ગેસલાઇટિંગ શું છે?
જો કે તે ઘણાં વિવિધ સ્વરૂપો લઈ શકે છે, તેના મૂળમાં, ગેસલાઈટિંગ એ એક સંચાર તકનીક છે જેમાં કોઈ વ્યક્તિ તમને ભૂતકાળની ઘટનાઓના તમારા પોતાના સંસ્કરણ પર પ્રશ્ન કરવા પ્રેરે છે. મોટાભાગે, તે તમને એવું અનુભવવા માટે છે કે તમે વાસ્તવિકતા પરની તમારી પકડ ગુમાવી રહ્યાં છો. તેના હળવા સ્વરૂપોમાં, ગેસલાઇટિંગ સંબંધોમાં અસમાન શક્તિ ગતિશીલ બનાવે છે અને તેના સૌથી ખરાબ સમયે, ગેસલાઇટિંગને વાસ્તવમાં મન-નિયંત્રણ અને મનોવૈજ્ઞાનિક દુરુપયોગનું એક સ્વરૂપ ગણી શકાય.
આ વાક્ય 1938ની રહસ્યમય થ્રિલરમાંથી ઉદ્દભવ્યું છે, ગેસ લાઇટ, બ્રિટિશ નાટ્યકાર પેટ્રિક હેમિલ્ટન દ્વારા લખાયેલ. આ નાટક પાછળથી ઇન્ગ્રીડ બર્ગમેન અને ચાર્લ્સ બોયર અભિનીત લોકપ્રિય મૂવીમાં બનાવવામાં આવ્યું હતું. ફિલ્મમાં, પતિ ગ્રેગરી તેની પ્રેમાળ પત્ની પૌલાને એવું માનીને ચાલાકી કરે છે કે તે હવે વાસ્તવિકતાની પોતાની ધારણાઓ પર વિશ્વાસ કરી શકતી નથી.
અનુસાર રાષ્ટ્રીય ઘરેલું હિંસા હોટલાઇન , ત્યાં પાંચ અલગ ગેસલાઇટિંગ તકનીકો છે:
- તમે સતત તમારી જાતનું અનુમાન લગાવી રહ્યા છો.
- તમે તમારી જાતને પૂછો, 'શું હું બહુ સંવેદનશીલ છું?' દિવસમાં એક ડઝન વખત.
- તમે ઘણીવાર મૂંઝવણ અનુભવો છો અને પાગલ પણ છો.
- તમે હંમેશા તમારી માતા, પિતા, જીવનસાથી, બોસની માફી માગો છો.
- તમે સમજી શકતા નથી કે, તમારા જીવનમાં ઘણી બધી દેખીતી રીતે સારી વસ્તુઓ હોવા છતાં, તમે શા માટે ખુશ નથી.
- તમે વારંવાર મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે તમારા પાર્ટનરના વર્તન માટે બહાનું કાઢો છો.
- તમે તમારી જાતને મિત્રો અને કુટુંબીજનો પાસેથી માહિતી રોકી રાખશો, તેથી તમારે સમજાવવાની કે બહાના બનાવવાની જરૂર નથી.
- તમે જાણો છો કે કંઈક ભયંકર રીતે ખોટું છે, પરંતુ તમે તે શું છે તે ક્યારેય વ્યક્ત કરી શકતા નથી, તમારી જાતને પણ.
- તમે પુટ ડાઉન્સ અને વાસ્તવિકતાના વળાંકોને ટાળવા માટે જૂઠું બોલવાનું શરૂ કરો છો.
- તમને સરળ નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલી છે.
- તમે સમજો છો કે તમે ખૂબ જ અલગ વ્યક્તિ હતા - વધુ આત્મવિશ્વાસ, વધુ આનંદ-પ્રેમાળ, વધુ હળવા.
- તમે નિરાશાહીન અને આનંદહીન અનુભવો છો.
