આરોગ્યપ્રદ સલાડ આહાર સાથે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

જે વ્યક્તિઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તે સલાડ દ્વારા શપથ લે છે અને તે આપમેળે વજન ઘટાડવાના આહારનો એક ભાગ બની જાય છે. સલાડને અસરકારક આહાર ખોરાક માનવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં શાકભાજી હોય છે. પરંતુ કેટલાક સલાડમાં કેલરી અને ચરબી વધારે હોય છે અને તે તંદુરસ્ત આહારના ભાગ તરીકે ગણી શકાય નહીં. અહીં, અમે વજન ઘટાડવા માટેના કેટલાક તંદુરસ્ત સલાડ વિશે ચર્ચા કરીશું.

કેટલાક સલાડ પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે જે તમને ઓછી કેલરી ખાવાથી સંતોષ આપે છે. કડક શાકાહારી અને મીઠીથી લઈને કડક શાકાહારી શૈલીના ઘણા પ્રકારના સલાડ છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

રંગીન અને પોષક ગા d ઘટકો સાથે તમારા આહારને જાઝિંગ કરવાથી તમારું વજન ઘટાડવાનું ઝડપથી પ્રોત્સાહન મળશે. તેથી, આ હોમમેઇડ સલાડથી તમારી સ્વાદની કળીઓ સંતોષવા.

ચિકન અને લીલા પાંદડાવાળા સલાડ

સ્કીનલેસ ચિકન સ્તન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તંદુરસ્ત ઉમેરો કરે છે, બિનઆરોગ્યપ્રદ સંતૃપ્ત ચરબીની મોટી માત્રા ઉમેર્યા વિના. પાલક, લાલ લેટીસ અને રોમેઇન લેટીસ જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું મિશ્રણ ઉમેરીને કચુંબર બનાવો. આ સ્વસ્થ લીલા શાકભાજીઓમાં કેલરી ઓછી હોય છે, તેમાં શૂન્ય ચરબી હોય છે અને તમારા શરીરને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.

તમે તેને કાપીને ચિકન, કાતરી ડુંગળી અને 1 ચમચી ઓલિવ તેલ ઉમેરી શકો છો જેથી તે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ બને. તમારા કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવા માટે ઓછી માત્રામાં પનીર ઓછી માત્રામાં ઉમેરો.

સીફૂડ સલાડ

પ્રોટીન એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક છે અને વજન ઘટાડવાના આહારનો એક ભાગ હોવો જોઈએ. પ્રોટીન તમારા પેટને ભરશે અને તમારા શરીરને energyર્જા પ્રદાન કરશે. શેકેલા ઝીંગા અથવા માછલી જેવા સીફૂડ તમારા કચુંબરમાં પ્રોટીન ઉમેરે છે, કારણ કે તે પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં ચરબી અને કેલરી પણ ઓછી હોય છે.

તમે તમારા સીફૂડના કચુંબરમાં કાપેલા ટામેટાં, કાતરી કાંદા, કઠોળ અથવા કાતરી કાકડીઓ જેવા મિશ્ર ગ્રીન્સ ઉમેરી શકો છો અને સરકો ડ્રેસિંગથી ઉપર બનાવી શકો છો.

પિઅર, વોલનટ અને બ્લુ ચીઝ સલાડ

બદામ અને ચીઝ સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક કચુંબર બનાવે છે. તમારી પોષક જરૂરિયાતને વધારતી વખતે આ ઘટકો તમને ઓછું ખાવામાં મદદ કરશે. નાશપતીનો એ ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્રોત છે, જે તમને ભરે છે અને તમારા energyર્જા સ્તરને ઘણા કલાકો સુધી સ્થિર રાખે છે.

અખરોટ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે જે givesર્જા પણ આપે છે. તેમાં અસંતૃપ્ત ચરબી શામેલ છે જે તમારી ભૂખને સંતોષે છે અને સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ કચુંબર બનાવવા માટે, મિશ્રિત ગ્રીન્સનો 1 કપ ઉમેરો, થોડી પિઅરના ટુકડા, અખરોટનો 1 ચમચી, વાદળી ચીઝનો 1 ચમચી, કાતરી ડુંગળી વગેરે ઉમેરો. તમારા ઉચ્ચ ચરબીવાળા સલાડ ડ્રેસિંગને મધ સાથે બદલો.

બીન સલાડ

કઠોળ પ્રોટીનથી ભરેલા છે, જે શરીરને energyર્જા પહોંચાડે છે. તમારા કચુંબરમાં લીલી કઠોળ ઉમેરવાથી તમારા કચુંબરને કેલરી ઓછી અને ફાયબરની માત્રામાં ફેરવાશે. તમારા વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ દરમિયાન તમારા પોષણને વેગ આપવાનો આ એક સરસ રીત છે.

તમે ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે કોબી, પાલક અથવા લેટીસ શામેલ કરી શકો છો. કાતરી ડુંગળી અને ચણા વધારાના પોષણ માટે ઉમેરી શકાય છે. કચુંબર ડ્રેસિંગ માટે સરકો અને ઓલિવ તેલની થોડી માત્રામાં ટssસ કરો.

શેકેલા કોળુ અને ક્વિનોઆ સલાડ

કોળાની શાકભાજીને કારણે આ કચુંબર વિટામિન એથી ભરેલું છે. કોળામાં નારંગી રંગદ્રવ્ય સૂચવે છે કે ખાદ્ય પદાર્થમાં બીટા-કેરોટિનનું પ્રમાણ વધુ છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિના યોગ્ય કાર્ય માટે બીટા કેરોટિન આવશ્યક છે અને વધુ સારી દૃષ્ટિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

બીજી બાજુ, ક્વિનોઆ એ પ્રોટીન, ફાઇબર અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ વિટામિન અને ખનિજોનો ઉત્તમ સ્રોત છે. આ કચુંબર સંયોજનમાં 13.3 ગ્રામ ચરબી અને 17.8 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. તમે ટોપિંગ તરીકે નાળિયેર તેલનો મોટો ચમચો અને કોળાના બીજનો ચમચી ઉમેરી શકો છો.

આ પોષક ગા d ઘટકો તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને ટેકો આપશે, શરીરને બળતણ કરશે અને તમારી સ્વાદની કળીઓને સંતોષશે.

આ લેખ શેર કરો!

જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો તેને શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં.

સલાડ ડ્રેસિંગ માટે 10 આરોગ્યપ્રદ તેલ

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો