74 સ્વાસ્થ્ય માટે સરળ ટીપ્સ: તમે નંબર 67 વિશે જાણતા ન હોવ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી એ બધા માટે એક પડકાર છે. સંપૂર્ણ સમયની નોકરી અને કૌટુંબિક જવાબદારીઓ સાથે, લોકો તંદુરસ્ત જીવન નિર્વાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ઉપરાંત, નિષ્ણાતોની સલાહની ઉપલબ્ધતાને ધ્યાનમાં રાખીને, શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવાનું ઘણીવાર મૂંઝવણમાં આવે છે.

આપણે જાણીએ છીએ કે નાની વસ્તુઓ કેટલીકવાર મોટો ફરક પણ લાવી શકે છે. તેવી જ રીતે, કેટલીક સરળ અને સરળ સ્વાસ્થ્ય ટીપ્સનું પાલન કરવાથી તમે સ્વસ્થ અને રોગમુક્ત જીવનશૈલી જીવી શકો છો.

આ લેખમાં, અમે simple 74 સરળ આરોગ્ય ટીપ્સ વિશે ચર્ચા કરીશું, જેને વૈજ્ .ાનિક પુરાવા દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું છે.

તમારા અને તમારા પરિવારના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે એક નજર જુઓ અને તેમને અનુસરો.

સુખાકારી

1. સવારે સૂર્યપ્રકાશ લો

સવારે સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડી નો એક મહાન સ્રોત છે આ વિટામિન અસ્થિના આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે, ચયાપચયને સમર્થન આપે છે, ચામડીના રોગોને અટકાવે છે અને સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સેરોટોનિનના પ્રકાશન સાથે પણ સંકળાયેલ છે. [1]

2. બેરફેટ વાઇડ

પગની બધી સમસ્યાઓ માટે ઉઘાડપગું ચાલવું એ એક કુદરતી ઉપચાર છે. તે શરીરનું સંતુલન, જાગૃતિ અને શક્તિ સુધારે છે. ઉઘાડપગું ચાલવું તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ અને નીચલા પીઠના ક્ષેત્રને પણ મજબૂત બનાવે છે.

3. તમારા દિવસની યોજના બનાવો

તમારા દિવસની યોજના કરવાથી તમે સમયનો બગાડ કર્યા વગર મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો. દિવસ માટેની યોગ્ય યોજના તમારી ઉત્પાદકતા તેમજ સમય સંચાલનમાં સુધારણા કરશે. તે તમારા જીવનમાં માળખું ઉમેરશે અને તમને ઉત્સાહપૂર્ણ બનાવશે.

4. સવારે કસરત કરો

દિવસનો સમય કસરતનાં પરિણામો પર ઘણો પ્રભાવિત કરે છે. જ્યારે સવારે વર્કઆઉટ્સ કરવામાં આવે છે, ત્યારે સર્કડિયન વર્તુળ (શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ) સાંજના વર્કઆઉટ્સની તુલનામાં ઘણા શારીરિક કાર્યોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વળી, સવારે ઉપવાસની સ્થિતિમાં કરવામાં આવતી કસરતો વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. [બે]

5. જાત પ્રત્યે બનો

સ્વ-સાથી અને સ્વ-દયાથી ઘણા માનસિક અને સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. તે પડકારરૂપ અને મુશ્કેલ સમયમાં પોતાને સ્વીકારવામાં અને સમજવામાં મદદ કરે છે. એક અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસની સાથે આત્મ-સાથીતા વ્યક્તિને એવા કામો કરે છે જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે જેમ કે જોગ માટે જવું અને સ્વસ્થ ખાવું. []]

6. મોટેથી હસવું

એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે હાસ્ય એ વ્યક્તિની માનસિક અને શારીરિક સુખાકારી બંને પર સકારાત્મક અસર કરે છે. તે ઇમ્યુનોએન્સર તરીકે કામ કરે છે અને તાણનાં રસાયણોનો વ્યવહાર કરે છે. હાસ્યનો કુદરતી કિલર કોષો સાયટોટોક્સિસીટી પર તીવ્ર અસર પડે છે. []]

7. રોજ કંઈક નવું શીખો

દરરોજ નવી વસ્તુઓ શીખવાનું જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે. બહુવિધ કુશળતા શીખવાની અથવા પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા જ્ognાનાત્મક પ્રભાવ, માનસિક ક્ષમતા, દ્રશ્ય પ્રદર્શન અને અન્ય કુશળતામાં સુધારવામાં મદદ કરે છે. []]

8. સકારાત્મક માઇન્ડસેટ કેળવો

સકારાત્મક મનોવિજ્ .ાન એ તંદુરસ્ત અને સુખી જીવન જીવવાનો યોગ્ય માર્ગ છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સકારાત્મક માનસિકતા ઘણી રીતે સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંકળાયેલી છે. સકારાત્મક મનથી, વ્યક્તિની શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારી જોડાય છે જે તેમને સ્વસ્થ અને લાંબું જીવન જીવવામાં મદદ કરે છે. []]

9. નાના લક્ષ્યો સેટ કરો

લક્ષ્ય-નિર્ધારણ અને ક્રિયાઓનું આયોજન એ સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની ટેવ છે. તેઓ તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેઓ ઉમર સંબંધિત રોગોની શરૂઆતમાં વિલંબ કરે છે જેમ કે ઉન્માદ, જ્ognાનાત્મક ઘટાડો અથવા શારીરિક અપંગતા. નાના લક્ષ્યો નક્કી કરવાથી સ્વસ્થ મન અને શરીરને પ્રોત્સાહન મળે છે, ખાસ કરીને 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં. []]

10. જરૂરિયાતમંદોને સહાયની ઓફર કરો

જરૂરિયાતમંદોને સહાયતા આપવી એ દયાનું મહાન કાર્ય છે. તે નાનું દાન હોય કે દાનનું કાર્ય હોય કે ખોરાકનું વિતરણ, આવી કૃત્યોથી આવતી ખુશી કે આનંદની અનુભૂતિ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર લાવે છે. દયા તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જે વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે સારું છે.

11. એક સારો સામાજિક સંબંધ જાળવો

ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સારો સામાજિક સંબંધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને હતાશાના નીચા જોખમ સાથે જોડાયેલો છે. સામાજિક સપોર્ટ મૃત્યુ દરને જોખમ ઘટાડે છે, ખર્ચકારક છે અને સાથે સાથે વ્યક્તિની સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે. []]

12. તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને સમય આપો

જોવા માટે ટીનેજ ફિલ્મો

ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય પસાર કરવો તે વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે તાણ ઘટાડે છે, સકારાત્મક વિચારોને પ્રોત્સાહિત કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે અને શરીરના અન્ય કાર્યોને વેગ આપે છે. સંબંધો માટે પરિવાર સાથે સમય વિતાવવો પણ સારો છે.

13. કૃતજ્racticeતાનો અભ્યાસ કરો

કૃતજ્ .તા એ આભાર માનવાનું એક કાર્ય છે. ઘણા અભ્યાસોમાં, કૃતજ્ .તા એકંદર સુખાકારીની ભાવના સાથે જોડાયેલી છે. તે એક મહાન મનોરોગ ચિકિત્સા પ્રેક્ટિસ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની સૌથી સરળ તકનીકો છે. કૃતજ્ .તા હકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરે છે, મજબૂત સંબંધો બનાવે છે અને એકંદર આરોગ્ય સુધારે છે.

14. બેડ ક્રોધ પર ક્યારેય ન જશો

રાત્રે sleepંઘ લોકોને તેમના દિવસની માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં અને મેમરી તરીકે તેમને સ્ટોર કરવામાં મદદ કરે છે. હંમેશાં ગુસ્સે પથારીમાં ન આવવાનું સૂચન આપવામાં આવે છે, કારણ કે જો આપણે એમ કરીશું તો આપણું મન આ નકારાત્મક યાદોને સંગ્રહિત કરશે અને આવનારા સમયમાં ભૂલી જવાનું મુશ્કેલ બનાવશે.

15. એક પેટ મેળવો

પેટ ઉપચાર, માનસિક સમસ્યાઓ જેવા કે ડિપ્રેશન, આઇસોલેશન, સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને કંટાળાને ઘટાડે છે. એક અધ્યયનમાં, પાલતુ માલિકોના એકંદર સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું અને એવું જાણવા મળ્યું હતું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને લીધે તેઓને હાર્ટ રોગો, હાયપરટેન્શન અને મેદસ્વીતાનું જોખમ ઓછું હતું જેમાં કૂતરો વ walkingકિંગ અથવા તાલીમ શામેલ છે. []]

16. બાગકામ કરો

બાગકામ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને પ્રકૃતિ અને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્ક સાથે જોડે છે. ઝાડ અને છોડની આસપાસ વધુ સમય વિતાવવો તેના ઓક્સિજન પુરવઠામાં સુધારો કરે છે જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડી પૂરો પાડે છે એક અભ્યાસ કહે છે કે બાગકામ અને પ્રાણીઓની પાણી પીવાની છોડ કરુણાની લાગણી વધારે છે અને હતાશા અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે. [10]

17. તમારા મનપસંદ મ્યુઝિકલ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ જાણો

સંગીતનાં સાધનો વગાડવાથી જ્ognાનાત્મક કાર્યોમાં સુધારો થાય છે સાથે જ મોટર કુશળતા અને સંવેદનાત્મક મિકેનિઝમ્સ વચ્ચે મજબૂત કડી થાય છે. આવી તાલીમથી શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો હોય છે. [અગિયાર]

18. વેકેશન્સ લો

ટૂંકી રજાઓ આપણી સુખાકારી અને આરોગ્ય પર લાંબા ગાળાની અસર કરે છે. કાર્યસ્થળ તણાવનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે જે અન્ય સ્વાસ્થ્ય ખામી તરફ દોરી જાય છે. પુરાવા બતાવે છે કે મહિનામાં એક કે બે વાર નાની સફર લાંબી લોડ પ્રતિક્રિયાઓ તેમજ નીચા તાણથી પુન recoveryપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, સકારાત્મક લાગણીઓને વધારે છે અને નિંદ્રાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. [12]

19. તમારા માટે થોડો સમય ફાળો

તે યોગ્ય રીતે કહેવામાં આવે છે કે તમારી સાથે થોડો સમય કા spendingવો એ સમયનો સારો સમય પસાર કરવો છે. એકલા સમય પસાર કરવાથી આપણા મગજમાં આરામ મળે છે અને જે બાબતોમાં ખરેખર મહત્વ આવે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. તે આપણને સર્જનાત્મક બનવા અને આપણો આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.

