હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
જ્યારે આપણે વર્કઆઉટ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે મોટે ભાગે પેટ, પગ અને શરીરના ઉપરના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અપેક્ષા કરતા ભાગ્યે જ ભારે દેખાતા ભાગ્યે જ આપણે શસ્ત્રો તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખાસ કરીને મહિલાઓના કિસ્સામાં, ચરબીની થાપણો હથિયારો પર ખૂબ કેન્દ્રિત હોય છે. તેથી, તમારે વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા હાથ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. શસ્ત્રમાંથી ચરબી ઘટાડવા માટેની વિશિષ્ટ કસરતો છે.
કેટલીકવાર, સખત વર્કઆઉટ કર્યા પછી પણ, તમે તે ટોન અને સ્લીક હથિયારો પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ જાઓ છો. હથિયારોમાં ચરબી જમા થવાથી તે ભારે અને પલ્પી લાગે છે. તેથી, એવી કેટલીક રીતો છે કે જેમાં તમે તમારા હાથને સ્વર કરી શકો અને તેમને યોગ્ય આકારમાં લાવી શકો.
ભારે અને મણકાની હથિયારોને ટાળવા માટે, તમારે હથિયારોમાં ચરબીના થાપણોને બાળી નાખવા માટે સ્થળ અને વર્કઆઉટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. આર્મ ચરબી ફક્ત કસરત અને યોગ્ય આહારના સંયોજન દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. કાર્ડિયો અને પ્રતિકાર પ્રશિક્ષણનું સંયોજન આર્મ ચરબી ઘટાડવા માટે આદર્શ છે. તેથી જ્યારે તમે હાથની ચરબી ઘટાડવા અને તેમને સ્વર કરવા માંગતા હો ત્યારે પ્રયત્ન કરવા માટે અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ આર્મ એક્સરસાઇઝ આપી છે.
હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે 10 કસરતો:
અપ્સ દબાણ કરો
આ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે જે ફક્ત તમારા હાથ પર જ નહીં, પણ શરીરના ઉપરના ભાગ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બંધ પકડ પુશ અપ્સ ખભા, હાથ અને છાતી પર કામ કરશે.
ટ્રાઇસેપ્સ ડિપ્સ
આ એક ખૂબ જ અસરકારક આર્મ એક્સરસાઇઝ છે જે તમારા હાથની પાછળના ભાગને ટોન કરે છે. ટેકો માટે ખુરશીની પાછળ એક ખુરશી મૂકો અને નીચે વળાંક કરો (તમારી કોણી પર 90 ડિગ્રી કોણ) જ્યારે તમે ફ્લોર પર નીચે વાળશો ત્યારે પગ સીધા હશે. પુશ અપ્સની જેમ ઉપર અને નીચે ખેંચો. આ કસરત હાથના સ્નાયુઓ પર કામ કરશે જે ખેંચીને કારણે ખેંચાય.
ટ્રાઇસેપ્સ પ્રેસ
સીધા Standભા રહો અને બંને હાથ પર ડમ્બેલ્સ પકડો. હવે તમારા માથા ઉપર આશરે 3 થી 5 પાઉન્ડ હાથ ઉભો કરો અને પછી તેમને પાછળની બાજુ વળાંક આપો જેથી તે તમારા માથાની પાછળ આવે. ધીમે ધીમે 10 સેકંડ પછી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા આવો અને તેને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
દ્વિશિર સ કર્લ્સ
આ હાથની કવાયત ચરબીની થાપણોને બાળી નાખે છે અને અસરકારક રીતે આકાર આપે છે. તમારે સીધા standભા રહેવાની અને હથેળીમાં ડમ્બેલ્સ પકડવાની જરૂર છે. તેમને કોણી સુધી વાળવું, તેને પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
વિકર્ણ વધે છે
તમારા ખભા પણ શરીરના ઉપરના ભાગને સ્વર કરવામાં અને આકાર આપવામાં મદદ કરે છે. પાતળા અને ટોન હથિયારો માટે, તમારે છાતી અને ખભા પર પણ કામ કરવાની જરૂર છે. હાથ અને ખભાની ચરબી ઓછી કરવા માટે આ કસરતનો પ્રયાસ કરો.
ટ્રાઇસેપ્સ કિકબેક
આ હાથની કવાયત ચરબીના થાપણો પર કામ કરે છે જે હથિયારોની પાછળના ભાગ પર એકઠા થઈ છે. આગળ વાળવું અને તમારા ડાબા હાથને ખુરશી પર આરામ કરો. જમણા હાથ પર ડમ્બબેલ પકડો અને તેને તમારી કોણી પર 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉપાડો. ડમ્બેલ્સને પાછળની તરફ અને નીચે ખેંચો.
ડમ્બલ બેન્ટ ઓવર રિવર્સ ફ્લાય્સ
આ કસરત તમારા હાથ, ખભા અને પીઠને ટોન કરે છે. સીધા Standભા રહો અથવા જિમ બોલ પર આવેલા, અને તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર ફેલાવો. તમારા ધડને ફ્લોરની લગભગ સમાંતર બનાવતા આગળ બેન્ડ કરો. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ્સ પકડી રાખો અને તમે ઉડતા હોવ તેમ તેને પહોળા કરો.
હલાવવું પાટિયું
તે એક સરળ કસરત છે જે હથિયારોને ટોન કરે છે અને આ પ્રદેશમાંથી ચરબી ઘટાડે છે. પાટિયુંની સ્થિતિમાં જાઓ અને તમારા હાથને શરીરની સાથે-સાથે એક પછી એક ખસેડો.
સીધી રો
આ હાથની કસરત ઉપલા પીઠ, ખભા અને દ્વિશિર પર કામ કરે છે. સીધા Standભા રહો અને તમારા શરીરનું વજન થોડું પહોળું પગ પર સંતુલિત કરો. હવે દરેક હાથ પર ડમ્બેલ્સ પકડો અને તેને ખભાના સ્તર સુધી લાવો. નીચું અને ફરીથી પુનરાવર્તન.
છાતી પર દબાવો
આ હાથની કસરતો ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા, છાતી, મુખ્ય સ્નાયુઓ, ગ્લુટ્સ અને પગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. દિવાલ તરફની આંખો સાથે બોલ પર સૂવો અને તમારા નીચલા શરીરને ફ્લોર પરના પગ દ્વારા ટેકો મળે છે. આ પુલની સ્થિતિમાં, તમારી કોણીને વાળવું, વજન તમારી છાતી પર લાવો. તેને સીધો ખેંચો અને આરામ કરો. ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
