હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- યોનેક્સ-સનરાઇઝ ઈન્ડિયા ઓપન 2021 નો મે મે મહિનામાં બંધ દરવાજા પાછળ રાખવામાં આવશે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો સામાન્ય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન મળેલ વજન તમારા ગર્ભાવસ્થાના પૂર્વ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) સાથે જોડાયેલું છે. BMI એ શરીરની ચરબીનું એક માપ છે જે heightંચાઇ અને વજન પર આધારિત છે. ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન યોગ્ય માત્રામાં વજન મેળવવું એ તમારા અને તમારા બાળકના લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ગર્ભાવસ્થા વજન શું છે?
ગર્ભધારણ દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં પરિવર્તન આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે તેના અજાત બાળકને બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી ખોરાક મળે છે. સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ મહિનામાં પ્રથમ કેટલાક મહિના કરતાં વધુ વજન વધારે છે. અમેરિકન જર્નલ Oફ bsબ્સ્ટેટ્રિક્સ અને ગાયનેકોલોજીમાં પ્રકાશિત સંશોધન અધ્યયન અનુસાર ગર્ભાવસ્થાના વજનમાં બાળક, એમ્નિઅટિક પ્રવાહી, પ્લેસેન્ટા, લોહી, સ્તન પેશી, ગર્ભાશયનું વિસ્તરણ અને વધારાની ચરબી હોય છે. [1] . વધારાની ચરબી એ energyર્જા તરીકે સંગ્રહિત થાય છે જે જન્મ અને સ્તનપાન દરમિયાન જરૂરી છે.
યુ.એસ. ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Medicફ મેડિસિન (આઇઓએમ) ની ભલામણ કરેલી માર્ગદર્શિકા અનુસાર, ગર્ભાવસ્થા પહેલા બીએમઆઈ સાથે ગર્ભાવસ્થા પહેલા સામાન્ય વજન ધરાવતા મહિલાઓનું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 11.5 થી 16 કિલો વજન વધે છે. [બે] . જો કે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનની માત્રા કરતા વધારે પ્રમાણમાં વધારે મેળવી લે છે અને આનાથી બાળક ખૂબ મોટું જન્મે છે, જે બાળપણમાં સિઝેરિયન ડિલિવરી અને મેદસ્વીપણા તરફ દોરી જાય છે અને તેનાથી માતાઓમાં સ્થૂળતાનું જોખમ પણ વધે છે. []] .
વિવિધ ચહેરાના આકાર માટે હેરકટ
તમારી સગર્ભાવસ્થા પછી ગર્ભાવસ્થાના વજનને પકડી રાખવાથી હૃદયરોગ, ડાયાબિટીઝ અને જાડાપણું જેવી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે [બે] .
તેથી, આ આરોગ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું કરવા માટે ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઓછું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા પછી બાળકનું વજન ઓછું કરવા માટે અમે કેટલીક અસરકારક ટીપ્સ સૂચિબદ્ધ કરી છે.
1. સ્તનપાન
કેટલાક અભ્યાસ સૂચવે છે કે સ્તનપાન પછીના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. 2019 ના અધ્યયનમાં નિર્દેશ કરવામાં આવ્યું છે કે સ્તનપાન ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, સ્તનપાન કરાવતા પહેલા ત્રણ મહિના દરમિયાન તમારા વજનમાં થતા ફેરફારો નોંધપાત્ર હોઈ શકે નહીં કે વધેલા કેલરીના સેવન અને સ્તનપાન દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો. []] .
આ ઉપરાંત, પ્રથમ છ મહિના દરમિયાન તમારા બાળકને સ્તનપાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અથવા તેનાથી વધુ લાંબા સમય સુધી કારણ કે સ્તન દૂધ પોષણ આપે છે, પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરે છે અને નવજાત બાળકોમાં રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. []] .
2. પુષ્કળ પાણી પીવું
ગર્ભાવસ્થા પછી તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે કારણ કે તે સ્તન દૂધના ઉત્પાદનમાં વધારો બતાવે છે []] . ઉપરાંત, ઘણા અભ્યાસોએ નિર્દેશ આપ્યો છે કે માતાએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી તેમના પાણીનું સેવન વધારવું જોઈએ []] []] .
