યોગ, ફિટ રહેવાની એક પ્રાચીન પદ્ધતિ, ભારતમાં સદીઓથી પ્રચલિત છે, પરંતુ થોડા વર્ષો પહેલા જ્યારે પશ્ચિમના લોકોને તેના મહત્વ અને ફાયદાઓની જાણ થઈ ત્યારે તેણે રોષ પેદા કર્યો. તમને પશ્ચિમમાં દરેક જગ્યાએ યોગ સ્ટુડિયો મળવાની સંભાવના છે, અને તેની લોકપ્રિયતાને કારણે, ભારત પણ તેના ફાયદા માટે જાગી ગયું છે. હવે, ઘણા યોગ વર્ગો શરૂ થયા છે અને ઘણા જીમ પણ યોગ ઓફર કરે છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમે યોગને તમારી ફિટનેસ રેજિમેનમાં સામેલ કરી શકો છો અને ટૂંક સમયમાં પરિણામ જોઈ શકો છો. સેલિબ્રિટી યોગ નિષ્ણાત ડેનિયલ કોલિન્સે કેટલાક યોગ પોઝની યાદી આપી છે જે વજન ઘટાડવા માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે. આ પોઝને લક્ષ્ય બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે પેટની ચરબી જેમાંથી વજન ઘટાડવાનું સૌથી મુશ્કેલ ક્ષેત્ર છે.
સ્થિર વાઘની દંભ
આ કસરત કોર સ્ટ્રેન્થ બનાવશે જે તમને માત્ર ફ્લૅબ જ નહીં પરંતુ તમારા શરીરને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી છે. આ પોઝ કરવા માટે, યોગ મેટ પર બધા ચોગ્ગા પર રહો અને એક પગ ઊંચો કરો અને સામેનો હાથ લંબાવો. ત્રણ ઊંડા શ્વાસ માટે આ સ્ટેટિક ટાઇગર પોઝને પકડી રાખો. હાથ અને પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવો અને બાજુઓની અદલાબદલી કરો, બીજો હાથ અને સામેનો પગ લંબાવો, કરોડરજ્જુને લાઇનમાં રાખવા માટે સાદડી તરફ નીચે જુઓ અને ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો.
કરોડરજ્જુ વળાંક બેઠા
કમર અને બાજુઓ અથવા તમારા લવ હેન્ડલ્સમાંથી ફ્લૅબ ગુમાવવું પણ મુશ્કેલ છે. આ પોઝ કરોડરજ્જુની કસરત કરતી વખતે કમરને ટ્રિમ અને વ્યાખ્યાયિત કરશે. ક્રોસ કરેલા પગની સ્થિતિમાં બેસો. તમે કરોડરજ્જુને લંબાવતા જ તમારા હાથને તમારા હિપ્સની બાજુમાં લાવો. એક હાથને સામેના ઘૂંટણની સામે લાવો, કરોડરજ્જુને ફેરવો અને એક ખભા ઉપરથી સિટિંગ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ તરફ જુઓ. શ્વાસમાં લેવું. શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. બાજુઓ સ્વેપ કરો અને ફેરવો અને બીજા ખભા પર જુઓ. શ્વાસમાં લેવું. શ્વાસ છોડતા પાછા કેન્દ્ર તરફ જાઓ.
લિફ્ટ અને ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ
તમારી પીઠ પર સૂઈને અર્ધ સુપાઈન સ્થિતિમાં આવો. પગ ફ્લોર પર સપાટ, રામરામ છાતીમાં ટકેલા, હાથ તમારી બાજુમાં નીચે. આ સ્થિતિ પાછળના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા અને કરોડરજ્જુને યોગ્ય ગોઠવણીમાં આવવા દે છે. આગળ આપણે લિફ્ટ અને ટ્વિસ્ટ ક્રંચમાં જઈશું. આ એક Pilates કસરત છે અને કમરને ટ્રિમ કરવા અને પેટને ટોન કરવા માટે ઉત્તમ છે. હાથને ગરદનના પાછળના ભાગની પાછળ લાવો, શરીરના ઉપરના ભાગને એક તરફ ઉઠાવો અને ટ્વિસ્ટ કરો અને કોણીને ઘૂંટણની વિરુદ્ધ તરફ લાવો. શ્વાસ લો અને તમારી પીઠ નીચે કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો, ઉપાડો અને બીજી બાજુ તરફ વળો, શ્વાસ લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
આ ચળવળ ચાલુ રાખો અને તમે તેને થોડો ઝડપી બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. પછી તમે જાઓ તેમ એક પગ બહાર લંબાવવાનું શરૂ કરો. નીચલા પેટના સ્નાયુઓને ઉપર ખેંચતા રહો અને ઊંડો શ્વાસ લો. યાદ રાખો કે જો તમારે કોઈપણ સમયે આરામ કરવાની જરૂર હોય તો તમે કરી શકો છો અને જો તમને કસરતમાં આરામદાયક લાગે છે અને તમે તેને થોડો ઝડપી બનાવવા માંગો છો, તો તમે તે પણ કરી શકો છો. તેને આગળ વધારવા માટે, તમે વિસ્તૃત પગની હીલને ફ્લોર પર ટેપ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ નીચલા પેટના સ્નાયુઓને વધુ કામ કરશે તેથી નીચલા પીઠને ટેકો અને શક્તિ આપશે. કુલ 30 સેકન્ડ માટે લક્ષ્ય રાખો.
પાટિયું
તમારા હાથ અને ઘૂંટણથી પ્રારંભ કરો, ઘૂંટણને થોડા પાછળ લાવો, પગના અંગૂઠાને નીચે ટેક કરો, ઘૂંટણને ફ્લોર પરથી ઉપર ઉઠાવો અને પ્લેન્ક પોઝમાં આવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને અંદર અને અંદર દોરો, પાંસળીના પાંજરાની બાજુ અને પાછળના ભાગમાં ઊંડો શ્વાસ લો. 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો અને સમય ધીમે ધીમે વધારવો. પ્લેન્ક ખરેખર તમારા કોરને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
સો કસરત
ધ હન્ડ્રેડ એક્સરસાઇઝ માટે અર્ધ સુપાઇન પોઝિશન પર આવો. આ ક્લાસિક કસરત પેટના સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરે છે અને મજબૂત અને સ્વસ્થ પીઠને પ્રોત્સાહન આપે છે. પગને ટેબલની ટોચની સ્થિતિમાં, હિપ-પહોળાઈથી અલગ રાખો. હાથને ફ્લોર પરથી ઉપર ઉઠાવો અને માથાની ગરદન અને છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, ગરદન પર તાણ ન આવે પરંતુ પેટમાં તાણ આવે તેની કાળજી રાખો. હાથને ઉપર અને નીચે પલ્સ કરવાનું શરૂ કરો. જો તમે પોઝને આગળ વધારવા માંગતા હો, તો પગને આકાશ તરફ લંબાવો અથવા જો તમે ઇચ્છો તો ટેબલ ટોપ પોઝિશનમાં રહો. પેટના સ્નાયુઓને ઉપર અને અંદર દોરતા રહો. 50 સેકન્ડ સુધી ચાલુ રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ વર્કઆઉટ્સ
જ્યારે પરંપરાગત યોગ એ આખા શરીર માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે, ત્યારે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે અન્ય ફિટનેસ સ્વરૂપો સાથે યોગને જોડતા મનોરંજક વર્કઆઉટ્સ પણ અજમાવી શકો છો. જો તમને પરંપરાગત યોગ ન ગમતા હોય તો તમે અજમાવી શકો છો તેમાંથી અહીં કેટલાક છે.
યોગાલેટ્સ
આ વર્કઆઉટ યોગને Pilates સાથે જોડે છે. ચાલ સાદડી પર તેમજ Pilates મશીનનો ઉપયોગ કરીને બંને છે. કસરતો બંનેમાંથી શ્રેષ્ઠને જોડે છે અને વધુ કેલરી બર્ન કરીને વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને ઝડપથી હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે. કમનસીબે, તમે ઘરે યોગાલેટની પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી, તમારે એવા વર્ગમાં જોડાવાની જરૂર છે જ્યાં યોગ્ય સાધનો ઉપલબ્ધ હોય જેથી તમે ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કસરતો કરી શકો.
