તમે વિચારી શકો છો કે બાળકો અને યોગ માત્ર ભળતા નથી. છેવટે, તમારી પ્રેક્ટિસ તમારા રોજિંદા જીવનમાં શાંત અને આરામની ભાવના લાવવા માટે રચાયેલ છે. તમારા બાળકો, બીજી બાજુ, એટલા બધા નથી. પરંતુ સૌથી વધુ ઉદાર બાળક પણ માઇન્ડફુલનેસ સહિતના યોગના સિદ્ધાંતોથી લાભ મેળવી શકે છે. અને તેને નાની ઉંમરે શરૂ કરીને, તમારા બાળકો યોગને જીવનભરની તંદુરસ્ત ટેવોમાં સામેલ કરી શકશે અને જેમ જેમ તેઓ મોટા થશે તેમ તેમની પ્રેક્ટિસમાં વધારો કરશે.
શા માટે બાળકોએ વહેલા યોગ શરૂ કરવો જોઈએ
2012 ના સર્વે મુજબ, યુ.એસ.ના 3 ટકા બાળકો (જે લગભગ 1.7 મિલિયન જેટલા છે) યોગ કરતા હતા . અને વધુને વધુ શાળાઓ તેને તેમના ફિઝ એડ પ્રોગ્રામ્સમાં ઉમેરશે, બાળકોમાં યોગની લોકપ્રિયતા વધતી રહેશે. તે એટલા માટે છે કારણ કે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે સુધારી શકે છે સંતુલન , તાકાત, સહનશક્તિ અને એરોબિક ક્ષમતા શાળા વયના બાળકોમાં. માનસિક લાભો પણ છે. યોગાથી ધ્યાન સુધારી શકાય છે, મેમરી , આત્મસન્માન, શૈક્ષણિક કામગીરી અને વર્ગખંડમાં વર્તન , ની સાથે ચિંતા ઘટાડવા અને તણાવ. ઉપરાંત, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તે મદદ કરે છે હાયપરએક્ટિવિટી અને ઇમ્પલ્સિવિટી જેવા લક્ષણો ઘટાડે છે ધ્યાન ખોટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ધરાવતા બાળકોમાં.
બાળકો માટે યોગ પોઝ એ પુખ્ત વયના લોકો માટેના યોગ જેવા જ છે, પરંતુ મૂળભૂત રીતે...વધુ મજા. શરૂઆત કરતી વખતે, ધ્યેય તેમને હલનચલન સાથે પરિચય આપવાનો છે અને સંપૂર્ણ રીતે સંરેખિત સ્થિતિમાં નિપુણતા મેળવવાને બદલે સર્જનાત્મકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે. એકવાર તમે તેમને અમુક પોઝ પર લગાવી લો, પછી તમે રસ્તામાં શ્વાસ અને ધ્યાનની કસરતો ઉમેરવાનું શરૂ કરી શકો છો. પ્રારંભ કરવા માટે, તમારા નાના સાથે અજમાવવા માટે અહીં કેટલાક સરળ, બાળક-મૈત્રીપૂર્ણ યોગ પોઝ છે.
સંબંધિત: 19 વાસ્તવિક માતાઓ જે તેઓ હંમેશા ટ્રેડર જૉઝ પર ખરીદે છે
1. ટેબલટોપ પોઝ
બિલાડી અને ગાય જેવા અન્ય ઘણા પોઝ માટે આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર આરામ કરો, ઘૂંટણની હિપની પહોળાઈને અલગ કરો (પગ ઘૂંટણની સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ, બહાર નીકળેલા નહીં). હથેળીઓ સીધા ખભા હેઠળ હોવી જોઈએ અને આંગળીઓ આગળનો સામનો કરવો જોઈએ; પીઠ સપાટ છે.
2. બિલાડી અને ગાય પોઝ
બિલાડીના પોઝ માટે, ટેબલટૉપની સ્થિતિમાં, પીઠને ગોળાકાર કરો અને રામરામને છાતીમાં ટેક કરો. ગાય માટે, પેટને ફ્લોર તરફ ડુબાડવું અને પાછળની તરફ જોવું. બે પોઝ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવા માટે મફત લાગે. (મેવિંગ અને મૂવિંગ વૈકલ્પિક છે, પરંતુ ભારપૂર્વક પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.) આનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે કરોડરજ્જુ માટે ગરમ-અપ કસરત તરીકે થાય છે.
3. સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ
જુઓ કે તમારું બાળક કમર પર આગળ નમીને તેમના પગની ઘૂંટી પકડી શકે છે. તેઓ તેને સરળ બનાવવા માટે તેમના ઘૂંટણને પણ વાળી શકે છે. આ હેમસ્ટ્રિંગ્સ, વાછરડા અને હિપ્સને ખેંચવામાં અને જાંઘ અને ઘૂંટણને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
4. બાળકનો દંભ
આ યોગ્ય નામવાળી પોઝ માટે, રાહ પર પાછા બેસો અને ધીમે ધીમે કપાળને ઘૂંટણની સામે નીચે લાવો. શરીરની સાથે હાથને આરામ આપો. આ શાંતિપૂર્ણ પોઝ ધીમેથી હિપ્સ અને જાંઘને લંબાવે છે અને તમારા બાળકના મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
5. સરળ દંભ
ક્રોસ પગવાળા બેસો અને ઘૂંટણ પર હાથ આરામ કરો. જો તમારા બાળકને સપાટ બેસવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તેને ફોલ્ડ કરેલા ધાબળા પર ઉભા કરો અથવા તેના હિપ્સ નીચે ઓશીકું મૂકો. આ દંભ પીઠને મજબૂત કરવામાં અને તેમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
6. વોરિયર II પોઝ
સ્થાયી સ્થિતિમાંથી (તે તમારા યોગીઓ માટે પર્વતીય દંભ છે), એક પગ પાછળ જાઓ અને તેને ફેરવો જેથી અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ હોય. પછી હાથ ઉપર ઉભા કરો, ફ્લોરની સમાંતર (એક હાથ આગળ, બીજો પાછળની તરફ). આગળના ઘૂંટણને વાળો અને આંગળીઓ પર આગળ જુઓ. પગને ઉલટાવીને બીજી બાજુ ફરીથી કરો. આ પોઝ તમારા બાળકના પગ અને પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત અને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, તેમજ તેમની સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
7. નીચે તરફનો કૂતરો દંભ
તમારા બાળકની નકલ કરવા માટે આ સૌથી સરળ પોઝમાંનું એક છે અને કદાચ તે પહેલાથી જ કુદરતી રીતે કર્યું છે. તેઓ કાં તો તેમના હાથ અને ઘૂંટણ પરથી ઉપર ઉભા થઈને અથવા આગળ નમીને અને તેમની હથેળીઓને જમીન પર મૂકીને આ દંભમાં પ્રવેશી શકે છે, પછી હવામાં તેમના બટ્સ વડે ઊંધો-નીચો V આકાર બનાવવા માટે પાછળ જઈને. સ્ટ્રેચિંગ ઉપરાંત આ પોઝ તેમને એનર્જી પણ આપે છે. ઉપરાંત, તેઓ ઊલટું દૃશ્યમાંથી બહાર નીકળી જશે.
8. ત્રણ પગવાળો કૂતરો દંભ
એક પગવાળો ડાઉન ડોગ પણ કહેવાય છે, આ નીચે તરફના કૂતરાની વિવિધતા છે પરંતુ એક પગ ઉપર લંબાયેલો છે. તે તેમના હાથને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે અને તમારા બાળકને વધુ સારી રીતે સંતુલન વિકસાવવામાં મદદ કરશે.
9. તીડની દંભ
તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ખભાના બ્લેડને શક્ય તેટલું એકસાથે દબાવીને તમારી છાતીને ઉંચી કરો જ્યારે તમારા હાથને શરીરની પાછળ લંબાવો અને તેમને સહેજ ઉપર કરો. તેને સરળ બનાવવા માટે, તમારું બાળક તેમના હાથ તેમના શરીરની સાથે નીચે રાખી શકે છે અને તેમની છાતીને ઉપર લાવવા માટે તેમની હથેળીઓ વડે દબાણ કરી શકે છે. આ તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
10. બોટ પોઝ
તમારા પગને બહાર અને ઉપર લંબાવીને તમારા નિતંબ પર સંતુલન રાખો (ઘૂંટણને સરળ બનાવવા માટે વાંકા કરી શકાય છે) અને હાથ આગળ લંબાય છે. આ પોઝ એબ્સ અને સ્પાઇનને મજબૂત બનાવે છે.
11. બ્રિજ પોઝ
તમારી પીઠ પર ઘૂંટણ વાળીને અને પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને સૂઈ જાઓ. હાથને શરીરની સાથે આરામ કરો અને કુંદો ઉપાડો અને ફ્લોર પરથી પાછળ લો, એક પુલ બનાવો, જ્યારે રામરામને છાતીમાં ટેક કરો. જો તમારા બાળકને તેમના પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ઉપાડવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો આરામ કરવા માટે તેમની નીચે એક બોલ્સ્ટર (અથવા ઓશીકું) સ્લાઇડ કરો. આ દંભ ખભા, જાંઘ, હિપ્સ અને છાતીને ખેંચે છે અને કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા વધારે છે.
12. ડાન્સરનો પોઝ
એક પગ પર ઊભા રહો, સામેનો પગ તમારી પાછળ ખેંચો. પાછળ પહોંચો અને પગ અથવા પગની ઘૂંટીની બહારનો ભાગ પકડો અને સંતુલન માટે આગળના બીજા હાથનો ઉપયોગ કરીને કમર પર આગળ વળો. તમારી પાછળના પગને ઉપર કમાન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પોઝ બાળકનું સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
13. હેપી બેબી પોઝ
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતીમાં આલિંગો. તમારા પગના બહારના ભાગને બંને હાથ વડે પકડો અને બાળકની જેમ બાજુ-બાજુ રોકો. આ દંભ મૂર્ખ લાગે છે, પરંતુ નોંધપાત્ર રીતે શાંત છે.
14. શબ દંભ
તમે તમારા બાળકોને ડરાવવા માંગતા ન હોવાથી, તમે તેને બદલે આરામની પોઝ તરીકે ઉલ્લેખ કરવા માંગો છો. હાથ અને પગ લંબાવીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને શ્વાસ લો. પાંચ મિનિટ (જો તમે કરી શકો તો) તમારા બાળક સાથે આ પોઝમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા બાળકને શરદી થાય તો એક ધાબળો હાથમાં રાખો. આ તમારા બાળકને આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરે છે.
15. વૃક્ષ દંભ
એક પગ પર ઊભા રહીને, બીજા ઘૂંટણને વાળો અને પગનો તળિયો તમારી આંતરિક જાંઘ પર મૂકો (અથવા જો તે સરળ હોય તો વાછરડાની અંદરની બાજુએ). તમારું બાળક પણ તેમના હાથ હવામાં ઉંચા કરી શકે છે અને ઝાડની જેમ હલાવી શકે છે. આ દંભ સંતુલન સુધારે છે અને તેમના કોરને મજબૂત બનાવે છે. જો તમારું બાળક અસ્થિર હોય, તો તેને આધાર માટે દિવાલ સામે ઊભા રહેવા દો.
16. પહોળા પગવાળું આગળ વાળવું
સ્ટેપ ફૂટ પહોળા અલગ. હિપ્સ પર હાથ રાખીને, પગ પર ફોલ્ડ કરો અને હાથને ફ્લોર પર સપાટ, ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. બાળકો સામાન્ય રીતે ખૂબ ખેંચાયેલા હોય છે અને તેઓ તેમના માથાને તેમના પગની વચ્ચે ફ્લોર તરફ લાવી શકે છે. આ પોઝ હેમસ્ટ્રિંગ, વાછરડા અને હિપ્સને ખેંચે છે. ઉપરાંત, કારણ કે તે હળવા વ્યુત્ક્રમ છે (માથું અને હૃદય હિપ્સની નીચે છે), તે શાંતિની લાગણી પણ આપે છે.
17. કોબ્રા પોઝ
તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને હથેળીઓને તમારા ખભાની બાજુમાં સપાટ રાખો. તમારા માથા અને ખભાને ફ્લોર પરથી દબાવો અને ઉપાડો. કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા અને છાતી, ખભા અને એબીએસને સ્ટ્રેચ કરવાની આ એક સારી રીત છે.
18. સિંહ દંભ
આ પોઝ માટે, કાં તો તમારી હીલ્સ પર તમારા હિપ્સ સાથે બેસો અથવા ક્રોસ-લેગ્ડ પોઝમાં. હથેળીઓને ઘૂંટણ પર આરામ કરો અને નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. તમારું મોં અને આંખો પહોળી ખોલો અને તમારી જીભ બહાર કાઢો. પછી સિંહની ગર્જના જેવા 'હા' અવાજ સાથે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. તેને ઘણી બધી ઉર્જાવાળા બાળકો માટે કાઈનેસ્થેટિક રીલીઝ તરીકે વિચારો.
સંબંધિત : શું તમે ડેંડિલિઅન, ટ્યૂલિપ અથવા ઓર્કિડનું પાલનપોષણ કરી રહ્યાં છો?