સામાન્ય નિયમ તરીકે, અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે પુષ્કળ પાણી પીવાથી પૂર્ણતાની લાગણી વધે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે []] . જો કે, પાણીના વપરાશ અને પોસ્ટપાર્ટમ વજન ઘટાડવા વિશેના અભ્યાસ અસંગત છે.
3. પર્યાપ્ત sleepંઘ લો
પૂરતી sleepંઘ ન લેવી એ તમારા વજનને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. એક સમીક્ષા અધ્યયનએ દર્શાવ્યું હતું કે sleepંઘનો અભાવ ગર્ભાવસ્થા પછી વધુ વજનમાં વધારો કરી શકે છે [10] .
4. તંદુરસ્ત ખોરાક લો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાયેલ તંદુરસ્ત ખોરાક, પોસ્ટપાર્ટમ વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવે છે. સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક આહાર જેવા કે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, પ્રોટીન અને ડેરી ખાવાથી તમારા શરીરને જરૂરી માત્રામાં પોષક તત્વો મળશે અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં પણ મદદ મળશે. [અગિયાર] [12] .
5. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો
પ્રોસેસ્ડ ખાદ્યપદાર્થો બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી, મીઠું, ખાંડ અને કેલરીથી ભરેલા હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે અને વજન વધારવામાં પણ ફાળો આપે છે. તેથી, શુદ્ધ અનાજ અને મધુર પીણાઓનું પ્રમાણ ઘટાડવાની અને તાજા, પોષક ગા-ખોરાક જેવા કે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, તંદુરસ્ત ચરબી અને લીંબુનો વપરાશ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. [૧]] .
6. ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાકને ટાળો
જે ખાંડમાં ઉમેરવામાં ખાંડ હોય છે તે ખાંડના મધુર પીણા, ફળોના રસ, કેક, બિસ્કિટ અને પેસ્ટ્રી છે. આ ખોરાકમાં કેલરી વધારે હોવાને કારણે વજન વધારતું બતાવવામાં આવ્યું છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા પછી વજનમાં વધારો અટકાવવા માટે, મધુર પીણા, સોડા અને મીઠાઈ જેવા ઉચ્ચ સુગરયુક્ત ખોરાકને ટાળો. [14 ].
7. સ્વસ્થ નાસ્તા ખાય છે
ભૂખની તૃષ્ણા કોઈપણ સમયે આવી શકે છે અને તેનો અર્થ એ નથી કે તમે કૂકીઝ અથવા બિસ્કિટના બ forક્સની શોધ કરો. આ ખોરાકમાં કેલરી વધુ હોય છે અને ખાંડ ઉમેરવામાં આવે છે જે વધુ વજન વધારવામાં મદદ કરશે. ગર્ભાવસ્થા પછી બાળકના વજનને અસરકારક રીતે ઓછું કરવા માટે, તમારી ભૂખની તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં રાખવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તામાં પહોંચી શકો છો, જેમાં મિશ્રિત બદામ, તાજા ફળો, હ્યુમસ સાથે શાકભાજી, ઘરેલું ગ્રાનોલા સાથે ગ્રીક દહીંનો સમાવેશ થાય છે. [પંદર] .
8. કોઈપણ આહારનું પાલન ન કરો
તમારા બાળકને ડિલિવરી કર્યા પછી, તમારા શરીરને તમને energyર્જા પ્રદાન કરવા અને પુન youપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે સારી માત્રામાં પોષણની જરૂર હોય છે. કોઈપણ આહારનું પાલન કરવાથી તમે અમુક એવા ખોરાક ખાવાનું મર્યાદિત કરી શકો છો જે પોષક તત્ત્વોનો સારો સ્રોત છે. તાજા અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો કારણ કે તે ફાઇબર, પ્રોટીન અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે [૧]] .
9. માઇન્ડફુલ ખાવું પ્રેક્ટિસ કરો
માઇન્ડફુલ ખાવું એ ક્ષણમાં ખોરાકની જાગૃતિ છે જ્યારે તમે તમારું ભોજન લેતા હોવ છો. તે તમને ખોરાકના દરેક સ્વાદ અને સ્વાદનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપીને તમારા ખોરાકનો આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે. તમારા ખોરાકને ધીમે ધીમે ચાવવું એ જાડાપણું અને વજન સંચાલનમાં સહાયનું જોખમ ઘટાડતું બતાવવામાં આવ્યું છે [૧]] .
