સ્વિમિંગ સ્ટ્રોક્સના 5 પ્રકારો અને તેમના સ્વાસ્થ્ય લાભો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• રમતો ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• ચલચિત્રો ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

તરવું એ એક ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરત-સાથે-લેઝર પ્રવૃત્તિઓ છે. જીમમાં વિકલ્પ, પૂલમાં થોડો સમય વિતાવવો તમને ખૂબ જ ફાયદો પહોંચાડે છે. ઉંમર અથવા કુશળતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તરવું અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભ આપે છે. અધ્યયનો ઘટસ્ફોટ થયો છે કે તણાવ તેમજ માંસપેશીઓના તાણ માટેના સૌથી અસરકારક ઉપાયોમાં સ્વિમિંગ એક છે. તેમાં તમારા આખા શરીરની હિલચાલ શામેલ છે અને તેમાં વર્કઆઉટનાં બહુવિધ સ્વરૂપો છે ^[1] .

ઘરે બનાના હેર માસ્ક

એક કલાક માટે તરવું લગભગ 500 કેલરી બર્ન કરી શકે છે, એ હકીકતને કારણે કે પાણીની ઘનતા હવાના ઘનતા કરતા 800 ગણા વધારે છે. આને માટે તમારા સ્નાયુઓને વધારાની કામગીરી કરવાની જરૂર પડે છે, તે કેલરી બર્ન થાય છે. નિયમિત તરવું તમારા એકંદર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે ^[બે] .

સ્વિમિંગના ફાયદા

ચાલી રહેલી કેલરી જેટલી બર્નિંગ, સ્વિમિંગ તમને તમારા સાંધા અને હાડકા પર કોઈ આડઅસર કર્યા વિના તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. તરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે તમારા આખા શરીર માટે અસરકારક વર્કઆઉટ છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, હાડકાંની શક્તિ અને સ્નાયુઓને સુધારે છે, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે, અને તમને વધુ સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરે છે ^[]] .

આ સિવાય, કસરત તમારા હૃદય આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે, સંધિવાનાં દર્દીઓ માટે આદર્શ છે, અસ્થમાથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. સ્વિમિંગ મગજનો લકવો ધરાવતા બાળકોને મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે તેમના મોટર કાર્યોમાં સુધારો કરે છે. તમારી સાનુકૂળતા અને શરીરના સંકલનને સુધારવા, સ્વિમિંગ ટ્રાઇગ્લાઇસિરાઇડનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં. અધ્યયનોએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું છે કે સ્વિમિંગ ન્યુરોજેનેસિસમાં પણ વધારો કરી શકે છે ^[]] .

હવે જ્યારે તમને સ્વિમિંગથી તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પરના એકંદર ફાયદાની ઝલક આપવામાં આવે છે, ચાલો આપણે સ્વિમિંગ સ્ટ્રોકના ચોક્કસ પ્રકારો દ્વારા આપવામાં આવતા ફાયદાઓ પર એક નજર નાખો.

આ પણ વાંચો: તરવુ કરવાના 10 તેજસ્વી ફાયદા તમને જાણવું જોઈએ

સ્વિમિંગ સ્ટ્રોક્સ અને તેના ફાયદાના પ્રકાર

તમારા રક્તવાહિની આરોગ્ય માટે તમારા સ્નાયુઓની શક્તિને લાભ આપવાથી, તરવું તમારા જીવનને વિવિધ શિષ્ટાચારમાં સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં, અમે પાંચ જુદા જુદા પ્રકારના સ્વિમિંગ સ્ટ્રોક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું અને તેના દ્વારા મેળવેલ વિશિષ્ટ સ્વાસ્થ્ય લાભો. વર્તમાન લેખમાં જે સ્વિમિંગ સ્ટ્રોકની શોધ કરવામાં આવશે તે છે ફ્રી સ્ટાઇલ સ્ટ્રોક, બટરફ્લાય સ્ટ્રોક, બેકસ્ટ્રોક, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક અને સીડસ્ટ્રોક. ^[]] .

