સર્વ-અથવા-કંઈ વિચારવું એ જીવનની ઘોંઘાટને અવગણવાની વિનાશક કળા છે. વધુ સરળ રીતે, તે ચરમસીમામાં વિચારે છે. કેટલાક લોકો તેને બ્લેક એન્ડ વ્હાઇટ વિચાર અથવા નિરંકુશ વિચાર કહે છે. પેસિફિક સીબીટી, એક સંસ્થા કે જે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચારમાં નિષ્ણાત છે, તેને એક વિચાર પેટર્ન તરીકે ઓળખે છે જે દરેક દૃશ્યને નીચે ઉતારે છે. બે હરીફ વિકલ્પો . તેથી, બધું અથવા કંઈ નહીં. કાળા અથવા સફેદ. સારું અથવા ખરાબ. તે લોકોને ગ્રે વિસ્તારની શોધખોળ કરતા અટકાવે છે અને ચિંતા, હતાશા અને નીચા આત્મસન્માન તરફ દોરી શકે છે.
જો તમે બધા-અથવા-કંઈ વિચારવાનો અનુભવ કરો છો, તો તમે એકલા નથી. કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી લોસ એન્જલસ કહે છે કે બધી-અથવા-કંઈપણ વિચારસરણીને જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, અથવા ઓછા અથવા કોઈ પુરાવાના આધારે કરવામાં આવેલ નિષ્કર્ષ. તેમાંથી એક છે સૌથી સામાન્ય જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ લોકો અનુભવે છે. મને મારી જાતને વિવિધ ચિકિત્સકો દ્વારા કહેવામાં આવ્યું છે કે હું સતત ચરમસીમાઓ તરફ ગુરુત્વાકર્ષણ કરું છું. તેથી, તમે સારી કંપનીમાં છો.
શા માટે સર્વ-અથવા-કંઈ વિચારવું હાનિકારક છે?
સર્વ-અથવા-કંઈપણ વિચારસરણી આપણને વિકાસ, અનુકૂલન અને સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણ ન હોય તેવી કોઈપણ વસ્તુનો આનંદ માણતા અટકાવે છે. તે દરેક વસ્તુને બે કેટેગરીમાં અલગ કરીને જીવનને વધુ સરળ બનાવે છે: સારું કે ખરાબ, સફળતા કે નિષ્ફળતા, સંપૂર્ણ કે ભયંકર. શાબ્દિક રીતે કોઈ પણ વ્યક્તિ પરફેક્ટ નથી હોતી, તેથી બધા-અથવા-કંઈપણ વિચારસરણી આપણને તે નકારાત્મક શ્રેણીઓમાં લાવવાનું વલણ ધરાવે છે.
નિરંકુશ વિચારકો જો તેઓ નાની ભૂલ પણ કરે તો તેઓ પોતાને નિષ્ફળતા માને છે. એશ્લે થોર્ન ઓફ 4Points કૌટુંબિક ઉપચાર સાયક સેન્ટ્રલને કહે છે કે આ નાની સફળતાની ઉજવણી કરવાની અથવા ભૂલોમાંથી શીખવાની કોઈપણ તકને દૂર કરે છે. જ્યારે સકારાત્મક પરિણામ નિરપેક્ષ હોય છે, સંપૂર્ણતાની જેમ, કોઈપણ નકારાત્મક બાબત આપણને સમગ્ર કામગીરીને નિષ્ફળતા તરીકે વર્ગીકૃત કરવા દબાણ કરે છે. તેથી જ કાળા અને સફેદ વિચારની પેટર્ન ચિંતા અને હતાશા (અને પરિણામે, નીચું આત્મસન્માન અને પ્રેરણાનો અભાવ) સાથે ખૂબ નજીકથી જોડાયેલી છે.
બધું-અથવા-કંઈ ન વિચારવાનું સમજાવવા માટે વારંવાર વપરાતું ઉદાહરણ જોબ ઇન્ટરવ્યુ છે. બધા અથવા કંઈપણ વિચારક નોકરીના ઇન્ટરવ્યુને છોડી દેશે જે એક ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે તેઓ ખોવાઈ ગયા હતા, તારણ કાઢે છે કે એક જ ફ્લબને કારણે આખો અનુભવ બસ્ટ હતો. સકારાત્મક ક્ષણો અને રફ પેચ બંને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને એક સૂક્ષ્મ વિચારક જોબ ઇન્ટરવ્યુ છોડી દેશે, સમગ્ર એપિસોડને શીખવાના અનુભવ તરીકે ઓળખશે. ખાતરી કરો કે, મેં નબળાઈઓ વિશેના પ્રશ્નને ખૂબ સારી રીતે હેન્ડલ કર્યું નથી, પરંતુ મેં ભૂતકાળના અનુભવ વિશેના પ્રશ્નોને ખરેખર નક્કર કરી દીધા. સારું કે ખરાબ નહીં, પણ સારું અને ખરાબ
આત્યંતિક, નિરંકુશ વિચારો માત્ર આપણા વ્યક્તિગત વિકાસને અટકાવતા નથી; તેઓ ચાંદીના અસ્તરને જોવાની અથવા ઠોકર ખાધા પછી પાછા ઉછળવાની અમારી ક્ષમતાને અવરોધે છે. દરેક વસ્તુની ટોચ પર, તેઓ આપણને જીવનની સુંદર, વિચિત્ર અને સૂક્ષ્મ જાતોથી વંચિત રાખે છે!
બધા-અથવા-કંઈ ન વિચારવાના 6 ટેલ-ટેલ સંકેતો
જો તમે જોશો કે તમારા આંતરિક વિચારો નીચેનામાંથી કોઈપણ કરે છે-અથવા તમે આ ચરમસીમામાં બોલવાનું શરૂ કરો છો-તમે બધા અથવા કંઈપણ વિચારક હોઈ શકો છો.
1. તમે સર્વોત્તમ શબ્દોનો ઉપયોગ કરો છો
હંમેશા જેવા શબ્દો અને ક્યારેય સીધા કાળા અને સફેદ તારણો તરફ દોરી જતા નથી. હું હંમેશા આને ખરાબ કરું છું, અથવા કોઈ મારી સાથે ફરી ક્યારેય વાત કરશે નહીં, ઉદાહરણો છે.
ટોચની ટીનેજ કોમેડી ફિલ્મો
2. તમે સરળતાથી છોડી દો
લક્ષ્યો સેટ કરવા મહાન છે! એક પછી એક સરકી જવું એ નથી. જો તમે ડ્રાય જાન્યુઆરી કરવાનું આયોજન કર્યું હોય, પરંતુ તમે તમારી મમ્મીની નિવૃત્તિની ઉજવણી કરવા માટે શેમ્પેઈનનો ગ્લાસ પીવડાવ્યો હોય, તો તમે આખો મહિનો બગાડ્યો નથી.
3. તમે અનુભવો છો એલ ઓહ સ્વમાન m
જ્યારે તમે સતત તમારી જાતને નિષ્ણાત અથવા મૂર્ખ તરીકે જોશો, ત્યારે તમારા આત્મસન્માનને મોટો ફટકો પડવાની શક્યતા છે. આપણે બધા દરેક બાબતમાં નિષ્ણાત ન હોઈ શકીએ.
4. તમે ચિંતા અનુભવો છો
અહીં સમાન સોદો. જ્યારે નાની ભૂલનો અર્થ થાય છે સંપૂર્ણ નિષ્ફળતા, કોઈ પણ વસ્તુ માટે આયોજન અથવા તૈયારી કરવી ચિંતામાં વધારો કરે છે. ઉપરાંત, હકીકત પછી, ચિંતા વધી જાય છે કારણ કે આપણે નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છીએ.
5. તમે વિલંબ કરો છો અને/અથવા પ્રેરિત અનુભવતા નથી
જ્યારે કંઈક ખોટું થવાની સંભાવના હોય ત્યારે પણ શા માટે શરૂઆત કરવી? બધા અથવા કંઈપણ વિચારકો ઘણીવાર પ્રારંભ કરવાનો ઇનકાર કરે છે કારણ કે તેઓને 100 ટકા ખાતરી નથી હોતી કે પરિણામ 100 ટકા સંપૂર્ણ હશે.
6. તમે સારી બાબતોને અવગણી રહ્યા છો
તમારી પાસે જે છે તેના માટે આભારી બનવાની અક્ષમતા અથવા અંધારા વચ્ચેની તેજસ્વી ક્ષણોને ઓળખવી એ કાળા અને સફેદ વિચારસરણીની નિશાની છે.
ગ્લિસરીન ગુલાબજળ અને લીંબુનો રસ
બધી-અથવા-કંઈપણ આદતને કેવી રીતે તોડવી
કોઈપણ જ્ઞાનાત્મક આદતની જેમ, તમારી જાતને બધા-અથવા-કંઈપણ વિચારથી દૂર કરવું શક્ય છે. તે સમય લે છે, પરંતુ એકવાર તમે કાળા અને સફેદમાં જોઈને ભૂતકાળમાં જાઓ, વિશ્વ રંગબેરંગી શક્યતાઓના સંપૂર્ણ યજમાન માટે ખુલે છે. મુખ્ય વસ્તુ તમારી જાતને સતત યાદ કરાવે છે કે કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે બે કરતાં વધુ પરિણામો છે.
1. નોંધ લો
દરેક વખતે ઓલ-ઓર-નથિંગ વિચાર પૉપ-અપ થાય ત્યારે ઓળખો. તમારે તેના વિશે તરત જ કંઈ કરવાની પણ જરૂર નથી. ફક્ત તેના પર હકાર અને તે શું છે તે કૉલ કરો.
2. બદલો અથવા અને સાથે
kaley cuoco ટૂંકા વાળ
અનુભવ સારો અને ખરાબ હોઈ શકે છે (તમે જોયું છે બહાર અંદર ?). અનુભવને સારા કે ખરાબ તરીકે લેબલ કરવાને બદલે, બંને ગુણો શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
3. લાગણીઓને ઓળખો
અનુભવ પછી, જ્યારે તમે તેમાં હતા ત્યારે તમે અનુભવેલી બધી લાગણીઓને ઓળખો. આ રોજિંદા ક્ષણોમાં વિવિધતા દર્શાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉત્તેજિત, ભયભીત, આશાવાદી અને ગૌરવ અનુભવવું શક્ય છે - જે સાબિત કરે છે કે જીવન માત્ર એક અથવા બીજી વસ્તુ નથી.
ચાર. તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ લખો
એક અનુભવની જેમ, તમે પોતે પણ કેટલીક બાબતોમાં સારા અને અન્યમાં ખરાબ હોઈ શકો છો. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે સંપૂર્ણ સફળતા અથવા સંપૂર્ણ નિષ્ફળતા છો. તમે એક મહાન રસોઇયા હોઈ શકો છો, પરંતુ એટલા મહાન સ્ક્રેબલ પ્લેયર નથી. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે બનાવેલી દરેક વાનગી સંપૂર્ણ હશે, અને તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે સ્ક્રેબલ રમવાનું બંધ કરવું જોઈએ.
5. ભૂલો સ્વીકારો
આ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને અમારા સંપૂર્ણતાવાદીઓ માટે, પરંતુ તમારા મગજને ફરીથી માપાંકિત કરો જેથી તે ભૂલને શીખવાની તક તરીકે અર્થઘટન કરે. કૌશલ્ય સુધારવા અને તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવા માટે ખરેખર એક નક્કર પદ્ધતિ.
6. હકીકતો વિ. ધારણાઓ વિરુદ્ધ શક્યતાઓની યાદી બનાવો
હકીકત માટે તમે જે જાણો છો તે લખો. તમને જે લાગે છે તે લખો કે તમે જાણો છો અથવા તમે જે ધારો છો તે સાચું હોઈ શકે છે. પછી, લખો કે જે કદાચ સાચું હોઈ શકે. આ શક્યતાઓ સાથે જંગલી જાઓ.
જ્યારે શંકા હોય, ત્યારે જાણો કે તમે તમારા બધા-અથવા-કંઈપણ વિચારમાં એકલા નથી-અને તે તમને પાછળ રાખવા દો નહીં!
સંબંધિત: હકારાત્મક માનસિક વલણ રાખવાની 16 રીતો જ્યારે તમે જે કરવા માંગો છો તે ચીસો છે
