કેવ સિન્ડ્રોમનો સામનો કરવાની 7 રીતો (અને સામાન્ય રીતે ફરીથી પ્રવેશની ચિંતા)
1. તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો
આ હંમેશા સારી સલાહ છે, પરંતુ અત્યારે તે ખાસ કરીને નિર્ણાયક છે. જેસન વુડ્રમ, ACSW, ખાતે ચિકિત્સક નવી પદ્ધતિ સુખાકારી , અમને યાદ અપાવે છે કે આપણે જે સામાન્ય તરીકે સમજીએ છીએ તે એક જ દિવસમાં પાછું આવવાનું નથી. તે કહે છે કે આ આપણા જીવનના ભાગોના દૈનિક પુનઃસંકલનથી ભરેલી એક ક્રમિક પ્રક્રિયા હશે જે આ વર્ષના વધુ સારા ભાગ માટે હાજર નથી. જો તમે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનને છોડવા વિશે અનિશ્ચિત અનુભવો છો, તો બેબી સ્ટેપ્સથી શરૂઆત કરો અને દરેકની ઉજવણી કરવા માટે સમય કાઢો, જેમ સલામત રીતે ડ્રાઇવ-ઇન મૂવી અથવા રેસ્ટોરન્ટમાં આઉટડોર ભોજનનો આનંદ માણો.
2. 'સામાન્ય'ને તમે જે કંઈપણ સાથે આરામદાયક છો તે તરીકે ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરો
જો કે સામાજિક અંતર અથવા માસ્ક પહેરવાની આજુબાજુના આદેશો અમુક સંજોગોમાં સમાપ્ત થવાનું શરૂ થયું છે, વુડ્રમ અમને કહે છે કે તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે આ સાવચેતીનાં પગલાંને લાંબા સમય સુધી પકડી રાખવાની અસ્વસ્થતા અનુભવવી જોઈએ. તમારી સીમાઓ ગમે તે હોય, તમારી આસપાસના લોકો સાથે નિયમિતપણે તેની ચર્ચા કરો. લોકો તમારી સુરક્ષાની સતત જરૂરિયાતને માન આપશે અને સમજશે. જો કે તમે બેડોળ, મૂર્ખ અથવા તમે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા કરી રહ્યાં છો તેવું લાગતું હોવા છતાં, તમે તમારા શરીર અને મનને સારી રીતે જાણો છો, અને તમારે તમારા માટે જે યોગ્ય લાગે તે કરવામાં ડરવું જોઈએ નહીં.
3. માહિતગાર રહો
ઓફિસમાં કામ પર પાછા ફરવાની ચિંતાની વાત આવે ત્યારે, જ્ઞાન એ શક્તિ છે, કહે છે ડૉ. શેરી બેન્ટન , મનોવિજ્ઞાની અને સ્થાપક/મુખ્ય વિજ્ઞાન અધિકારી TAO કનેક્ટ , ભૂતકાળમાં મર્યાદિત ઍક્સેસ ધરાવતા લોકો માટે સસ્તું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવાર લાવવા માટે પ્રતિબદ્ધ કંપની. તેઓ કઈ સાવચેતીઓ લઈ રહ્યા છે અને તેઓ કામદારોને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવાની યોજના બનાવી રહ્યા છે તે વિશે તમારી કંપની પાસેથી તમે કરી શકો તે બધી માહિતી મેળવવાનું ચાલુ રાખો,' તેણી કહે છે. 'જ્યારે તમે જ્ઞાનથી સજ્જ હોવ કે તમારી કંપની તેના કર્મચારીઓની સુરક્ષાને ગંભીરતાથી લઈ રહી છે, ત્યારે તે તમને રાહતની લાગણી પ્રદાન કરી શકે છે. ઘણીવાર, અજ્ઞાત દ્વારા ચિંતા વધુ ખરાબ થાય છે, તેથી તમારી જાતને માહિતગાર રાખવાનું નિર્ણાયક છે.
4. તમે કેટલા દૂર આવ્યા છો તે યાદ રાખો
સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કેટલું વર્ષ છે, વુડ્રમ કહે છે. એક જૂથ તરીકે અને વ્યક્તિગત રૂપે, અમે અમારી જાતને એવી રીતે અનુકૂલનશીલ હોવાનું દર્શાવ્યું છે કે અમે ક્યારેય વિચાર્યું ન હતું કે આપણે 2020 સુધી પસાર થવું પડશે. તે અમે કેટલા આગળ આવ્યા છીએ અને અમે કેવી રીતે આવ્યા છીએ તેના પર પાછા જોવા માટે સમય કાઢવાની ભલામણ કરી છે. હું આ પડકારજનક સમય દરમિયાન તેમાંથી પસાર થયો છું. અમને મોટા પ્રમાણમાં ખાલી છાજલીઓ પર ટોઇલેટ પેપર જોવા મળ્યું. અમે અમારી મનપસંદ રેસ્ટોરાંને ટેકો આપવા માટે સર્જનાત્મક રીતો શોધી કાઢી છે. અમે 20 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય સુધી હાથ ધોઈ રહ્યા છીએ તેની ખાતરી કેવી રીતે કરવી તે અમે શીખ્યા. અમે પંચો સાથે રોલ કરવાની અને કેટલાક ખરેખર પડકારજનક સમયમાંથી પસાર થવાની જબરદસ્ત ક્ષમતા દર્શાવી છે. આપણી જાતને આની યાદ અપાવીને, વુડ્રમ અમને કહે છે, ખાતરીનો પાયો બનાવે છે કે પછી ભલે ગમે તે આવે, અમે સફળ થઈશું અને તે દરમિયાન પણ હાંસલ કરીશું.