1. ફ્રી સ્ટાઇલ સ્ટ્રોક

કઈ રીતે: સૌથી સામાન્ય પ્રકારનો સ્વિમિંગ સ્ટ્રોક, ફ્રી સ્ટાઇલ સ્ટ્રોક માટે તમારે તમારા શરીરને સીધો રાખવો જરૂરી છે. તમારા શ્વાસ તમારા સ્ટ્રkesકને અનુરૂપ સમયસર કરવા જોઈએ, નિશ્ચિત અંતરાલમાં શ્વાસ લેવા માટે તમારા માથાને બાજુની બાજુએ નમવું. તે પછી, તમારે તમારા પગ સાથે સખત લાત લેવાની જરૂર છે અને વૈકલ્પિક રીતે, તમારા હાથ પણ - એક હાથ પાણીમાં લાવો, જ્યારે બીજો હાથ બીજી બાજુથી બહાર આવે છે. ^[]] .

લાભો: ફ્રન્ટ ક્રોલ તરીકે પણ ઓળખાય છે, ફ્રી સ્ટાઇલ સ્ટ્રોકને સ્વિમિંગની સૌથી ઝડપી અને સૌથી કાર્યક્ષમ શૈલી માનવામાં આવે છે. હાથ અને પગની ચળવળને કારણે તે તમારા આખા શરીરને વર્કઆઉટ આપે છે. શૈલી તમારા બંને પગ અને પગનો ઉપયોગ કરે છે અને પાણીનો પ્રતિકાર તમારા સ્નાયુને સારી રીતે કાર્ય કરે છે. તે તમારા કોર, હાથ, ગળા, ખભા, છાતી, ઉપલા પીઠ અને પગનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી, તે ભારપૂર્વક કહી શકાય કે ક્રોલ સ્ટ્રોક તમારી પીઠના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને તમારા સાંધાને મજબૂત બનાવે છે - તમને સંપૂર્ણ શરીરની વર્કઆઉટ આપીને ^[]] .

જો તમારું વજન 55-60 કિગ્રા છે, તો તમે 330 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. અને, જો તમારું વજન 65-70 કિલોગ્રામ જેટલું હોય, તો જ્યારે તમે સ્ટ્રોક અડધા કલાક સુધી કરો ત્યારે તમે 409 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.

2. બટરફ્લાય સ્ટ્રોક

કઈ રીતે: પડકારજનક સ્ટ્રોકમાંથી એક, બટરફ્લાય સ્ટ્રોક તમારી છાતી પર સ્વિમિંગ દ્વારા બંને હાથ સપ્રમાણરૂપે ખસેડવાની સાથે કરવામાં આવે છે. એટલે કે, તમારે તમારા બંને હાથને એક સાથે તમારા માથા ઉપર raiseભા કરવાની જરૂર છે અને પછી, પાણીમાં નીચે દબાણ કરો અને પછી તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને આગળ ધપાવો. તમારા પગ ડોલ્ફિન કિક ગતિમાં આગળ વધશે, જે તમારા પગ સીધા અને એક સાથે રાખવામાં આવશે જ્યારે તમે તેમની સાથે લાત મારશો. ^[]] .

લાભો: બટરફ્લાય સ્ટ્રોક માટે તમારે તમારા કોરનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. તમારી પેટની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, તમારે તમારા શરીરને સ્થિર કરવાની જરૂર પડશે જેથી લયબદ્ધ ગતિ પ્રાપ્ત થાય. જેમ કે તમારું ઉપરનું શરીર પણ શામેલ છે, સ્ટ્રોક તમારા હાથ, છાતી, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. જેમ કે આ તમારા અંગો અને ધડની હિલચાલની જરૂર છે, સ્ટ્રોક તમારી મુદ્રામાં અને સુગમતાને સુધારી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બટરફ્લાય સ્ટ્રોક તમારા કોર અને શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે ^[]] .

બટરફ્લાય સ્ટ્રોક અડધા કલાક સુધી કરવાથી જો તમારું વજન 55-60 કિલોગ્રામ છે તો 330 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે. 65-70 કિગ્રા વ્યક્તિ માટે 409 કેલરી અને 80-85 કિગ્રા વ્યક્તિ માટે 488 કેલરી ^[]] .

3. બેકસ્ટ્રોક

કઈ રીતે: ક્રોલ સ્ટ્રોકની જેમ, બેકસ્ટ્રોક માટે તમારે તમારા હાથ અને પગનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. ફરક એટલો જ છે કે તમે તમારી પીઠ પર આડો છો અને પાણીમાં ચહેરો ofભો કરવાને બદલે તરતા રહો છો. સ્ટ્રોકની શરૂઆત કરતી વખતે, ફક્ત તમારા ફેફસાં સપાટી પર હોવા જોઈએ અને બધું જ પાણીના સ્તરની નીચે હોવું જોઈએ. જ્યારે તમે તરતા હોવ અને તમારા પગ સાથે લાત લગાવી રહ્યા હો ત્યારે એક સમયે એકાંતરે એક હાથ ઉભો કરો ત્યારે તમારા શરીરને શક્ય તેટલું આડું રાખો. તમારા હાથને icalભી ચાપમાં પાછા પાણીમાં લાવો, કારણ કે તે તમારા શરીરને નીચે ખેંચીને પાણીને આગળ વધારવા દેશે. ^[10] .

લાભો: આ સ્ટ્રોક તમારી કરોડરજ્જુને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં તમને lerંચા દેખાશે અને યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવણી કરશે. તે તમારા ખભા, પગ, હાથ, નિતંબ અને પેટ પરના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જેમ કે બેકસ્ટ્રોકને તમારા હિપ્સની હિલચાલની જરૂર હોય છે, આ પ્રકારનો સ્ટ્રોક લોકો કામ માટે અથવા ઘરે લાંબા કલાકો સુધી બેસે છે. બેકસ્ટ્રોક વધુ માત્રામાં કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે ^[]] .

અડધા કલાક સુધી સ્ટ્રોક કરવાથી, જો તમારું વજન આશરે -૦-85 kg કિગ્રા હોય અને-80-8585 કિલોગ્રામ વજનવાળા વ્યક્તિ માટે 355 કેલરી હોય તો, 240 કેલરી બળી જાય છે.

ભારતની સૌથી સેક્સી મહિલા

4. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક

કઈ રીતે: બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કરવા માટે, તમારે તમારા પગને એક દેડકા કિકની જેમ ખસેડવાની જરૂર છે જ્યાં તમારા ઘૂંટણ વાળશે અને તમે પાણીની નીચે લાત લો. સ્તનના સ્તરેથી પ્રારંભ કરીને, તમારા હાથ એક સ્ટ્રોકમાં ખસેડશે અને પાણીને દબાણ કરશે. આ દબાણ તમારા માથાને પાણીની બહાર કા ofવા માટેનું કારણ બને છે, જેનાથી તમને શ્વાસનો સમય મળે છે. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તમને પાછળની બાજુ અને કરોડરજ્જુના તાણનું કારણ નથી ^{[અગિયાર]} .

લાભો: જેમ કે સ્ટ્રોક શૈલીમાં તમારે તમારા હાથ કરતાં તમારા પગનો વધુ ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, તે પગના સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તમારા પગના માંસપેશીઓના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને તમારા પાછલા સ્નાયુને ટોન કરે છે. અન્ય સ્ટ્રોકના પ્રકારોથી વિપરીત, તે તમારા ખભામાં પણ કોઈ દુખાવો કરતું નથી. સ્ટ્રોક તમારી છાતીના સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે અને તમારા પીઠના ભાગ અને ટ્રાઇસેપ્સને ટોન કરશે ^[12] , ^[૧]] .

અડધા કલાક સુધી બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કરવાથી તમારા વજનના આધારે 300 થી 444 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે.