10. વ્યાયામ
ગર્ભાવસ્થા પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે મેદસ્વી થવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઘણા અભ્યાસોએ શારીરિક વ્યાયામ અને પોસ્ટપાર્ટમ વજન ઘટાડવું વચ્ચેનું જોડાણ બતાવ્યું છે [18] [19] .
તેમ છતાં, ખાતરી કરો કે તમે કોઈપણ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ન કરો. વ exercisesકિંગ, સાયકલિંગ અથવા જોગિંગ જેવી સરળ કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
અંજીર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે
નૉૅધ: તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછો કે તમે કઇ પ્રકારની કસરતો સુરક્ષિત રીતે કરી શકો છો.
11. ભાગના કદ તપાસો
જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે તમારા ભાગના કદનો ટ્ર trackક રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમને તે જાણવામાં મદદ કરે છે કે તમે કેટલું ખાવ છો અને જો તમને તમારી ખાવાની યોજનામાં કોઈ મુશ્કેલીનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. તમે ફૂડ ડાયરી જાળવીને તમારા ખોરાકના સેવન પર તપાસ રાખી શકો છો.
12. દારૂ પીવાનું ટાળો
આલ્કોહોલનું સેવન વજનમાં વધારો અને મેદસ્વીપણા સાથે જોડાયેલો છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે આલ્કોહોલ પીવાથી પોસ્ટપાર્ટમ વજન વધે છે [વીસ] . આ ઉપરાંત, સીડીસી સ્તનપાન કરાવતી માતાને દારૂ પીવાનું ટાળવાની ભલામણ કરે છે કારણ કે તે શિશુના વિકાસ અને વિકાસને અવરોધે છે [એકવીસ] .
13. તાણ ન કરો
પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળા દરમિયાન તાણ અને હતાશા સામાન્ય છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તાણ અને હતાશા પોસ્ટપાર્ટમ વજન વધારવાની સંભાવના વધારે છે. અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તમને ક્યા તાણ આવે છે તે ઓળખો અને તેનાથી સામનો કરવાના રસ્તાઓ શોધો. જો તમને તેનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો સહાય માટે પહોંચતા ડરશો નહીં [२२] [૨.]] .
14. તમારા લક્ષ્યો સીધા સેટ કરો
જો તમે સગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો, તો એક વાસ્તવિક ધ્યેયને અનુસરો જે તમને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. ખાવાની સારી યોજના અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવો કારણ કે તે તમને તમારું વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
હેડસ્કાર્ફ કેવી રીતે પહેરવો
ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ગુમાવવાનો યોગ્ય સમય શું છે?
તમારા શરીરને સાજા થવા અને બાળજન્મથી સાજા થવા માટે સમયની જરૂર છે. જો તમે તમારા બાળજન્મ પછી તરત જ વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારું શરીર પુન recoverપ્રાપ્ત થવામાં લાંબો સમય લેશે. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો, તમારું બાળક બે મહિના જૂનું થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ અને તમારા સ્તન દૂધની સપ્લાય સામાન્ય થઈ જશે.
યુ.એસ. નેશનલ લાઇબ્રેરી Medicફ મેડિસિન અનુસાર, તમારે ડિલિવરી પછી 6 થી 12 મહિનામાં તમારા સામાન્ય વજનમાં પાછા ફરવાની યોજના કરવી જોઈએ.
સામાન્ય પ્રશ્નો
પ્ર. બાળકનું વજન પોસ્ટપાર્ટમ ઘટાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
પ્રતિ. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ બાળકના જન્મ પછીના છ અઠવાડિયામાં બાળકનું અડધો વજન ગુમાવે છે અને બાકીનું વજન આગામી કેટલાક મહિનાઓમાં બંધ થઈ જાય છે.
Q. ગર્ભાવસ્થા પછી કયો આહાર શ્રેષ્ઠ છે?
પ્રતિ. દુર્બળ પ્રોટીન, માછલી, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, લીંબુ અને ડેરી જેવા સ્વસ્થ ખોરાકથી ભરપૂર આહાર ગર્ભાવસ્થા પછી શ્રેષ્ઠ છે.
પ્ર. ગર્ભાવસ્થામાંથી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવામાં સ્ત્રીના શરીરને કેટલો સમય લાગે છે?
પ્રતિ. ગર્ભાવસ્થામાંથી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ છથી આઠ અઠવાડિયા સુધીમાં સ્વસ્થ થઈ જાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો આ કરતાં વધુ સમય લે છે.