20. નાની વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો

નાની નાની બાબતોની ચિંતા કરવાથી ઘણી વાર અસ્વસ્થતા રહે છે જે કેટલીક વખત ગંભીર થઈ જાય છે અને હતાશાનું કારણ બને છે. આપણે જાણીએ છીએ કે જીવનમાં અનેક તણાવ અને સમસ્યાઓ અમને તેમની ચિંતા કરે છે. જો કે, જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ અને મૂલ્યવાન વસ્તુઓ તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને શક્તિઓ સ્થાનાંતરિત કરીને, આપણે નાની નાની બાબતો વિશેની ચિંતા ઓછી કરી શકીએ છીએ જેનો વાંધો નથી.

21. તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ

આપણી મનપસંદ રમતગમત, શોખ અથવા પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત થવાના બહુવિધ માનસિક લાભો છે. તેઓ આપણી તાણમાંથી પુન recoveryપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે જે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં કરીએ છીએ. લેઝર હકારાત્મક ભાવનાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કોઈને તેના મનને તાજું કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. [૧]]

આહાર

22. તમારા દિવસની શરૂઆત હર્બલ ટીથી કરો

લીલી, આદુ, પેપરમિન્ટ, હિબિસ્કસ અને લીંબુ જેવા હર્બલ ટી એ એન્ટીoxકિસડન્ટો, પોલિફેનોલ્સ અને બહુવિધ પોષક તત્વોથી ભરેલા લોકપ્રિય પીણા છે. તેઓ કેન્સર, ડાયાબિટીઝ અને હ્રદયરોગ જેવા અનેક રોગોના રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. [૧]]

23. સુગર ડ્રિંક્સ ટાળો

એક અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે સુગરયુક્ત પીણાંથી મેદસ્વીપણા, ડાયાબિટીઝ અને અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે, ખાસ કરીને બાળકોમાં. સોફ્ટ ડ્રિંક્સ જેવા સુગર ડ્રિંકમાં કેલરી અને ખાંડની માત્રા વધારે હોય છે. તેઓ હાઇડ્રેશન માટે સારા હોવા છતાં, તેમના મહત્તમ સેવનથી શરીરનું વજન અને તીવ્ર રોગોનું જોખમ વધી શકે છે. [પંદર]

24. તમારા આહારમાં બદામ શામેલ કરો

બદામ, અખરોટ, મગફળી અને પિસ્તા જેવા બદામ બાયોએક્ટિવ પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે જે આપણાં ચયાપચયને સુધારે છે અને રક્તવાહિનીના રોગોને અટકાવે છે. તેઓ એમિનો એસિડ્સ અને પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્રોત પણ છે જે શરીરના વિવિધ કાર્યોમાં મદદ કરે છે. [૧]]

25. ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ કરો

આહાર માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે પ્લેટનો અડધો ભાગ ફળો અને શાકભાજીથી ભરવો જોઈએ. તેઓ energyર્જા, સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, ફાયટોકેમિકલ્સ અને એન્ટીoxકિસડન્ટોનો એક મહાન સ્રોત છે. ફળો અને શાકભાજીના સેવનથી હાર્ટ રોગો અને કેન્સર જેવા અનેક રોગોના ઓછા જોખમો સાથે જોડાયેલી છે. [૧]]

26. ગળી જવા પહેલાં ફુડ્સને યોગ્ય રીતે ચાવવું

ગળી જતા પહેલાં ઘણી વખત ખોરાક ચાવવું એ સ્થૂળતાના જોખમને ઓછું કરવાની એક અસરકારક વ્યૂહરચના છે. સારી રીતે ચાવવું ભૂખને કાબૂમાં કરવામાં મદદ કરે છે અને ખાવાનો દર ઘટાડે છે. તેથી, વજન ઘટાડવાનો અને તંદુરસ્ત રહેવાનો અસરકારક માર્ગ હોઈ શકે છે. [18]

27. માંસ ઉત્પાદનો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ નથી

કડક શાકાહારી જવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, પરંતુ માંસનાં ઉત્પાદનો (નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં) શરીર માટે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. માછલી, મરઘાં અથવા લાલ માંસ જેવા પ્રાણીઓના સ્ત્રોતોમાંથી ખોરાક, વિટામિન બી 12, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને પ્રોટીનનો એક મહત્વપૂર્ણ સ્રોત છે, જે કડક શાકાહારી સ્રોતમાં ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે.

