નિયમિત યોગાભ્યાસ તમારા મન, શરીર અને આત્માને કેવી રીતે લાભ આપી શકે તે બધી રીતો અમે તમને જણાવવાની જરૂર નથી, પણ તમે અમને એક ક્ષણ માટે રીઝવશો, હા? અહીં કોઈ આશ્ચર્ય નથી, પરંતુ મૂડને વધારવા અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે યોગ એ એક કલ્પિત વિકલ્પ છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલનું સ્ટ્રેસ રિસોર્સ સેન્ટર નોંધે છે કે યોગ કથિત તણાવ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડીને સ્ટ્રેસ રિસ્પોન્સ સિસ્ટમ્સને મોડ્યુલેટ કરે છે: આ બદલામાં, શારીરિક ઉત્તેજના ઘટાડે છે-ઉદાહરણ તરીકે, હૃદયના ધબકારા ઘટાડવું, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું અને શ્વસનને સરળ બનાવવું. એવા પુરાવા પણ છે કે યોગ હૃદયના ધબકારા પરિવર્તનક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે શરીરની તાણને વધુ લવચીક રીતે પ્રતિસાદ આપવાની ક્ષમતાનું સૂચક છે.
જો તમે પહેલેથી જ એકલ યોગ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી દીધી હોય, તો યુગલો યોગને ધ્યાનમાં લેવાનો સમય આવી શકે છે. તમારા જીવનસાથી સાથે નિયમિત રીતે યોગ કરવું એ એકસાથે સમય વિતાવવાનો એક આદર્શ માર્ગ છે, જ્યારે તે તણાવને મુક્ત કરે છે જે અન્યથા તમારા ગુણવત્તાયુક્ત સમયના માર્ગમાં આવી શકે છે. યુગલોનો યોગ એ વિશ્વાસ વધારવા, વધુ ગહન સંબંધ બનાવવા અને સાથે મળીને આનંદ કરવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે. તે તમને એવા પોઝનો પ્રયાસ કરવા પણ દે છે જે તમે કદાચ એકલા ન કર્યા હોય.
સદભાગ્યે, તમારે ઘણા પાર્ટનર પોઝ અજમાવવા માટે પ્રેટ્ઝેલ જેટલા વળાંકવાળા બનવાની જરૂર નથી. શિખાઉ માણસ, મધ્યવર્તી અને અદ્યતન યુગલોના યોગ પોઝ માટે આગળ વાંચો. (અમે નોંધ લઈશું કે તમારે હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળવાનું યાદ રાખવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારી મર્યાદાઓની બહાર કંઈપણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી જેના પરિણામે ઈજા થઈ શકે.)
સંબંધિત : હાથ? અષ્ટાંગ? અહીં દરેક પ્રકારના યોગ વિશે સમજાવ્યું છે
સરળ ભાગીદાર યોગ પોઝ
સોફિયા વાંકડિયા વાળ1. ભાગીદાર શ્વાસ
તે કેવી રીતે કરવું:1. તમારા પગ પગની ઘૂંટીઓ અથવા શિન્સ પર ક્રોસ કરીને અને તમારી પીઠ એકબીજાની સામે આરામ કરીને બેઠેલી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
2. તમારી જાંઘ અથવા ઘૂંટણ પર તમારા હાથને આરામ આપો, તમારી જાતને તમારા જીવનસાથી સાથે જોડાવા માટે પરવાનગી આપે છે.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો અને બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારો શ્વાસ કેવો અનુભવે છે તેના પર ધ્યાન આપો - પાંસળીના પાંજરાનો પાછળનો ભાગ તમારા પાર્ટનરની સામે કેવો અનુભવે છે તેની ખાસ નોંધ લેવી.
4. ત્રણથી પાંચ મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરો.
શરૂ કરવા માટેનું એક સરસ સ્થળ, આ પોઝ એ તમારા જીવનસાથી સાથે જોડાવા અને વધુ મુશ્કેલ પોઝમાં સરળતા મેળવવાની એક અદ્ભુત રીત છે. જો તમે સંપૂર્ણ દિનચર્યા કરવા જવાનો ઇરાદો ન ધરાવતા હોવ તો પણ, પાર્ટનરના શ્વાસોચ્છવાસ એ તમારી જાતને કેન્દ્રમાં રાખવા અને આરામ કરવાની એક શાંત અને અસરકારક રીત છે - એકસાથે.
સોફિયા વાંકડિયા વાળ2. મંદિર
તે કેવી રીતે કરવું:1. સ્થાયી સ્થિતિમાં એકબીજાનો સામનો કરીને પ્રારંભ કરો.
2. તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને, શ્વાસમાં લો, તમારા હાથને માથા ઉપર લંબાવો અને જ્યાં સુધી તમે તમારા જીવનસાથી સાથે હાથ ન મેળવો ત્યાં સુધી હિપ્સ પર આગળ વળવાનું શરૂ કરો.
3. ધીમે ધીમે ફોલ્ડ ફોરવર્ડ કરવાનું શરૂ કરો, તમારી કોણી, હાથ અને હાથ લાવો જેથી તેઓ એકબીજા સામે આરામ કરે.
4. એકબીજા સામે સમાન વજન આરામ કરો.
5. પાંચથી સાત શ્વાસ પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે એકબીજા તરફ ચાલો, તમારા ધડને સીધું લાવો અને તમારા હાથને નીચે ઉતારો.
આ પોઝ ખભા અને છાતીને ખોલવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વધુ ટેક્સિંગ પોઝિશન માટે પ્રાઇમ કરે છે. તે ઉપરાંત, તે ખરેખર સારું લાગે છે.
સોફિયા વાંકડિયા વાળ3. પાર્ટનર ફોરવર્ડ ફોલ્ડ
તે કેવી રીતે કરવું:1. એકબીજાની સામે બેઠેલી સ્થિતિમાંથી, તમારા પગને પહોળો 'V' આકાર બનાવવા માટે બહાર લંબાવો, જેમાં ઘૂંટણની ટોપીઓ સીધી તરફ હોય અને તમારા પગના તળિયા સ્પર્શે.
2. તમારા હાથને એકબીજા તરફ લંબાવો, સામેની હથેળીને આગળના હાથથી પકડી રાખો.
3. શ્વાસમાં લો અને કરોડરજ્જુ દ્વારા લંબાવો.
4. શ્વાસ બહાર કાઢો કારણ કે એક વ્યક્તિ હિપ્સથી આગળ ફોલ્ડ થાય છે અને બીજી પાછળ બેસે છે, તેની કરોડરજ્જુ અને હાથ સીધા રાખીને.
5. પાંચથી સાત શ્વાસ સુધી પોઝમાં આરામ કરો.
6. પોઝમાંથી બહાર આવવા માટે, એકબીજાના હાથ છોડો અને ધડને સીધા લાવો. તમારા પાર્ટનરને ફોરવર્ડ ફોલ્ડમાં લાવીને વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
આ પોઝ એક અદ્ભુત હેમસ્ટ્રિંગ ઓપનર છે, અને જો તમે ખરેખર ફોરવર્ડ ફોલ્ડમાં આરામ કરો અને તમારા પાર્ટનર સાથે પોઝીશનની અદલાબદલી કરતા પહેલા તે પાંચથી સાત શ્વાસનો આનંદ લો તો તે ખૂબ જ સુખદ બની શકે છે.
સોફિયા વાંકડિયા વાળ4. બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
તે કેવી રીતે કરવું:1. તમારા પગને ક્રોસ કરીને પાછળ-પાછળ બેસીને પોઝ શરૂ કરો.
2. તમારા જમણા હાથને તમારા જીવનસાથીની ડાબી જાંઘ પર અને તમારા ડાબા હાથને તમારા પોતાના જમણા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારા જીવનસાથીએ પોતાને એ જ રીતે સ્થાન આપવું જોઈએ.
3. જ્યારે તમે તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચો ત્યારે શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે ટ્વિસ્ટ કરો.
4. ચારથી છ શ્વાસ સુધી પકડી રાખો, અનટ્વિસ્ટ કરો અને બાજુઓ સ્વિચ કર્યા પછી પુનરાવર્તન કરો.
સોલો ટ્વિસ્ટિંગ ગતિની જેમ, આ પોઝ કરોડરજ્જુને ખેંચવામાં અને પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, શરીરને શુદ્ધ કરવામાં અને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. (તમે વળો ત્યારે તમારી પીઠ થોડી ફાટી જાય તો ચિંતા કરશો નહીં-ખાસ કરીને જો તમે સંપૂર્ણપણે ગરમ ન હો, તો તે સામાન્ય છે.)
સોફિયા વાંકડિયા વાળ5. બેકબેન્ડ/ફોરવર્ડ ફોલ્ડ
તે કેવી રીતે કરવું:1. તમારા પગ ઓળંગીને પાછળ બેસો, કોણ આગળ ફોલ્ડ કરશે અને કોણ બેકબેન્ડમાં આવશે તે વાતચીત કરો.
2. આગળ ફોલ્ડ કરનાર વ્યક્તિ તેમના હાથ આગળ પહોંચશે અને કાં તો તેમના કપાળને સાદડી પર આરામ કરશે અથવા તેને ટેકો માટે બ્લોક પર મૂકશે. બેકબેન્ડ કરનાર વ્યક્તિ તેમના પાર્ટનરની પીઠ પર પાછળ ઝુકશે અને તેમના હૃદય અને છાતીનો આગળનો ભાગ ખોલશે.
3. અહીં ઊંડો શ્વાસ લો અને જુઓ કે શું તમે એકબીજાના શ્વાસો અનુભવી શકો છો.
4. પાંચ શ્વાસો સુધી આ પોઝમાં રહો અને જ્યારે તમે બંને તૈયાર હોવ ત્યારે સ્વિચ કરો.
અન્ય પોઝ જે તમને અને તમારા જીવનસાથીને તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગોને ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે, આ યોગ ક્લાસિક, બેકબેન્ડ અને ફોરવર્ડ ફોલ્ડ સાથે જોડાયેલું છે, જે સખત પોઝ અજમાવવા માટે તમારી જાતને ગરમ કરવા માટે બંને અદ્ભુત છે.
સોફિયા વાંકડિયા વાળ6. સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ ફોલ્ડ
તે કેવી રીતે કરવું:1. તમારા પાર્ટનરથી દૂર જઈને, તમારી હીલ્સ લગભગ છ ઈંચના અંતરે ઊભા રહીને શરૂ કરો
2. આગળ ફોલ્ડ કરો. તમારા જીવનસાથીની શિન્સના આગળના ભાગને પકડવા માટે તમારા પગ પાછળ તમારા હાથ સુધી પહોંચો.
3. પાંચ શ્વાસ પકડી રાખો પછી છોડો.
પડી જવાના ડર વિના તમારા ફોરવર્ડ ફોલ્ડને વધુ ઊંડો કરવાની આ એક ઉત્તમ રીત છે, કારણ કે તમારો સાથી તમને ટેકો આપે છે અને તમે તેમને ટેકો આપી રહ્યાં છો.
સોફિયા વાંકડિયા વાળ7. જીવનસાથી સવાસણા
તે કેવી રીતે કરવું:1. તમારી પીઠ પર સપાટ મૂકે, હાથમાં.
2. તમારી જાતને ઊંડો આરામ માણવા દો.
3. અહીં પાંચથી દસ મિનિટ આરામ કરો.
અમે તમારા વિશે જાણતા નથી, પરંતુ સવાસન એ કોઈપણ યોગ વર્ગના અમારા પ્રિય ભાગોમાંનું એક છે. આ અંતિમ આરામ એ શરીર અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે શાંત થવા અને તમારી પ્રેક્ટિસની અસરોને ખરેખર અનુભવવા માટેનો મહત્વપૂર્ણ સમય છે. જ્યારે જીવનસાથી સાથે કરવામાં આવે છે, ત્યારે સવાસન તમને તમારી વચ્ચેના શારીરિક અને ઊર્જાસભર જોડાણ અને સમર્થનને સમજવાની મંજૂરી આપે છે.
મધ્યવર્તી ભાગીદાર યોગ પોઝ
સોફિયા વાંકડિયા વાળ8. ટ્વીન ટ્રી
તે કેવી રીતે કરવું:1. એકબીજાની બાજુમાં ઉભા રહીને, સમાન દિશામાં જોઈને આ પોઝની શરૂઆત કરો.
2. થોડા ફૂટ દૂર ઊભા રહો, અંદરના હાથની હથેળીઓને એકસાથે લાવો અને તેમને ઉપરની તરફ દોરો.
2. ઘૂંટણને વાળીને તમારા બંને બાહ્ય પગ દોરવાનું શરૂ કરો અને તમારા પગના તળિયાને તમારા અંદરના ઉભા પગની જાંઘને સ્પર્શ કરો.
3. આ પોઝને પાંચથી આઠ શ્વાસ સુધી સંતુલિત કરો અને પછી ધીમે ધીમે છોડો.
4. વિરુદ્ધ દિશામાં સામનો કરીને દંભનું પુનરાવર્તન કરો.
જ્યારે તમે એકલા હોવ ત્યારે ટ્રી પોઝ, અથવા વૃક્ષાસન, સંપૂર્ણ રીતે કરવા માટે મુશ્કેલ પોઝ હોઈ શકે છે. પણ જોડિયા ટ્રી પોઝ, જેમાં બે લોકોનો સમાવેશ થાય છે, તમારે તેને ખરેખર ખીલવા માટે થોડો વધારાનો ટેકો અને સંતુલન આપવું જોઈએ.
સોફિયા વાંકડિયા વાળ9. બેક-ટુ-બેક ખુરશી
તે કેવી રીતે કરવું:1. તમારા પાર્ટનર સાથે તમારા પગના હિપની પહોળાઈને અલગ રાખીને પાછળ-પાછળ ઊભા રહો અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગ થોડા બહાર નીકળો અને સપોર્ટ માટે તમારા પાર્ટનરની પાછળ ઝુકાવો. સ્થિરતા માટે તમે તમારા હાથને એકબીજા સાથે જોડી શકો છો જો તમને આમ કરવામાં આરામદાયક લાગે.
2. ધીમે ધીમે, ખુરશીના પોઝમાં નીચે બેસી જાઓ (તમારા ઘૂંટણ સીધા તમારા પગની ઉપર હોવા જોઈએ). તમારે તમારા પગને વધુ સંતુલિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે જેથી કરીને તમે ખુરશીની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકો.
3. સ્થિરતા માટે એકબીજાની પીઠ પર દબાણ કરતા રહો.
4. થોડા શ્વાસ માટે આ પોઝ રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે પાછા ઉપર આવો અને તમારા પગ અંદર લો.
બર્ન લાગે છે, અમે સાચું છે? આ પોઝ તમારા ક્વાડ્સ અને તમારા જીવનસાથી પરના તમારા વિશ્વાસને મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે તમે પડવાથી બચવા માટે શાબ્દિક રીતે એકબીજા પર ઝુકાવ છો.
સોફિયા વાંકડિયા વાળ10. બોટ પોઝ
તે કેવી રીતે કરવું:1. સાદડીની વિરુદ્ધ બાજુઓ પર બેસીને, પગને એકસાથે રાખીને શરૂ કરો. તમારા પાર્ટનરના હાથને તમારા હિપ્સની બહાર રાખો.
2. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને, તમારા પગ ઉંચા કરો અને તમારા પાર્ટનરના તળિયાને સ્પર્શ કરો. જ્યારે તમે તમારા પગ આકાશ તરફ સીધા કરો ત્યારે સંતુલન શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
3. જ્યાં સુધી તમને સંતુલન ન મળે ત્યાં સુધી તમે એક સમયે માત્ર એક પગને સીધો કરીને આ પોઝની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
4. પાંચ શ્વાસ સુધી આ પોઝમાં રહો.
જો તમે તમારા જીવનસાથીના બંને પગને સ્પર્શવાથી સંતુલિત ન થઈ શકો તો ચિંતા કરશો નહીં—તમને હજુ પણ માત્ર એક પગને સ્પર્શવાથી ખૂબ જ સારો સ્ટ્રેચ મળશે (અને તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલી વહેલી તકે તમે બંને પગ હવામાં મેળવી શકશો).
અદ્યતન ભાગીદાર યોગ પોઝ
સોફિયા વાંકડિયા વાળ11. ડબલ ડાઉનવર્ડ ડોગ
તે કેવી રીતે કરવું:1. બંને ટેબલટોપની સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે, કાંડા પર ખભા, એક બીજાની સામે. તમારા ઘૂંટણ અને પગને પાંચ કે છ ઈંચ પાછળ લઈ જાઓ, અંગૂઠાને નીચે ટેકવીને જેથી તમે પગના બોલ પર હોવ.
2. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, બેસવાના હાડકાંને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને શરીરને પરંપરાગત નીચેની તરફ કૂતરાની દંભમાં લાવો.
3. જ્યાં સુધી તમે બંને સ્થિર અને આરામદાયક સ્થિતિમાં ન હોવ ત્યાં સુધી તમારા પગને તેમની પીઠની બહારની બાજુએ હળવેથી ચાલવા માટે સુલભ ન હોય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે પગ અને હાથ પાછળ ચાલવાનું શરૂ કરો.
4. જ્યારે તમે સંક્રમણોમાંથી પસાર થાઓ ત્યારે એકબીજા સાથે વાતચીત કરો, ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને કેટલું આગળ ધપાવી રહ્યાં છો તે પ્રત્યે દરેક વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે આરામદાયક છે.
5. પાંચથી સાત શ્વાસો સુધી પકડી રાખો, પછી તમારા પાર્ટનરને ધીમેથી ઘૂંટણ વાળો, હિપ્સને ટેબલટોપ તરફ નીચે કરો, પછી બાળકનો પોઝ, જેમ તમે ધીમે ધીમે પગને ફ્લોર પર છોડો છો. તમે બેઝ ડાઉન ડોગ તરીકે વિરુદ્ધ વ્યક્તિ સાથે પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
આ એક નમ્ર વ્યુત્ક્રમ છે જે કરોડરજ્જુમાં લંબાઈ લાવે છે. તે સંચાર અને નિકટતાને પણ પ્રેરણા આપે છે. આ ડાઉન ડોગ પાર્ટનર પોઝ બંને લોકો માટે સરસ લાગે છે, કારણ કે નીચેની વ્યક્તિને પીઠની નીચે રીલીઝ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ મળે છે, જ્યારે ટોચ પરની વ્યક્તિ હેન્ડસ્ટેન્ડ કરવાની તૈયારીમાં તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ પર કામ કરે છે.
સોફિયા વાંકડિયા વાળ12. ડબલ પ્લેન્ક
તે કેવી રીતે કરવું:1. પ્લેન્ક પોઝિશનમાં મજબૂત અને/અથવા ઊંચા ભાગીદાર સાથે શરૂઆત કરો. તમારા કાંડાને ખભાની નીચે, તમારા કોર બ્રેસ્ડ અને પગ સીધા અને મજબૂત રાખવાની ખાતરી કરો. બીજા પાર્ટનરને પ્લેન્કમાં બીજા પાર્ટનરના પગનો સામનો કરવા દો, અને પછી તેના હિપ્સ પર પગ મુકો.
2. ઊભા રહીને આગળ ફોલ્ડ કરો અને પાર્ટનરના પગની ઘૂંટીઓ પર પાટિયામાં પકડો. તમારા હાથ સીધા કરો, અને કોરને રોકાયેલા રાખો, અને તમારા જીવનસાથીના ખભાની પાછળની બાજુએ મૂકીને એક પગ ઉપર ઉઠાવીને રમો. જો તે સ્થિર લાગે, તો સ્થિર પકડ અને સીધા હાથ જાળવવાની ખાતરી કરીને, બીજો પગ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. આ દંભને ત્રણથી પાંચ શ્વાસ સુધી પકડી રાખો અને પછી કાળજીપૂર્વક એક સમયે એક પગ નીચે ઉતરો.
આ કસરત, જેને શિખાઉ માણસનો એક્રોયોગ પોઝ ગણી શકાય, માટે તમારા અને તમારા જીવનસાથી વચ્ચે શારીરિક શક્તિ અને સંચારની જરૂર છે.
