વસંત ઉભરાઈ ગયું છે…પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે અચાનક સુંઘવા, ઉધરસ અને ગળામાં ખરાશથી રોગપ્રતિકારક છો. કોવિડ-19 રોગચાળો હજુ પણ ચાલુ છે, જ્યારે હવામાન ગરમ થવાનું શરૂ થાય ત્યારે પણ તંદુરસ્ત આદતો અપનાવવી પહેલા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ અમારી પાસે સારા સમાચાર છે: ફેમિલી ફિઝિશિયન ડૉ. જેન કૌડલ, ડી.ઓ. અનુસાર, તમને અને તમારા પરિવારને આખી ઋતુમાં સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરવા માટે તમે આ મિનિટથી જ આઠ વસ્તુઓ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. નીચે વિગતો મેળવો.
ડગલ વોટર્સ/ગેટી ઈમેજીસ1. તમારા હાથ ધોવા
જો તમે હાથ ધોવાથી આળસુ થવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો હવે તમારી તકનીકની સમીક્ષા કરવાનો સમય છે. હાથ ધોવા એ વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને અન્ય સૂક્ષ્મજંતુઓ સામેના અમારા શ્રેષ્ઠ સંરક્ષણોમાંનું એક છે, ખાસ કરીને હવે COVID રોગચાળા દરમિયાન, ડૉ. કૌડલ કહે છે. જ્યારે તમે કયા તાપમાનના પાણીનો ઉપયોગ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, પરંતુ એક સામાન્ય દેખરેખ પૂરતો સાબુ નથી. તેને તમારા હાથ પર, તમારા નખની નીચે અને તમારી આંગળીઓ વચ્ચે મેળવો. ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ માટે સ્ક્રબ કરો, પછી કોગળા કરો.
MoMo પ્રોડક્શન્સ/ગેટી ઈમેજીસ2. માસ્ક પહેરો
જ્યારે અમે ક્યારેય માસ્કને આવશ્યક સહાયક બનવાની અપેક્ષા રાખી ન હતી, ત્યારે આ વસંતમાં માસ્ક પહેરવાનું ચાલુ રાખવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. અને COVID-19 ના ફેલાવાને રોકવા ઉપરાંત, માસ્કનો વધારાનો ફાયદો છે. માસ્ક પહેરવું એ માત્ર કોવિડની રોકથામ માટે જ સારું નથી પરંતુ સંભવતઃ આપણને અન્ય બીમારીઓના ફેલાવાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે, ડૉ. કૌડલ અમને કહે છે, અને ઉમેરે છે કે આ સિઝનમાં ફ્લૂના કેસ પ્રમાણમાં ઓછા છે. કેટલાક નિષ્ણાતો ડબલ-માસ્કિંગ અને બહુવિધ સ્તરોવાળા માસ્ક પહેરવાની ભલામણ કરી રહ્યા છે, અને ડૉ. કૌડલના જણાવ્યા અનુસાર, આ વધારાની સુરક્ષા ઉમેરી શકે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની વસ્તુ તમે કરી શકો છો? યોગ્ય રીતે બંધબેસતું માસ્ક પહેરો.
ઓસ્કાર વોંગ/ગેટી ઈમેજીસ3. સ્વસ્થ ખાઓ
તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે તમે શું કરી શકો તે સૌથી મહત્વની વસ્તુ? આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઓ. જ્યારે આપણે આ વસંતઋતુમાં સારા રહેવાની વાત કરીએ છીએ, ત્યારે પોષક રીતે સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, ડૉ. કૌડલ કહે છે. પરંતુ જ્યારે તે તમારી આખી ખાવાની દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવા અને ક્રેશ ડાયેટ પર જવાની લાલચ આપી શકે છે, ત્યારે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર યોજના એ છે જે તમે ખરેખર લાંબા ગાળે જાળવી શકો છો. ઘણાં ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજનો વિચાર કરો.
બેકિંગ પાવડર બેકિંગ સોડા જેવો જ છે
VioletaStoimenova/Getty Images4. ધૂમ્રપાન છોડો
જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો (હા, ઈ-સિગારેટના વપરાશકારો, તમે પણ), તો હવે તેને છોડી દેવાનો સમય છે. અમે જાણીએ છીએ કે ધૂમ્રપાન એ COVID-19 માટે ગંભીર ગૂંચવણોનું જોખમ પરિબળ છે, ડૉ. કૌડલ કહે છે. તે લોકોને વધુ જોખમમાં મૂકે છે. કોરોનાવાયરસ સિવાય, ધૂમ્રપાન શરીર પર પાયમાલી કરે છે અને તમારી આયુષ્ય ઘટાડી શકે છે. નિકોટિન પેચ અજમાવો, ગાજરની લાકડીઓ પર પીસવું, હિપ્નોસિસ - સારા માટે છોડવા માટે ગમે તે હોય
એલિસ્ટર બર્ગ/ગેટી ઈમેજીસ5. વ્યાયામ
રોગચાળા પર તેને દોષ આપો, પરંતુ કસરત એ એવી વસ્તુ છે જે આપણે જાણીએ છીએ જોઈએ વધુ કરવાનું છે, પરંતુ તાજેતરમાં કરવા માટે વધુ સમય નથી. તેથી દરરોજ પાંચ-માઇલની દોડ પર જવાની પ્રતિજ્ઞા લેવાને બદલે, ડૉ. કૌડલ એક દિનચર્યા સૂચવે છે જે થોડી વધુ વ્યવસ્થિત છે. તેણી કહે છે કે વિશ્વ ખૂબ પાગલ છે, અને કેટલીકવાર બ્લેન્કેટ ભલામણ કરવાનું કામ કરતું નથી. તમે જે કરી રહ્યા છો તેના કરતાં વધુ કરો. તે દરરોજ દસ સિટ-અપ્સ અને દસ પુશ-અપ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, કારણ કે તે જાણે છે કે તે એક વાસ્તવિક કસરત છે જેને તે વળગી શકે છે.
જ્યારે છોકરી ચાલુ થાય ત્યારે શું થાય છે
હાફપોઇન્ટ ઈમેજીસ/ગેટી ઈમેજીસ6. રસી મેળવો
જો તમે તમારો વાર્ષિક ફ્લૂ શોટ મેળવ્યો નથી, તો હવે સમય છે. હજી મોડું થયું નથી, ડૉ. કૌડલ કહે છે કે, જો તમે લાયક છો, તો ન્યુમોનિયાનો શૉટ લેવાનો પણ સારો સમય છે. અને જલદી તમે કોવિડ-19 રસીકરણ માટે લાયક બનો, તમારા માટે તમારો વારો લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. CDC . તે કહે છે કે બીમારીને રોકવા માટે અમે અમારી તમામ રસીઓ પર ઝડપ મેળવીએ છીએ તેની ખાતરી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ધ ગુડ બ્રિગેડ/ગેટી ઈમેજીસ7. તમારા તણાવને નિયંત્રણમાં રાખો
કામ પરના કંટાળાજનક સપ્તાહ પછી (તમારા બાળકો સાથે વધુ કંટાળાજનક સપ્તાહાંત પછી), તમારી જાત સાથે તપાસ કરવા માટે સમય કાઢવો એ કદાચ તમારી અગ્રતા યાદીમાં વધુ નથી...પરંતુ તે હોવું જોઈએ. ડૉ. કૌડલ કહે છે કે, આ દિવસોમાં આ મુશ્કેલ છે, જો કે વિશ્વ જેની સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યું છે, પરંતુ તણાવ ખરેખર આપણા શરીર, આપણા મન અને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરી શકે છે. તમારા માટે કોઈપણ રીતે કામ કરે છે તેના દ્વારા તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો: મિત્રો અથવા કુટુંબીજનો સાથે વાત કરવી, વ્યાવસાયિક સંભાળ લેવી, એક મિનિટ કાઢો અને તમારો સેલ ફોન બંધ કરો. કોઈપણ રીતે તમે તણાવ ઓછો કરી શકો તે મદદરૂપ થશે.
પ્રાયોજિત
ગેટ્ટી છબીઓ8. તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરો
તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો છતાં, તમે હજી પણ ભૂલ સાથે નીચે આવ્યા છો. અર્ગ . જો આવું થાય, તો પરસેવો ન પાડો, ડૉ. કૌડલ કહે છે. જો તમે બીમાર પડો છો, તો લક્ષણોનું સંચાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તમે બીમારી સામે લડતા હોવ ત્યારે તમને કેવું લાગે છે તે અસર કરી શકે છે, તેણી સમજાવે છે. જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવા મ્યુસીનેક્સ , જો તમારા લક્ષણો માટે યોગ્ય હોય તો, સામાન્ય શરદી અથવા ફ્લૂ દરમિયાન તમને દેખાતા કેટલાક લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને વધુ આરામદાયક અનુભવવામાં અને તમને જરૂરી આરામ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. અને, હંમેશની જેમ, જો તમને લાગે કે તમને COVID-19 છે અથવા તમારા લક્ષણો ગંભીર છે, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો.
