તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા, તમને શાંત કરવા અને તમારી ત્વચાને ચમકદાર બનાવવા માટે 3 સરળ પ્રાણાયામ શ્વાસ લેવાની કસરતો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

તમે તાજેતરમાં કેટલી મેડિટેશન એપ્સ, વર્ચ્યુઅલ HIIT ક્લાસ, સ્લીપ ટ્રેકર્સ, ફેડ ડાયેટ, ઓનલાઈન સપોર્ટ ગ્રૂપ (શું આપણે ચાલુ રાખવું જોઈએ?) અજમાવ્યું છે તે પૂછવામાં અમને સંકોચ થાય છે. આપણે બધા આપણી જાતની કાળજી લેવા માટે આતુર છીએ થોડી વધારાની આ વર્ષ. જો તમે અમારા જેવા છો, તો તમારી સૂચિ લાંબી છે અને, ચાલો તેનો સામનો કરીએ, વધતા જઈએ. અને અમારી જેમ, કદાચ, તમે આ બધા વિકલ્પોથી સંપૂર્ણપણે થાકી ગયા છો અને પછીની મોટી વસ્તુ માટે તમારા ફોનને સ્ક્રોલ કરી રહ્યાં છો.

દાખલ કરો: પ્રાણાયામ, શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા શ્વાસ નિયંત્રણની પ્રેક્ટિસ. હા, શ્વાસ. તે નવા નિશાળીયા માટે પૂરતું સરળ છે અને અમારી વચ્ચેના શંકાવાદીઓ માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે પર્યાપ્ત અનિવાર્ય છે.

પ્રાણાયામ શું છે?

સંસ્કૃત શબ્દોમાંથી પ્રાણ (જીવન બળ અથવા મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા) અને યમ (નિયંત્રણ), પ્રથા પ્રાચીન ભારતની છે-જેમ કે, 700 બીસીઇ, પ્રાચીન. તેમાં શ્વાસ લેવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ અને તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત આપણા શારીરિક-વિચારો શ્વસન, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, મેટાબોલિક-અને અમારા ભાવનાત્મક-તાણ, ચિંતા, એકાગ્રતા-સ્વાસ્થ્ય બંનેને પ્રોત્સાહન આપવા માટે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે પક્ષો માટે રમતો

અહીં એક ઝડપી બાયોલોજી રીફ્રેશ છે. આપણા શ્વાસોશ્વાસની સીધી અસર યોનિમાર્ગ દ્વારા આપણા ચેતાતંત્રને થાય છે, જે આપણું સંચાલન કરે છે. લડાઈ અથવા ઉડાન અને આરામ અને આરામ પ્રતિભાવો તેમજ અમારી રક્તવાહિની, શ્વસન અને પાચન તંત્ર. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે જે રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ તે બધું જ નિયંત્રિત કરે છે. અને કોઈ ખર્ચ, આડ અસરો, સાધનસામગ્રી અથવા મોટા સમયની પ્રતિબદ્ધતાની આવશ્યકતા વિના, પ્રાણાયામ અજમાવવા સામે કોઈ વાસ્તવિક દલીલ નથી.

પ્રાણાયામના ફાયદા

તમે તમારી ટોકન હિપ્પી કાકીને આ વાત પહોંચાડો તે પહેલાં, અમને સાંભળો. અસંખ્ય અભ્યાસો (માંથી NIH અને ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ બાયોમેડિકલ રિસર્ચ , થોડા નામ આપવા માટે) પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરવાના વ્યાપક લાભોનું દસ્તાવેજીકરણ કરો .

તેમાં કોઈ શંકા નથી કે તાણ રાહત અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ આ વર્ષે ચાવીરૂપ છે, પરંતુ તે માત્ર આઇસબર્ગની ટોચ છે. વધુ વ્યાપક અને આશ્ચર્યજનક લાભો માટે આગળ વાંચો.

રોગપ્રતિકારક તંત્ર:પ્રથમ, ચોક્કસ તકનીકો છે સાબિત અમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે. હેલો, 2020 બઝવર્ડ્સ. ઊંડો શ્વાસ આપણા પાચનતંત્રને સક્રિય કરે છે, જ્યાં આપણી 80 ટકા જેટલી રોગપ્રતિકારક શક્તિ રહે છે. શ્વાસની જાળવણી આપણા શ્વેત રક્તકણોની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે, જે ચેપ અને વાયરસ પર હુમલો કરવા માટે પ્રથમ છે. (રસ છે?) ચિંતા અને હતાશામાં ઘટાડો:યાદ રાખો કે આપણે ઉલ્લેખિત યોનિમાર્ગ ચેતા? જ્યારે સક્રિય થાય છે, ત્યારે તે આપણા શરીરમાં GABA ના સ્તરમાં વધારો કરે છે, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર જે આપણને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. યાદ રાખો કે તમારી મમ્મી-કે સ્વર્ગે મનાઈ ફરમાવી છે, તમારા જીવનસાથીએ-તમને શ્વાસ લેવાની વિનંતી કરી હતી? (સૌથી ખરાબ, ખરું?) અમને એ કહેતા દિલગીર છે કે તેઓની બાજુમાં વાસ્તવિક વિજ્ઞાન છે. શ્વસન:આ સ્પષ્ટ છે. શ્વાસ નિયંત્રણ તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ અને અસ્થમા અને ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ ધરાવતા લોકો માટે ફેફસાના કાર્ય અને ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. પાચન:IBS, ઝાડા અને હાઈપરએસીડીટી મગજની પ્રવૃત્તિ સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલા વિકારો છે. અભ્યાસ સાબિત કરો કે આ લક્ષણો સતત શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસથી ઓછા થાય છે, તેની શાંત અસરને કારણે. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર:સંશોધન ધરાવે છે સાબિત પ્રાણાયામ પરિભ્રમણ, હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર પર તાત્કાલિક અને હકારાત્મક અસર કરે છે. તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર એરિથમિયાવાળા દર્દીઓની સારવાર માટે થાય છે. સાઇનસ:અમુક તકનીકો આપણા અનુનાસિક પોલાણને સાફ કરવામાં અને વેન્ટિલેશન બનાવવા, એલર્જી, સાઇનસ ચેપ, ભીડ અને સાઇનસ માથાનો દુખાવો સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘ:પાછા અમારી ચિંતા, તે જૂના મિત્ર. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ટૂંકા, છીછરા શ્વાસ લઈએ છીએ. બીજી તરફ ઊંડા શ્વાસ લેવાથી આપણા હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે અને આપણા મનને આરામ મળે છે. આ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને અનિદ્રાનો સામનો કરે છે. વજનમાં ઘટાડો:ઊંડો અને મજબૂત શ્વાસ આપણા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને પેટના સ્નાયુઓને એવી રીતે સક્રિય કરે છે કે જે પેસ્કી ક્રન્ચ કરી શકતા નથી, ઓક્સિજનના વધારાને કારણે આભાર. ત્વચા ની સંભાળ:જ્યારે આપણે શ્વાસને પકડીએ છીએ, ત્યારે જાળવી રાખવામાં આવેલ શ્વાસ આપણી ત્વચાના કોષોને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. આ બ્લડ થ્રશને વધારે છે અને આપણા લોહીને ડિટોક્સિફાય કરે છે, ત્વચાનો દેખાવ સુધારે છે અને કરચલીઓ અને સનસ્પોટ્સ જેવા અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે. (શું આપણે આ સાથે દોરી જવું જોઈએ?)

ઠીક છે, હું પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરી શકું?

પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસમાં ઘણી બધી તકનીકો અને શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે, દરેકના પોતાના અનન્ય ફાયદાઓ છે. અહીં, 2020 એ આપણા માટે જે કંઈપણ સ્ટોરમાં રાખ્યું છે તેનો સામનો કરવા માટે ત્રણ આવશ્યક બાબતો.

1. કુંભક અથવા સંપૂર્ણ શ્વાસ રીટેન્શન
માટે શ્રેષ્ઠ: રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો

સંપૂર્ણ શ્વાસની જાળવણી ડઝનેક ફાયદાઓ રજૂ કરે છે, જેમ કે ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો, મગજની પેશીઓનું પુનર્જીવન અને ઘટાડો બળતરા. સૌથી અગત્યનું, જોકે, તે ઓક્સિજન અને CO વધારે છે_બેઆપણા શરીરમાં સ્તર, ચેપ અને વાયરસ સામે લડવા માટે આપણા શ્વેત રક્તકણોને પોષણ આપે છે. તેથી, આ એક ચાલુ રાખો.

1. દિવસમાં 10 અથવા 15 મિનિટ માટે પ્રતિબદ્ધ રહો-ટાઈમર સેટ કરવા માટે નિઃસંકોચ રહો જેથી તમે જાણી શકો કે તમે કેટલો સમય પસાર કર્યો છે
2. આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ
3. 1-1-2 પેટર્નને અનુસરવાનું શરૂ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, 5 માટે શ્વાસ લો, 5 માટે પકડી રાખો, 10 માટે શ્વાસ બહાર કાઢો
4. પ્રેક્ટિસ સાથે, 1-2-2 અથવા 1-3-2 ના ગુણોત્તર માટે રીટેન્શન વધારવાનું શરૂ કરો. 5 માટે શ્વાસ લેવો, 10 માટે પકડવો, 10 માટે શ્વાસ છોડવો સરળ બનશે. 5 માટે શ્વાસમાં વધારો, 15 માટે પકડવો, 10 માટે શ્વાસ બહાર કાઢવો વગેરે.
5. તમારું ટાઈમર બંધ ન થાય ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો
   

2. કપાલભાતિ અથવા ખોપરી-શાઇનિંગ શ્વાસ
આ માટે શ્રેષ્ઠ: ઊર્જાને પુનર્જીવિત કરવી અને તમને થોડી ચમક આપે છે

શુષ્ક વાળથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

અગ્નિના શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ મોડેલ એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે, પાચન કાર્યમાં મદદ કરે છે, આપણા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે (ક્વોરેન્ટાઇન વજન ઘટાડવું, કોઈપણ?) અને, હા, અમને તે ચમકદાર રંગ આપે છે. જ્યારે આપણે સૌથી ઠંડા મહિનાઓમાં જઈએ છીએ ત્યારે તે શરીરને પણ ગરમ કરે છે. જ્યારે તમને થોડી ઊર્જા રીબૂટ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે આનો અભ્યાસ કરો.

મજબૂત સ્તન કેવી રીતે રાખવું

1. તમારા હાથને તમારી જાંઘ પર આરામથી બેસો (ક્રોસ-પગ અથવા તમારા ઘૂંટણ પર)
2. શરૂ કરવા માટે, શ્વાસ લો અને સંપૂર્ણ રીતે બહાર કાઢો
3. પછી, અડધા રસ્તે શ્વાસ લો અને ટૂંકા વિસ્ફોટોમાં બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો
4. સંકોચન અને વિસ્તરણ અનુભવવા માટે તમારા પેટ પર હાથ રાખો
5. સંપૂર્ણ શ્વાસ લેતા પહેલા 20-30 અંતરાલો માટે ચાલુ રાખો, શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી શ્વાસને જાળવી રાખો અને અંતે, શ્વાસ બહાર કાઢો.
6. 10 થી 15 મિનિટ (દરરોજ!) માટે ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો, ડાબા નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢીને સમાપ્ત કરો

3. નાડી શોધ અથવા વૈકલ્પિક નસકોરું શ્વાસ
માટે શ્રેષ્ઠ: બેડ પહેલાં unwinding અથવા શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો

આરામ કરવા માટે, વૈકલ્પિક નસકોરામાં શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો (સુંદર, બરાબર?). તે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે, ચેતાને શાંત કરે છે અને આપણા મનને શાંત કરે છે. અભ્યાસ પાસે સાબિત તે આપણા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડી શકે છે. કામની કટોકટી દરમિયાન (અમે તમને અનુભવીએ છીએ) અથવા સૂતા પહેલા તેને અજમાવી જુઓ.

1. ક્રોસ કરેલા પગ સાથે અથવા તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અથવા આરામથી સૂઈ જાઓ
2. તમારા જમણા અંગૂઠાને તમારા જમણા નસકોરા પર અને તમારી વીંટી અને ગુલાબી આંગળીઓને તમારી ડાબી તરફ લાવો. તમારી તર્જની અને મધ્યમ આંગળીઓ તમારા નાકના પુલ પર આરામ કરી શકે છે અથવા તમારા અંગૂઠા તરફ નીચે ફોલ્ડ કરી શકે છે.
3. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો
4. તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરીને, જમણા નસકોરા પર દબાવો અને ડાબી બાજુએ શ્વાસ લો.
5. ડાબી બાજુએ શ્વાસ બહાર કાઢો, નસકોરું બંધ કરો અને જમણી બાજુએ શ્વાસ લો
6. એક ચક્ર પૂર્ણ કરવા માટે અધિકાર દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
7. 10-12 ચક્ર માટે પુનરાવર્તન કરો અને ચુસ્ત સૂઈ જાઓ

ના, ખરેખર. અજમાવી જુઓ.

સંસર્ગનિષેધમાં નવ મહિના, અમે જાણીએ છીએ કે તમારા સૂચન બોક્સ સ્વ-સંભાળની ટીપ્સથી ભરાઈ ગયા છે. પરંતુ અમારા પર વિશ્વાસ કરો. તમારી દિનચર્યામાં પ્રાણાયામનો પરિચય કરાવવો તેટલું ઓછું જોખમ છે: તે પોર્ટેબલ છે, તે સરળ છે, તે મફત (!) છે અને તે સાબિત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી બંનેને વધારવા માટે. દિવસમાં 2 કે 3 વખત ટાઈમર સેટ કરો. સ્ટોપલાઇટ પર, શાવરમાં, કોફી બનતી વખતે અથવા તમારા સૂવાના સમયના Instagram સ્ક્રોલની જગ્યાએ તેને અજમાવો. અમે તમારી સાથે જ શ્વાસ લઈશું.

સંબંધિત: તમારા સૌથી વધુ ચિંતાતુર મિત્રને આપવા માટે 28 તણાવ-રાહત ભેટ (અથવા તમારા માટે રાખો)

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો