તમે કિલર પ્લેલિસ્ટ પસંદ કર્યું, સારી રીતે ખેંચ્યું અને પછી તમારા વર્કઆઉટમાં 150 ટકા આપ્યું. તો હવે તમે પૂર્ણ કરી લીધું, બરાબર ને? એટલું ઝડપી નથી. પર્સનલ ટ્રેનર કહે છે કે વર્કઆઉટ પછી તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે તાલીમના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને અન્ડરરેટેડ ભાગોમાંનો એક છે. લિસા રીડ .
તમારા શરીરને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે, તેમજ નવા સ્નાયુ પેશીના સમારકામ અને નિર્માણમાં, તમે થોડી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન સાથે કામ કર્યા પછી તરત જ રિફ્યુઅલ કરવા માંગો છો. કેટલું જલ્દી? રીડ જણાવે છે કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે વર્કઆઉટ કર્યા પછી તરત જ (એટલે કે, 15 મિનિટની અંદર) વ્યાયામ પછીનું ભોજન લેવું એ એક કલાક પછી ખાવા કરતાં વધુ સારું છે. તેથી તે ધ્યાનમાં રાખીને, તમારી જીમ બેગમાં પેક કરવા માટે અહીં વર્કઆઉટ પછીના શ્રેષ્ઠ ખોરાક અને નાસ્તા છે.
સંબંધિત: 8 ફૂડ્સ તમારે વર્કઆઉટ પહેલાં ક્યારેય ન ખાવા જોઈએ
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. દહીં
અથવા કુટીર ચીઝ, જો તમે તે પ્રકારની વસ્તુમાં છો. બંને વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત આપે છે, કહે છે રમતગમત આહાર નિષ્ણાત એન્જી એશે . વધારાના એન્ટીઑકિસડન્ટ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ બૂસ્ટ માટે, તેણી તાજા બેરી અથવા પાસાદાર શાકભાજી ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે. વધારાનું બોનસ? કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક હાડકાંને મજબૂત કરવામાં અને ફ્રેક્ચર અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
સંબંધિત: 6 સ્વસ્થ (અને સ્વાદિષ્ટ) ખોરાક કે જેમાં વિટામિન ડી વધુ હોય છે
sveta_zarzamora / Getty Images2. હમસ અને આખા અનાજના ફટાકડા
વર્કઆઉટ પછી, તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતો ખોરાક પસંદ કરે છે કારણ કે તે તેના તમામ એનર્જી સ્ટોર્સમાં બળી જાય છે, પોષણશાસ્ત્રી લિન્ડસે જો સમજાવે છે. આ સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા માટે (ઉર્ફે ગ્લાયકોજેન), પ્રોટીનથી ભરપૂર (અને તદ્દન સ્વાદિષ્ટ) હમસ સાથે આખા અનાજના ફટાકડાની ટોચ પર મૂકો.
સંબંધિત: જો તમે માંસમાં ઘટાડો કરી રહ્યાં હોવ તો પ્રોટીન મેળવવાની 7 રીતો
લાઇટફિલ્ડ સ્ટુડિયો/ગેટી છબીઓ3. ઇંડા
અને માત્ર ગોરાઓ જ નહીં. એશે કહે છે કે ઇંડાની જરદીમાં મગજ અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે. તે વર્કઆઉટ પછી વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે આખા ઘઉંના ટોસ્ટના ટુકડા સાથે જોડીને પ્રોટીનના ઝડપી અને સરળ સ્ત્રોત માટે તમારી જીમ બેગમાં થોડા સખત બાફેલા ઇંડા પેક કરવાનું સૂચન કરે છે.
રીમ્મા_બોંડારેન્કો / ગેટ્ટી છબીઓ4. પ્રોટીન શેક્સ
રીડ કહે છે કે વર્કઆઉટ પછીના ભોજન માટે પ્રવાહી પોષણ એ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે કારણ કે તે સરળતાથી શોષાય છે અને તેથી તમારા શરીર દ્વારા ઝડપથી તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેણીની મનપસંદ રેસીપી? ½ વડે બનાવેલ સ્મૂધી બદામનું દૂધ, એક સ્કૂપ પ્રોટીન પાવડર અને ½ કપ સ્ટ્રોબેરી. સ્વાદિષ્ટ.
સંબંધિત: 5 પ્લાન્ટ-આધારિત પ્રોટીન પાઉડર જે અત્યારે ગંભીર રીતે ટ્રેન્ડી છે
margouillatphotos/Getty Images5. પીવામાં સૅલ્મોન
ચરબીયુક્ત માછલીઓ તેમની બળતરા દૂર કરવાની ક્ષમતા માટે જાણીતી છે, અને સંશોધન માં પ્રકાશિત ક્લિનિકલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન જાણવા મળ્યું છે કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ કસરત પછી વિલંબિત શરૂઆતના સ્નાયુઓના દુખાવા (DOMS) ને પણ સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વાદિષ્ટ અને પોર્ટેબલ નાસ્તા માટે ક્રીમ ચીઝના પાતળા સ્તર સાથે આખા અનાજના લપેટીને ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો અને સ્મોક્ડ સૅલ્મોન સાથે ટોપિંગ કરો.
bhofack2/Getty Images6. ઓછી ચરબીવાળી ચોકલેટ દૂધ
જેમને કસરત કર્યા પછી તરત જ ખાવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ ઘન પદાર્થોને બદલે પ્રવાહી ખોરાક અજમાવવાનું સૂચન કરે છે. અને ચોકલેટ દૂધ એ એક ઉત્તમ પસંદગી છે, તેના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને પાણીના સ્વાદિષ્ટ મિશ્રણને કારણે. (ખાંડ પર સરળ જાઓ.)
સંબંધિત: દરેક વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી શું ખાવું, ફિટનેસ પ્રોસ મુજબ
