કુદરતી રીતે તમારા ઘરેણાં ઘટાડવાના 7 રીતો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• રમતો હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
• સમાચાર વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
• ઓટોમોબાઈલ્સ કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
• ચલચિત્રો ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

જ્યારે વાયુમાર્ગમાં બળતરા અને સંકુચિતતા હોય છે ત્યારે ઘરેણાં આવે છે. સૌથી સામાન્ય કારણો અસ્થમા અને ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (સીઓપીડી) છે, આ બંને ફેફસાંના નાના વાયુમાર્ગમાં સાંકડી અને ખેંચાણનું કારણ બને છે. ^[1] .

ઘરેણાંના અન્ય સામાન્ય કારણો ચેપ, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા અથવા વાયુમાર્ગમાં શારીરિક અવરોધ છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,તા હો ત્યારે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે અને ઝડપથી શ્વાસ લેતા હોઇએ છે તેવા લક્ષણોમાં વ્હિસલિંગનો અવાજ શામેલ છે.

ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાથી ઘરેણાં ચ theાવવાના તાત્કાલિક સારવારમાં મદદ મળશે. તે સિવાય, તમે કુદરતી રીતે તમારા ઘરેણાં ઘટાડવાની કેટલીક રીતો અજમાવી શકો છો.

1. Deepંડો શ્વાસ

શ્વાસની exercisesંડી કસરત કરવી એ તમારા શ્વાસની વ્યવસ્થા કરવા માટેનો એક સારો માર્ગ છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચોક્કસ deepંડા શ્વાસ લેતા યોગ શ્વાસોશ્વાસના અસ્થમાથી સંબંધિત શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીઓ, ઘરવર્તન સહિત, મદદ કરી શકે છે. ^[બે] .

• નીચે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારા પેટ પર રાખો.
• Deeplyંડા શ્વાસ લો અને થોડીવાર માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
• તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
• દિવસમાં ઘણી વખત આ કસરતને 5 થી 10 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તન કરો.

2. સ્ટીમ ઇન્હેલેશન

સાઇનસ સાફ કરવા અને વાયુમાર્ગને ખોલવા માટે શ્વાસ લેવાનું વરાળ ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે, જેનાથી તમારા માટે શ્વાસ સરળ બને છે. ^[]] .

• એક બાઉલ ગરમ પાણી લો અને પેપરમિન્ટ અથવા નીલગિરી આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો.
• તમારા માથા અને બાઉલને coveringાંકતા ટુવાલથી તમારા ચહેરાને બાઉલ ઉપર મૂકો જેથી વરાળ છટકી ન જાય.
• વરાળને શ્વાસ લેતા deepંડા શ્વાસ લો.

3. આદુ

આદુમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીoxકિસડન્ટ ગુણ હોય છે જે શ્વસન ચેપને લીધે થતાં શ્વાસ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જર્નલ Eફ એથોનોમાર્કોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે, આદુ આરએસવી વાયરસ સામે લડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે, શ્વસન ચેપનું એક સામાન્ય કારણ ^[]] .

• ક્યાં તો આદુ ચાવવું અને frac12 અથવા આદુ ચા પીવો.

4. પર્સ્ડ-હોઠ શ્વાસ

પર્સ્ડ-હોઠ શ્વાસ એ એક શ્વાસ લેવાની કવાયત છે જે શ્વાસની તકલીફથી રાહત લાવે છે. તે વ્યક્તિના શ્વાસ લેવાની ગતિ ધીમી કરીને શ્વાસ લેવાની તીવ્રતા ઘટાડે છે ^[]] .

• તમારા ખભાને હળવા કરીને સીધા બેસો.
• તમારા હોઠને એક સાથે દબાવો અને હોઠ વચ્ચે થોડી અંતર રાખો.
• થોડીક સેકંડ માટે તમારા નાકમાં શ્વાસ લો અને ચારની ગણતરી સુધી ધીમેથી અંતરથી શ્વાસ લો.
• આ કસરતને 10 મિનિટ સુધી પુનરાવર્તન કરો.

5. ગરમ પીણાં

ગરમ પીણાં વાયુમાર્ગને સરળ બનાવવા અને ભીડને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે ચા અને કોફીમાં મળી રહેલી કેફીન ફેફસામાં વાયુમાર્ગ ખોલી શકે છે ^[]] .

• દિવસમાં બેથી ત્રણ વખત કોફી, હર્બલ ચા અથવા થોડું ગરમ ​​પાણી પીવો.

6. તાજા ફળો અને શાકભાજી

વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી શ્વસનતંત્ર પર રક્ષણાત્મક અસર કરે છે, ન્યુટ્રિયન્ટ્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ ^[]] . વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાક જેવા કે સ્પિનચ બ્રોકોલી, ટામેટાં, ઘંટડી મરી, વગેરેનું સેવન કરવાથી ઘરેણાં ચ improveવામાં સુધારવામાં મદદ મળશે.

7. હ્યુમિડિફાયર્સ

શયનખંડમાં હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ વાયુમાર્ગમાં ભીડને છૂટી કરવામાં અને ઘરેણાંની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ઘરેલું ઘટાડવા માટે હ્યુમિડિફાયરમાં પાણીમાં પીપરમીન્ટ તેલ ઉમેરી શકો છો.

• જીવનનિર્વાહમાં ફેરફારો વ્હીસીંગને સુધારવા માટે
• ધૂમ્રપાન છોડો અને નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન ટાળો
• કસરત
• ઠંડી, શુષ્ક પરિસ્થિતિમાં કસરત કરવાનું ટાળો
• એલર્જન અને પ્રદૂષક તત્વો ટાળો

1. [1]હોલ્મ, એમ., ટોરન, કે., અને એન્ડરસન, ઇ. (2015). નવી શરૂઆતવાળા ઘરેણાંની ઘટના: મોટી મધ્યમ વયની સામાન્ય વસ્તીમાં ભાવિ અભ્યાસ. બીએમસી પલ્મોનરી મેડિસિન, 15, 163.
2. [બે]સક્સેના, ટી., અને સક્સેના, એમ. (2009) હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતાના શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા દર્દીઓમાં શ્વાસની વિવિધ કસરતો (પ્રાણાયામ) ની અસર. યોગની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 2 (1), 22-25.
3. []]વોરા, એસ. યુ., કર્નાડ, પી. ડી., ક્ષીરસાગર, એન. એ., અને કામત, એસ. આર. (1993). ક્રોનિક પલ્મોનરી રોગના દર્દીઓમાં મ્યુકોસિલરી પ્રવૃત્તિ પર વરાળ ઇન્હેલેશનની અસર. છાતીના રોગો અને સંલગ્ન વિજ્ ofાનની ભારતીય જર્નલ, 35 (1), 31-34.
4. []]સાન ચાંગ, જે., વાંગ, કે. સી., યે, સી. એફ., શિહ, ડી. ઇ., અને ચિયાંગ, એલ. સી. (2013). તાજી આદુ (ઝીંગિબર inફિસ્નેલ) એ માનવ શ્વસન માર્ગના કોષ લાઇનમાં માનવ શ્વસન સિંટીયલ વાયરસ સામે એન્ટિ-વાયરલ પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે. એથનોફર્માકોલોજીનું જર્નલ, 145 (1), 146-151.
5. []]સખાઇ, એસ., સદાગિયાની, એચ. ઇ., ઝિનાલપોર, એસ., માર્કણી, એ. કે., અને મોટારાફી, એચ. (2018). સી.ઓ.પી.ડી. દર્દીઓમાં કાર્ડિયાક, શ્વસન અને xygenક્સિજનકરણ પરિમાણો પર પર્સ્ડ-હોઠ્સ શ્વાસ લેવાની કવાયતની અસર.
6. []]બારા, એ., અને જવ, ઇ. (2001). અસ્થમા માટે કેફીન. સિસ્ટમેટિક સમીક્ષાઓનો કોક્રેન ડેટાબેસ, (4).
7. []]બર્થન, બી. એસ., અને વુડ, એલ. જી. (2015). પોષણ અને શ્વસન આરોગ્ય - લક્ષણ સમીક્ષા.ન્યુટ્રિએન્ટ્સ, 7 (3), 1618 ,1643.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો