હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- યોનેક્સ-સનરાઇઝ ઈન્ડિયા ઓપન 2021 નો મે મે મહિનામાં બંધ દરવાજા પાછળ રાખવામાં આવશે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
પોષક તત્વોથી ભરેલા અને આહાર ફાઇબર અને અન્ય વિવિધ સંયોજનોથી ભરપૂર, ફ્લેક્સસીડ્સ ઘણી બધી રીતે તમારા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. ફ્લેક્સસીડ, જેને અળસી કહે છે, તે નાના, ભૂરા રંગના બીજ છે અને કેપ્સ્યુલ્સના રૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. ફ્લેક્સસીડના સ્વાસ્થ્ય લાભો મોટેભાગે તેમની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી, લિગ્નાન્સ અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સને આભારી છે. [1] .
સૂર્ય નમસ્કાર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
બહુમુખી ઘટક, ફ્લેક્સસીડ વધુ વજનવાળા મુદ્દાઓ સાથે કામ કરવામાં અસરકારક સાબિત થયું છે. આ નમ્ર દેખાતા બીજ ઓછા વજનવાળા અથવા વધુ વજનવાળા મુદ્દાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે સામાન્ય રીતે શરીરના ખરાબ ચયાપચય કાર્ય અથવા નબળા આહારને કારણે થાય છે. [બે] . જ્યારે ફ્લેક્સસીડ્સના ઘણા ફાયદા છે, બીજ ખાસ કરીને શરીરમાંથી વધારાની ચરબી ઓગળવા માટે તેમની મિલકત માટે જાણીતા છે, જેનાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
કેવી રીતે ફ્લેક્સસીડ વજન ઘટાડવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે
વિવિધ અભ્યાસના તારણો વજન ઘટાડવાના આહાર માટે ફ્લેક્સસીડ ફાયદાકારક છે તે નિવેદનોને સમર્થન આપે છે. વજન ઘટાડવામાં બીજની ભૂમિકા તેની અનન્ય પોષક ગુણધર્મો અને પરમાણુ રચનામાંથી આવે છે []] []] .
- ફાઇબરથી ભરેલા : શણના બીજમાં ફાઇબર ભરપૂર હોય છે અને જ્યારે તેનું સેવન થાય છે, ત્યારે તમે લાંબા ગાળા માટે સંપૂર્ણ અનુભવો છો. આ તમારી ભૂખને તંદુરસ્તરૂપે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને જો તમે તમારા કેલરીના વપરાશને ઘટાડવાની આશામાં છો તો તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે []] .
- આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ છે : ફ્લેક્સસીડમાં તંદુરસ્ત ચરબીયુક્ત સામગ્રી તમારા ચયાપચયને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. બીજમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે વજનમાં વધારોનું એક મુખ્ય કારણ છે કારણ કે તે ઓક્સિડેટીવ તણાવ વધારે છે. []] .
- કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું : ફ્લેક્સસીડ્સ સ્ટાર્ચ અને ખાંડમાં ઓછું હોય છે અને કેલરી ગણતરીમાં ફાળો આપતા નથી. તેમને નિયમિત રીતે ખાવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે []] .
- લિગ્નીન સમાવે છે : લિગ્નીન એ એક જટિલ પોલિમર છે જે ઘણા છોડની કોષની દિવાલોમાં જોવા મળે છે અને તાજેતરમાં તેને કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભ મળ્યા હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. એક અધ્યયન મુજબ, તે નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું કે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવામાં લિગ્નીન મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે []] .
વજન ઘટાડવા માટે ફ્લેક્સસીડ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
હવે જ્યારે તમે વજન ઘટાડવામાં બીજની ભૂમિકા વિશે વાકેફ છો, ચાલો એક નજર કરીએ કે તમે તેને તમારા આહારમાં કેવી રીતે સમાવી શકો છો []] [10] .
ફ્લેક્સસીડ પીણું
1 ટીસ્પૂન મિક્સ કરો. તાજી ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ, 1 લીંબુની ફાચર અને warm કપ ગરમ પાણી અને સારી રીતે હલાવો. તમે દરરોજ એકવાર આ પી શકો છો.
દૂધ સાથે ફ્લેક્સસીડ
એક મુઠ્ઠીમાં ફલેક્સસીડ પાઉડર નાંખો અને થોડું કચુંબર અને સ્વાદ માટે એક વાટકી અનાજ અથવા દૂધ ઉપર છાંટવી. જો પાવડર નહીં, તો તમે સીધી દૂધમાં ફ્લેક્સસીડ ઉમેરી શકો છો અને તેનું સેવન કરી શકો છો.
દહીં સાથે ફ્લેક્સસીડ
થોડી ફ્લેક્સસીડ લો અને તેને 7-7 મિનિટ માટે શેકો. હવે તેને પીસીને બારીક પાવડર બનાવી તેમાં દહીં નાખો. સૂતા પહેલા દરરોજ બરાબર મિક્ષ કરીને દહીં લો.
ફ્લેક્સસીડ સોડામાં
તેમાં થોડી ફ્લxક્સ સીડ્સ પીસી લો અને તેનો બારીક પાવડર બનાવો. હવે તેને સુંવાળીમાં ઉમેરો અને આનંદ કરો. તમે તેને કોઈપણ ફળ સોડામાં ઉમેરી શકો છો.
ઇંડા અવેજી તરીકે ઉપયોગ કરો
થોડી ફ્લેક્સસીડ લો અને તેનો બારીક પાવડર બનાવો. હવે આ પાવડરને પાણીમાં નાંખો અને થોડો સમય પાણી standભું થવા દો. એકવાર આ એક જિલેટીનસ સુસંગતતા પ્રાપ્ત કરે છે, પછી તમે તેનો ઉપયોગ શેકાયેલી વસ્તુઓમાં ઇંડાના અવેજી તરીકે કરી શકો છો. ઘણા લોકો ફ્લેક્સસીડ જિલેટીનવાળી બેકિંગ કેક અને કૂકીઝમાં વિશ્વાસ કરે છે.
સખત મારપીટ ઉમેરો
તમે રોટિસ, કૂકીઝ, બ્રેડ અથવા પcનકakesક્સના સખત મારવામાં ફ્લેક્સસીડ પાવડર ઉમેરી શકો છો. જો કે આ એક સ્વાદહીન ઘટક છે, તમે આ ભૂરા રંગના બીજના ફાયદાઓનો ચોક્કસ આનંદ લઈ શકો છો. તમારી દાળ અથવા કચુંબર પર થોડી ફ્લેક્સસીડ છાંટવી સારી છે.
તેને ચિકન અથવા સ્ટાર્ટર્સમાં ઉમેરો
જો તમને શેકેલા ચિકન અથવા પ્રોન લેવાનું પસંદ છે, તો તમે તેમાં થોડો ફ્લેક્સસીડ પાવડર ઉમેરી શકો છો. તે સ્વાદહીન છે અને તેથી તેના ફાયદાઓ માણવા માટે તમે તેને કોઈપણ ખાદ્ય ચીજોમાં ઉમેરી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે ફ્લેક્સસીડ પાવડરને ખોરાકના સખત મારવા ઉમેરો અને પછી તેને થોડો સમય શેકવા દો.
તેને કોફીમાં ઉમેરો
એક ચમચી શણના બીજને પીસી લો અને તેને તમારી કપ કોફીમાં ઉમેરો અને પીવો. શણના બીજનું સેવન કરવાની આ એક સારી રીત છે.
તેને સેન્ડવીચમાં ઉમેરો
જો તમે સવારના નાસ્તામાં સેન્ડવીચ ખાતા હોવ તો, મેયોનેઝમાં ખાલી પાઉડર શણના બીજ મિક્સ કરો અને તમારી બ્રેડ પર મિશ્રણ ફેલાવો.
તેને પુડિંગ્સમાં ઉમેરો
જ્યારે તમે તેના પર શણ બીજ પાવડર છાંટશો ત્યારે તમારા પુડિંગ્સ અને આઇસ ક્રીમનો સ્વાદ પણ વધુ સારો હશે. શણના બીજમાંથી વધુ પોષણ મેળવવા માટે આ કેટલાક સારા વિચારો છે.
અંતિમ નોંધ પર…
જ્યારે મધ્યમ માત્રામાં પીવામાં આવે ત્યારે શણના બીજ મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે. જો કે, જો તમને પાચનની સમસ્યા છે, તો કાચા શણના બીજનું સેવન કરવાનું ટાળો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફ્લેક્સસીડ સપ્લિમેન્ટ્સ ટાળવી જોઈએ કારણ કે તે હોર્મોનલ આડઅસરોને ઉત્તેજિત કરે છે. ઉપરાંત, પુષ્કળ પાણી પીવું.
ધ્યાનમાં રાખો કે ફ્લેક્સસીડ્સ તમારી વજન સમસ્યાઓ માટે જાદુઈ ઉપાય નથી. બીજ તંદુરસ્ત આહાર અને વ્યાયામના નિયમિત રૂપે પૂરક તરીકે કામ કરે છે, અવેજી તરીકે નહીં.
સુસાન જેનિફરફિઝિયોથેરાપિસ્ટફિઝિયોથેરાપીમાં સ્નાતકોત્તર વધુ જાણો
