જો આપણે વ્યાયામ કરવા માટે પ્રયત્નો કરવા જઈ રહ્યા છીએ, તો આપણું શરીર જે ઓછામાં ઓછું કરી શકે છે તે ઇજાગ્રસ્ત નથી. ખરું ને? કમનસીબે, પીઠનો દુખાવો હજી પણ થાય છે - ઘણું. તમારા કરોડરજ્જુ દ્વારા દગો ન થાય તે માટે, આ છ હલનચલનથી દૂર રહો.
સંબંધિત: જો તમને ખરાબ પીઠ મળી હોય તો કેવી રીતે કામ કરવું
પોર્ટેબલ વોશર અને ડ્રાયર
ગ્રેડીરીઝ/ગેટી ઈમેજીસ ઉઠક બેઠક
તે મૂળ કસરત હોઈ શકે છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે સિટ-અપ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે. તમારા પેટના માત્ર 20 ટકા સ્નાયુઓ કામ કરવા ઉપરાંત, સિટ-અપ્સ તમારી કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પર પણ બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે, જે કોઈને પણ પીડા તરફ દોરી શકે છે, પછી ભલેને તેમની પીઠ ખરાબ હોય કે ન હોય. તેના બદલે, પ્લેન્ક ભિન્નતાઓને વળગી રહો, જે તમને કોઈપણ રીતે વહેલા ક્રોપ ટોપમાં આરામદાયક લાગશે.
સ્ક્વોટ્સ
સ્ક્વોટ્સ એ તમારા પગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવા માટે એક જબરદસ્ત કસરત છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણ સ્વરૂપ સાથે કરવું પણ મુશ્કેલ છે (ખાસ કરીને જો તમે તમારી જાતે જ કસરત કરી રહ્યાં હોવ). જો તમને યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવામાં આવી હોય, તો સ્ક્વોટ્સ તમારી પીઠ માટે કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ, પરંતુ ત્યાં સુધી, સુરક્ષિત રીતે વળગી રહો, તેવી જ રીતે વૉલ સિટ્સ જેવી ટોનિંગ કસરતો.
સંબંધિત : જો તમને ખરાબ ઘૂંટણ હોય તો કેવી રીતે કામ કરવું
ટ્વેન્ટી 20 બોક્સિંગ
સાંભળો, અમને આગલી વ્યક્તિની જેમ રિંગમાં સ્પિન લેવાનું ગમે છે, પરંતુ બોક્સિંગ, તેના તમામ તીક્ષ્ણ ધડ પરિભ્રમણ સાથે (તમે જાણો છો, જ્યારે તમે મુક્કો મારતા હોવ), તમારી પીઠને સુરક્ષિત રાખવા માટે આદર્શ નથી. જો તમારે એક કલાક માટે બેગને પંચ કરવાની જરૂર હોય, તો ખાતરી કરો કે તમારા કોરને આખો સમય રોકો. મજબૂત કોર એ સહાયક કાંચળી જેવો હોય છે જ્યાં તમારી પીઠ સંબંધિત હોય છે, જેનાથી તમને ઈજા થવાની સંભાવના ઓછી હોય છે.
ચાલી રહી છે
માફ કરશો, સ્પીડ રેસર્સ: દોડવું, તેના પુનરાવર્તિત તણાવ અને ભારે અસર સાથે, જ્યારે પીઠના દુખાવાની વાત આવે છે ત્યારે તે એક સામાન્ય ગુનેગાર છે. તમારા પગ અને પગને જમીન પર વારંવાર ધક્કો મારવો એ એવા લોકો માટે સામાન્ય તણાવ છે જેમની પીઠ પહેલાથી જ નબળી હોય છે અને જેઓ નથી કરતા તેમના માટે ક્યારેક ટ્રિગર છે. ઓછી અસરવાળા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ માટે, સ્પિનિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી વસ્તુઓને વળગી રહો, જે તમારા સાંધાઓ પર લગભગ સખત ન થયા વિના સહનશક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
RyanJLane/Getty Images દોરડાકુદ
સ્ક્વોટ્સની જેમ, દોરડું કૂદવું એ કેલરીને ટોર્ચ કરતી વખતે ટોન અપ કરવાની એક ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. કમનસીબે, તેનો અર્થ એવો પણ થાય છે કે તમારા સાંધાઓ પર એક ટન ધબકારા થાય છે, તેથી જો તમને પીઠનો દુખાવો (અથવા ઘૂંટણનો દુખાવો, તે બાબત માટે) થવાની સંભાવના હોય, તો તેને છોડી દેવાનું શ્રેષ્ઠ છે-કોઈ પન હેતુ નથી-બીજી કસરતની તરફેણમાં દોરડાંને જોડવામાં આવે છે. તાકાત અને સહનશક્તિ, રોઇંગ જેવી.
ફોમ રોલિંગ (ક્યારેક)
અમે ખરેખર ખૂબ જ સારી રીતે ફોમ રોલિંગમાં છીએ. સ્નાયુઓ વધારે કામ કર્યા પછી તણાવ અને ચુસ્તતા મુક્ત કરવાની આ એક સરસ રીત છે. પરંતુ, તમે રોલ આઉટ કરો તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો, જેનો અર્થ થાય છે નીચલા પીઠથી દૂર રહેવું (તમારા ક્વૉડ્સ, બાહ્ય જાંઘ અને ઉપરની પીઠ જેવા વિસ્તારોને વળગી રહેવું). તેનું કારણ એ છે કે પીઠના નીચેના ભાગ અને અંગોને ફોમ રોલરના દબાણથી બચાવવા માટે પૂરતા હાડકાં (માત્ર મોટા સ્નાયુઓ) નથી.
સંબંધિત: વ્યાયામ કર્યા પછી ખાવા માટેના 6 શ્રેષ્ઠ ખોરાક અને પીણાં