ચાઇનીઝ ફૂડ મેનુ વસ્તુઓ

28. તમારી કોફી ઇન્ટેક મર્યાદિત કરો

તેના ઘણા આરોગ્ય લાભો, આશ્ચર્યજનક સ્વાદ અને સુગંધને કારણે કોફી એ સૌથી વધુ પ્રમાણમાં પીવામાં આવે છે. જો કે, તેનો વધુ વપરાશ આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને અનિદ્રા, ગભરાટ અને omલટીનું કારણ બની શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે મોટા પ્રમાણમાં પણ સારું નથી. [19]

29. ચરબીયુક્ત માછલીનો વપરાશ કરો

તબીબી નિષ્ણાતો દ્વારા તંદુરસ્ત લોકો માટે અઠવાડિયામાં બે વાર ચરબીયુક્ત માછલી (30-40 ગ્રામ) લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ચરબીયુક્ત માછલીમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હૃદય રોગ અને અન્ય ચયાપચય રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. [વીસ]

30. પ્રોબાયોટિક્સને ચૂકશો નહીં

દહીં જેવા પ્રોબાયોટિક્સ, જઠરાંત્રિય માઇક્રોબાયોટાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા, આંતરડાને લગતા અતિસારને ઘટાડવા, સીરમ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા માટે જરૂરી છે. તે હાયપરટેન્શનને મેનેજ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. [એકવીસ]

31. જાતે હાઇડ્રેટ (દારૂ પીધા પછી પણ)

શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવાથી શરીરમાં વોટર-ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે અને ડાયાબિટીઝ (પ્રકાર 2), મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને મેદસ્વીતા જેવા પોષણ સંબંધિત બિન-રોગપ્રતિકારક રોગોને અટકાવવામાં મદદ મળે છે. [२२] દારૂના સેવન પછી પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં કારણ કે આલ્કોહોલ એક શક્તિશાળી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે જે શરીરમાંથી પ્રવાહીને બહાર કા .ે છે.

32. માઇન્ડફુલ આહાર કરો

માઇન્ડફુલ ખાવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું માઇન્ડફુલ કસરત. તે વ્યક્તિમાં આહાર અને આહારની વર્તણૂકને બદલવામાં મદદ કરે છે. આ મૂળ પ્રથામાં ચુકાદા વિના આપણા ખોરાક પર ધ્યાન આપવું શામેલ છે. માઇન્ડફુલ આહાર વજન ઓછું કરવા માટે નથી, પરંતુ કોઈ વ્યક્તિને સારા આહારના અનુભવ માટે તેની સંપૂર્ણ હાજરી સાથે ખાવાનો સ્વાદ અને ક્ષણ માણવામાં સહાય કરવા માટે છે. [૨.]]

વાળ માટે કયું ઈંડું સારું છે

33. લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહેવા માટે ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક લો

ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને અનાજ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક એ ઉચ્ચ માત્રામાં ખોરાક છે જે આંતરડા દ્વારા પચવામાં વધુ સમય લે છે. તેથી, તે વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે તેમજ શરીરમાં ગ્લુકોઝના અચાનક સ્પાઇકને અટકાવે છે.

34. જંક ફૂડ્સથી દૂર રહો

સ્ટ્રોક, મેદસ્વીપણું, કેન્સર અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનો મોટો ભાગ મુખ્યત્વે અનિચ્છનીય જીવનશૈલીની ટેવના કારણે થાય છે. એક અભ્યાસ બતાવે છે કે અમેરિકામાં, ઝડપી, જંક અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સિગારેટના ધૂમ્રપાન કરતા વધારે લોકોને મારી નાખે છે. સ્વસ્થ આહાર અને વ્યાયામ એ રોગ મુક્ત જીવન જીવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. [૨]]

35. રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો

રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ (પ્રોસેસ્ડ / સિમ્પલ કાર્બ્સ) એ શુદ્ધ અનાજ અને ખાંડ છે જેમાંથી પોષક તત્ત્વો અને ફાઈબર દૂર કરવામાં આવ્યા છે. તેઓ એક સારા આહાર કાર્બ સ્રોત છે પરંતુ તેમની કન્સેપ્શન્સ મર્યાદિત હોવી જોઈએ. રિફાઈન્ડ કાર્બ્સનો વધુ વપરાશ હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીઝ પ્રકાર 2 અને રક્તવાહિની રોગો સાથે ખૂબ જ જોડાયેલો છે. [૨]]

36. સંતૃપ્ત ચરબી સારી છે

ટ્રાંસ ચરબીથી વિપરીત, સંતૃપ્ત ચરબી એ સૌથી સંતોષકારક ખોરાક છે જે તૃષ્ણાઓને ઘટાડે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે મેદસ્વીપણા અને હ્રદયરોગના જોખમોથી બચવા માટે તેનું સેવન મધ્યસ્થ રીતે કરવું જોઈએ. [૨]] સંતૃપ્ત ચરબીમાં ઘેટાં / માંસના ચરબીયુક્ત ભાગો, ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને શ્યામ ચિકનનો સમાવેશ થાય છે.

37. Herષધિઓ અને મસાલા એ આહારનો આવશ્યક ભાગ છે

લવિંગ, આદુ, લસણ, તજ, હળદર અને એલચી જેવા Herષધિઓ અને મસાલા ફિનોલિક સંયોજનો અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. ઓછી માત્રામાં તેમનો નિયમિત વપરાશ કેન્સર, શ્વસન રોગો અને હૃદયની સમસ્યાઓ જેવા રોગોના ઘટાડા સાથે જોડાયેલો છે. [૨]]

38. ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો

માંસ અને દૂધમાં ટ્રાન્સ ચરબી કુદરતી રીતે ઓછી માત્રામાં જોવા મળે છે. Riદ્યોગિક રૂપે, તે મોટા શેલ્ફ લાઇફ માટે પ્રવાહી તેલને નક્કર ચરબીમાં મજબૂત કરીને મેળવી શકાય છે. ટ્રાન્સ ચરબીનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ કારણ કે તે કોલોન કેન્સર, એલર્જી, નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર અને મેદસ્વીપણાના જોખમને વધારે છે. [૨]]

39. તમારા ભોજનને રાંધવા પસંદ કરો

ઘરેલું રાંધેલા ખોરાક સુધારેલા કાર્ડિયો-મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યના આવશ્યક માર્કર્સ છે જેમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર, નીચા કોલેસ્ટરોલ અને સારી રક્તવાહિની આરોગ્ય શામેલ છે. [29] સ્વ-રસોઇ તમને તમારા આરોગ્ય માટે હાનિકારક તત્વોનું નિયંત્રણ રાખવા માટે પણ બનાવે છે.

40. અનિચ્છનીય સલાડ માટે જુઓ

ગાજર, કાલે, ટામેટાં, એવોકાડોઝ, કાકડીઓથી બનેલા સલાડને તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમે વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ તો. જો કે, કેટલીકવાર રેસ્ટોરાંમાં પનીર, કચુંબર ડ્રેસિંગ અને તળેલા માંસ ઉમેરવામાં આવે છે જે કેલરીનું સેવન વધારે છે. તળેલીને બદલે શેકેલા માંસની પસંદગી કરો અને બાજુમાં પનીર અથવા કચુંબર ડ્રેસિંગ મૂકવાનું કહો.

41. તમારા આહારમાં સ્વસ્થ બીજ શામેલ કરો

કોળાના બીજ, ચિયાના બીજ અને શણના બીજ જેવા આહાર બીજ ફાઇબર, એન્ટીoxકિસડન્ટો, ખનિજો અને વિટામિન્સનો મહાન સ્રોત છે. તેઓ રક્તવાહિનીના રોગોને રોકવા, પાચનમાં સુધારો કરવા, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા અને ડાયાબિટીઝના સંચાલન માટે જાણીતા છે. []૦]

આરોગ્ય

42. હસ્તમૈથુન કરવું સારું છે

તંદુરસ્ત જાતીય જીવન માટે હસ્તમૈથુન કરવું સારું છે. તે જાતીય સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, એસટીડીનું પ્રસારણ ઘટાડે છે, આત્મીયતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અનિચ્છનીય ગર્ભાવસ્થા ઘટાડે છે. []१] હસ્તમૈથુન પણ એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે, એક એવું રાસાયણિક જે પીડાને સરળ કરે છે અને તાણને ઓછું કરે છે.

43. તમારી ડાબી બાજુ સૂઈ જાઓ

એક અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે માથામાં એલિવેટેડ સાથે ડાબી બાજુ સૂવાથી ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે જે પેટમાં એસિડના રિફ્લક્સને કારણે હાર્ટબર્ન, પેટનું ફૂલવું અને ફૂડ પાઇપની બળતરાનું મુખ્ય કારણ છે. []२]

44. ધ્યાન એ સારી ઉપચાર છે

ધ્યાન પછી જે આરામ મળે છે તેમાં રોગનિવારક અને પ્રોફીલેક્ટીક આરોગ્ય લાભો છે. તે માઇન્ડફુલનેસ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે, વૃદ્ધાવસ્થા ઘટાડે છે, અસ્થમામાં સુધારે છે અને સાથે સાથે ઘણા લાંબા સમય સુધી રોગોનું જોખમ રાખે છે. સારા પરિણામ માટે તમારી જીવનશૈલીની ટેવમાં ધ્યાન શામેલ કરો. [] 33]

45. સ્લિમ નહીં, હેલ્ધી બનો

તંદુરસ્ત હોવાનો અર્થ પાતળો અથવા પાતળો નથી. પેટની ચરબી ગુમાવવી એ વજન ઘટાડવાનું મહત્વનું પાસું છે કારણ કે માથાભારે પેટ મેદસ્વીપણા અને મેટાબોલિક રોગોથી સંબંધિત છે. તેથી, વજન ઓછું કરો પરંતુ ભૂખે મરીને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોને કાપશો નહીં.

46. ​​ખાધા પછી તરત જ બ્રશ ન કરો

એસિડિક અથવા ઇરોઝિવ પીણાં / ખોરાક લીધા પછી, વ્યક્તિએ તરત જ દાંત સાફ કરવાથી બચવું જોઈએ. આ ખોરાક દંતવલ્કને નરમ પાડે છે અને બ્રશિંગ ઘટે છે અને તેમને નબળા બનાવે છે. ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક અથવા એક કલાક રાહ જુઓ. [3.. 4]

47. ચુંબન ચયાપચયને વેગ આપે છે

ચુંબન એ માત્ર પ્રેમની ક્રિયા નથી, પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્ય માટેના ઘણા ફાયદા પણ છે. ચુંબન તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું કરે છે, ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું ઉત્પાદન વધે છે અને પ્રતિરક્ષા વધે છે. તે મગજના આનંદ પોઇન્ટ્સને ટ્રિગર કરે છે અને વ્યક્તિને ખુશ કરે છે.

48. યોગાસનનો અભ્યાસ કરો

યોગમાં આશ્ચર્યજનક રોગનિવારક લાભો છે. દરરોજ યોગ કરવાથી શરીરના એકંદર કાર્યોમાં સુધારો થાય છે. તે મગજની પ્રવૃત્તિમાં પણ સુધારો કરે છે જે બધી માનસિક સમસ્યાઓ દૂર રાખે છે. યોગને જીવનશૈલીની આદત તરીકે લાગુ કરવો જોઈએ, ફક્ત એક કસરત નહીં. [] 35]

49. રાત્રે બ્લુ લાઇટના એક્સપોઝરને ટાળો

મોબાઇલ ફોન અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસીસ બ્લુ લાઇટ મોકલે છે જે મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને ઓછું કરે છે. આ theંઘ અને જાગવાના ચક્રને અસર કરે છે જે આપણી sleepંઘમાં દખલ કરે છે.

50. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર ફ્લોસ

પોલાણ, જીંજીવાઇટિસ અથવા પિરિઓરોન્ટાઇટિસ જેવા મૌખિક રોગોના સંચાલનમાં ડેન્ટલ ફ્લોસ નિર્ણાયક છે. દાંતના મૌખિક આરોગ્ય અને ટેશ્યુ પેશીઓને જાળવવા માટે તે મૌખિક સ્વચ્છતાની સારી પ્રથા છે. [] 36]

51. સારી બેઠક મુદ્રામાં જાળવો

લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટરની સામે કામ કરતી વખતે શરીરની સારી મુદ્રામાં જાળવવી મુશ્કેલ છે. શરીરની ખોટી સ્થિતિને કારણે સ્નાયુઓમાં તાણ, દુખાવો અથવા પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. સ્નાયુઓ, ગળા અને શરીરના પાછલા ભાગમાં તાણ ઓછું કરવા માટે તમારા શરીરની મુદ્રાને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવાની રીતો બનાવો. [] 37]

52. વજન ઓછું કરવા માટે દરેક ભોજન પહેલાં પાણી પીવો

એક અધ્યયન સૂચવે છે કે ભોજન પહેલાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં 500 મિલી જેટલું પાણી પીવું વજન સંચાલનમાં મદદ કરે છે. પાણી તમારી ભૂખને દૂર કરે છે અને જો ભોજન પહેલાં પીવામાં આવે તો કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. [] 38]

53. પૂરતી leepંઘ મેળવો

Healthંઘ એ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસ માટે નિર્ણાયક ઘટક છે. તે મગજ અને શરીરના એકંદર કાર્યોને જાળવવામાં મદદ કરે છે. Sleepંઘમાં ખલેલ ચયાપચય, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, જનીન પરિવર્તન, હોર્મોન નિયમન અને અન્ય ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. []]]

54. એલિવેટર્સને ટાળો અને સીડી લો

એક અધ્યયનમાં વ stકિંગ સીડી અને સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીઝ અને ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ ઓછું થવાનું વચ્ચે જોડાણ વિશે વાત કરવામાં આવી છે. સીડી વkingકિંગ એ કેલરી બર્ન કરવામાં, નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, શરીરની મુદ્રામાં જાળવવા, teસ્ટિઓપોરોસિસ અને માનસિક રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. []૦]

55. ખૂબ કસરત શરીર માટે હાનિકારક છે

તંદુરસ્ત મન અને શરીર અને બહુવિધ રોગોના નિવારણ માટે મનોવૈજ્ bothાનિક અને શારીરિક બંને માટે વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, કસરતનો વ્યસન શરીરને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કોઈ વ્યક્તિની ઉંમર અને આરોગ્યની સ્થિતિને આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની ચોક્કસ મર્યાદા હોય છે. વધારે પડતી કસરત કરવાથી ધમનીઓને નુકસાન થાય છે, કામવાસનામાં ઘટાડો થાય છે અને શરીરના પેશીઓ ફાટી શકે છે. []૧]

56. જ્યારે તમે બીમાર હો ત્યારે આરામ કરો

નારિયેળનું દૂધ ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે

વિશ્રામ એ કેરિંગ વિજ્ ofાન અને આરોગ્ય સંબંધિત ઘટનાની કલ્પના છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બીમાર હોય, ત્યારે આરામ તેમના શરીરની કાર્યોને ફરીથી શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે અને ઝડપથી પુન recoveryપ્રાપ્તિ કરવામાં મદદ કરે છે. તેની સાથે ચેડા કરી શકાતા નથી કારણ કે તે તબીબી સ્થિતિને વધુ કથળી શકે છે. []૨]

57. સ્ટ્રેચ સ્ટ્રેચ સ્ટ્રેચ

કસરત પહેલાં અને પછી અથવા નિયમિત સમયાંતરે ખેંચાતો સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો થાય છે અને સ્નાયુઓની તંગતામાં ઘટાડો થાય છે. તેથી, જ્યારે તમે થોડી કડક શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત કરવા જઇ રહ્યા છો, ત્યારે શરીરના અચાનક હલનચલનને કારણે ખેંચાણ સ્નાયુઓના તાણ અને અશ્રુને અટકાવવામાં મદદ કરે છે. [] 43]

58. તમારી કમર પર તપાસ રાખો

શરીરના સારા વજનની સાથે કમરની આજુબાજુનો પરિમાણ જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. પેટની સ્થૂળતામાં વધારો હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે. સ્થૂળતા એ કમરના પરિઘમાં વધારો થવાનું મુખ્ય કારણ છે જે એથરોસ્ક્લેરોટિક (ધમનીઓમાં ચરબીનું નિર્માણ), પ્રોથ્રોમ્બrટિક અને બળતરા રોગો જેવા અનેક રોગો સાથે પણ સંકળાયેલું છે. [] 44]

59. Deskફિસમાં ડેસ્ક-ફ્રેંડલી એક્સરસાઇઝ કરો

Officeફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસવું તમને પીઠનો દુખાવો, ગળાનો દુખાવો અને અન્ય શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તંદુરસ્તી કોઈપણ સંજોગોમાં પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. ડેસ્ક-ફ્રેંડલી કસરતો કરો જેમ કે આર્મ કઠોળ, વાછરડા વધે છે, નેક રોલ અને આર્મ વર્તુળો વારંવાર અંતરાલમાં. તમે theફિસથી ચાલીને અથવા orફિસથી દૂર પાર્ક પણ કરી શકો છો જેથી તમે દરરોજ વધારાના પગલા લઈ શકો.

60. તમારા પોતાના ઘરેલું કામો કરો

વર્કઆઉટ્સને અવેજીમાં લેવાની શ્રેષ્ઠ રીત ઘરના કામકાજ કરવાનું છે. તેઓ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ જેટલી અસરકારક છે. ઘરનાં કામોમાં કપડાં ધોવા, સાફ કરવું, ફ્લોર લગાડવું, વાસણો સાફ કરવું અને બીજા ઘણા કામો શામેલ છે. તેઓ સ્વચ્છ વાતાવરણ જાળવવામાં તેમજ વધુ સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. [ચાર. પાંચ]

61. ધૂમ્રપાન છોડો

ધૂમ્રપાન એ વિશ્વભરમાં અકાળ મૃત્યુનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. ધૂમ્રપાન અથવા નિકોટિનનું સેવન છોડવું મુખ્યત્વે ફેફસાં અને મૌખિક-સંબંધિત રોગોનું જોખમ રોકે છે. કોઈપણ ઉંમરે ધૂમ્રપાન બંધ કરવું ફાયદાકારક છે. તેમ છતાં તેને ઘણાં આત્મ-પ્રતિકારની જરૂર હોય છે, પરિણામ આરોગ્ય અને લાંબું જીવન સુધારે છે. [] 46]

62. જો તમે લાંબા સમય માટે ઉદાસી અનુભવો છો તો અન્ય લોકો સાથે વાત કરો

લોકો ઘણીવાર ‘ઉદાસી’ અને ‘હતાશા’ શબ્દોથી મૂંઝવણમાં આવે છે. બાદમાં એક માનસિક બીમારી છે જે વ્યક્તિની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરી શકે છે. ઉદાસીનતા તમારી સૂવાની રીત, ખાવાની ટેવ અને માનસિક ક્ષમતાઓમાં પણ દખલ કરી શકે છે. અન્ય લોકો સાથે વાત કરો અથવા પ્રારંભિક સારવાર માટે મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.

63. આલ્કોહોલ ન પીવો અથવા મધ્યમ પીવાનું પસંદ કરશો નહીં

મધ્યમ પીવું અથવા પીવું જ નહીં, અમને બહુવિધ રોગોથી દૂર રાખે છે, ખાસ કરીને હૃદયથી સંબંધિત. ભારે પીવાથી લીવર સિરોસિસ અથવા આલ્કોહોલિક હીપેટાઇટિસ થઈ શકે છે. આહાર માર્ગદર્શિકા સલાહકાર સમિતિ મહિલાઓ અને પુરુષો માટે ક્રમશ one એક અને બે પીણાં / દિવસ સૂચવે છે. જો કે, કોઈ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને વયના આધારે, માર્ગદર્શિકા વિશ્વભરમાં બદલાય છે. [] 47]

64. બેલી ફેટ ઘટાડો

એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે પેટની ચરબીમાં ઘટાડો એ હૃદયરોગના ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે. [] 48] પેટની ચરબીના અન્ય જોખમી પરિબળો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા (ડાયાબિટીસ), હાયપરટેન્શન અને અસ્થમા છે.

65. વજન ગુમાવવા માટે તમારી જાતને ભૂખે મરશો નહીં

વજન ઓછું કરવા માટે લોકો હંમેશાં ભૂખે મરતા હોય છે, જે એકદમ ખરાબ વિચાર છે. ભૂખે મરતા શરીરને ભૂખમરો મોડમાં મૂકે છે જેમાં તે શરીરની ચરબી સ્ટોર કરવાનું પ્રારંભ કરે છે. શરીરનું મેટાબોલિઝમ પણ નીચે જાય છે, તેથી જ્યારે તમે પછીથી ખોરાકનો ઉપયોગ કરો છો, તેના પર પ્રક્રિયા કરવાને બદલે, શરીર તેને સ્ટોર કરે છે જે તમારા શરીરની ચરબી વધારે છે. તેથી, ભૂખે મરવાને બદલે, દિવસમાં 4-5 વખત ફાઇબરયુક્ત ખોરાક અને નાનું ભોજન લેવાનું પસંદ કરો.

66. સક્રિય રહો

આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને રોગોના નિવારણ માટે સક્રિય રહેવું એ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. તેના ફાયદાઓ ફક્ત સ્વસ્થ વજન જાળવવા કરતાં વધારે છે. એક અભ્યાસ બતાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીઝ, આંતરડાનું કેન્સર, હતાશા અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની તકો ઘટાડી શકે છે અને નિંદ્રાની રીત અને હાડકાની ઘનતા પર હકારાત્મક પ્રભાવ બતાવી શકે છે. []]]

67. લૂઝ ટાઇ પહેરો

ચુસ્ત નેકટીઝ ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રેશર (આંખની અંદરના દબાણ) સાથે જોડાયેલી છે. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં, તે ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણમાં વધારો કરી શકે છે જ્યારે ગ્લુકોમા દર્દીઓમાં, તે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને તેના સંચાલનમાં મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે. [પચાસ]

68. ચુસ્ત કપડાં પહેરવાનું ટાળો

ચુસ્ત કપડા આરોગ્યની અનેક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચુસ્ત પેન્ટ્સ જાંઘના વિસ્તારોમાં પાચન અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે, જ્યારે ચુસ્ત બ્રાઝ અથવા શર્ટ્સ છાતીના ક્ષેત્રમાં દુખાવો અને શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીઓ લાવી શકે છે.

69. જૂતાની બે જોડી રાખો

તે હંમેશાં ઓછામાં ઓછા બે જોડી અથવા વધુ જૂતા રાખવાનું સૂચન કરે છે. આ સારી પગની સ્વચ્છતા જાળવવા માટે છે, ખાસ કરીને જો તમને પગ પરસેવા આવે છે. કેટલીકવાર, પગરખાંમાં એકઠા કરેલા પરસેવો સૂકવવા માટે પૂરતો સમય નહીં મળે, જેના પરિણામે ચેપ અથવા સુગંધિત પગરખાં આવે છે. તેને રોકવા માટે, વૈકલ્પિક દિવસોમાં પગરખાં બદલવાનું ચાલુ રાખો જેથી બીજી જોડીને સૂકવવા માટે પૂરતો સમય મળી શકે.

70. ગરમ સ્નાન લો

ગરમ સ્નાન અથવા ગરમ ફુવારો શરીર પર શાંત અસર આપે છે. તે નર્વસ સિસ્ટમને હળવા બનાવે છે અને આખા શરીરમાં લોહીની સપ્લાયમાં સુધારો કરે છે. હૂંફાળા પાણીથી નહાવાથી પણ ફલૂના લક્ષણોમાં રાહત મળે છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો હળવો થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.

ચહેરા પરથી અનિચ્છનીય વાળ કેવી રીતે દૂર કરવા

71. એરોમાથેરાપી અથવા શારીરિક મસાજ માટે જાઓ

એરોમાથેરાપી અને બોડી મસાજ એ રોગનિવારક અથવા છૂટછાટની તકનીકો છે જેમાં આવશ્યક તેલ અથવા છોડના અર્કનો ઉપયોગ વ્યક્તિની માનસિક અને શારીરિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે થાય છે. તેઓ પીડા, તાણ, દુoreખાવા અને sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. []૧]

72. તમારા ડોક્ટરની નિમણૂકને ક્યારેય ચૂકશો નહીં

નિયમિત ચેકઅપ્સ આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ જાણવા માટે મદદ કરે છે. તે પ્રારંભિક તબક્કે તેમને શોધી કા manyીને ઘણા રોગોના જોખમને રોકવામાં મદદ કરે છે જેથી આપણે વહેલી સારવાર માટે જઈ શકીએ. તેથી, સલાહ આપવામાં આવે છે કે ડ doctorક્ટરની નિમણૂકને ક્યારેય ચૂકશો નહીં, કારણ કે તે તમારી આયુષ્ય વધારવામાં અને સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.

73. આવશ્યક તેલોના ફાયદાઓનો આનંદ લો

આવશ્યક તેલ સલામત અને અસરકારક છે અને ઘણી રીતે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેઓ તણાવ વ્યવસ્થાપન અને શરીરના આરામ માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. લીંબુ, લવંડર, પેપરમિન્ટ, ચાના ઝાડ અને રોઝમેરી જેવા આવશ્યક તેલની વિવિધ પ્રકારની ઉપલબ્ધતા છે. આ તેલ શેમ્પૂ અને માઉથવોશ જેવા અનેક ઉત્પાદનોમાં પણ ઉમેરવામાં આવે છે તેના લાભો મેળવવા માટે.

74. અઠવાડિયામાં એકવાર ઝડપી

જો નિયમો સાથે કરવામાં આવે તો અઠવાડિયામાં એકવાર ઉપવાસ વજન ઘટાડવામાં કાર્યક્ષમ છે. ઉપવાસનો અર્થ ભૂખમરો નથી, પણ દિવસના કલાકોને ખાવાની વિંડોમાં વહેંચવો (જ્યારે તમે કોઈપણ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઈ શકો છો) અને ઉપવાસ વિંડો (ખાવાનું ટાળી શકો છો પરંતુ પ્રવાહી પી શકો છો). આ વધુ સારા આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

તારણ

જીવનમાં આરોગ્યની સરળ ટીપ્સથી મોટો ફરક પડી શકે છે. આ નાની ટેવો આપણને સ્વસ્થ અને લાંબી જીંદગી જીવવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, ભૂલશો નહીં કે તંદુરસ્ત જીવનની શરૂઆત કરવાનો શ્રેષ્ઠ દિવસ આજે છે.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો