કોરોનાવાઈરસ: સ્વ-સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન સ્વસ્થ આહાર કેવી રીતે જાળવવી - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય સુખાકારી વેલનેસ ઓઇ-શિવાંગી કર્ણ દ્વારા શિવાંગી કર્ણ 27 માર્ચ, 2020 ના રોજ

દરરોજ ખાવાની ટેવ તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ઘણું કહે છે. તંદુરસ્ત આહારની ચાવી એ કેલરીની યોગ્ય ગણતરી છે જે આપણે વપરાશ કરેલ energyર્જા અને વપરાયેલી energyર્જાને સંતુલિત રાખવા માટે લઈએ છીએ, લોકો તેમના ઘરોમાં એકલા થઈ જાય છે અને શક્યતા છે કે, તે સમયગાળા દરમિયાન સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહારમાં સ્થળાંતર કરી શકે છે. તેમની કેલરીની માત્રામાં વધારો થઈ શકે છે અને gainર્જાના ઉપયોગમાં ઘટાડો થઈ શકે છે જેના કારણે વજનમાં વધારો થાય છે. ઉપરાંત, તે લોકોને ક્રોનિક રોગો અને ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિના જોખમમાં લાવી શકે છે.

સ્વસ્થ આહારની જાળવણી એટલી મુશ્કેલ નથી જેટલી અલગતાના સમયગાળા દરમિયાન લાગે છે. તમારા દૈનિક આહારમાં નાના ફેરફારો રજૂ કરીને, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરી શકો છો. થોડી તંદુરસ્ત ટીપ્સ પર એક નજર નાખો જે તમે ઘરે હો ત્યારે તમારા જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરી શકો છો.

1. સુગર ફુડ્સ ખાવાનું ટાળો

ખાંડ વધારે હોય તેવા ખાદ્ય પદાર્થો અથવા પીણાંનું સેવન કરવાથી જાડાપણું, ડાયાબિટીઝ અને પોલાણનું જોખમ વધી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં કેલરી અને energyર્જા વધારે છે અને જો properlyર્જા યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં ન લેવામાં આવે તો શરીરમાં વજન વધારવા અને ગ્લુકોઝના ઉચ્ચ સ્તરમાં ફાળો આપી શકે છે. લ lockકડાઉનને કારણે શારીરિક વર્કઆઉટ્સ ઘટાડવામાં આવ્યા હોવાથી, ઓછા સુગરયુક્ત ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરવો વધુ સારું છે. [1]

2. તમારા ચયાપચય માટે સારા એવા ફૂડ્સ ખાય છે

સંશોધનકારો કહે છે કે જ્યારે તમે એક સમયે ભારે ભોજન કરો છો ત્યારે બે ભોજન વચ્ચેના સમયના અંતરાલને કારણે ચયાપચય ધીમું થાય છે. દર ત્રણ કે ચાર કલાક પછી નાના ભોજન લેવું એ તમારા ચયાપચયને જાળવવાનો એક સારો માર્ગ માનવામાં આવે છે જે એક દિવસમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

3. ધીમે ધીમે ખાય છે

ધીમો આહાર વધુ સારી રીતે પાચન, વજન ઘટાડવામાં અને વધુ તૃપ્તિમાં મદદ કરે છે. જ્યારે આપણે ધીરે ધીરે ખાઈએ છીએ, ત્યારે અમે વધુ ચાવતા હોઈએ છીએ જ્યારે તે પેટમાં પહોંચે ત્યારે ખોરાકના સરળ પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉપરાંત, દરેક ભોજન પછી આપણને સંતોષની ભાવના મળે છે જે આપણને ઓછું ખાવામાં અને વજન સરળતાથી ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. [બે]

4. તેલ અથવા સંતૃપ્ત ચરબી પર પાછા કાપો

સંતૃપ્ત ચરબી આપણા શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે અને કોરોનરી ધમની બિમારી અથવા હૃદયરોગનું જોખમ વધારે છે. પુરુષોને દરરોજ 30 ગ્રામ અને સ્ત્રીઓ 20 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી, માખણ, સોસેજ, બિસ્કિટ અને પાઈ જેવા ખોરાકને કાપવા એ તંદુરસ્ત શરીર માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

5. સોડિયમનું સેવન ઓછું કરો

ખોરાકમાં વધુ પડતું મીઠું અથવા સોડિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે જે સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ રોગોનું કારણ બની શકે છે. ચીપો અને ફાસ્ટ ફૂડ જેવા બજાર આધારિત મીઠાવાળા ઉત્પાદનોને ટાળો કારણ કે તેમાં વધુ મીઠાની માત્રા હોય છે. ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Medicફ મેડિસિન તંદુરસ્ત શરીર માટે દરરોજ 1.5 ગ્રામ મીઠું સૂચવે છે. []]

6. સંપૂર્ણ અનાજ માટે પસંદ કરો

ઓટમિલ, ક્વિનોઆ, બ્રાઉન રાઇસ અને આખા ઘઉંની બ્રેડ જેવા આખા અનાજવાળા ખોરાક સ્વસ્થ શરીર માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે કારણ કે તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે તેમજ આયર્ન, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ અને આહાર રેસા જેવા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. તેઓ પાચનમાં મદદ કરે છે અને વજન મેનેજમેંટમાં મદદ કરવામાં આ રીતે લાંબા સમય સુધી તમને સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરાવે છે.

7. વધુ પાણી પીવો

પાણી એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ પીણું છે. તે શરીરમાંથી ઝેર બહાર કા .વામાં અને તમારા શરીરને લાંબા સમય સુધી હાઇડ્રેટ કરવામાં મદદ કરે છે. પાણીમાં પાણીની ઉણપથી થાક અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી, પાણી પીવું અને પૂર્ણ અને સ્વસ્થ રહેવું એ એક સારો વિકલ્પ છે.

8. નિયંત્રણ ક્ષેત્રનું કદ

ઓછી ખાવું અને તંદુરસ્ત રહેવાની સારી રીત નાની પ્લેટોમાં ખાવાથી છે. એક નાની પ્લેટ પસંદ કરવાનું તમારા મગજને એવું વિચારી શકે છે કે તમે સમાન ભાગ સાથે મોટી પ્લેટોની તુલનામાં વધુ ખાઈ રહ્યા છો. ઘણા અભ્યાસ સૂચવે છે કે જ્યારે લોકો મોટી પ્લેટો અથવા મોટા બાઉલમાં પીરસવામાં આવે છે ત્યારે લોકો 30% કરતા વધારે ખાવાનું વલણ ધરાવે છે. []]

9. પ્રોટીનનું સેવન વધારવું

પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક તમારી ભૂખને મેનેજ કરવામાં અને પૂર્ણતાની ભાવના આપીને ઓછી કેલરી લેવામાં મદદ કરે છે. તમારા વજનમાં વધારો કર્યા વિના પ્રોટીન અને અન્ય પોષક તત્વો અને તેના લાભ મેળવવા માટે ગ્રીક દહીં, માછલી, બીજ, ક્વિનોઆ અને લીંબુ જેવા ખોરાકનો વપરાશ કરો.

10. વધુ ફળ અને શાકભાજી ખાઓ

ડબ્લ્યુએચઓ મુજબ, ફળો અને શાકભાજી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીઝ, મેદસ્વીપણા અને ઘણા પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. તેઓ એન્ટીoxકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરેલા છે જે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. દરરોજ તમારા ભોજનમાં ઓછામાં ઓછા એક ફળ અને લીલી શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. []]