હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુ ઝિલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વાર સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
વર્કઆઉટ સત્ર પછી પોષક ખોરાક એ તંદુરસ્ત શરીરને જાળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે ફિટ રહેવાનું લક્ષ્ય રાખતા હો, તો તમે તમારા કસરત સત્રો દરમિયાન ખૂબ પ્રયત્નો કરવાની ખાતરી કરો છો. માત્ર વર્કઆઉટ સત્ર જ નહીં, પરંતુ વર્કઆઉટ પછીનું ભોજન પણ ખૂબ મહત્વનું છે.
જો કે, એવું જોવા મળ્યું છે કે લોકો તેમના પૂર્વ-વર્કઆઉટ ભોજનની યોજના બનાવવા માટે વધુ પ્રયત્નો કરે છે અને વિચારતા હોય છે. તેનાથી .લટું, વર્કઆઉટ પછીનું ભોજન વધુ અગત્યનું છે અને સાવચેતીપૂર્વક આયોજન અને તૈયારીની જરૂર છે.
શુષ્ક ત્વચા માટે કુદરતી સાબુ
તમે ધાર્મિક રૂપે તમારા સ્નાયુઓને નબળુ બનાવ્યા પછી અને સંભવિત ઉત્તમ પરિણામ માટે કંટાળાજનક કામ કર્યા પછી, તમારે તમારા શરીરને કેટલાક તંદુરસ્ત, ઉત્સાહપૂર્ણ ખોરાકથી બદલો આપવાનું ભૂલશો નહીં.
તમારા વર્કઆઉટ સત્ર પછી ખાવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી આપણા શરીરમાં એકથી વધુ રીતે અસર થાય છે. કસરત કરતી વખતે, આપણું શરીર સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનો ઉપયોગ વર્કઆઉટના બળતણ તરીકે કરે છે. તેનાથી સ્નાયુઓ ગ્લાયકોજેનથી ખસી જાય છે. સંભવ છે કે વર્કઆઉટ સત્ર તમારા શરીરના સ્નાયુઓમાં રહેલા પ્રોટીનને નુકસાન પહોંચાડે છે [1] [બે] .
અને, જ્યારે તમે બહાર હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર વર્કઆઉટ પહેલાં તમે જે કંઈપણ ખાવું છે તેનાથી બળતણ બળી જાય છે, જે સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેનને તોડી નાખે છે. તમારા સ્નાયુઓ બહાર કામ કર્યાના થોડા કલાકોમાં પેશીઓને ફરીથી બાંધવા અને સુધારવા માટે ઉપલબ્ધ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે.
વર્કઆઉટ સત્ર પછી તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
વર્કઆઉટ પછી 45 મિનિટની અંદર, તમારું શરીર ખાસ કરીને કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનને શોષી લેવાનું સારું છે, જેના વિશે તમે જાણતા નહીં હોવ. જો તમે તમારા સ્નાયુઓ બનાવવા માંગતા હો, તો તમારે વર્કઆઉટ પછી 15 મિનિટની અંદર 30 ગ્રામ પ્રોટીન અને 30-35 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવું જોઈએ. []] .
અને જો તમે વજન ઓછું કરીને આકારમાં રહેવા માંગતા હો, તો તમે તમારો સમય કા andી શકો છો અને તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યાના 45 મિનિટની અંદર ખાઈ શકો છો.
વર્કઆઉટ સત્ર પછી, તમારા શરીરને માંસપેશીઓ સુધારવા અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવા માટે વિશિષ્ટ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે []] . તેથી, તે ખોરાકનું મિશ્રણ ખાવું જરૂરી છે જે વર્કઆઉટ પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સુધારો કરી શકે. વર્કઆઉટ પછીના ભોજન માટેના કેટલાક ફાયદાકારક ખોરાક પર એક નજર નાખો કે જેને તમારે તમારી સૂચિમાં ઉમેરવી જોઈએ.
1. ગ્રીક દહીં
નિયમિત દહીંની તુલનામાં ગ્રીક દહીંમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા બમણી હોય છે. તમે દહીં અને ફળો સાથે દહીં મિશ્રિત કરી શકો છો કારણ કે ફળો માઇક્રો પોષક તત્વો પેક કરે છે જે સ્નાયુઓની દુoreખાવા સામે લડવાનું સાબિત થયું છે. []] .
2. ફળો
તંદુરસ્ત અને સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરેલા છે જે શરીરને પોષક તત્વો તોડવામાં મદદ કરે છે, ફળો એ વર્કઆઉટ પછીના ભોજન માટે આવશ્યક ઉમેરો છે []] . અનેનાસ જેવા ફળોમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે જે સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે અને કિવિ એઇડ્સ પાચનમાં મદદ કરે છે.
તમે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને કેળા પણ પસંદ કરી શકો છો કારણ કે કેળામાં હાજર અણુ ઝડપથી આપણા શરીરના સ્નાયુઓના પેશીઓ સુધી પહોંચી શકે છે અને તેમના ખૂબ જરૂરી ગ્લાયકોજેન સ્તરને ફરી ભરી શકે છે, આમ તેમને મજબૂત બનાવે છે. []] . કેળાના દૂધની સ્મૂધિ એક સારો વિકલ્પ છે.
3. ઇંડા
ઇંડા વર્કઆઉટ પછીનો સંપૂર્ણ ખોરાક છે, કારણ કે તેમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વોનો તે એક મહાન સ્રોત છે, જે તીવ્ર જીમ સત્ર પછી તમારા શરીરને સુધારવામાં મદદ કરે છે. []] . તમે ઇચ્છો તે રીતે ઇંડા મેળવી શકો છો, ભલે તે ભંગાર થઈ જાય, પોચી હોય, બાફેલી હોય અથવા સની બાજુ હોય.
જરદીને કાardingી નાખવી અને માત્ર ઇંડાની ગોરા રાખવી એ પણ સારી પસંદગી છે કારણ કે ઇંડા ગોરામાં ચરબી અથવા કોલેસ્ટરોલ હોતું નથી. તમારી વર્કઆઉટ પછી ઇંડા રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે પાંચ ઇંડા ગોરા અને એક સંપૂર્ણ ઇંડા મિશ્રિત હોય - ઇંડા ગોરાના મહત્તમ ફાયદાઓ મેળવવા માટે અને એક ઇંડાનું જરદી []] .
4. સ્વીટ બટાકા
મીઠી બટાટા કાર્બોહાઈડ્રેટ આપવા માટે સારા છે જે તીવ્ર વર્કઆઉટ પછી એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ સુપરફૂડમાં તમારા ગ્લાયકોજેન સપ્લાયને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે 26 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ છે. ઉપરાંત, તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખવા માટે ફાઇબરની તંદુરસ્ત માત્રા પણ સમાવે છે [10] .
5. સંપૂર્ણ અનાજ નાસ્તામાં અનાજ
વર્કઆઉટ પછી, ઉચ્ચ પ્રોટીન, ઉચ્ચ ફાઇબર, ઓછી ખાંડવાળા અનાજની પસંદગી કરો. આખા અનાજનો અનાજનો બાઉલ તમારા સ્નાયુ energyર્જા સ્ટોર્સને ફરીથી લોડ કરવા માટે યોગ્ય છે. તમે બદામ માખણ અથવા પ્રોટીન પાવડરનો આડંબર સાથે ઓટમalલ ટોપલ પણ મેળવી શકો છો [અગિયાર] . તમે આખા અનાજની બ્રેડ પણ રાખી શકો છો.
6. બદામ
સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેનનાં ઘટાડેલા સ્તરને બદલવા માટે એક મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાનું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તેઓ તમારા energyર્જાના સ્તરોને વધારવામાં અને સ્નાયુ સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે. બદામ, સૂકા ફળો જેવા કિસમિસ કેટલાક સારા વિકલ્પો છે [12] .
7. બ્રોકોલી
આ લીલા શાકભાજીમાં તમારા દાંત ડૂબવું એ કસરત પછી તમારી થાકને ઘણું સારું કરી શકે છે. વિટામિન કે અને કolલીનથી સમૃદ્ધ હોવાથી (આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગો જેમ કે યકૃત, મગજ, વગેરેના કામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે એક સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વ), બ્રોકોલી exercisesર્જાના સ્તરને વધારવામાં નોંધપાત્ર કામ કરે છે [૧]] .
ભારતીય ત્વચા માટે વાળ હાઇલાઇટિંગ
8. સ્પ્રાઉટ્સ
Energyર્જા આપતા ખોરાકનો ઉત્તમ સ્રોત, સ્પ્રાઉટ્સ એન્ઝાઇમ્સ, વિટામિન્સ, ખનિજો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર છે. સ્પ્રાઉટ્સ પૂર્વનિર્ધારિત ખોરાકના સ્વરૂપમાં હોવાથી, તેઓ સરળતાથી શરીર દ્વારા પચાય છે અને સંગ્રહિત energyર્જા સરળતાથી આપણા સિસ્ટમમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. [૧]] .
9. સ Salલ્મન
સ Salલ્મોનમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હોય છે જે વર્કઆઉટ પછીના સ્નાયુઓની બળતરાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે વ્રણનું કારણ બને છે. આ તંદુરસ્ત ચરબી ચરબી બર્નને વેગ આપવા માટે પણ જાણીતી છે. તંદુરસ્ત ચરબીની માત્રા વધારવા માટે તમે માછલીમાં ઓલિવ તેલ ઉમેરી શકો છો [પંદર] .
10. ચોકલેટ દૂધ
ચોકલેટ દૂધ એ બીજું પીણું છે જે વર્કઆઉટ પછી થઈ શકે છે. પીણામાં સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન હોય છે. પાણીની માત્રા પરસેવો અને દૂધ તરીકે ગુમાવેલા પ્રવાહીને પણ બદલશે અને કેલ્શિયમ પ્રદાન કરશે જે શરીરને ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે [૧]] .
અંતિમ નોંધ પર…
હંમેશાં ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ કાર્બ્સ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ભોજન લેશો. મોટાભાગના માવજત નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે તમે કસરતની 45 મિનિટની અવધિમાં તમારું ભોજન ખાવું.
ધ્યાનમાં રાખો કે વર્કઆઉટ સત્ર પોસ્ટ કરો, તમારે 2 કલાકથી વધુ ખોરાક વિના રહેવું જોઈએ નહીં. વર્કઆઉટ પછીના સારા, પોષક આહારનું પાલન તમને તમારા માવજત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં ઘણી આગળ વધવામાં મદદ કરશે.