5. તમારા નવા સંસર્ગનિષેધ શોખને પકડી રાખો
ભલે તમે સોયપોઇન્ટિંગ પસંદ કર્યું હોય અથવા તમારી સોરડોફ ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવી હોય, વુડરમ અમને યાદ અપાવે છે કે અમારા નવા શોખ એ એવા સમય દરમિયાન સલામતી અને આરામ પ્રદાન કરવામાં આવશ્યક કાર્ય કર્યું છે જ્યારે તે મર્યાદિત સપ્લાયમાં હતા. આગળ વધવું, જ્યારે પણ તમે કામ અથવા તમારા અંગત જીવનમાં પડકાર અનુભવો છો, ત્યારે પાછલા મહિનાઓમાં આપેલી પ્રવૃત્તિઓને યાદ રાખો અને આગળ વધવા માટે સ્વ-સંભાળની તકનીકો તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો. તમારી જાતને ઉછેરવા માટે સમય શોધો, અને તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને પોષો, વુડરમ ભાર મૂકે છે. અને તમે જે પણ કરો છો, સમયાંતરે આ કરવાની જરૂરિયાત માટે સ્વાર્થી ન બનો.
6. તમારા પૂર્વ રોગચાળાના જીવન વિશેની બધી મહાન બાબતો યાદ રાખો
હા, આટલા લાંબા સમય પછી તમારા જૂના જીવનમાં પાછા ફરવાની કલ્પના કરવી ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, પરંતુ આગળ જોવા માટે ઘણી બધી વસ્તુઓ પણ છે. જ્યારે કાર્યસ્થળ પર પાછા ફરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમે જે લોકો જોવા માટે ઉત્સાહિત છો તે વિશે વિચારો, નવા ચિત્રો કે જેને તમે તમારા ડેસ્ક પર મૂકવા માટે રાહ જોઈ શકતા નથી અથવા તમારા સહકાર્યકરો સાથે શુક્રવારના ખુશ કલાકો ફરી શરૂ કરવા માટે, બેન્ટન કહે છે. તે સકારાત્મક તત્વોને લખવા માટે સમય કાઢો જેથી કરીને જ્યારે તમે સકારાત્મક અનુભવ કરવા માટે સંઘર્ષ કરો ત્યારે તમે તે સૂચિની ફરી મુલાકાત લઈ શકો.
7. તમારી જાતને દુઃખી થવા દો
તે અકલ્પનીય મુશ્કેલ 15 મહિના રહ્યા છે, અને તમે જેમાંથી પસાર થયા છો તે બધાને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. બેન્ટન અમને કહે છે કે 'સામાન્ય' રોજિંદા જીવનમાં પાછા ફરવામાં દુઃખ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે પાછલા વર્ષમાં વિનાશક નુકસાન સહન કર્યું હોય, તો તમારી જાતને દુઃખી થવા દો; તે ઉપચારનો એક મહત્વપૂર્ણ, કુદરતી ભાગ છે. જો તમે રોગચાળાને લગતા નુકસાનનો અનુભવ કર્યો હોય, તો તમારી આસપાસના કોઈને શરદી અથવા ફ્લૂ થાય તો તમે ઉત્તેજિત અનુભવી શકો છો, અથવા જ્યારે તમને એવું લાગે છે કે લોકો સમજી શકતા નથી કે તમે શું કરી રહ્યાં છો. તેણી નોંધે છે કે દુઃખને વ્યક્તિગત ચિંતાથી અલગ કરવા માટે ચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે, તેમજ તમે તેને કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો તે ઓળખી શકો છો જેથી તમે બહાર નીકળી શકો અને વિશ્વમાં કાર્ય કરી શકો. તે ઉપરાંત, જો તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિએ રોગચાળા દરમિયાન કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને ગુમાવ્યો હોય, તો તમારે તેમની સાથે કેવી રીતે સંપર્ક કરવો જોઈએ તે વિશે અનિશ્ચિતતા અનુભવવી સામાન્ય છે. બેન્ટન ભાર મૂકે છે કે સંદેશાવ્યવહાર મુખ્ય છે. ડોળ કરશો નહીં કે તે ક્યારેય બન્યું નથી; તમે કાળજી રાખો છો અને તેમના માટે તમે શું કરી શકો છો તે કહીને તેને સ્વીકારો. તેમને નિયમિતપણે તપાસવાનું સુનિશ્ચિત કરો, કારણ કે તેમની લાગણીઓ ક્ષણે ક્ષણે બદલાઈ શકે છે.
સંબંધિત : તમારી પોસ્ટ-પેન્ડેમિક ફેન્ટસી તમારા વિશે શું કહે છે, એક મનોચિકિત્સક અનુસાર