- તમને લાગે છે કે તમે કંઈપણ બરાબર કરી શકતા નથી.
- તમને આશ્ચર્ય થશે કે શું તમે 'પર્યાપ્ત સારા' જીવનસાથી/પત્ની/કર્મચારી/મિત્ર/પુત્રી છો.
તમારા જીવનસાથી તમને ગેસલાઇટ કરી રહ્યા છે તેના કેટલાક સંકેતો શું છે?
મનોવિશ્લેષક અને લેખક તરીકે રોબિન સ્ટર્ન, પીએચ.ડી. માં લખે છે આજે મનોવિજ્ઞાન , તમારા સંબંધમાં આ થઈ રહ્યું છે તેવા ઘણાં ચેતવણી ચિહ્નો છે. આમાં શામેલ છે:
તમે સંબંધમાં ગેસલાઇટિંગ કેવી રીતે શોધી શકો છો?
એક પ્રારંભિક સૂચક કે સંબંધ ગેસલાઇટિંગ તરફ જઈ શકે છે તે લવ બોમ્બિંગની ઘટના છે - અને તે હનીમૂન તબક્કા જેવું જ દેખાઈ શકે છે. તમે જાણો છો, જ્યાં તમે એકબીજા વિશે ફોન કરવાનું અને વિચારવાનું બંધ કરી શકતા નથી, તમે એકસાથે ભવિષ્ય વિશે સપના જોવાનું શરૂ કરો છો અને જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે ખરેખર ઉદ્ધત છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને લખતા જોશો. કવિતા તમારા જીવનમાં પ્રથમ વખત. પરંતુ લવ બોમ્બિંગ અલગ છે - મોટે ભાગે કારણ કે તે એકતરફી હોય છે અને થોડી આકરી લાગે છે. તે તમારા નામ, કાઉન્સેલર અને પ્રોફેસરના હૃદય સાથે કામ પર વિતરિત ફૂલો છે સુઝાન ડેગેસ-વ્હાઇટ, પીએચ.ડી એક ઉદાહરણ તરીકે આપે છે. તે ગ્રંથો છે જે રોમેન્ટિક ઉત્સાહમાં વધારો થતાં આવર્તનમાં વધારો કરે છે. તે આશ્ચર્યજનક દેખાવ છે જે તમને બોમ્બર સાથે વધુ સમય વિતાવવામાં હેરફેર કરવા માટે રચાયેલ છે - અને, સંયોગથી નહીં, અન્ય લોકો સાથે અથવા તમારા પોતાના પર ઓછો સમય. જો તમે રોમેન્ટિક હાવભાવના અચાનક આક્રમણથી બચી ગયા છો, તો સંભવ છે કે તમે પ્રેમ બોમ્બ ફેંકી રહ્યાં છો.
પાઠ્યપુસ્તકમાં મનોવિજ્ઞાન શું છે?: સામાજિક મનોવિજ્ઞાન , હેલ બેલ્ચ પ્રેમ બોમ્બિંગને એક યુક્તિ તરીકે ઓળખે છે જે સંપ્રદાયના નેતાઓ ઉપયોગ કરે છે: સંભવિત સભ્યોને આકર્ષવા માટે, સંપ્રદાયના લોકો સામૂહિક રીતે 'લવ બોમ્બિંગ' તરીકે ઓળખાતી વિવિધ સ્વ-સન્માન નિર્માણ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં તેઓ નિરંતર પ્રેમ અને પ્રશંસા સાથે ભરતી કરે છે. પુસ્તક અનુસાર, તે એક જાણીતી વ્યૂહરચના પણ છે જેનો ઉપયોગ સેક્સ ટ્રાફિકર્સ નિયંત્રણ મેળવવા માટે કરે છે ગેંગ્સ અને ગર્લ્સ .