5. સીડસ્ટ્રોક

કઈ રીતે: તમારે સૂતેલા (તમારી બાજુઓ પર) સ્થિતિમાં એક તરફ તરવું જરૂરી છે. ડાબા હાથની ચાલ અને ,લટું, જ્યારે જમણો લગભગ આરામ કરવો હોય ત્યારે, હાથને ઓઅર્સ તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે. તમારા પગ પગ વળાંક સાથે વિરુદ્ધ દિશામાં આગળ વધશે, અને જ્યારે તેઓ એક સાથે આવે ત્યારે સીધા કરો. પગની ઝડપી ગતિ મેળવવા માટે, વધુ થ્રસ્ટ આપવા માટે પગને પહોળા કરો ^[૧]] .

લાભો: સીડસ્ટ્રોક તમારા શરીરને ફાયદો કરે છે કારણ કે તે વધતા સહનશક્તિને મંજૂરી આપે છે. તે તમારા સ્નાયુઓને થાકતું નથી કારણ કે તે ઓછા પ્રયત્નોથી કરવામાં આવે છે. તે તમારા ખભા, ઘૂંટણ અને નીચલા પીઠ પર વધુ પડતા દબાણને મંજૂરી આપતું નથી. તે તમારા શ્વાસ અને સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે ^{[પંદર]} .

અડધો કલાક સુધી સાઈડ સ્ટ્રોક કરવાથી તમારું વજન-55- kg kg કિલોગ્રામ હોય તો ૨0 cal કેલરી, જો તમારું 70૦-75 kg કિલો વજન હોય તો ૨0૦ કેલરી અને 80૦-9585 કિલો વજન હોય તો 7૨7 કેલરી બળી જશે .

અંતિમ નોંધ પર ...

સ્ટ્રોકની વિવિધ શૈલીઓ વચ્ચે ભળી દો, જેથી સંપૂર્ણ બોડી વર્કઆઉટ મળે અને મનોરંજક કસરતની પદ્ધતિથી કંટાળો ન આવે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે તરવું જેમાં યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર શામેલ છે તે વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અંતિમ જવાબ છે. હવે જ્યારે તમે વિવિધ સ્વિમિંગ સ્ટ્રોક દ્વારા આપવામાં આવેલા ઉત્તમ ફાયદા વિશે વાકેફ છો, તો આગળ વધો અને પોતાને એક પૂલ શોધો. તે બહારના સળગતા તાપને ધ્યાનમાં લેતા તમારા માટે બમણું ફાયદાકારક છે!

1. [1]વેઇઝબરબ ,ર, એમ. સી., ગિલ, એમ., વેઈઝરબેર, જે. એમ., અને બટલર, એચ. (2003) અસ્થમામાં સ્વિમિંગના ફાયદા: સાહિત્યની સમીક્ષા સાથે લક્ષણો અને પીએફટી પર તરણના પાઠોના સત્રની અસર. અસ્થમાનું જર્નલ, 40 (5), 453-464.
2. [બે]બર્ગર, બી. જી., અને ઓવેન, ડી. આર. (1988). કસરતની ચાર રીતોમાં તણાવ ઘટાડો અને મૂડમાં વધારો: તરવું, બોડી કન્ડીશનીંગ, હથયોગ અને ફેન્સીંગ. કસરત અને રમતગમત માટે ત્રિમાસિક, arch ((૨), 148-159.
3. []]બર્નાર્ડ, એ. (2010) અસ્થમા અને સ્વિમિંગ: ફાયદાઓ અને જોખમોનું વજન. જર્નલ ડે પેડિયાટ્રિયા, 86 (5), 350-351.
4. []]મત્સુમોટો, આઇ., અરાકી, એચ., તસુદા, કે., ઓડાજીમા, એચ., નિશિમા, એસ., હિગાકી, વાય., ... અને શિન્ડો, એમ. (1999). શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા બાળકોમાં એરોબિક ક્ષમતા અને વ્યાયામ માટે પ્રેરણારિત બ્રોન્કોકોનસ્ટ્રીક્શન પર તરવાની તાલીમની અસરો. થોરેક્સ, 54 (3), 196-2017.
5. []]ડીક્લેરક, એમ., ફીસ, એચ., અને ડેલી, ડી. (2013) ચેરીબલ પેલ્સી સાથે બાળકો માટે સ્વિમિંગના લાભો: એક પાઇલટ સ્ટુડી.સર્બિયન જર્નલ Sportsફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ, 7 (2).
6. []]ઇવાન્સ, એમ. પી., અને કેઝાલેટ, પી. એમ. (1997) .યુ.એસ. પેટન્ટ નંબર 5,643,027. વ Washingtonશિંગ્ટન, ડીસી: યુ.એસ. પેટન્ટ અને ટ્રેડમાર્ક Officeફિસ.
7. []]રુબિન, આર. ટી., અને રહે, આર. એચ. (2010). સ્નાતકોત્તર તરવૈયામાં વૃદ્ધાવર્તનની અસરો: 40-વર્ષની સમીક્ષા અને શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય લાભો માટે સૂચનો. રમતો મેડિસિનની Accessક્સેસ જર્નલ, 1, 39.
8. []]માર્ટિની, આર., રાયમલ, એ., અને સ્ટે-મેરી, ડી. એમ. (2011). બટરફ્લાય સ્વિમ સ્ટ્રોક શીખતા પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્વ-તરીકે-એક-મોડેલ તકનીકોની તપાસ અને અંતર્ગત જ્ognાનાત્મક પ્રક્રિયાઓ. રમતગમત વિજ્ andાન અને એન્જિનિયરિંગના આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 5 (4), 242-256.
9. []]બાર્બોસા, ટી. એમ., ફર્નાન્ડિઝ, આર. જે., મોરોકો, પી., અને વિલાસ-બોસ, જે પી. (2008). બટરફ્લાય સ્ટ્રોકમાં સેગમેન્ટલ વેગથી સમૂહના કેન્દ્રના વેગના ઇન્ટ્રા-ચક્રીય ભિન્નતાની આગાહી: એક પાયલોટ અભ્યાસ. રમત વિજ્ scienceાન અને દવાના જર્નલ, 7 (2), 201.
10. [10]વીગા, એસ., રોઈગ, એ., અને ગોમેઝ-રૂઆનો, એમ. એ. (2016). શું વર્લ્ડ ચેમ્પિયનશીપમાં ધીમી તરવૈયાઓ કરતાં તરવૈયાઓ પાણીની અંદર લાંબો સમય વિતાવે છે? રમતગમત વિજ્ ofાનની યુરોપિયન જર્નલ, 16 (8), 919-926.
11. [અગિયાર]સ્કૂફ્સ, એમ. જે. (1985) .યુ.એસ. પેટન્ટ નંબર 4,521,220. વ Washingtonશિંગ્ટન, ડીસી: યુ.એસ. પેટન્ટ અને ટ્રેડમાર્ક Officeફિસ.
12. [12]સીફર્ટ, એલ., લેબ્લેન્ક, એચ., ચોલેટ, ડી., સેન્ડર્સ, આર., અને પર્સિન, યુ. (2011). બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કેનેમેટિક્સ.વર્લ્ડ બુક Swફ સ્વિમિંગ: વિજ્ Fromાનથી પરફોર્મન્સ, 135-151.
13. [૧]]રોડિઓ, એસ. (1984) સ્પોર્ટ્સ પર્ફોમન્સ સિરીઝ: બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તરવું strength સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ જર્નલ, 6 (4), 4-9.
14. [૧]]થોમસ, ડી જી. (2005). તરવું: સફળતાના પગલા (ભાગ 1). હ્યુમન કાઇનેટિક્સ પબ્લિશર્સ.
15. [પંદર]થોમસ, ડી. જી. (1990) .વિશેષ તરવું: સફળતાના પગલાં. માનવ ગતિશાસ્ત્ર 1.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો