કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે 31 ફૂડ્સ | હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે શ્રેષ્ઠ ફુડ્સ - પેમ્પર્ડેપ્યુલેની ડોટ કોમ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

4 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
5 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
7 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
10 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર

આરોગ્ય

ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-અમૃતા કે બાય અમૃતા કે. 19 ઓક્ટોબર, 2020 ના રોજ

બ્લડ પ્રેશર એ રક્ત વાહિનીઓ સામે લોહીનું બળ છે. પુખ્ત વયના સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર એ 120/80 એમએમએચજી છે, અને આમાંથી કોઈપણ વિચલનને સ્વાસ્થ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે. બ્લડ પ્રેશરના ઘટાડાને હાયપોટેન્શન કહેવામાં આવે છે, જ્યારે વધારોને હાયપરટેન્શન કહેવામાં આવે છે [1] .

મૂળભૂત રીતે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું બ્લડ પ્રેશર બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્તર સુધી વધે છે અને આરોગ્યની સામાન્ય સમસ્યા છે [બે] . હાયપરટેન્શન સામાન્ય રીતે ઘણાં વર્ષોથી વિકસે છે અને કોઈ લક્ષણો બતાવી શકશે નહીં. જો કે, લક્ષણોની ગેરહાજરીમાં પણ, આ સ્થિતિ તમારા રક્ત વાહિનીઓ અને અવયવો, ખાસ કરીને મગજ, હૃદય, આંખો અને કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. []] .

લગ્ન માટે કેન્સર શ્રેષ્ઠ મેચ

હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કેટલીકવાર સાયલેન્ટ કિલર કહેવામાં આવે છે કારણ કે ત્યાં કોઈ લક્ષણો નથી જેના કારણે તે વર્ષો સુધી ધ્યાન ન આપી શકે. પરંતુ પોટેશિયમ, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ અને ઓછી માત્રામાં સોડિયમનો યોગ્ય આહાર હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે []] .

હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર દવાની સાથે કરી શકાય તેમ છતાં, તમારા આહાર અને જીવનશૈલીની ટેવમાં ફેરફાર કરવો પણ જરૂરી છે. અહીં, અમે તમને કેટલાક શ્રેષ્ઠ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પ્રદાન કરીએ છીએ જે ઝડપથી અને કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જરા જોઈ લો.

1. હેન્ડલ

કેરીમાં ફાઇબર અને બીટા કેરોટિન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે બંનેને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક માનવામાં આવે છે. []] . અધ્યયનોએ નિર્દેશ આપ્યો છે કે તમારા આહારમાં બીટા કેરોટિનયુક્ત ખોરાક ઉમેરવાનું બ્લડ પ્રેશરને સુરક્ષિત રીતે ઓછું કરવાનો અસરકારક માર્ગ હોઈ શકે છે. []] .

2. જરદાળુ

જરદાળુ એ ફળો છે જે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં અને ક્રોનિક રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ફળમાં વિટામિન સી અને બીટા કેરોટિન ભરપુર માત્રામાં હોય છે, જે તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર સ્તરની ચાવી છે []] .

3. એપલ

જેઓ બ્લડ પ્રેશર સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે તેઓ તેમના આહારમાં સફરજનનો સમાવેશ કરી શકે છે. સફરજનમાં જોવા મળતું કંપાઉન્ડિન નામનું કમ્પાઉન્ડ, બ્લડ પ્રેશરને સુરક્ષિત રીતે ઘટાડવામાં અસરકારક છે []] . સફરજનમાં હાજર એન્ટીoxકિસડન્ટો બીપી સ્તર સાથે સંબંધિત કોઈપણ ભાવિ ગૂંચવણોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે []] .

4. ગ્રેપફ્રૂટ

ગ્રેપફ્રૂટ એ લાઇકોપીન અને વિટામિન સીનો સારો સ્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં ઉત્તમ છે [10] . વિટામિન, ખનિજો અને છોડના સંયોજનોથી લોડ થાય છે જે હૃદયરોગના જોખમને ઘટાડીને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, દ્રાક્ષમાંથી દરરોજ ખાવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

5. બ્લુબેરી

આ રંગબેરંગી, નાના ફળ તમારા મીઠા દાંતને સંતોષશે અને સાથે સાથે તમારું બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડશે. બ્લુબેરીઓ રેઝવેરાટ્રોલથી ભરેલા હોય છે, ઓછી ગ્લાયકેમિક હોય છે અને ફાઇબરની માત્રા વધારે હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. [અગિયાર] .

6. તરબૂચ

તરબૂચમાં સીટ્રુલીન નામનું એમિનો એસિડ હોય છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે [12] . એમિનો એસિડ રક્ત વાહિનીઓને ingીલું મૂકી દેવાથી અને ધમનીઓમાં રાહત સુધારવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.

7. સ્ટ્રોબેરી

સ્ટ્રોબેરીમાં જોવા મળતું રંગદ્રવ્ય રેસેવેરાટ્રોલ, હાયપરટેન્શનને રોકવામાં અસરકારક છે અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસવામાં રાખે છે. [૧]] . જ્યારે તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત હોવ ત્યારે આ મીઠી બેરી તમારા આહારમાં એક મહાન ઉમેરો છે.

8. બેલ મરી

ખાવું ઘંટડી મરી દરરોજ તમે ગઈકાલ કરતાં સ્વસ્થની એક પગથિયાની નજીક જાઓ છો. નિયંત્રિત અને નિયમિત વપરાશ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે [૧]] . તે વિટામિન સીનો એક મહાન સ્રોત છે, જે દર્દીઓમાં કાર્ડિયાક કાર્ય અને લોહીનું દબાણ સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

9. ગાજર

મીઠી, રંગીન શાકભાજી ફક્ત સર્વતોમુખી જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત પણ છે. ગાજરમાં રહેલું ફાઈબર અને પોટેશિયમ બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે [પંદર] . ઉપરાંત, ગાજર બીટા કેરોટિન અને વિટામિન સીથી ભરપૂર છે જે તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નીચે રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

10. ટામેટા

ટામેટાંમાં વિટામિન સી અને ક્યુરેસ્ટીન પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે. તેઓ લાઇકોપીનનો એક મહાન સ્રોત પણ છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે [૧]] . તમારા કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે લાઇકોપીન ફાયદાકારક સાબિત થઈ છે.

11. ડુંગળી

ઘણા લોકોના મનપસંદ અને ઘણા લોકો દ્વારા ધિક્કારવામાં આવે છે (ગંધ પછી અને તે એક રુદન કરી શકે છે તે માટે), ડુંગળી ક્વેર્સિટિનનો એક મહાન સ્રોત છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક છે. [૧]] .

12. સ્વીટ બટાટા

શક્કરીયા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે હાયપરટેન્શન-ફાઇટીંગ રેઝિસ્ટન્ટ સ્ટાર્ચ, વિટામિન સી અને બીટા કેરોટિનનો સારો સ્રોત છે. [18] . ઉપરાંત, શક્કરીયા પોટેશિયમનો એક મહાન સ્રોત છે, જે રક્ત વાહિનીઓમાં સોડિયમ અને તાણની અસરોને ઘટાડીને બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

13. બીટરૂટ

બીટરૂટ્સમાં નાઈટ્રિક oxકસાઈડ વધારે છે, જે રક્ત વાહિનીઓને ખોલવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તેને વરાળ આપી શકો છો, તેને ઉકાળી શકો છો, ફ્રાય નાંખી શકો છો અથવા તેને કાચો પણ ખાઈ શકો છો. અધ્યયન નિર્દેશ કરે છે કે દરરોજ એક ગ્લાસ બીટરૂટનો રસ પીવો હાયપરટેન્શનવાળા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે પૂરતું છે [19] .

14. સ્પિનચ

સ્પિનચ રાંધવા માટે એક સરળ અને બહુમુખી લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી છે. જ્યારે તમારા બ્લડ પ્રેશરની વાત આવે છે ત્યારે આ પાંદડાવાળા શાકભાજી એ ત્રિવિધ જોખમ છે, બીટા કેરોટિન, ફાઇબર અને વિટામિન સીની તંદુરસ્ત સહાયતા માટે આભાર. [વીસ] .

15. કાલે

પાલકની જેમ, કાલે એક આદર્શ પાંદડાવાળા ઉમેરો છે જે તમે તમારા ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર આહારમાં કરી શકો છો. હાર્ટ-ફ્રેન્ડલી પોષક તત્વો અને એન્ટીoxકિસડન્ટો જેવા કે લ્યુટિન, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને ફ્લેવોનોઇડ્સમાં સમૃદ્ધ, આ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી આરોગ્ય લાભોનું શક્તિશાળી શક્તિ છે [એકવીસ] .

16. શણ બીજ

તંદુરસ્ત બીજમાંથી એક, શણના બીજનો નિયમિત વપરાશ ઘણાં ફાયદાઓ સાથે જોડાઈ શકે છે જેમ કે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવું, energyર્જા વધારવું વગેરે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડવું તે સૂચિમાં પણ ઉમેરી શકાય છે કારણ કે શણના બીજ ફાયબરનો એક મહાન સ્રોત છે, અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, જે બળતરા ઘટાડે છે, હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને રુધિરાભિસરણ તંત્રને સુધારે છે [२२] .

17. ડાર્ક ચોકલેટ

તમારી જાતને આ મીઠી વસ્તુઓ ખાવાથી વંચિત ન કરો કે જે તમને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે! ડાર્ક ચોકલેટ્સમાં ફ્લેવોનોઇડ સામગ્રી વધુ હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અધ્યયનોએ શોધી કા that્યું છે કે ડાર્ક ચોકલેટ, ઓછામાં ઓછું 50 થી 70 ટકા કોકો ધરાવતા પ્રકાર, ખાસ કરીને હાયપરટેન્શનવાળા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. [૨.]] .

18. ઇંડા

ઇંડા, ખાસ કરીને ઇંડા ગોરા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સારું છે [૨]] . પ્રોટીનથી ભરેલા ઇંડા તમારા કોલેસ્ટરોલ અને બ્લડ પ્રેશર બંનેના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સવારના નાસ્તામાં ઇંડાને બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે શામેલ કરો.

19. સmonલ્મોન

ચરબીયુક્ત માછલીઓ, સ salલ્મોનની જેમ, ઓમેગા -3 ચરબીનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે અભ્યાસ બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. [૨]] . હાર્ટ-હેલ્ધી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ તમારા હૃદયરોગના જોખમને ઓછું કરી શકે છે અને બળતરા પણ ઘટાડે છે.

20. લસણ

લસણની સંભાવના તમારા ખોરાકમાં સ્વાદ ઉમેરવા સુધી મર્યાદિત નથી, તે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે જે તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકે છે. લસણના સેવનથી આપણા શરીરમાં નાઈટ્રિક oxકસાઈડનું સ્તર વધે છે, જે બદલામાં ધમનીઓને પહોળું કરે છે અને દિવાલો પર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. [૨]] . તમે લસણ કાચા વપરાશ કરી શકો છો અથવા તેના પાંદડાવાળા લીલા કચુંબર સાથે થાઇમ અથવા તુલસીનો છોડ ઉમેરી શકો છો જેથી તેની સંભવિતતાને વધુ વધારી શકાય.

અન્ય કેટલાક ખોરાક કે જે બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે નીચે મુજબ છે:

ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો
કઠોળ અને દાળ
પિસ્તા
અમરંથ
સેલરી
બ્રોકોલી
ગ્રીક દહીં
પીસેલા, કેસર, લીંબુરાસ, કાળો જીરું, જિનસેંગ, તજ, એલચી, મીઠી તુલસી અને આદુ જેવા Herષધિઓ અને મસાલા [૨]]
અખરોટ
કેળા
નારંગી અને લીંબુ જેવા અન્ય સાઇટ્રસ ફળો
કોળાં ના બીજ

અંતિમ નોંધ પર…

હાયપરટેન્શન સારવારમાં દવા અને આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર બંને શામેલ છે. જો તેની સારવાર ન કરવામાં આવે તો આ સ્થિતિ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક સહિતના સ્વાસ્થ્યના પ્રશ્નો તરફ દોરી શકે છે. જો તમારી પાસે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર છે અથવા તમે તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર જાળવી રાખવા માંગતા હો, તો તમારા ડ dietક્ટર સાથે, તમારા માટે શું યોગ્ય છે તેની ચર્ચા કર્યા પછી ઉપરના સૂચિવાળા ખોરાકને તમારા આહારમાં ઉમેરો.