સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુકા ફળ અને બદામ: ફાયદા, જોખમો અને કેવી રીતે ખાવું

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
• સમાચાર શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખોરાકની તૃષ્ણા અનિવાર્ય છે, ભલે તે ગમે તે પ્રકારનું ખોરાક હોય. અને આ સમયગાળા દરમિયાન, તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, સુકા ફળો અને બદામ જેવા કંઇક સ્વસ્થ શા માટે શા માટે શા માટે તેને તમારા આહારમાં શામેલ ન કરો તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમે અને બાળક બંને સ્વસ્થ રહો.

જરદાળુ, અંજીર, સફરજન, અખરોટ, બદામ, કિસમિસ અને પિસ્તા જેવા મોટાભાગના સુકા ફળો અને બદામ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સારા છે કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન વગેરે જેવા ફાઇબર, એન્ટીoxકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપુર છે.

સુકા ફળોમાં પાણીની માત્રા સિવાય ફક્ત તાજા ફળો જેટલા પોષક તત્વો હોય છે. બદામ પોષક-ગાense ખોરાક છે, અને ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તેમાંના એક મુઠ્ઠીભર ખાવાથી તમને તમારી પોષક જરૂરિયાતો પૂરી કરવામાં મદદ મળશે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુકા ફળો અને બદામ ખાવાના ફાયદા

1. કબજિયાત અટકાવો

સુકા ફળો અને બદામ ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે જે કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે, સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઘણાં હોર્મોનલ અસંતુલન થાય છે જે કબજિયાત તરફ દોરી શકે છે. સુકા ફળ પણ પોલિફેનોલ એન્ટીoxકિસડન્ટોનો એક મહાન સ્રોત છે ^[1] .

2. લોહીની સંખ્યામાં વધારો

સુકા ફળો અને બદામ જેવા ખજૂર, બદામ અને કાજુમાં સારી માત્રામાં આયર્ન હોય છે, જે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આવશ્યક ખનિજ છે. ^[બે] . આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર તમારા બાળકને લોહી અને ઓક્સિજનની સપ્લાય કરે છે, તેથી રક્ત પુરવઠાની જરૂરિયાત વધવા સાથે, તમારા શરીરમાં આયર્ન સામગ્રીની જરૂરિયાત પણ વધે છે.

Blood. બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ

સુકા ફળો અને બદામ પોટેશિયમના મહાન સ્ત્રોત છે, એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ કે જે બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને સ્થિર કરવામાં અને સ્નાયુ નિયંત્રણમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય અને કિડની પર ખૂબ દબાણ લાવે છે, જે હૃદય અથવા કિડની રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. ^[]] .

Baby. બાળકના દાંત અને હાડકાં વિકસાવવામાં સહાય

સુકા ફળો અને બદામ, વિટામિન એની નોંધપાત્ર માત્રા પૂરી પાડે છે, ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન જે બાળકના દાંત અને હાડકાંને વિકસાવવા માટે જરૂરી છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવામાં, દ્રષ્ટિ જાળવવા અને ગર્ભના વિકાસ અને વિકાસમાં મદદ કરવામાં પણ મદદ કરે છે ^[]] .

5. હાડકાંને મજબૂત બનાવવું

સુકા ફળો અને બદામ કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જરૂરી છે. જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો, ત્યારે તમારા દાંત અને હાડકાઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારા શરીરને વધુ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે, તેમજ તમારા બાળકને હાડકા અને દાંત મજબૂત બનાવવા માટે ^[]] .

સુકા ફળો અને બદામના સેવન કરવાના અન્ય ફાયદા નીચે મુજબ છે:

• તારીખો અને કાપણી ગર્ભાશયની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને ડિલિવરી પછીના રક્તસ્રાવની શક્યતાને ઘટાડીને ડિલિવરી પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.
• સગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન સુકા ફળો અને બદામના સેવનથી અસ્થમા અને ઘરેલું થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે ^[]] .
• અખરોટ, કાજુ અને બદામ એ ​​ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સનો સારો સ્રોત છે જે પૂર્વ-અવધિ મજૂરી અને વિતરણને અટકાવે છે, અને જન્મ વજનમાં વધારો કરે છે અને પ્રિક્લેમ્પસિયાના જોખમને ઓછું કરે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન વપરાશ કરવા માટે સુકા ફળ અને બદામની સૂચિ

• અખરોટ
• કાજુ
• હેઝલનટ્સ
• પિસ્તા
• બદામ
• સુકા જરદાળુ
• સુકી દ્રાક્ષ
• સુકા સફરજન
• તારીખ
• સુકા અંજીર
• સુકા કેળા
• મગફળી

સુકા ફળો અને બદામ ખાવાની આડઅસર

સુકા ફળો અને બદામ મધ્યસ્થ રીતે લેવું જોઈએ. તેનાથી અતિશય જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, વજનમાં વધારો, થાક અને દાંતનો સડો થઈ શકે છે કારણ કે તેમાં કુદરતી શર્કરા અને કેલરી વધારે હોય છે.

સુકા ફળો અને બદામ લેતી વખતે સાવચેતી રાખવી

• તેમાં શુગર અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ ઉમેરનારા ડ્રાય ફળોને ટાળો.
• પ્રક્રિયા કરેલ રાશિઓને બદલે કુદરતી સૂર્ય-સૂકા ફળો પસંદ કરો.
• મોલ્ડ પકડવાથી બચવા માટે સૂકી ફળો અને બદામને બંધ કન્ટેનરમાં સ્ટોર કરો.
• પીતા પહેલા ફળો સડેલા અને સુગંધિત છે કે નહીં તે તપાસો.
• શુષ્ક ફળો ટાળો જે વિકૃત છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુકા ફળ અને બદામ ખાવાની રીતો

• તમે તેમને કાચા ઉપયોગ કરી શકો છો.
• પોહ, ઉપમા, વગેરે જેવી કેટલીક સેવરી ડીશમાં બદામ ઉમેરો.
• તમારા સલાડ, ખીર, કસ્ટાર્ડ અને સેન્ડવીચમાં બદામ અને ડ્રાયફ્રૂટ ઉમેરો.
• તમે તમારા પોતાના ડ્રાયફ્રૂટ અને અખરોટનું પગેરું મિશ્રણ પણ બનાવી શકો છો, જ્યારે તમારી ખોરાકની તૃષ્ણા isesભી થાય ત્યારે ખાવા માટે એક ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો.
• તેને તમારી સ્મૂધી અથવા મિલ્કશેકમાં ભળી દો.

એક દિવસમાં કેટલા સુકા ફળ અને બદામ ખાવા માટે?

સૂકા ફળો અને બદામમાં વધુ કેલરી હોય છે, તેથી તેને એક મુઠ્ઠીભર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે પોષક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે બધા ડ્રાય ફળો અને બદામનું મિશ્રણ પણ ખાઈ શકો છો.

આ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે એકલા ડ્રાય ફળો અને બદામ ખાવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. દરરોજ તાજા ફળોનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો પણ મળશે.

નૉૅધ: ડ્રાય ફળો અથવા બદામ ખાતા પહેલા કૃપા કરીને તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો.

1. [1]વિન્સન, જે. એ., ઝુબિક, એલ., બોઝ, પી., સન્માન, એન., અને પ્રોચ, જે. (2005) સૂકા ફળો: વિટ્રોમાં અને વિવો એન્ટીoxકિસડન્ટ્સમાં ઉત્તમ. અમેરિકન કોલેજ ઓફ ન્યુટ્રિશનના જર્નલ, 24 (1), 44-50.
2. [બે]બ્રેનન, પી. એમ., અને ટેલર, સી. એલ. (2017). ગર્ભાવસ્થા અને બાલ્યાવસ્થા દરમિયાન આયર્ન પૂરક: અનિશ્ચિતતાઓ અને સંશોધન અને નીતિ માટેની અસરો.ન્યુટ્રિએન્ટ્સ, 9 (12), 1327.
3. []]સિબાઇ, બી. એમ. (2002) સગર્ભાવસ્થામાં ક્રોનિક હાયપરટેન્શન. Bsબ્સ્ટેટ્રિક્સ અને સ્ત્રીરોગવિજ્ 100ાન, 100 (2), 369-377.
4. []]બેસ્ટોસ મૈયા, એસ., રોલલેન્ડ સૂઝા, એ. એસ., કોસ્ટા કમિના, એમ. એફ., લિન્સ ડા સિલ્વા, એસ., કાલો ક્રુઝ, આર., કાર્વાલ્હો ડોસ સાન્તોસ, સી., અને બટિસ્ટા ફિલ્હો, એમ. (2019). વિટામિન એ અને ગર્ભાવસ્થા: એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા.ન્યુટ્રિએન્ટ્સ, 11 (3), 681.
5. []]વિલેમસે, જે. પી., મેર્ટેન્સ, એલ. જે., શીપર્સ, એચ. સી., એચેન, એન. એમ., યુસેન, એસ. જે., વેન ડોંગન, એમ. સી., અને સ્મિટ્સ, એલ. જે. (2019). પ્રારંભિક સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહાર અને પૂરક ઉપયોગમાંથી કેલ્શિયમનું સેવન: અપેક્ષા અભ્યાસ I. યુરોપિયન જર્નલ ઓફ પોષણ, 1-8.
6. []]ગ્રેગર, જે. એ., વુડ, એલ. જી., અને ક્લિફ્ટન, વી. એલ. (2013). આહાર એન્ટીoxકિસડન્ટો સાથે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસ્થમામાં સુધારો: વર્તમાન પુરાવા. ન્યુટ્રિયન્ટ્સ, 5 (8), 3212–3234.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો