હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- યોનેક્સ-સનરાઇઝ ઈન્ડિયા ઓપન 2021 નો મે મે મહિનામાં બંધ દરવાજા પાછળ રાખવામાં આવશે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
વજન ઘટાડવા માટે ગાજર નારંગીનો રસ | બોલ્ડસ્કીવજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે ભારતીય શાકાહારી આહાર સૌથી ફાયદાકારક ખોરાક છે. તે બનાવવું સરળ, જાળવવા માટે સરળ, સરળતાથી ઉપલબ્ધ અને સંતોષકારક છે તે જ સમયે. જ્યારે તે સંપૂર્ણપણે શાકાહારી આહાર પર જવાની વાત આવે ત્યારે તે એક જ સમયે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, પરંતુ અશક્ય નથી.
લીલો શાકભાજી, પાંદડાવાળા શાકભાજી, સાઇટ્રસ ફળો, જળ-સમૃદ્ધ ફળો, અનાજ વગેરે જેવા છોડ-આધારિત આહાર માત્ર ફાઈબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ ચરબી પણ ઘણી હદ સુધી બર્ન કરે છે. તેથી, જો તમે શાકાહારી છો અને માંસ વિનાનો આહાર ચાર્ટ ઇચ્છો છો, તો નીચે આપેલ ચાર્ટ ફક્ત ચરબી બર્ન કરવામાં જ નહીં પરંતુ તમારા શરીરમાં ચરબી ઉમેર્યા વિના તમને મહાન youર્જા પણ આપશે.
શાકાહારી આહાર શું છે?
એક આહાર જેમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, ચોકલેટ વગેરે માધ્યમથી કાર્બ્સની યોગ્ય માત્રા શામેલ હોય છે, તેને માંસ વિના શાકાહારી આહાર કહેવામાં આવે છે. પરંતુ, તેને કડક શાકાહારી આહાર સાથે મિક્સ ન કરો. શાકાહારી આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોનો પણ સમાવેશ થાય છે.
શાકાહારી ખોરાકમાં ખનિજો, આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન, પ્રોટીન ભરપૂર હોય છે અને તે સંપૂર્ણપણે ચરબી રહિત નથી. રક્તવાહિની રોગ, સંધિવા, થાઇરોઇડ વગેરે રોગોને રોકવા માટે ઘણા ડોકટરો શાકાહારી આહારની ભલામણ કરે છે.
21-દિવસ શાકાહારી આહાર વ્યૂહરચના:
- જમવાનું ક્યારેય છોડશો નહીં
- નિયમિત અંતરાલમાં કંઇક અથવા બીજું ખાવાનું ચાલુ રાખો
- ચરબી, ખાંડ અને કાર્બનું સેવન ઓછું કરો
- સોડા અને શુદ્ધ ખાંડનું સેવન ન કરો
- ઘણું પાણી પીવો
- ઇચ્છાને વળગી રહો
અહીં શાકાહારીઓ માટે 21-દિવસીય આહાર ચાર્ટ છે:
દિવસ 1
વહેલી સવારે: Seeds- 3-4 ચમચી મિશ્ર બીજ અથવા તમારી પસંદનું બીજ (તડબૂચ, શણ, તલ, વગેરે)
સવારનો નાસ્તો: ઓટ ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ સીડ્સ અને કેળા + તમારી પસંદગીનો તાજો રસ
મધ્ય-સવાર: 1 કપ તડબૂચ + ટેન્ડર નાળિયેર
લંચ: 1 કપ બ્રાઉન / લાલ ચોખા સાથે 1 બાઉલ બાફેલી અને મીઠું ચડાવેલું દાળ, કાકડી, ગાજર અને ટમેટા, છાશ.
લંચ પછીનો નાસ્તો: 1 કપ ગ્રીન ટી + 1 મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ
ડિનર: 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ + કચુંબર + 1 ચટણી ઓછી ચરબીવાળી દહીં
લાભ: શણના બીજ તંદુરસ્ત ચરબીનો સારો સ્રોત છે જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તડબૂચ તમારી ભૂખની વેદનાને નિયંત્રિત રાખે છે. છાશ મોટા પ્રમાણમાં ચરબી કાપી નાખે છે.
દિવસ 2
વહેલી સવારે: 1 ગ્લાસ ગાજર + નારંગી + આદુનો રસ (રેસીપી જોવા માટે ક્લિક કરો)
સવારનો નાસ્તો: સંભાર સાથે મિનિમમ તેલમાં 2 માધ્યમની શાકભાજી ઉત્તપમ
મધ્ય-સવાર: મિશ્રિત ફળની થાળી + ચૂનો અને મધનો રસ
લંચ: 1 વાટકી લાલ અથવા ભૂરા ચોખા + 1 વાટકી મિશ્રિત શાકભાજી સબજી + દહીં
લંચ પછીનો નાસ્તો: 2 કપ નાળિયેર પાણી
ડિનર : Vegetable pulao + vegetable raita + salad (optional)
લાભ: નારંગી એ વિટામિન સીનો એક મહાન સ્રોત છે ચૂનો અને મધનો રસ ચરબીયુક્ત કટરનો એક મહાન સ્રોત છે અને જ્યારે ગરમ પાણીમાં ભળી જાય છે ત્યારે તે સારી રીતે કાર્ય કરે છે. અન્ય ચોખાના પ્રકારોની તુલનામાં બ્રાઉન રાઇસમાં ઓછી માત્રામાં ચરબી હોય છે. નાળિયેર પાણી ભૂખ વેદનાઓને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.
નેઇલ પોલીશના પ્રકાર
દિવસ 3
વહેલી સવારે: તમારી પસંદગીના 1 ફળ + 1 ગ્લાસ કડવો કdીનો રસ (રેસીપી માટે અહીં ક્લિક કરો)
સવારનો નાસ્તો: સ્ટ્રોબેરી, બદામ, ખજૂર અને સફરજન + 1 કપ ગ્રીન ટી સાથે 1 કપ મલ્ટિગ્રેન ફ્લેક્સ
મધ્ય-સવાર: 1 કપ ચા (ઓછી ખાંડ) + 2 મલ્ટિગ્રેન બિસ્કિટ
લંચ: 2 ઘઉંની રોટિસ + 1 વાટકી બાફેલી દાળની ચાટ (રાજમા, ચણા, કાળો ચણા, લીલો મૂંગ, વગેરે) + છાશ
લંચ પછીનો નાસ્તો: 10 ઇન-શેલ પિસ્તા (અનસેલ્ટટેડ) + 1 કપ તાજી રીતે દબાયેલા નારંગીનો રસ
ડિનર: 1 બાઉલ ફ્રૂટ અને વેજી મિશ્રિત સલાડ + 2 બ્રાન રોટીસ (ઘઉંનો રોટલો અથવા ઓટ બ્રાન) + 1 વાટકી સ્પિનચ
લાભ: ખાલી પેટ પર સેવન કરવામાં આવે ત્યારે કડવો દારૂ ચરબીને ખૂબ હદ સુધી ઘટાડી શકે છે. તે લોહનો એક મહાન સ્રોત છે, જે લોહીને શુદ્ધ કરે છે. બાફેલી કઠોળ અને કઠોળ પ્રોટીનનો એક મહાન સ્રોત છે, અને શાકાહારી તમને સારા કાર્બ્સ, ખનિજો અને વિટામિન પ્રદાન કરે છે.
દિવસ 4
વહેલી સવારે: મેથીના દાણાના 2 ચમચી રાતોરાત પાણીમાં પલાળી રાખો
સવારનો નાસ્તો: અથવા પેન પનીર સેન્ડવિચ અને તાજા નારંગીનો રસ
મધ્ય-સવાર: ચૂનાનો રસ અને હિમાલયન મીઠું એક ચપટી સાથે 1 કપ અનેનાસ
લંચ: બાફેલી કઠોળ + બેબી સ્પિનચ + ગાજર + કાકડી + લાઇટ ડ્રેસિંગ સાથે બીટરૂટ + 1 કપ સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીં
લંચ પછીનો નાસ્તો: 1 બાઉલ સ્પ્રાઉટ્સ ભેલ + નાળિયેર પાણી
ડિનર: 1 બાઉલ વેજીટેબલ ડાલિયા ઉપમા અથવા 1 બાઉલ બાજરીની શાકભાજીનો ઉપમા + 1 બાઉલ સંભાર + 1 વાટકી કચુંબર અથવા સૂપ
લાભ: મેથીના દાણા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, અને પાણી ઝેરને બહાર કા helpsવામાં મદદ કરે છે. પનીર એ ડેરી પ્રોડકટ હોવા માટે લાઇટ કાર્બનો સારો સ્રોત છે. અનેનાસ એક મહાન ચરબી કટર છે, ખાસ કરીને પેટ માટે. સ્પ્રાઉટ્સ પાચનક્રિયા સારી રાખે છે અને આમ નાળિયેર પાણીને ઠંડુ રાખે છે.
દિવસ 5
વહેલી સવારે: બીટરૂટ + સફરજન + ગાજરનો રસ (રેસીપી માટે અહીં ક્લિક કરો)
સવારનો નાસ્તો: ચરબી અને મીઠું રહિત માખણ સાથે મલ્ટિગ્રેન બ્રેડના 2 કાપી નાંખ્યું + લીલો રસ (3 મધ્યમ સફરજન + 1 મોટા કાકડી + 1 ચામડી સાથે 1 લીંબુ + ત્વચા + 1 લેટીસના પાન સાથે)
મધ્ય-સવાર: 1 કપ ગ્રીન ટી + સફરજન
ઘરે કુદરતી રીતે વાળ કેવી રીતે સીધા કરવા
લંચ: સ્પિનચ બ્રાઉન રાઇસ + કોળું + બંગાળ ગ્રામ કરી + 1 કપ છાશ
લંચ પછીનો નાસ્તો: 1 કપ મસ્કમેલોન અને સફરજન
ડિનર: 2 wheat rotis + paneer bhurji + salad + curd
લાભ: બીટરૂટનો રસ એક મહાન ડિટોક્સ તત્વ છે. મલ્ટિગ્રેન બ્રેડ સારી પાચન અને ઓછી માત્રામાં કાર્બ્સ પ્રદાન કરે છે. લીલો રસ ઘણાં બધાં ખનીજ અને પેટને ઠંડક આપવાની અસર પ્રદાન કરે છે. સફરજન ભૂખની પીડાને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
6 દિવસ
વહેલી સવારે: 1 કપ લીંબુ અને તરબૂચનો રસ (1 લીંબુ, 1 કપ તરબૂચ અને 1 ચમચી ફુદીનાના પાન)
સવારનો નાસ્તો: ચટણી અને સંભાર + દ્રાક્ષના રસ સાથે 2 બાફેલા ઇડલીઓ (4 ગ્રેપફ્રૂટ + 1 લીંબુ + 2 ચૂર્ણ + 1/4 મીડિયમ અનેનાસ + થોડું આદુ)
મધ્ય-સવાર: Dry- 3-4 સુકા ફળો + ટેન્ડર નાળિયેર
લંચ: તાજા દહીં સાથે લીંબુ મરચું ચોખા નૂડલ્સ
લંચ પછીનો નાસ્તો: ખાંડ મુક્ત ગાજર મફિન સાથે 1 કપ બેબી ગાજર
ડિનર: 2 મલ્ટિગ્રેન રોટીસ, તાજી દહીં, કચુંબર, લીલા શાકભાજીની કરી
લાભ: લીંબુ અને તરબૂચનો રસ પણ એક મહાન ચરબી કટર છે અને ફૂદીનાના પાન શરીરને ઠંડુ રાખે છે. ઇડલીસને શ્રેષ્ઠ નાસ્તો માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે બાફવામાં અને સંપૂર્ણપણે ચરબી રહિત અને પચવામાં સરળ છે. ગ્રેપફ્રૂટનો રસ ફરીથી એક મહાન ડિટોક્સિફાઇંગ રસ અને ચરબી કટર છે. ગાજર આયર્ન અને વિટામિન્સનો એક મહાન સ્રોત છે, જે દૃષ્ટિને મજબૂત બનાવે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
દિવસ 7
વહેલી સવારે: એક કપ પાણીમાં 1 ચમચી સફરજન સીડર સરકો
સવારનો નાસ્તો: 2 ઓછી ખાંડના તાજા પcનકakesક્સ + ટમેટા કાકડીનો રસ (3 કપ સમારેલા ટામેટા, 2 કપ કાકડી, 1 સ્ટોક સેલરિ, અને ફ્રેક 12 ટીસ્પૂન કાળા મરી પાવડર, અને ફ્રેક 12 ટીસ્પૂન સમુદ્ર મીઠું અને લાલ મરચું મરી)
મધ્ય-સવાર: 1 કેળા + અને frac12 કપ દ્રાક્ષ
લંચ: મિશ્રિત શાકભાજી + પાલક અને સફરજનનો રસ (3 સફરજન, આશરે અદલાબદલી સ્પિનચ 2 કપ, અને ફ્રેક 12 લીંબુ, અને ફ્રેક 12 કપ લાલ લેટીસ પાંદડા, 1/4 થી ટીસ્પૂન લાલ મરચું, 1 ચમચી મીઠું) સાથે ચોખા આછો કાળો રંગ
લંચ પછીનો નાસ્તો: તમારી પસંદના 1 ફળ અને લીલી ચા અથવા નાળિયેર પાણી
ડિનર: બ્રાઉન રાઇસ + ચણાના લોટની ક +ી + ફ્રેન્ચ કઠોળ શાકભાજી + દહીં
લાભ: Appleપલ સીડર સરકો ચરબી એકઠા કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પcનકakesક્સ ચીટ ભોજન તરીકે કામ કરે છે પરંતુ યોગ્ય પ્રમાણમાં કાર્બ્સનો સ્રોત છે. લાલ મરચું પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ફ્રેન્ચ કઠોળમાં ખૂબ પ્રોટીન હોય છે.
ભોજન અને સંયોજનોને મિક્ષ કરીને આ 7-દિવસીય આહાર ચાર્ટને 21 દિવસ માટે પુનરાવર્તિત કરો. તમે ખૂબ જ ઓછા સમયમાં વજન ઘટાડવાનું આપમેળે અનુભવી શકો છો.
