હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- યોનેક્સ-સનરાઇઝ ઈન્ડિયા ઓપન 2021 નો મે મે મહિનામાં બંધ દરવાજા પાછળ રાખવામાં આવશે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ભારે નીચું શરીર તમને ટૂંકા અને ચરબીયુક્ત બનાવી શકે છે. જ્યારે આપણે વર્કઆઉટ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે મુખ્યત્વે ઉપલા શરીર, ખાસ કરીને છાતી અને પેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. જો કે, તમારી જાંઘ અને કુંદો પણ સારી આકારની હોવી જરૂરી છે. સ્ત્રીઓ માટે આ વધુ વિશેષ છે કારણ કે તેમને ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તેમના જાંઘ અને હિપ્સ ખૂબ ભારે ન હોય.
જાંઘ અને હિપ્સ સરળતાથી ચરબી એકઠા થવાની સંભાવના છે. તેથી, તે ક્ષેત્રો પર પણ કામ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સંપૂર્ણ આકારની જાંઘ અને હિપ્સ મેળવવા માટે, સ્ત્રીઓ કંઈપણ શક્ય કરે છે. આહારમાં જેલ લાગુ કરવાથી લઈને, મહિલાઓ વળાંક લાવવા અને આ વિસ્તારોમાંથી ચરબીનો સંચય ઘટાડવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ પસંદ કરે છે.
જો કે, જ્યારે તમે કામ કરો છો, ત્યારે તમારે કેટલીક વિશિષ્ટ કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે જે આ વિસ્તારોમાંથી ચરબી જમા કરે છે અને તેમને આકાર આપે છે. કસરતો તમને તમારા શરીરના નીચલા ભાગને નીચે કા .વામાં મદદ કરશે. તેથી, તમારે કાં તો જીમમાં હિટ કરવાની જરૂર છે અથવા કેટલાક કુદરતી યોગનો પ્રયાસ કરવો પડશે. ત્યાં ઘણી યોગ કસરતો અથવા આસનો છે જે જાંઘ અને હિપ્સને આકારમાં લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. હસ્તીઓ પણ તેમના વળાંકને જાળવવા માટે અને વજનમાં વધારો ટાળવા માટે યોગ અજમાવે છે.
જો તમને જિમની મુલાકાત લેવા માટે વધુ સમય ન મળે અથવા તમે કોઈ અનિચ્છનીય જીમ સબ્સ્ક્રિપ્શન નાણાં બચાવવા માંગતા નથી, તો અહીં ઘરે ઘરે કરી શકાય તેવા શ્રેષ્ઠ યોગ આસનો છે. આ યોગ આસનો જાંઘ અને હિપ્સને સ્વર અને આકાર આપશે. જરા જોઈ લો.
જાંઘ અને હિપ્સ માટે યોગા કસરતો:
ઉત્કટસન
આ યોગ આસન તમારી જાંઘના સ્નાયુઓ પર તાણ લાવી શકે છે, પરંતુ નિયમિત પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી, પીડા ઓછી થશે, અને તમને રાહત મળશે. શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે તમારે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું અને સ્ક્વોટમાં ડૂબવું જરૂરી છે.
ઉત્થિતા હસ્ત પદન્ગુધાસનana
આ યોગ આસન જાંઘ અને હિપ્સ પર કેન્દ્રિત છે. દરરોજ આ યોગ સ્થિતિનો પ્રયોગ કરવાથી તમારી જાંઘ અને નિતંબ ખૂબ જ સરળતાથી નીચે આવશે.
ડીપ સ્ક્વોટ્સ
તે જાંઘ અને હિપ્સ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો છે. Deepંડા સ્ક્વોટ્સ તમને નીચલા શરીરની સુગમતાને વાળવા અને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે. તે પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
આનંદ બાલસણા
યોગ સાદડી પર નીચે સૂઈ જાઓ. બંને પગ એક સાથે ઉપર તરફ ઉભા કરો અને તેને તમારા હથેળીથી પકડો. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ યોગ આસન ન કરવા જોઈએ.
વિરભદ્રસન 1
યોદ્ધા 1 દંભ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ યોગ વ્યાયામ જાંઘ અને પેટની માંસપેશીઓ પર કામ કરે છે.
વિરભદ્રસન 2
તે વિરભદ્રસન 1 પોઝ જેવું જ છે. અહીં, નમસ્તેમાં હાથ જોડવાને બદલે, તમારે તેમને પહોળા સમાંતર ફેલાવવાની જરૂર છે.
સેતુ બંધાસણા
ફ્લેટ નીચે સૂઈ જાઓ. યોગ સાદડી પર. તમારા પગને વાળવું અને તમારા હાથને જમીનની બાજુની હથેળીઓ સાથે રાખો. પગ અને હાથના ટેકાથી તમારા હિપ્સને જમીન ઉપરથી ઉંચા કરો. પકડીને સૂઈ જાઓ. જાંઘ અને હિપ ચરબી ઘટાડવા માટે તેને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.
ત્રિ પાદા અધો મુ S સવનાસણા
નીચેના કૂતરામાં બેસો અને પછી તમારા જમણા પગને તમારા હાથને બે હાથ અને તમારા ડાબા પગ પર ટેકો આપતા હવામાં ઉંચા કરો. 5 શ્વાસ સુધી પકડો અને પછી આરામ કરો. ડાબા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. શારીરિક સંતુલન ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી શરૂઆત કરનારાઓ થોડીક સહાય માંગી શકે છે.
બદધા કોનાસણા
સામાન્ય રીતે બાઉન્ડ એંગલ પોઝ તરીકે ઓળખાય છે, આ યોગ આસન તમારા જાંઘના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે અને સાનુકૂળતા પણ વધારે છે.
શાલભસના
યોગ સાદડી પર downંધું સૂવું. તમારા હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને સીધા રાખો. ધીમે ધીમે તમારા પગ એક સાથે ઉભા કરો અને તેને 5 શ્વાસ સુધી પકડો. જાંઘ અને હિપ ચરબી ઘટાડવા માટે આરામ અને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
વિપરીતા વિરભદ્રસન
તે સ્થાયી યોગમાંનો એક છે જે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભ આપે છે. વિરભદ્રસન 2 સ્થિતિમાં Standભા રહો, તમારા ધડને પાછળની બાજુ કમાન બનાવો અને ડાબા હાથને તમારા ડાબા પગની પાછળ રાખો. સીધો હવા પર જમણો હાથ ઉભો કરો અને પકડી રાખો. આરામ કરો અને ડાબા હાથથી પુનરાવર્તન કરો.
વાળ ખરવા માટે કરી પત્તાનું તેલ
