તમે આખા 30 આહારમાં શું ખાઈ શકો છો? શું કરવું અને શું ન કરવું તેની તમારી ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા

તમે કદાચ અત્યાર સુધીમાં આખા 30 વિશે સાંભળ્યું હશે, ખરું? જો તમે ભૂસકો લેવાનું અને તમારી જાતને 30 દિવસ માટે એક ખૂબ જ તીવ્ર એલિમિનેશન ડાયેટ (હેય, અમે તેને સુગરકોટ કરીશું નહીં) માટે તૈયાર કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમે મેળવી શકો તે તમામ જ્ઞાનથી સજ્જ થવું શ્રેષ્ઠ છે. શરૂઆત માટે, શું કરી શકો છો તમે ખરેખર આખા 30 આહાર પર ખાઓ છો? અહીં, આગામી 30 દિવસ માટે તમે કરી શકો અને ન કરી શકો તે બધું. તમને આ મળ્યું છે.

સંબંધિત: 11 કિચન ગેજેટ્સ જે આખા 30 ડાયટને થોડું સરળ બનાવે છે

ટ્વેન્ટી 20

શું મંજૂર છે

અરે વાહ, આ આહાર ખૂબ પ્રતિબંધિત છે, પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે, તમે વાસ્તવમાં તમને પહેલેથી જ ગમતા મોટાભાગના પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઈ શકો છો. ધ્યેય છે વાસ્તવિક પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓ પર ખોરાક.

1. શાકભાજી અને ફળો

તમને લીલી બધી વસ્તુઓની મુક્ત લગામ મળી છે. આ આહાર ઘણી બધી શાકભાજી અને થોડું ફળ ખાવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે. (અને, અરે, બટાકા-સફેદ બટાકા પણ-શાકભાજી તરીકે ગણાય છે.)

2. પ્રોટીન

દુર્બળ માંસની મધ્યમ માત્રામાં ભરો - આદર્શ રીતે તે જે કાર્બનિક અને ઘાસ ખવડાવવામાં આવે છે. જંગલી પકડાયેલ સીફૂડ અને ઇંડા પણ ટેબલ પર છે. જો તમે સોસેજ અને બેકન ખાવા માંગતા હો, તો ખાતરી કરો કે તે સુસંગત છે અને ઉમેરેલી ખાંડનું ધ્યાન રાખો.

3. ચરબી

ઓલિવ ઓઈલ તમારો બેસ્ટ ફ્રેન્ડ બનવા જઈ રહ્યો છે. અન્ય કુદરતી છોડ-આધારિત તેલ (જેમ કે નાળિયેર અને એવોકાડો) અને પ્રાણીઓની ચરબી આખી 30-મંજૂર છે. તમે બદામ પણ ખાઈ શકો છો (મગફળી સિવાય, તેના પર પછીથી વધુ).

4. કેફીન

શ્રેષ્ઠ સમાચાર? કેફીન સુસંગત છે, તેથી કોફી અને ચા હજુ પણ વાજબી રમત છે.

તમે સંપૂર્ણ 30 મર્યાદા પર શું ખાઈ શકો છો

અનસ્પ્લેશ

શું મંજૂર નથી

તમારી જાતને સંભાળો, મિત્રો.

1. ડેરી

દૂધ, માખણ, પનીર, દહીં, કીફિર અને ક્રીમી અને દિવાસ્વપ્નમાં રાચનારું છે તે બધું માટે ગુડબાય કહો.

2. અનાજ

ચોખા, ઓટ્સ, મકાઈ અને ક્વિનોઆ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો જેવા સ્યુડો-અનાજની સાથે ગ્લુટેન સાથેની કોઈપણ વસ્તુ મર્યાદાની બહાર છે. એટલે કે 30 દિવસ સુધી પાસ્તા અને પોપકોર્ન નહીં.

3. શાકભાજી

તમે આખા 30 આહારમાં કોઈપણ કઠોળ ખાઈ શકતા નથી, અને તેમાં સોયા (તેમજ સોયા સોસ, સોયા દૂધ અને ટોફુ)નો સમાવેશ થાય છે. ચણા અને દાળને પણ બ્લેકલિસ્ટ કરવામાં આવી છે. ઓહ, અને પીનટ (અને પીનટ બટર). તેઓ કઠોળ છે. વધુ તમે જાણો છો…

4. ખાંડ

ખાંડ, વાસ્તવિક અથવા કૃત્રિમ, મર્યાદાની બહાર છે. તેમાં મધ, મેપલ સીરપ અને તમામ અશુદ્ધ મીઠાઈઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. ડેઝર્ટ, ભલે તે સુસંગત ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે, તેને મંજૂરી નથી. આખા 30 નો મુદ્દો એ છે કે ખાવા માટે પાછા ફરો સમગ્ર .

5. દારૂ

માફ કરશો.

ટ્વેન્ટી 20

શું કદાચ ઠીક છે, ક્યારેક

અલબત્ત, બધું જ સુઘડ કેટેગરીમાં આવતું નથી અને કેટલાક ખોરાક સંપૂર્ણ30 પર મૂંઝવણ પેદા કરી શકે છે.

1. સરકો

રેડ વાઇન, બાલ્સેમિક, સાઇડર અને ચોખા સહિત, આખા 30 પર સરકોના મોટા ભાગના સ્વરૂપો સરસ છે. માત્ર એક જ જે ઠીક નથી તે છે માલ્ટ વિનેગર, કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે ગ્લુટેન હોય છે.

2. ઘી

સ્ટીકરો માટે, નો-ડેરી નિયમનો પણ સમાવેશ થાય છે ઘી અથવા સ્પષ્ટ માખણ, ભલે દૂધ પ્રોટીન દૂર કરવામાં આવ્યું હોય. પરંતુ કેટલાક હોલ-30 લોકો કહે છે કે ઘી એ કારણસર સ્વીકાર્ય ચરબી છે.