સ્વસ્થ હૃદય રાખવા માટે હૃદયના દર્દીઓ માટે 15 ભારતીય ફૂડ્સ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• ઓટોમોબાઈલ્સ કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• ચલચિત્રો ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, તણાવપૂર્ણ જીવન, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને કસરતનો અભાવ જેવા વિવિધ કારણોને લીધે આ દિવસોમાં રક્તવાહિની રોગો વધતી જતી આરોગ્યની ચિંતા બની રહ્યા છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ ફળો, શાકભાજી અને માછલીથી ભરપૂર તંદુરસ્ત આહાર લેવાનું શરૂ કરે છે, તો તે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકથી મૃત્યુ પામેલા જોખમને લગભગ 35 ટકા જેટલું ઓછું કરશે, એક અધ્યયન દ્વારા મળ્યું છે. અને તમે પણ 28 ટકા દ્વારા હ્રદયની નિષ્ફળતા વિકસાવવાની સંભાવના ઓછી છો.

અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે 70% જેટલી હ્રદય રોગોને યોગ્ય પદ્ધતિથી ટાળી શકાય છે. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ પણ વધારે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ હ્રદયની સમસ્યાઓ વધારે છે.

સ્વસ્થ હૃદયને જાળવવા માટે ફક્ત કસરત કરવી તે પૂરતું નથી. તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં થોડા ફેરફાર યુક્તિ કરશે. તમે વિવિધ સ્વાદિષ્ટ ખોરાકનો આનંદ માણી શકો છો જે તમારા રાંધણ અનુભવોને વૈવિધ્યસભર બનાવશે.

અહીં હૃદયરોગના દર્દીઓ માટેના 15 ભારતીય ખોરાકની સૂચિ છે જે હૃદયની વધુ સમસ્યાઓથી બચાવે છે.

1. સ Salલ્મન

સારડીન, મેકરેલ અને સ salલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ મહાન હૃદય-આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે. તે omeંચી માત્રામાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સને કારણે છે જે ધમનીઓમાં અનિયમિત હાર્ટ બીટ અને પ્લેક બિલ્ડ-અપ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

2. ઓટ્સ

ઓટ્સમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર વધુ હોય છે, જે કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. તે પાચનતંત્રમાં સ્પોન્જનું કામ કરે છે અને કોલેસ્ટરોલને ભીંજવે છે, તેથી તે શરીરમાંથી દૂર થાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં સમાઈ નથી.

વજન ઘટાડવા માટે ઓટ્સ કેવી રીતે ખાય છે તેના 12 રીતો

3. બ્લુબેરી

એક અધ્યયન મુજબ, જે લોકો અઠવાડિયામાં બ્લુબેરીનું સેવન કરે છે તેમને હાર્ટ એટેકનું જોખમ 32 ટકા ઓછું હોય છે. તે છે કારણ કે બ્લુબેરીમાં એન્થોસીયાન્સ અને એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને રક્ત વાહિનીઓનું વિચ્છેદન કરે છે.

4. ડાર્ક ચોકલેટ્સ

ડાર્ક ચોકલેટ્સ તમારા હૃદયને ફાયદાકારક છે. ચોકલેટ્સના દૈનિક વપરાશથી જીવલેણ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક ઓછો થઈ શકે છે. ડાર્ક ચોકલેટમાં ફ્લેવોનોઇડ્સ હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર, ગંઠાઈ જવા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. સાઇટ્રસ ફળો

જે લોકો ફલેવોનોઇડ્સનું પ્રમાણ વધારે પ્રમાણમાં વાપરે છે, જે નારંગી અને દ્રાક્ષના ફળમાં જોવા મળે છે, તેમાં ઇસ્કેમિક સ્ટ્રોકનું પ્રમાણ 19 ટકા ઓછું છે. સાઇટ્રસ ફળોમાં વિટામિન સી ભરપુર માત્રામાં હોય છે જે હૃદય રોગના ઓછા જોખમો સાથે જોડાયેલા છે.

6. હું છું

તમારા ખોરાકમાં પ્રોટીન ઉમેરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાં તોફુ અને સોયા દૂધ જેવા સોયા ઉત્પાદનો છે. તેમાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી, ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો ઉચ્ચ સ્તર હોય છે. જે લોકો કાર્બોહાઈડ્રેટનું વધુ પ્રમાણમાં આહાર લે છે તેવા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ સોયા મદદ કરે છે.

7. બટાકા

બટાટા તમારા હૃદય માટે સારું છે, કારણ કે તે પોટેશિયમથી ભરપૂર છે, જે બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં ફાઇબરની માત્રા પણ વધુ હોય છે જે હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું કરી શકે છે. પરંતુ, deepંડા તળેલા બટાકાનું સેવન કરવાનું ટાળો.

8. ટામેટાં

ટામેટાંમાં હાર્ટ-હેલ્ધી પોટેશિયમ પણ વધુ હોય છે. તેઓ લાઇકોપીન નામના એન્ટીoxકિસડન્ટનો સારો સ્રોત છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટરોલથી છૂટકારો મેળવવા, રક્ત વાહિનીઓને ખુલ્લા રાખવામાં અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં કેલરી અને ખાંડ પણ ઓછું હોય છે, જે હૃદયના દર્દી માટે યોગ્ય ખોરાક છે.

9. બદામ

અખરોટ, બદામ, પિસ્તા અને મગફળી જેવા બદામ તમારા હૃદય માટે સારા છે. તેમાં વિટામિન ઇ હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તેઓમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ વધારે છે જે હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.

આઈસ્ક્રીમ કેક ચિત્રો

10. લીલી પાંદડાવાળા શાકભાજી

લીલા પાંદડાવાળા શાક જેવા કે પાલક, મૂળો પાંદડા, લેટીસ, વગેરે, સ્વસ્થ છે અને હૃદયરોગના જોખમને ઘટાડવા માટે જાણીતા છે. પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ચરબી, કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે અને આહાર ફાઇબરની માત્રા extremelyંચી હોય છે જે હૃદયના મહત્તમ કાર્ય માટે ફાયદાકારક છે.

11. ઓલિવ તેલ

ઓલિવ તેલ એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ તેલ છે, જે તમારા હૃદય માટે ખરેખર સારું છે. ઓલિવ તેલનો નિયમિત વપરાશ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે અને તેમાં મોનોઝેશ્ચરેટ ચરબી હોય છે જે તમારા હૃદય માટે સારી છે.

શીર્ષ 11 આરોગ્યપ્રદ રસોઈ તેલ જે તમને સ્વસ્થ રાખે છે

12. રેડ વાઇન

જ્યારે મધ્યસ્થતાવાળા નશામાં હોય ત્યારે રેડ વાઇન તમારા હૃદય માટે ખૂબ સારું હોઈ શકે છે. તેમાં રેસવેરાટ્રોલ અને ફલેવોનોઇડ્સ નામનો શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારીને તમારા હૃદયને ફાયદો કરે છે, જે તકતીને રોકવામાં મદદ કરે છે.

13. દાળ

દાળ એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જેમાં અનિચ્છનીય ચરબીનો સમાવેશ થતો નથી. જે લોકો અઠવાડિયામાં ચાર વખત મસૂરનું સેવન કરે છે, તેમના હૃદયની બીમારીનું પ્રમાણ 22 ટકા ઓછું હોય છે, જેનું સેવન ઓછું કરે છે.

14. સફરજન

સફરજનમાં ક્યુરેસ્ટીન હોય છે, એક ફોટોકેમિકલ જેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે જે લોહીના ગંઠાવાનું રોકવામાં મદદ કરે છે. તમે નાસ્તામાં અથવા નાસ્તા તરીકે સફરજન ખાઈ શકો છો.

15. દાડમ

દાડમમાં ઘણા એન્ટીoxકિસડન્ટો શામેલ છે, જેમાં હાર્ટ-પ્રોત્સાહિત પોલિફેનોલ્સ અને એન્થોસ્યાનિન્સ શામેલ છે જે ધમનીઓના સખ્તાઇને અટકાવી શકે છે. તેથી તે હૃદયના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ સારું છે અને તેઓએ દરરોજ તેનું સેવન કરવાની ખાતરી કરવી જ જોઇએ.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો તેને તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરો.

આ 13 ઘરેલું ઉપાયોથી ગેસને કેવી રીતે ઝડપી મુક્તિ આપવી

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો