થયો છે.
પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે તમારે કેટલું બરાબર ખાવું જોઈએ?
- તમારા આહારમાં વધુ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળ ઉમેરીને પ્રારંભ કરો - જે તમારા ફાયબરના સેવનને કુદરતી રીતે ઉત્તેજિત કરશે.
- પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન ખાય છે જે તમામ આવશ્યક એમિનો એસિડનું નિર્માણ કરે છે. મરઘાં, માછલી, ઇંડા, ટોફુ, વગેરેમાં આવા પ્રોટીન ગહનરૂપે મળી શકે છે.
તમારા પેટની ચરબીવાળા આહારના ભાગ રૂપે તંદુરસ્ત ચરબીને અવગણશો નહીં. તમે તેને વનસ્પતિ તેલ, બદામ, બીજ અને એવોકાડોસથી મેળવી શકશો.
એક આદર્શ આહાર યોજના
નાસ્તા માટે:
સંપૂર્ણ અનાજ અનાજ અથવા ઓટમિલ (1 1/4 કપ), ચરબી રહિત દૂધ (2 કપ), બદામ અથવા અન્ય બદામ (4 ચમચી), અને કિસમિસ (2 ચમચી). તેમાં 591 કેલરી, 29 ગ્રામ પ્રોટીન, 78 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને 18 ગ્રામ ચરબી હોય છે.
બપોરના ભોજન માટે:
સેન્ડવિચ આખા અનાજની બ્રેડ (2 ટુકડા), માંસ અથવા તૈયાર ટ્યૂના (5 madeંસ), ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ (1 કટકા), ટામેટા (2 ટુકડા), મેયોનેઝ (1 ચમચી), ગાજર (1), અને નારંગીનો રસ ( 1 કપ). તે કુલ 666 કેલરી, 41 ગ્રામ પ્રોટીન, 71 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 25 ગ્રામ ચરબીનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
રાત્રિભોજન માટે:
માંસ જેવા કે ડુક્કરનું માંસ, ચિકન અથવા સીફૂડ (5 oંસ), કચુંબર (1 કપ), લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (1 કપ), સ્ટાર્ચ બ્રેડ, બટેટા અથવા પાસ્તા (1 ટુકડો અથવા 1 કપ), અને ફળ (3/4) કપ). અને તમે 379-953 કેલરી, 23-53 ગ્રામ પ્રોટીન, 33-109 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, અને 12-43 ગ્રામ ચરબીનો વપરાશ કર્યો છે.
નાસ્તા માટે (તમે તેને બે ભાગમાં વહેંચી શકો છો):
સંપૂર્ણ અનાજની બ્રેડ (2 ટુકડા), મગફળીના માખણ (2 ચમચી), ચરબી રહિત દૂધ (2 કપ), અને સફરજન (1 માધ્યમ). તે 629 કેલરી, 31 ગ્રામ પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટનું 83 ગ્રામ, અને 20 ગ્રામ ચરબી સમાન છે.
સ્માર્ટ વર્કઆઉટ
પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે એકલા આહાર પર્યાપ્ત નથી. પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે પુરુષો માટે કાર્ડિયો એ શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંની એક હોઈ શકે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ, દરરોજ 30 થી 60 મિનિટની કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ. એક ઝડપી ચાલવા અથવા ડબલ્સ ટેનિસની રમતને મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી પ્રવૃત્તિઓ તરીકે પણ ગણવામાં આવે છે. તમારે પોતાને વધુ કવાયત સિવાયની પ્રવૃત્તિઓમાં પણ લેવું જોઈએ, જેમ કે સીડી લેવી, દર કલાકે તમારા ડેસ્ક ઉપરથી ખેંચાણ અને સહેલ પર ચ ,વું, જ્યારે તમે ફોન પર અથવા પાર્કિંગની જગ્યા પર હોવ ત્યારે પેક કરવું.
અને જ્યાં સુધી સ્નાયુ નિર્માણની પ્રવૃત્તિઓની વાત છે ત્યાં સુધી તમારી જાતને સીટ-અપ્સ સુધી મર્યાદિત ન કરો. પુશ-અપ્સ, પુલ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ દ્વારા અઠવાડિયામાં બે વાર તમારા બધા મુખ્ય સ્નાયુઓ, પગ, પીઠ, ખભા અને એબ્સ-આઉટ પર કામ કરો.
વાળને મુલાયમ કરવા માટેના ઘરેલું ઉપચાર
તે સમજી શકાય તેવું છે કે લોકો હવે તેમના પેટની ચરબી કેવા લાગે છે તે વિશે ખૂબ જાગૃત છે અને તેઓ કાળજી ન લેતા પૂરતા આત્મવિશ્વાસનો વિકાસ કર્યો છે, અનુલક્ષીને. પરંતુ પેટની જાડાપણું ઠીક નથી. તે એટલા માટે છે કે તે કેટલાક કાયદેસર તબીબી કારણો સાથે સંકળાયેલું છે અને તમે અરીસામાં કેવી જુઓ છો તે વિશે જ નથી.
તમારા પેટની ચરબીને ખાડી પર રાખવા માટે ઉપરની ટીપ્સનું પાલન કરો અને અમને જણાવો કે તે તમારા માટે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અથવા જો તમારી પાસે અમારા માટે કેટલાક સૂચનો છે, તો પણ નીચે ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં.
