પીઠનો દુખાવો ખૂબ જ ખરાબ છે, આ આપણે જાણીએ છીએ. પરંતુ દુર્ભાગ્યે, તે તમારા વર્કઆઉટને છોડવાનું બહાનું નથી. તેનાથી વિપરીત: વ્યાયામ તમારી કરોડરજ્જુને ખાસ મદદ કરી શકે છે. ખાતે સંશોધકો અનુસાર બાયોટેકનોલોજી માહિતી માટે રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર , રોગનિવારક સાધન તરીકે કસરતનો ઉપયોગ પીઠની લવચીકતા અને શક્તિમાં ક્ષતિઓ સુધારી શકે છે તેમજ પીડામાં રાહત મેળવી શકે છે. સરસ…પરંતુ જો તમે હાલમાં પીડાતા હોવ, તો તમે ક્યાંથી શરૂ કરશો? અમારા કેટલાક વિચારો છે.
દોડવાને બદલે સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. દોડવા અને જોગિંગ જેવી ઉચ્ચ અસરવાળી એરોબિક કસરતો પીઠને ઝટકો આપે છે. ઓછી અસરવાળી વર્કઆઉટ જે એટલી જ અસરકારક છે પરંતુ વધુ ક્ષમાજનક છે તે સ્વિમિંગ છે, કારણ કે પાણી સપોર્ટ અને પ્રતિકાર બંને પ્રદાન કરે છે.
સ્થિર બાઇકને બદલે, રેકમ્બન્ટ બાઇક અજમાવો. પાણી હંમેશા દરેક માટે સુલભ નથી. એક ઉત્તમ નોન-પૂલ વિકલ્પ એ સ્થિર બાઇક છે, પરંતુ સ્પિન ક્લાસમાં હેન્ડલબાર સુધી પહોંચવા માટે ઝુકાવવું ઘણીવાર તમારી કરોડરજ્જુ માટે મુશ્કેલ હોય છે. રેકમ્બન્ટ બાઇક (તમે જાણો છો, જ્યાં તમે પાછળ ઝુકાવ છો અને પેડલ તમારી સામે છે) ને તમારો મિત્ર બનાવો.
કાર્ડિયો એરોબિક્સને બદલે હોટ યોગ અજમાવો. તમને ગ્રૂપ ક્લાસ ગમે છે, પરંતુ તમે બેયોન્સને આકર્ષવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી. આશ્ચર્યજનક રીતે, વિન્યાસ યોગ —ખાસ કરીને વર્ગ સેટિંગમાં—તમારા હૃદયને પમ્પિંગ કરવા અને તમારો પરસેવો રેડવા માટે પૂરતો ઝડપી છે. (ગરમી કોઈપણ તાણને પણ હળવી કરે છે.) જો કે, અહીં ચાવી એ છે કે તમારા શિક્ષકને તમે શારીરિક રીતે શું કરી શકો અને શું ન કરી શકો. એકવાર કોઈપણ મર્યાદાઓથી વાકેફ થયા પછી, તે અથવા તેણીએ તમારી ક્ષમતાઓને અનુરૂપ સિક્વન્સ બનાવવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.
crunches બદલે, સુંવાળા પાટિયા બનાવ્યાં. હવે એકલ ચાલની વાત કરીએ. સિટ-અપ્સ અને સંપૂર્ણ ક્રંચ પીઠના નીચેના ભાગમાં ખૂબ દબાણ લાવે છે, અને ઘણીવાર ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે, જે હાલની ઇજાઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેના બદલે, તમારા પેટના સ્નાયુઓને પાટિયામાં મજબૂત કરો. તમારું ફોર્મ અહીં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી પુશ-અપના ઉપરના ભાગને પકડતી વખતે-તમારી કરોડરજ્જુને બની શકે તેટલી સપાટ રાખો-તમારી નજર તમારા હાથની સામે થોડા ઇંચ રાખો.
સ્ક્વોટ્સને બદલે, વોલ સિટ્સનો પ્રયાસ કરો. હા, તમારા પગ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરવા માટે સ્ક્વોટ્સ જબરદસ્ત છે, પરંતુ તે ઇજા વિના સંપૂર્ણ બનાવવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. એક ફૂલપ્રૂફ વિકલ્પ (જે તમારા એબીએસ માટે પણ સરસ છે) એ વોલ સીટ છે, જે સમાન સ્નાયુઓમાંથી ઘણા કામ કરે છે અને દિવાલનો પાછળનો ટેકો ધરાવે છે.
