હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુ ઝિલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વાર સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
પિસ્તા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: દરરોજ આટલું પિસ્તા ખાઓ, વજન 1 મહિનામાં ઓછું થઈ જશે. બોલ્ડસ્કીબદામ હંમેશાં વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલા છે. પરંતુ, અહીં એક અખરોટ છે જે ખરેખર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. હા, ખરેખર, અમે પિસ્તા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જો કે આ વાત સાચી પણ લાગે છે, તે એક હકીકત છે કે જો તમને બદામ પર નાસ્તો કરવો ગમે છે, તો પછી પિસ્તા તમારી શ્રેષ્ઠ શરત છે. તેઓ તમારા નાસ્તાની સમયની તૃષ્ણાને સંતોષી શકે છે અને તે જ સમયે તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરશે, કારણ કે તે ફાઇબર, સ્વસ્થ ચરબી અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. પિસ્તામાં તંદુરસ્ત ચરબી શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે, જ્યારે ભૂખ વેદનાથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં પિસ્તા બરાબર કેવી રીતે મદદ કરે છે તે વિશે વધુ જાણવા માટે ઉત્સુક છો, તો શોધવા માટે આગળ વાંચો.
પિસ્તાનું પોષણ મૂલ્ય
કેવી રીતે પિસ્તા વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે તે જાણવા, તેમના પોષણ મૂલ્યને પણ જાણવું જરૂરી છે.
માનવામાં આવે છે કે 100 ગ્રામ પિસ્તા કર્નલમાં 15% થી 21% પ્રોટીન હોય છે. તેથી ફક્ત 1 ઓઝ (28.3 ગ્રામ) પિસ્તા રાખવાથી તમે તમારા સ્નાયુઓને સ્વરિત કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવી શકો છો. 1 zંસ પિસ્તામાં 159 કેલરી હોય છે, જે અન્ય બદામની તુલનામાં એકદમ ઓછી છે. પિસ્તામાં પણ ગ્લાયકેમિક મૂલ્ય ઓછું હોય છે, અને તેથી તેનું સેવન કરવા પર તમારા ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં કોઈ વધારો થતો નથી.
વાળ માટે કલોંજી તેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
પિસ્તા વિટામિન એ, બી 6 અને કે, ફ્લાવોનોલ્સ, ઝેક્સanન્થિન, એન્થોક્યાનીન, લ્યુટિન અને ફાયટોસ્ટેરોલ્સના ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે, આ બધા શરીરના ચયાપચયને વધારવામાં, લોહીના લિપિડ પ્રોફાઇલને સુધારવામાં અને મહત્તમ આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ બદામ એક જ સર્વિંગમાં શામેલ 3 જી ડાયેટરી ફાઇબરવાળા ડાયેટ ફાઇબરમાં વધારે છે. વજન ઘટાડવા માટેનું આ એક નિર્ણાયક ઘટક છે, તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખવામાં મદદ કરે છે.
પિસ્તામાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, આયર્ન, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ખનીજ સમૃદ્ધ છે જે હાડકાંને મજબુત કરે છે, સ્નાયુઓના સંકોચનને ટેકો આપે છે, ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ કરે છે અને પ્રતિરક્ષા વધે છે.
પિસ્તા વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
એવા આશાસ્પદ પુરાવા મળ્યા છે જે વજન ઘટાડવા પર પિસ્તાની અસરો દર્શાવે છે.
ફાઇબર અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ હોવાને કારણે, પિસ્તા તૃપ્તિની લાગણી આપે છે, અને તમે લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ લાગે છે અને ઓછા ખાય છે.
હાથમાંથી ટેન દૂર કરવાના ઘરેલુ ઉપચાર
12-અઠવાડિયાના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ સાથે સંકળાયેલા એક અધ્યયનમાં, સહભાગીઓના બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં બમણો ઘટાડો થયો હતો જેણે બપોરના નાસ્તા તરીકે દરરોજ 53 ગ્રામ પિસ્તા ખાધા હતા.
વધુ વજનવાળા સહભાગીઓ સાથે સંકળાયેલા બીજા 24-અઠવાડિયાના અધ્યયનમાં, જેમણે પિસ્તામાંથી 20% કેલરી પી લીધી છે, તેઓએ પિસ્તા ખાધા ન હોય તેના કરતા 1.5 સે.મી.ની કમર ઓછી કરી હતી.
ટેન કરેલા ચહેરા માટે ઘરેલું ઉપાય
સંશોધનકારોના કહેવા મુજબ, પિસ્તાના વજન ઘટાડવાના ગુણધર્મોમાં ફાળો આપતા એક કારણોમાં તેમની ચરબી, ફાઇબર અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ આંતરડામાં પચવામાં સમય લે છે અને આ લાંબા સમય સુધી એક oneંડાણપૂર્વક રાખવામાં મદદ કરે છે.
તદુપરાંત, જો તમે વજન ઘટાડવા માટે પિસ્તા ખાતા હોવ, તો પછી શેલ પિસ્તા ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ બદામ ખાવાથી ખાવાનો દર ધીમો થઈ શકે છે, અને તમે ઓછું ખાવાનું સમાપ્ત કરો છો. શેલ તમને ભાગના કદની ચાવી પણ આપશે. આને 'માઇન્ડફુલ આહાર' તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
પિસ્તાનું સેવન કરવાથી પણ વ્યાયામની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે, અને કસરત-પ્રેરણા બળતરા પણ ઓછી થાય છે.
થોડા વધુ પુરાવા આધારિત આરોગ્ય લાભો
અમેરિકન ક ofલેજ Nutફ ન્યુટ્રિશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે પિસ્તાનું સેવન કરનારાઓ આ અખરોટનું સેવન ન કરતા લોકોની તુલનામાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
અમેરિકન અને ચીની વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા બીજા અધ્યયનમાં જાહેર થયું છે કે પિસ્તાના સેવનથી મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલા આરોગ્યના જોખમોને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
વળી, વૈજ્ scientistsાનિકોએ પુષ્ટિ આપી છે કે નિયમિત સેવન કરવા પર, પિસ્તા હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, બ્લડ પ્રેશરનું નિયમન, ચયાપચયમાં સુધારો અને ડાયાબિટીઝના વધુ સારા સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે.
એકંદરે, પિસ્તાનું સેવન આડકતરી રીતે તમારી ભૂખના તબાઓને કાબૂમાં રાખીને, બળતરા અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તરને ઘટાડીને અને ચયાપચયને વેગ આપીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
વજન ઘટાડવા માટે પિસ્તાની માત્રા
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે જો તમે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય પર છો, ત્યારે તમે નાસ્તાની તલાશમાં હો ત્યારે પિસ્તાની 1 zંસ (49 કર્નલ) લો. તેને મધ્ય સવાર માટે 24 કર્નલો અને સાંજના નાસ્તા માટે 25 જેટલા વહેંચો.
ચહેરા પર ખીલના ડાઘ માટે ઘરેલું ઉપચાર
આહારમાં પિસ્તાનો સમાવેશ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો
પિસ્તાનું સેવન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાં તે કાચા છે, શેલમાં, તેમાં મીઠું ઉમેરવામાં આવતું નથી. જો કે, સ્માર્ટ નાસ્તા માટે સેવા આપતા હાફ-કપના ભાગના કદનું પાલન કરો.
આહારમાં પિસ્તાનો સમાવેશ કરવા માટેના અન્ય વિકલ્પો એ છે કે તેમને તમારા સલાડમાં ઉમેરવા, તમારી પોસ્ટ વર્કઆઉટ સોડામાં કચુંબરવું અને ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં ઉમેરવું, પાચન માટે છાશ પછીના બપોરના ભોજનમાં ઉમેરવું, અથવા સૂવાના સમયે ગરમ કપાયેલા દૂધનો કપ.
તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે આ લીલા અખરોટની નિયમિત 1 ઓઝ નિયમિત ખાવાની સાથે, તમારે આરોગ્યપ્રદ અને નિયમિતપણે કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