પાવર યોગ
પાવર યોગ એ તીવ્ર યોગ મૂવ્સનું મિશ્રણ છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવા અને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે લૂપમાં કરવામાં આવે છે. યોગ પોઝ રોક્યા વિના પાછળ-પાછળ કરવામાં આવે છે જે પાવર યોગને એક મનોરંજક વર્કઆઉટ બનાવે છે, ખાસ કરીને જેઓ પરંપરાગત યોગને ધીમી ગતિએ વિચારે છે તેમના માટે. પાવર યોગા એ એક કાર્ડિયો તેમજ એક જ સમયે ફુલ બોડી વર્કઆઉટ છે.
એરિયલ યોગ
કલ્પના કરો કે તમે મધ્ય હવામાં રેશમના દોરડાથી લટકીને તેને વર્કઆઉટ કહો. ઠીક છે, તે સરળ લાગે છે પરંતુ હવાઈ યોગ માટે યોગ્ય તાલીમ અને પુષ્કળ કોર અને હાથની શક્તિની જરૂર છે. પ્રોપ તરીકે રેશમના દોરડાનો ઉપયોગ કરીને પોઝ કરવામાં આવે છે. ઘણા બોલિવૂડ સેલેબ્સે આનો પ્રયાસ કર્યો છે પરંતુ આ કદાચ એક વર્કઆઉટ છે જે તેના મુશ્કેલીના સ્તરને કારણે માસ્ટર થવામાં સમય લેશે.
પેડલબોર્ડ યોગ
જો તમે વોટર બેબી છો, તો તમારે પેડલબોર્ડ યોગ અજમાવવો જોઈએ. આ પ્રકાર તમારા એબ્સને ટોન કરવા માટે અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને સુધારવા માટે યોગ્ય છે, જે તમને પ્રક્રિયામાં એક દુર્બળ આકૃતિ આપે છે. તમે યોગ પોઝ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમે પેડલબોર્ડ પર તમારી જાતને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરીને કસરત શરૂ થાય છે. એકવાર તમે આમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે મૂળભૂત પોઝ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. બોર્ડ પાણી પર હોવાથી તે કરવું પણ એક પડકાર બની જાય છે. આ રીતે, તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો.
ગરમ યોગ
45 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ તાપમાન ધરાવતા રૂમમાં કામ કરવાની કલ્પના કરો. આ તે છે જે હોટ યોગ વિશે છે. પરંપરાગત યોગમાં જે પોઝ કરવામાં આવે છે તે જ પોઝ કરવામાં આવે છે, એકમાત્ર ફેરફાર હોટ સ્ટુડિયો રૂમ છે. આ તમને વધુ પરસેવો કરવામાં મદદ કરે છે અને પોઝ કરવાનું સરળ બનાવે છે કારણ કે તમારું શરીર સારી રીતે ગરમ થાય છે. જ્યારે હોટ યોગા એક વિવાદાસ્પદ કસરત રહી છે, ત્યારે આજે પણ એવા લોકો છે જેઓ તેના દ્વારા શપથ લે છે. આ કરતી વખતે, તમારે ખાસ કરીને તમારા પાણીના વપરાશ વિશે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે.
આહાર મહત્વપૂર્ણ છે
જ્યારે તમારી દિનચર્યામાં યોગને ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, ત્યારે તમે શું ખાઓ છો તે પણ મહત્વનું છે. યોગ્ય આહાર વિના, તમે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી કારણ કે તમારું શરીર જ્યાં સુધી સારું પોષણ ન હોય ત્યાં સુધી સારી રીતે કાર્ય કરી શકતું નથી. તેથી, ખાતરી કરો કે તમે તમારા યોગા દિનચર્યા સાથે તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો છો. પ્રસંગોપાત ચીટ ડે સાથે જંક ફૂડ્સને એક સમયે છોડી દો, ખાતરી કરો કે તમે સમયસર ખાઓ છો અને ભાગ પર નિયંત્રણ રાખો જેથી કરીને તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં. દિવસમાં ત્રણ વખત મોટા ભોજન કરતાં નાનું, વારંવારનું ભોજન વધુ સારું છે. યોગ્ય પોષણ અને ઊર્જા મેળવવા માટે તમારા રોજિંદા આહારમાં ગ્રીન્સ, બીજ, બદામ અને ફળોનો સમાવેશ કરો. પોષણ જળવાઈ રહે તે માટે તમારા ખોરાકને તંદુરસ્ત રીતે રાંધવો એ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
આયુર્વેદ માર્ગે જાઓ
આયુર્વેદ એ ભારતની 5000 વર્ષ જૂની પરંપરા છે અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આયુર્વેદ અનુસાર, જ્યારે તમે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ હોવ ત્યારે વધારાની ચરબી જાતે જ ઓગળી જાય છે. તેથી, અમે તમારા માટે આયુર્વેદની પાંચ ટીપ્સ લાવ્યા છીએ જે તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે અને આ રીતે વધારાના કિલોથી છુટકારો મેળવશે.
જ્યારે તમે જાગો ત્યારે કસરત કરો
શું તમે જાણો છો કે કસરત કરવાનો આદર્શ સમય સવારે 6 થી 10 વચ્ચેનો છે? આ એટલા માટે છે કારણ કે તે સમય છે જ્યારે પર્યાવરણમાં પાણી અને પૃથ્વીના તત્વો વધુ હોય છે. આ, જ્યારે જોડાય છે, ત્યારે ઠંડક, મંદતા અને જડતા બનાવે છે. સવારે વ્યાયામ સુસ્તીનો સામનો કરે છે, તમારા શરીરમાં હૂંફ લાવે છે અને મનને નવા દિવસ માટે તૈયાર કરે છે. સવારે 30-45 મિનિટની કસરત કરવાથી કેલરી બર્ન કરવામાં અને તમને ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ મળે છે.
બપોરના સમયે તમારું સૌથી મોટું ભોજન લો
આયુર્વેદ અનુસાર, 'તમે જે ખાઓ છો તે તમે નથી, પરંતુ તમે જે પચાવશો તે છો'. પાચન એ વૈદિક પરંપરાનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને મૂળભૂત મુદ્દો છે. આયુર્વેદ અનુસાર, તમારે તમારું સૌથી મોટું ભોજન બપોરે ખાવું જોઈએ. બપોરનો સમય એ છે જ્યારે તમારી પાચન અગ્નિ, જેને અગ્નિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે સૌથી મજબૂત હોય છે.
રાત્રિભોજન, જેમ કે આધુનિક વિજ્ઞાન પણ કહે છે, હલકું હોવું જોઈએ અને જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે બે-ત્રણ કલાક પહેલાં લેવું જોઈએ. તેથી, જો તમારે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવું હોય તો આદર્શ રીતે તમારે તમારું રાત્રિભોજન સાંજે 7 વાગ્યા સુધીમાં અને નવીનતમ 8 વાગ્યા સુધીમાં ખાવું જોઈએ. આ આદતને અનુસરવાથી તમારા શરીરને કાયાકલ્પ કરવા અને પોતાને ડિટોક્સિફાય કરવા માટે સમય મળશે અને માત્ર ખોરાકને પચાવવામાં વ્યસ્ત રહેશે નહીં. જ્યારે તમારી પાસે સારી પાચન હોય, ત્યારે તમારી પાસે ચરબી સંગ્રહિત થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તંદુરસ્ત પાચનતંત્ર એ સુનિશ્ચિત કરવા માટેનો એક સારો માર્ગ છે કે તમે વધારે વજન ન લઈ રહ્યા છો.
ગરમ પાણી પીવો
વૈદિક પરંપરામાં ગરમ પાણી એક જાદુઈ ઔષધ જેવું છે. બાહ્ય સ્ત્રોતો જેમ કે પ્રદૂષણ, ખરાબ ખોરાકની પસંદગી, જંતુનાશકો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને આંતરિક સ્ત્રોતો જેવા કે તણાવ, ગુસ્સો, ચિંતા શરીરમાં અમા તરીકે ઓળખાતા ઝેરના સંચય તરફ દોરી જાય છે. આ અમા પ્રકૃતિમાં ચીકણું છે અને ગરમ પાણીથી ઓગાળી શકાય છે. તમારી પાસે કેટલી માત્રા છે તે મહત્વનું નથી પરંતુ તમે કેટલી માત્રામાં પીઓ છો તે મહત્વનું છે. દર અડધા કલાકે ગરમ પાણીની ચૂસકી લેવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી વધુ લાભ મેળવવા માટે તમે આદુ અથવા કેટલાક તાજા ફુદીનાના પાન ઉમેરી શકો છો. તેથી, ઠંડા પાણીથી ગરમ પાણી પર સ્વિચ કરો અને તમે આખો દિવસ હળવા અને તાજગી અનુભવો તેવી શક્યતા છે.
ધ્યાન કરો
શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન વજન ઘટાડવાની તમારી ક્ષમતા અને ખાસ કરીને પેટનું વજન ઘટાડી શકે છે. તાણ અને ચિંતાના સ્તરને નીચે લાવવા માટે ધ્યાન એ એક શક્તિશાળી પદ્ધતિ છે. દરરોજ સવારે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો અને તમારી કમર પર અને તમારા જીવનમાં પરિણામો જુઓ. તમે ઉઠો તે પછી દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે શાંતિથી બેસો, આરામ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે આટલા લાંબા સમય સુધી શાંત ન બેસી શકો, તો અજમાવી જુઓ અને એપ્સનો ઉપયોગ કરો જે તમારા જ્ઞાનતંતુઓને હળવા સંગીત વડે શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી આંખો બંધ કરે છે. તમે શાંતિ અનુભવશો અને તમારા તણાવનું સ્તર આપોઆપ નીચે જશે.
સૂવાની દિનચર્યા સેટ કરો
આપણા પૂર્વજો બધા સ્વસ્થ અને હાર્દિક હતા કારણ કે તેઓએ દરેક વસ્તુ માટે પેટર્ન સેટ કરી હતી અને તે પણ પ્રકૃતિ સાથે લયમાં. તેઓનો સૂવાનો સમય સૂર્યાસ્ત થયા પછી તરત જ થયો. પરંતુ વીજળીની શોધ અને પછી બદલાતી જીવનશૈલી સાથે, કુદરતીમાંથી કૃત્રિમમાં સંક્રમણ શરૂ થયું. તે ઊંઘની ગુણવત્તા અને સમય સાથે ચેડામાં પરિણમ્યું.
સંશોધકોએ દર્શાવ્યું છે કે અપૂરતી ઊંઘ એ વજન વધારવામાં મુખ્ય ફાળો આપતું પરિબળ છે. માત્ર પૂરતી ઊંઘ જ નહીં પરંતુ સૂર્ય સાથે લયમાં સૂવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. આયુર્વેદ અનુસાર, જો રાત્રે 10 વાગ્યાથી સવારે 6 વાગ્યા સુધી સૂવાનો સમય શ્રેષ્ઠ છે. આ પેટર્નને અનુસરવા માટે, 9:30 વાગ્યા સુધીમાં તમારી લાઇટ અને સ્ક્રીન બંધ કરો જેથી કરીને તમે 10 વાગ્યા સુધીમાં ઝડપથી સૂઈ જાઓ.
યોગ્ય કસરત, આહાર અને દિનચર્યા સાથે, તમે અસરકારક રીતે વજન ઘટાડશો. યાદ રાખો, વજન ઘટાડવું એ ધીમી પ્રક્રિયા છે, ટૂંકા સમયમાં સારા પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. એવા આહાર અને વર્કઆઉટ્સ છે જે એક જ વચન આપે છે પરંતુ લાંબા ગાળે, આ સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ નથી અને થોડા જ સમયમાં તમારું વજન પાછું વધી જશે. તેથી, ધીરજ રાખો અને તંદુરસ્ત રીતે દર અઠવાડિયે એક કિલો છોડો.
કૃતિ સારસ્વત સતપથીના ઇનપુટ્સ સાથે
