હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- બીએસએનએલ લાંબા ગાળાના બ્રોડબેન્ડ જોડાણોથી ઇન્સ્ટોલેશન ચાર્જ દૂર કરે છે
- કુંભ મેળા પરત ફરનારાઓ COVID-19 રોગચાળો વધારે છે: સંજય રાઉત
- આઈપીએલ 2021: બેલેબાઝી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
સમર્પણ સાથે વજન ગુમાવવા માટે કેટલાક ગંભીર જીવનમાં પરિવર્તનની જરૂર હોય છે. કારણ કે તમારે ફક્ત 1 પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે 3500 વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. વજન ગુમાવવું એ એક સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે વજન ઓછું કરવા માટે તમારે હંમેશા આહારમાં રહેવું પડશે.
વજન ઘટાડવાનાં ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે કેલરીમાં કાપ મૂકવી એ અસરકારક રીત છે. તેનો અર્થ એ છે કે તે ફક્ત સ્વયંને વંચિત કરવાને બદલે સ્વેપ્સ બનાવવા અને સ્વસ્થ ટેવો વિકસાવવા વિશે છે જે લાંબા ગાળા માટે ટકાઉ છે.
એક દિવસમાં 200 અથવા 500 કેલરી બર્ન કરવું સરળ ન લાગે, પરંતુ તે મુશ્કેલ પણ નથી. તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે, અમે એક દિવસમાં 200 કેલરી કાપવાની કેટલીક સરળ રીતો એકસાથે મૂકી છે.
તેથી, દિવસમાં 200 કેલરી કાપવાની સરળ રીતો વિશે જાણો અને તે જ અમલ શરૂ કરો.
બ્લેક કોફી માટે પસંદ કરો
શૂન્ય એડ્ડ શુગરવાળા લેટનો કપ 220 કેલરી ધરાવે છે, જ્યારે બ્લેક કોફીના કપમાં 2 કેલરી હોય છે. જો તમે કેટલાક સ્વીટનર સાથે બે કપ કોફી પીતા હો, તો તમે કેલરી ઉમેરી રહ્યા છો. જ્યારે તમે બ્લેક કોફી પર સ્વિચ કરો ત્યારે તમે ઓછામાં ઓછી 500 કેલરી બચાવશો.
તમારું ભોજન ધીમેથી ચાવ
તમે સામાન્ય રીતે કરો છો તેના કરતા દરેકના ડંખને બે વાર ચાવવાથી તમે પૂર્ણ અનુભવો છો અને પછી ભૂખ લાગશે નહીં. સંશોધન સૂચવે છે કે તમે દરેક ભોજનમાં જે ખાવ છો તે લગભગ 400 કેલરીને દૂર કરીને 100 થી 120 કેલરી સુધી ઘટાડી શકો છો. અને આ રીતે, તમે નાના નાસ્તામાં પણ સંતુષ્ટ થઈ શકો છો.
સોડાને બદલે લીંબુના પાણીથી તમારી તરસ છીપાવો
હા, આગલી વખતે તમને તરસ લાગે, સોડાની બોટલ પકડો નહીં. તેના બદલે, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુ પાણીનો ગ્લાસ પીવો. તમે છોડો છો તે દરેક કોલા અથવા સોડા માટે તમે લગભગ 200 કેલરી બચાવી શકો છો. દિવસમાં ત્રણ વાયુયુક્ત પીણા સ્વેપ કરો અને તમે સરળતાથી 500 કેલરી સાફ કરી શકશો.
ઘરે તમારું ભોજન રાંધો
એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ઘરે રાત્રિભોજન રાંધતા હતા, લોકોએ પૂર્વ-રાંધેલા ભોજનમાં ઓર્ડર આપ્યો, જમ્યા, અથવા ગરમ કર્યા કરતા લોકોની તુલનામાં 140 કેલરી પી લીધી. તમારો પોતાનો નાસ્તો અને બપોરના ભોજન બનાવો અને તમે 500 કેલરી ખાધની નજીક આવશો.
વાઇનનો ગ્લાસ
1 ગ્લાસ વાઇનમાં 125-150 કેલરી હોય છે, તેથી જો તમે તમારા 4 ગ્લાસ વાઇનને 2 ગ્લાસ દ્વારા કાપી નાખો. તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણ ભોજનની કેલરી બચાવી શકો છો.
દરરોજ 200 કેલરી ઘટાડતા કેટલાક આહારમાં પરિવર્તન કરવું એ શરીરનું વધારાનું વજન ઓછું કરવાનો સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીત છે.
તમે અજમાવી શકો તેવા સ્વસ્થ વિકલ્પો
- ઉચ્ચ કેલરીવાળા ભોજન કરતાં ઓછી કેલરીવાળા વાનગીઓને પસંદ કરવું જોઈએ.
- માંસને બદલે લીલી શાકભાજી લો.
- રોજિંદા કેલરી જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરવા માટે દૂધ, પનીર અને માખણ સાથે અન્ય ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરો.
- શુદ્ધ શાકભાજી અથવા સ્ટયૂ સાથેનો સૂપ બીજો ઉત્તમ ખોરાકનો વિકલ્પ છે.
- તમારા આહારમાં દરરોજ સેન્ડવીચ અને સલાડ જેવા શાકભાજીવાળા આખા અનાજ શામેલ હોવા જોઈએ.
ટાળવા માટે અન્ય સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક
- ફળો અથવા બદામ જેવા ભોજનની અંદર સ્વસ્થ નાસ્તાનું સેવન કરવું જોઈએ.
- સીરીયલ આધારિત નાસ્તો પ્રોટીન આધારિત નાસ્તો સાથે બદલવો જોઈએ.
- તળેલું ખોરાક અનિચ્છનીય છે. તેથી, દિવસમાં 200 કેલરી કાપવા માટે શેકેલા અને સ્ટ્યૂડ તૈયારીઓનું સેવન કરો.
- પ્રોસેસ્ડ ખોરાક તાજા ખોરાક કરતાં કેલરીથી ભરેલા હોય છે, તેથી, પછીનું સેવન કરવું જોઈએ.
- દરરોજ 200 કેલરી કાપવા માટે, તમારે સોડા અને દારૂ પણ કાપવાની જરૂર છે.
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા નજીકના લોકો સાથે શેર કરો.
તમારે રાત્રે ફળો ખાવા જોઈએ
