ઘડિયાળ બપોર વાગે છે અને તમારું પેટ પહેલેથી જ બડબડતું હોય છે. પરંતુ તમારા સામાન્ય ઉદાસી ડેસ્ક સલાડ અથવા છેલ્લી રાતના ચીકણા ચાઈનીઝ બચેલા ખોરાક કરતાં વધુ સારા વિકલ્પો છે. અહીં: સાત પાવર લંચ રેસિપિ જે તમને તીક્ષ્ણ, ઉત્સાહિત અને સામાન્ય રીતે જીવનથી સંતુષ્ટ રહેવા માટે બળતણ આપશે.
1. આખા ઘઉંના પિટા + કાતરી ટર્કી સ્તન + સફરજન + બકરી ચીઝ
પિટાથી પ્રારંભ કરો, જેમાં કેલરી અને ચરબી ઓછી હોય છે પરંતુ ફાઈબર વધારે હોય છે. તે બધા બિનજરૂરી સોડિયમને ટાળવા માટે ડેલી-કાઉન્ટર સામગ્રીને બદલે રોસ્ટ ટર્કી સાથે ભરો.
2. કાલે + ક્વિનોઆ + ફેટા ચીઝ + એવોકાડો
પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર, આ ચાર ઘટકો ભરણ અને સંતોષકારક સલાડની ચાવી ધરાવે છે.
3. આખા ઘઉંની લપેટી + પાલક + લાલ મરી + હમસ
અમે ભૂમધ્ય આહાર સાથે નીચે મેળવી શકીએ છીએ. હમસ - અસંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરેલું - સંપૂર્ણ સેન્ડવીચ ફિલર છે. વધારાના વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ માટે સ્પિનચ જેવા ઘેરા, પાંદડાવાળા લીલા અને મરી જેવા કરચલી શાકભાજી ઉમેરો.
સંબંધિત: તમારા દિવસની શરૂઆત યોગ્ય રીતે કરવા માટે 5 પાવર બ્રેકફાસ્ટ
4. શક્કરિયા + ચિકન બ્રેસ્ટ + એવોકાડો
શક્કરિયાને આજુબાજુની સૌથી આરોગ્યપ્રદ શાકભાજીમાંની એક માનવામાં આવે છે તેનું એક કારણ છે--તેઓ મૂળભૂત રીતે પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન A અને Cમાં વધુ હોવા છતાં ચરબી રહિત છે. ચિકન, તે દરમિયાન, પ્રોટીન ભરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન કર્યા વિના. કેટલાક એવોકાડો (તંદુરસ્ત ચરબી, લોકો) ના ટુકડા કરો અને તે બધાને કચુંબર પર અથવા ગંભીર રંગીન પ્લેટ માટે અનાજ પર ફેંકી દો.
5. મિશ્ર ગ્રીન્સ + ટુના ફિશ + કેનેલિની બીન્સ + એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઇલ
શું તમે જાણો છો કે ટ્યૂનાના તૈયાર પીરસવામાં માત્ર 100 કેલરી હોય છે? તેને સફેદ કઠોળ (ફાઇબર, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમથી ભરેલા) અને E.V.O.O ના ઝરમર વરસાદ સાથે સલાડ અથવા સેન્ડવીચ પર ખાઓ. યમ.
6. દાળ + ચણા + કોબીજ + કરી પાવડર
આ મહાન શાકાહારી લંચ (તેને એક wok માં ચાબુક મારીને ટપરવેરના કન્ટેનરમાં ફેંકી દો) ઘણા સારા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. મસૂર અને ચણામાં ફાઈબર અને પ્રોટીન હોય છે, જ્યારે કોબીજ જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજીમાં વિટામિન સી અને પોટેશિયમ વધુ હોય છે.
7. આખા ઘઉંના પાસ્તા + બ્રોકોલી + પાઈન નટ્સ + પરમેસન
બપોરના ભોજન માટે પાસ્તામાં કંઈ ખોટું નથી, જ્યાં સુધી તમે તેને મધ્યસ્થતામાં ખાઓ. લો-કેલરી, ઉચ્ચ ફાઈબર બ્રોકોલી સાથે આખા ઘઉંના નૂડલ્સનો એક કપ બલ્ક કરો અને પાઈન નટ્સથી ગાર્નિશ કરો, જેમાં ઘણી બધી મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને આયર્ન હોય છે.