લવ બોમ્બિંગ અસરકારક છે કારણ કે તે ભ્રમણા બનાવે છે કે લવ બોમ્બર તમારી સાથે સંવેદનશીલ છે. આ, બદલામાં, તમે સામાન્ય રીતે કરવામાં આરામદાયક અનુભવો છો તેના કરતાં તમને તેમના માટે વધુ ખોલવા માટેનું કારણ બને છે, અને ચાલાકી અને નિયંત્રિત કરવા માટે દરવાજો પહોળો ખુલ્લો છોડી દે છે.
જો તમને ગેસલાઇટ કરવામાં આવે તો તમે શું કરી શકો?
કમ્પાઇલ પ્રૂફ
કારણ કે ગેસલાઇટિંગનો મુખ્ય ધ્યેય તમને એવું લાગે છે કે તમે વાસ્તવિકતા સાથેનો સંપર્ક ગુમાવી દીધો છે, જ્યારે તમે તમારી પોતાની યાદશક્તિ પર શંકા કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે પુરાવા તરીકે પાછા ફરવા માટે, જેમ જેમ બને તેમ તેમ તેનો રેકોર્ડ રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે પુરાવાની વાત આવે છે, ત્યારે ધ રાષ્ટ્રીય ઘરેલું હિંસા હોટલાઇન કુટુંબના વિશ્વાસુ સભ્ય અથવા મિત્રને ગોપનીય કરવા ઉપરાંત તારીખો, સમય અને શક્ય તેટલી વધુ વિગતો સાથે જર્નલ રાખવાની ભલામણ કરે છે.
તમારા મિત્રો અને પરિવાર પર આધાર રાખો
જો કે ઘણીવાર ગેસલાઈટરનો ધ્યેય તમને એવા લોકોથી અલગ રાખવાનો હોય છે જેઓ તમારી કાળજી રાખે છે, જો શક્ય હોય તો તમારા જીવનસાથી સિવાયના અન્ય લોકો કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો તે મહત્વપૂર્ણ છે. સાઉન્ડિંગ બોર્ડ તરીકે કામ કરવા ઉપરાંત, મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય એક પક્ષપાતી તૃતીય પક્ષ છે જે વાસ્તવિકતાની પરિસ્થિતિને ચકાસી શકે છે અને તમને યાદ અપાવી શકે છે કે તમે જે અનુભવો છો તે ઉન્મત્ત અથવા અતિશયોક્તિપૂર્ણ નથી.
વ્યાવસાયિક મદદ લેવી
જો તમને શંકા હોય કે તમારા સંબંધોમાં ગેસલાઇટિંગ ચાલી રહ્યું છે, તો લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સકની મદદ લો - ખાસ કરીને કોઈ વ્યક્તિ જે સંબંધ ઉપચારમાં નિષ્ણાત હોય - જે તમને તે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે શું પસાર કરી રહ્યાં છો અને તમને તેમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી પરિસ્થિતિની ગંભીરતાના આધારે, તમે તાત્કાલિક મદદ માટે 800-799-7233 પર નેશનલ એબ્યુઝ હોટલાઇનને પણ કૉલ કરી શકો છો.
તમે ઝેરી સંબંધમાં છો તેવા કેટલાક અન્ય સંકેતો શું છે?
1. જ્યારે તમે સાથે ન હોવ ત્યારે તમને ચિંતા થાય છે
જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીથી થોડા કલાકો દૂર વિતાવતા હોવ, ત્યારે તમે તમારી જાતને તમારો ફોન તપાસતા, તમારી જાતે નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો અને ચિંતા કરો છો કે કંઈક ખોટું થઈ રહ્યું છે. જ્યારે તમે શરૂઆતમાં વિચાર્યું હશે કે આ એક કારણ તમે છો જોઈએ સાથે રહો (જ્યારે તમે બે જ હો, પલંગ પર આલિંગન કરતા હોવ ત્યારે બધું ઘણું સારું હોય છે), આ એવું નથી, કહે છે જીલ પી. વેબર, પીએચ.ડી. જો તમે સતત તમારી જાતનું અનુમાન લગાવતા હોવ, તો તે એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારા જીવનસાથીની તમારા જીવન અને તમે જે નિર્ણયો લો છો તેના પર ઝેરી રીતે પકડ છે.
2. તમે તમારા જેવા નથી લાગતા
સ્વસ્થ સંબંધે તમારામાં જે શ્રેષ્ઠ છે તે બહાર લાવવું જોઈએ. જ્યારે તમે અને તમારા જીવનસાથી નૃત્ય કરવા માટે બહાર જાઓ છો, ત્યારે તમારે તમારા આત્મવિશ્વાસુ, ખૂબસૂરત અને નચિંત સ્વ જેવું અનુભવવું જોઈએ, ઈર્ષ્યા, અસુરક્ષિત અથવા અવગણવામાં નહીં. જો તમે અનુભવી રહ્યા છો ખરાબ તમે તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે હેંગઆઉટ કરી રહ્યાં છો ત્યારથી, ત્યાં કેટલીક ઝેરી સામગ્રી ચાલી રહી છે.
3. તમે લઈ રહ્યાં છો તેના કરતાં તમે વધુ માર્ગ આપી રહ્યાં છો
અમારો અર્થ ગુલાબ અને ટ્રફલ્સ જેવી ભૌતિક સામગ્રી અને ભવ્ય હાવભાવ નથી. તે વિચારશીલ નાની વસ્તુઓ વિશે વધુ છે, જેમ કે પૂછ્યા વિના તમારી પીઠને ઘસવું, તમારા દિવસ વિશે પૂછવા માટે સમય કાઢવો અથવા કરિયાણાની દુકાનમાંથી તમારી મનપસંદ આઈસ્ક્રીમ લેવા - માત્ર એટલા માટે. જો તમે તમારા જીવનસાથી માટે આ વિશેષ વસ્તુઓ કરવા માટે તમારા માર્ગમાંથી એકલા જ છો અને તેઓ ક્યારેય બદલો આપતા નથી અથવા હાવભાવ પરત કરતા નથી (ખાસ કરીને જો તમે પહેલાથી જ વાતચીત કરી હોય કે આ તમને ગમતી વસ્તુ છે), તો તે સમય હોઈ શકે છે. સંબંધને નજીકથી જોવા માટે.
4. તમે અને તમારા ભાગીદાર સ્કોર રાખો
'કિપિંગ સ્કોર' એ ઘટના છે જ્યારે તમે ડેટિંગ કરી રહ્યાં છો તે વ્યક્તિ સંબંધમાં તમે કરેલી ભૂતકાળની ભૂલો માટે તમને દોષ આપવાનું ચાલુ રાખે છે, સમજાવે છે માર્ક માનસન , ના લેખક F*ck ન આપવાની સૂક્ષ્મ કળા . એકવાર તમે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરી લો તે પછી, તમારા જીવનસાથીને એક-એક-અપ (અથવા વધુ ખરાબ, શરમજનક) કરવાના ઈરાદા સાથે, તે જ દલીલને ફરીથી અને ફરીથી શોધી કાઢવાની તે અત્યંત ઝેરી આદત છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમે ગયા ઉનાળામાં તમારા મિત્રો સાથે બહાર ગયા હતા, ત્રણ ઘણા બધા એપેરોલ સ્પ્રિટ્ઝ હતા અને આકસ્મિક રીતે એક દીવો તૂટી ગયો હતો. જો તમે પહેલાથી જ આ વિશે વાત કરી લીધી હોય અને માફી માગી હોય, તો જ્યારે પણ તમે અને તમારા મિત્રો સાથે ડ્રિંક્સની તારીખ હોય ત્યારે તમારા જીવનસાથી માટે તેને સતત લાવવાનું કોઈ કારણ નથી.
સંબંધિત : 5 સંકેતો કે તમારો સંબંધ મજબૂત છે
